آیا میسوفوبیا (یا جرموفوبیا) ستاسو لپاره یوه ستونزه ده؟ راځئ چې په اړه یې وغږیږو!

آیا تاسو لږ څه نا آرامه او ویره احساس کوئ کله چې تاسو ناپاک ځایونه ګورئ یا اورئ چې څوک ناروغه دی؟ دا عادي خبره ده. مګر ځینې خلک د دې میکروبونو او کثافاتو څخه یو عجیب، نه کنټرولیدونکی ویره لري. دا هغه ډول حالت دی چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو، چې مایسوفوبیا بلل کیږي. دا حتی د ورځني کارونو په سمه توګه ترسره کول ناممکن کوي.

دا مایسو فوبیا څه ده؟

په ساده ډول، مایسوفوبیا د میکروبونو څخه یو سخت او غیر معمولي ویره ده. دا یوازې یو کوچنی فوبیا نه ده. دا یو نه کنټرولیدونکی، ګډوډونکی فکر دی چې تاسو به ناروغه شئ یا میکروبونه به ترلاسه کړئ. په ډیر دقیق ډول، دا د ناپاک کیدو یا میکروبونو ترلاسه کولو مفکورې سره بوختیا ده. د دې حالت لپاره نور نومونه هم شتون لري، او تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي:

• د باسیلو فوبیا
• باکتریوفوبیا
• جرموفوبیا - دا هم یو ډیر عام نوم دی.
• د ورمینوفوبیا

د عادي وېرې او فوبیا ترمنځ څه توپیر دی؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'نو دا عادي خبره ده چې له میکروبونو څخه ویره ولرو، ځکه چې دوی کولی شي تاسو ناروغه کړي.' هو، دا ریښتیا ده. دا زموږ لپاره عادي خبره ده چې د هغو شیانو په اړه ویره او اندیښنه ولرو چې موږ فکر کوو خطرناک دي، هغه شیان چې موږ نارامه کوي. د مثال په توګه، که موږ د ځینو خواړو خوړلو وروسته ناروغه شو، موږ ممکن د دې خواړو بیا خوړلو څخه یو څه ویره ولرو. مګر دا ډول عادي ویره په ندرت سره زموږ ورځني فعالیتونه ګډوډوي.

خو فوبیا یو ډیر شدید احساس دی. هغه څوک چې د فوبیا سره مخ وي د هغه شی په اړه غیر معمولي فکرونه لري چې د دې ویرې لامل کیږي. د دوی چلند هم بدلیږي، او کنټرول یې خورا ستونزمن دی. د دې ویرې له امله، دوی نشي کولی خپل ورځني ژوند په نورمال ډول پرمخ بوځي.

ایا تاسو هم مایسوفوبیا لرئ؟ دا نښې وګورئ

که تاسو د مایسوفوبیا سره ژوند کوئ، تاسو ممکن د میکروبونو په اړه دوامداره ځورونکي فکرونه ولرئ. تاسو ممکن د دې شیانو څخه د مخنیوي لپاره ډیرې هڅې وکړئ:

• د نورو خلکو د بدن د مایعاتو سره تماس: د لعاب، خولې، یا بلغم په څیر شیانو سره مه لمس کوئ یا ورسره تماس مه کوئ.
• هغه شیان چې فکر کیږي د میکروبونو سره تړاو لري، لکه دوړې، خاورې او فنګس: زه حتی هغو ځایونو ته نه ځم چیرې چې دا شیان وي. حتی زما په دروازه کې یوه کوچنۍ دوړې هم کولی شي لوی تکلیف وي.
• ککړ خواړه: د هټۍ څخه د خوړو خوړلو یا د بل چا لخوا چمتو شوي شی خوړلو په اړه ډیر شک او ویره شتون لري. ځینې وختونه، یوازې د خوړو په لیدلو سره، تاسو ممکن فکر وکړئ، "دا په کې میکروبونه لري،" او د خوړلو څخه یې ډډه وکړئ.
• همدارنګه د هغو شیانو څخه هم ډیره ویره شته لکه په عامه ځایونو کې د دروازو لمس کول، د بس په څوکۍ کې ناست کیدل، او د هغو سطحو لمس کول چې په بشپړ ډول پاک نه وي یا نه وي .

د میسوفوبیا په اړه ځینې نور حقایق

مایسوفوبیا یو ځانګړی فوبیا ده.دا، دا یوه ویره ده چې د یو ځانګړي حالت سره تړاو لري، یو څه (په دې حالت کې، میکروبونه).

ځینې ​​وختونه هغه خلک چې مایسوفوبیا لري ممکن د رواني روغتیا حالت هم ولري چې د جنوني-اجباري اختلال (OCD) په نوم یادیږي. هغه خلک چې د OCD سره مخ دي دوامداره، غیر منطقي فکرونه (جنون) او تکراري چلندونه (مجبوریتونه) تجربه کوي ترڅو هڅه وکړي چې دوی له منځه یوسي. د مثال په توګه، دوی ممکن خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځي ځکه چې دوی احساس کوي چې لاسونه یې پاک ندي (جنون).

همدارنګه، یو کس کولی شي له یو څخه ډیر ځانګړي فوبیا ولري. داسې قضیې شتون لري چې د مایسوفوبیا لرونکي خلک نور فوبیا هم لري، لکه:

• اټیکسوفوبیا: د خاورې او ګډوډۍ ویره.
• مایکروفوبیا: د ډیرو کوچنیو شیانو څخه ویره (لکه میکروبونه).
• نوسوفوبیا: د ناروغیو د اخته کیدو ویره.
• تاناتوفوبیا: د مرګ ویره.
• زو فوبیا: د څارویو څخه ویره (ممکن د څارویو څخه د میکروبونو د نیولو ویره له امله).

ولې دا مایسوفوبیا رامنځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

دا وموندل شوه چې جینیات او چاپیریالي عوامل کولی شي د ځانګړو فوبیا په پراختیا اغیزه وکړي، لکه میسوفوبیا.

• جینیاتي نفوذ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب اختلالات ولري، نو تاسو د فوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ. د جنسي مجبوري اختلال (OCD) هم په کورنیو کې پیښ کیدی شي. په هرصورت، یوازې د دې لپاره چې تاسو د دې شرایطو کورنۍ تاریخ لرئ پدې معنی ندي چې تاسو به یې رامینځته کړئ.
• د چاپیریال اغیزې: میسوفوبیا د میکروبونو یا خاورې پورې اړوند د شدید احساساتي صدمې له امله رامینځته کیدی شي. تصور وکړئ، که چیرې ستاسو نږدې څوک د ککړ چاپیریال له امله جدي ناروغه شي، شاید حتی خپل ژوند له لاسه ورکړي، یا که دوی په میکروب اخته شي، نو دا ستاسو لپاره یو لوی ټکان کیدی شي. دا ډول تجربه کولی شي دا ویره رامینځته کړي. ځینې وختونه، په داسې چاپیریال کې وده کول چیرې چې میکروبونه او پاکوالی تل ویره لري او سخت شوي، کولی شي پدې حالت کې هم مرسته وکړي. د مثال په توګه، هغه والدین چې په دوامداره توګه تاسو د ډیرو کلمو سره ویروي لکه "بل کس ته لاس مه ورکوئ، میکروبونه!"، "دا لاس مه ورکوئ، تاسو به ناروغه شئ!" هم کولی شي په ځینو ماشومانو کې د دې ویرې د رامینځته کیدو لامل شي.

د میسوفوبیا نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د مایسوفوبیا سره ژوند کوئ، نو ممکن ستاسو په ذهن کې د میکروبونو په اړه فکرونه وي. د میکروبونو سره مخ کیدل یا حتی یوازې د دوی په اړه فکر کول کولی شي ستاسو چلند بدل کړي او فزیکي عکس العملونه ولري.

د چلند بدلونونه

دا ډول چلندونه ستاسو په ورځني ژوند باندې لوی اغیزه کولی شي:

• د لاسونو مکرر مینځل: لاسونه په پرله پسې ډول څو ځله مینځل، یا د غیر معمولي اوږدې مودې لپاره. ځینې وختونه لاسونه تر هغه وخته پورې مینځل کیږي تر څو چې وچ او درز شي.
• تل دستکشې اغوستل: د میکروبونو د نیولو له وېرې.
• د ټولنیزو مراسمو څخه ډډه کول: دوی حتی د هغو پیښو څخه ډډه کوي چیرې چې د دوی خپله کورنۍ او ملګري شتون لري. د مثال په توګه، دوی د خیریه مراسمو یا واده ته له تګ څخه ویره لري، ویره لري چې ګڼه ګوڼه به وي او میکروبونه به وي. دوی حتی د ملګري سره د قهوې لپاره د تګ په اړه دوه ځله فکر کوي.
• د ورځنيو توکو پوښل: د تلویزیون ریموټ او د موټر سټیرینګ ویل په څیر شیان د پولیټین یا ټوکر ټوټو سره پوښل شوي دي.
• په عامه ځایونو کې د وخت تېرول کمول: زه ډېر کم عامه تشنابونو، سوپر مارکیټونو او رستورانتونو ته ځم. حتی که زه یې هم وکړم، زه هڅه کوم چې ژر له هغه ځایه ووځم.
• کله چې تاسو ویره لرئ چې میکروب مو نیولی دی، ژر تر ژره کور ته منډه وهل.
• په ورځ کې څو ځله غسل ​​کول. ځینې خلک په ورځ کې درې یا څلور ځله غسل ​​کوي، خو آرام نه احساسوي.
• که تاسو یوې نا اشنا سطحې ته لاس ورکوئ نو تل د لاس ضد عفوني کونکي څخه کار واخلئ. ځینې وختونه تاسو حتی تر هغه وخته پورې کاروئ تر څو چې بوتل ورک شي.

فزیکي نښې نښانې

مایسوفوبیا هم کولی شي تاسو ته فزیکي تکلیف درکړي لکه:

• د دماغ غبار: په روښانه ډول فکر کول او په یوه هدف تمرکز کول ګران دي.
• ډېر ځله ژړل. حتی په کوچنیو شیانو هم اندېښمن او غمجن احساس کول.
• خارښت.
• د سر ګرځېدل (د سر خوږېدل).
• د زړه ضربان (د زړه ضربان). داسې احساس کوي لکه ستاسو سينه ټکان کوي.
• بې ارامي. داسې احساس کول چې په یو ځای کې پاتې نشئ.
• لړزېدل.
• خوله کېدل. یوازې خوله کېدل، په ځانګړي توګه کله چې تاسو ویره لرئ.

دا څنګه تشخیص کوئ؟ ډاکټر څه ګوري؟

یو ډاکټر معمولا په یوه لیدنه کې د مایسوفوبیا په څیر یو ځانګړی فوبیا تشخیص کولی شي. دا د وینې کوم ځانګړي معاینې یا سکین ته اړتیا نلري. پرځای یې، ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو او ستاسو په چلند کې د هر ډول بدلونونو په اړه پوښتنه وکړي. دا پدې مانا ده چې تشخیص ستاسو سره د بشپړې خبرې اترې وروسته کیږي.

ډاکټر ممکن پوښتنې وکړي لکه:

• ته څو ځله د میکروبونو په اړه فکر کوې؟ په ورځ کې څو ځله؟
• آیا تاسو کله هم د میکروبونو سره دردناکه تجربه کړې ده؟ آیا تاسو دا په یاد لرئ؟
• کله چې تاسو د میکروبونو په اړه فکر کوئ نو څنګه احساس کوئ؟ ویره؟ کرکه؟ اندیښنه؟
• آیا دا مایسوفوبیا د چلند کوم بدلونونه رامینځته کړي دي چې ستاسو خوښۍ یا ستاسو ورځني فعالیتونه (کار ته تلل، ښوونځي ته تلل، د کور کار کول) اغیزمن کوي؟
• آیا تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک کله هم د اضطراب پورې اړوند حالت یا د جنوني اجباري اختلال (OCD) لري/لري؟
• ایا تاسو د میکروبونو د ویرې له امله له هغو ځایونو او خلکو څخه ډډه کوئ چې پخوا مو خوند اخیست؟

څنګه د مایسوفوبیا مخه ونیسئ؟

د مایسوفوبیا لپاره یو له خورا مؤثرو درملنو څخه د افشا کولو درملنه ده . پدې کې ستاسو د رواني روغتیا چمتو کونکي سره کار کول شامل دي ترڅو ستاسو د میکروبونو د ویرې اصلي لامل وپیژني. دا د مایسوفوبیا د بریالي کیدو لپاره لومړی ګام دی.

کله چې تاسو یو څه ارام شئ، معالج به په نرمۍ سره، او څومره چې تاسو یې زغملی شئ، تاسو به داسې شرایطو ته واچوي چیرې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن میکروبونه ولرئ. دا د درملو کوچنۍ دوزونو ورکولو په څیر دی.

دا درملنه د خورا ټیټ خطر سره مخ کیدو سره پیل کیږي. د مثال په توګه، ممکن لومړی له تاسو څخه وغوښتل شي چې یوازې د میکروبونو په اړه فکر وکړئ. بیا، ممکن تاسو ته د میکروبونو عکسونه وښودل شي. لکه څنګه چې درملنه پرمختګ کوي، دا افشا کول په تدریجي ډول زیاتیږي. شاید تاسو څخه وغوښتل شي چې یو څه ته لاس ورکړئ چې پاک شوی نه وي، یا تاسو ته درس ورکړل شوی وي چې په عامه ځایونو کې یو څه ډیر وخت تیر کړئ.

تصور وکړئ، لومړی ډاکټر تاسو ته وايي، 'ښه، راځئ چې نن د میکروبونو په اړه خبرې وکړو. تاسو څه فکر کوئ؟' بل ځل، هغه پوښتنه کوي، 'ایا موږ یو میز وګورو چې د څه مودې لپاره پاک شوی نه وي؟' یو څه وخت وروسته، هغه وايي، 'ایا موږ د یو څه مودې لپاره هغه میز ته لاس ورکړو؟' په دې توګه تاسو ورو ورو د ویرې سره مخ کیدو عادت کیږئ. دا څه کوي چې ورو ورو ستاسو په ذهن کې ویره کموي او تاسو هغه ځای ته راوړي چیرې چې تاسو وایئ، "آه، دا دومره ویره نلري."

د بریالۍ درملنې سره، تاسو زده کوئ چې څنګه دا ویرونکي فکرونه او احساسات اداره کړئ.

نورې کومې درملنې ترسره کیدی شي؟

د افشا کولو درملنې سربیره، نورې درملنې هم شتون لري چې کولی شي د دې حالت سره مرسته وکړي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): CBT تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې ولې تاسو د میکروبونو په اړه دومره بد احساس کوئ. دا تاسو ته د دې بې کنټروله فکرونو د کنټرول لارې هم درکوي کله چې دوی تاسو ته راځي. په ساده ډول، دا تاسو سره ستاسو د فکر بدلولو سره ستاسو چلند بدلولو کې مرسته کوي (ادراکي بیا رغونه) . دا تاسو سره مرسته کوي چې غیر منطقي فکرونه وپیژنئ لکه "که زه یو میکروب ترلاسه کړم، زه به مړ شم" او د منطقي فکرونو سره یې ځای په ځای کړئ لکه "جراثیم هرچیرې دي، مګر زما بدن کولی شي د دوی سره مبارزه وکړي."
• درمل: درمل په بشپړه توګه د مایسوفوبیا درملنه نشي کولی. په هرصورت، درمل لکه د انټي ډیپریسنټس کولی شي د ځینې مزاج اختلالاتو سره مرسته وکړي. همدارنګه، د اضطراب ضد درمل کولی شي تاسو سره د فشار لرونکي حالتونو سره مقابله کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د بهر تګ یا ګڼې ګوڼې ځایونو ته د تګ څخه سخته ویره لرئ، دا درمل کولی شي په هغه وخت کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا باید یوازې د یو وړ ډاکټر تر لارښوونې لاندې واخیستل شي.تاسو باید دا واخلئ. دا ښه نه ده چې یوازې له درملتون څخه یې واخلئ او په هر ډول چې وغواړئ وڅښئ.
• د فشار کمول: د آرامۍ تخنیکونه لکه یوګا او مراقبت کولی شي ستاسو سره ستاسو په دوامداره توګه منډه وهونکي او اندیښمن ذهن آرامولو کې مرسته وکړي. دا د دوامداره بدو په اړه د اندیښنې پرځای مثبت فکر کول اسانه کوي. د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه هم کولی شي ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.

ایا د میسوفوبیا د پراختیا مخه نیول کیدی شي؟

که تاسو دمخه د اضطراب پورې اړوند حالت یا د جنوني اجباري اختلال (OCD) لرئ، نو دا مهمه ده چې د میکروبونو په وړاندې د خپلو افکارو او عکس العملونو د مدیریت لپاره په صحي ډول لارې ومومئ. دا کار کولی شي د دې شرایطو د فوبیا ته د پرمختګ خطر کم کړي.

سربیره پردې، ستاسو د رواني روغتیا ښه پاملرنه کولی شي ستاسو د مایسوفوبیا د پراختیا خطر هم کم کړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ:

• د الکولو او تفریحي درملو کارول محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ.
• د ورځني کار فشار کم کړئ. یو څه وخت د هغه څه کولو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او آرام کوئ.
• سګرټ څکول او د نورو تمباکو محصولاتو کارول پریږدئ.
• د خپلو عزیزانو، باوري ملګرو سره وخت تیرول، او خپلې ستونزې شریکول.
• د نوي شوق په پیل کولو سره خپل ذهن د میکروبونو او نورو فشار راوړونکو څخه لرې کړئ - لکه انځورګري، کتاب لوستل، یا په باغ کې یو څه کول.

نو، د میسوفوبیا سره د یو چا راتلونکې څه ده؟

د مخاطي درملنې او نورو درملنو سره کولی شي ستاسو سره د میکروبونو د ویرې په له منځه وړلو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن ومومئ چې ځینې چلندونه چې تاسو فکر کاوه آرام وو (لکه د لاسونو بار بار مینځل) نور اړین ندي. دا ستاسو د ورځني ژوند په عادي ډول پرمخ وړل اسانه کوي.

تاسو ممکن د نورو په پرتله د میکروبونو په وړاندې یو څه ډیر حساس یاست، او دا سمه ده. مګر د دې پرځای چې خپل ذهن د ویره لرونکو فکرونو لخوا کنټرول شي، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د میکروبونو سره مخ کیدو پرمهال له وضعیت سره مقابله وکړئ. تاسو کولی شئ په بشپړ ډول روغ شئ. دا یوازې وقف او سمه مرسته غواړي.

د پوهیدو لپاره نور مهم شیان

که تاسو د مایسوفوبیا سره ژوند کوئ، تاسو ممکن د چلند په داسې نمونې کې بند پاتې شئ چې ستاسو لپاره زیانمن وي. او تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو یې نشئ بدلولی. تصور وکړئ، تاسو فکر کوئ، "که زه څومره هڅه وکړم، زه نشم کولی له دې څخه ووځم."

خو په یاد ولرئ، د میکروبونو دا ډېره وېره له منځه وړل کېدای شي. هرڅومره ژر چې تاسو مناسبه درملنه وغواړئ، هغومره ستاسو د هغې د له منځه وړلو چانس ښه وي.

که تاسو د میکروبونو څخه غیر معمولي ویره لرئ، نو دا ممکن مایسوفوبیا وي. تاسو اړتیا نلرئ چې په ویره کې ژوند وکړئ. میکروبونه هرچیرې شتون لري، مګر ټول یې د ناروغۍ لامل نه کیږي. ستاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور کولی شي ستاسو د احساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړي او تاسو سره په صحي ډول د دوی سره مقابله کې مرسته وکړي. دا ممکن یو څه وخت ونیسي. مګر په یاد ولرئ، ډیری خلکو په بریالیتوب سره مایسوفوبیا باندې بریالي شوي دي. تاسو یوازې نه یاست.

نو، موږ له دې کیسې څخه څه پیغام اخیستل غواړو؟

سمه ده، موږ اوس د مایسوفوبیا په اړه ډیرې خبرې کړې دي، سمه ده؟

• په یاد ولرئ، مایسوفوبیا د میکروبونو عادي ویره نه ده، بلکې یوه ډیره ویره ده چې کنټرول یې ستونزمن دی او ورځني ژوند اغیزه کوي.
• دا د جینیاتي او چاپیریالي عواملو لخوا اغیزمن کیدی شي، او حتی د صدمې تجربې لخوا رامینځته کیدی شي.
• دا د چلند بدلونونو سره مل کیدی شي لکه د لاسونو بار بار مینځل او د ټولنیزو تعاملاتو څخه ډډه کول، او همدارنګه فزیکي نښې لکه د زړه ضربان او ټکانونه.
• تر ټولو ښه خبره دا ده چې داسې درملنې شته چې کولی شي تاسو سره د دې حالت په لرې کولو کې مرسته وکړي. د ایکسپوژر تریپي او ادراکي چلند تریپي (CBT) په څیر شیان خورا اغیزمن دي.
• که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس دا نښې ولري، نو د طبي مشورې په لټه کې مه ویره مه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې رنځ وړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې مرسته ترلاسه کړئ.

نو، دا ښه ده چې پاک اوسئ، خو اجازه مه ورکوئ چې دا ستاسو ژوند ونیسي. هر څه هغه وخت ستونزه ګرځي کله چې له حد څخه تیریږي. پوه شوئ؟

` مایسوفوبیا، جرمافوبیا، د میکروبونو ویره، پاکوالی، رواني روغتیا، OCD، اضطراب