آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو په ستوني کې یوه ټوټه یا یو څه بند پاتې دي؟ دا کومه ستونزه نه ده کله چې تاسو خواړه تیر کړئ، مګر دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو یوازې ناست یاست. که څه هم دا یو لوی درد کیدی شي، په حقیقت کې ستاسو په ستوني کې هیڅ بند پاتې نه وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طب کې ګلوبس سینسیشن یا ګلوبس فارینګیس بولو. دا یوه عامه پیښه ده چې ډیری خلک یې د خپل ژوند په یو وخت کې تجربه کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
ولې دا احساس رامنځته کیږي؟ (د ګلوبس احساس درک کول)
په ساده ډول، ګلوبس احساس د ستوني کې د ټوټې، ګولۍ یا یو څه بند پاتې کیدو احساس دی، کله چې په حقیقت کې هیڅ شی نه وي. د دې په اړه ترټولو مهمه خبره دا ده چې د خوړو یا څښاک په تیرولو کې کومه ستونزه نشته . دا اصلي علامه ده چې دا حالت د نورو جدي ناروغیو څخه توپیر کوي.
که څه هم د دې لپاره کوم ځانګړی لامل نه دی موندل شوی، خو دا موندل شوې چې ډیری عوامل په عمده توګه مسؤل دي.
- فشار او اضطراب: دا ډیری وخت د دې احساس اصلي لامل وي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ د ستوني او غاړې عضلات سختیږي. دا هغه وخت دی چې د سختوالي احساس راځي.
- د معدې د لارې ریفلکس ناروغي (GERD): د ځینو خلکو لپاره، د معدې تیزاب بیرته ستوني ته ځي، چې د ستوني نازک نسجونه پړسوب کوي او د سختوالي احساس رامینځته کوي.
- د ستوني د عضلاتو په فعالیت کې بدلونونه: ځینې وختونه دا احساس د ستوني د عضلاتو د یوځای کار کولو په طریقه کې د کوچنیو بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي.
غوره برخه دا ده چې دا حالت معمولا خطرناک نه وي. مګر دا خورا نا آرامه کیدی شي. نو راځئ چې ځینې ساده تمرینونه وګورو چې کولی شي د دې عضلاتو آرامولو او د دې تکلیف کمولو کې مرسته وکړي.
د ستوني درد سره د مرستې لپاره ساده تمرینونه
د دې تمرینونو اصلي موخه ستاسو د ستوني، غاړې او ژامې تنګ عضلات آرامول دي. په دې کې بېړه مه کوئ. په ورو، هوښیارۍ او اسانۍ سره یې ترسره کړئ . که تاسو دا ډیر ژر ترسره کړئ، نو تاسو ممکن یو څه نا آرامه احساس وکړئ.
۱. د پوست اصلاح تمرین
دا به ستاسو په اوږو، غاړه او ستوني فشار کم کړي. تاسو کولی شئ دا په ناست یا ولاړه ترسره کړئ.
- لومړی ګام: لومړی، مستقیم ودریږئ. تصور وکړئ چې یو څوک ستاسو د سر له پورته څخه د تار په واسطه تاسو پورته کوي. خپله غاړه، اوږې او شا په آرام حالت کې وساتئ.
- دوهم ګام: اوس په آرامۍ سره په یوه څوکۍ کې په ورته حالت کې کښیناستئ. خپل کیڼ غوږ په خپل کیڼ اوږه کېږدئ. بیا ورو ورو خپله زنه د خپلې سینې په لور تاو کړئ.
- دریم ګام: اوس، وزن په خپل ښي غوږ او ښي اوږه کېږدئ، او ورو ورو خپل سر بیرته مخ ته وګرځوئ، او خپله زنه مو سینې ته راوړئ.
دا په ورځ کې څو ځله وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د غاړې سختوالی احساس کوئ.
۲. د اوږو غځول
د پوست تمرین کولو وروسته دا کار کول به د اوږو عضلات نور هم آرام کړي.
- لومړی ګام: خپلې اوږې غوږونو ته پورته کړئ او د ۵-۱۰ ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا آرام وکړئ. دا پنځه ځله وکړئ.
- دوهم ګام: اوس خپل لاسونه اړخونو ته وغځوئ او تر هغه وخته پورې وغځوئ چې تاسو په خپلو اوږو کې یو څه انقباض احساس کړئ. بیا خپل لاسونه آرام کړئ. دا درې ځله وکړئ.
- دریم ګام: خپل اوږې بیا پورته کړئ، مګر دا ځل پورته نه، بلکې مخکې. د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا سمدلاسه بیرته ښکته کړئ.
دا تمرین په ورځ کې شاوخوا پنځه ځله وکړئ.
۳. د ژاولو تمرین
دا د کولمو شاوخوا فشار کمولو لپاره خورا په زړه پورې او ګټور تمرین دی.
- لومړی ګام: تصور وکړئ چې ستاسو په خوله کې یو سخت ټافی دی.
- دوهم ګام: لکه د یوې اصلي ټافي ژوولو په څیر، خپله ژبه، شونډې او ژامه وکاروئ ترڅو هغه خیالي ټافي مخکې، شاته، کیڼ او ښي خوا ته حرکت ورکړئ.
- دریم ګام: دا حرکتونه یو څه لوی او ډیر آرام کړئ. د خولې عضلات په لویو حلقو کې حرکت ورکړئ.
دا کار لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل وکړئ.
۴. د ارږمۍ وهلو تمرین
دا یو ډېر ساده کار دی چې تاسو یې هر وخت کولی شئ. دا ژامې او ستوني آراموي.
- لومړی ګام: په آرامه حالت کې کښیناستئ او خپله غاړه او اوږې مستقیم وساتئ.
- دوهم ګام: خپله خوله پراخه پرانیزئ او ژوره ساه واخلئ، لکه څنګه چې تاسو واقعیا ستړي یاست. تاسو به په خپل ژامه او ستوني کې طبیعي انقباض احساس کړئ.
- دریم ګام: د ساه ایستلو په وخت کې ورو ساه واخلئ.
تاسو کولی شئ دا هرکله وکړئ کله چې تاسو آرام ته اړتیا لرئ.
۵. د تنفس تمرین
د دې لپاره هم یوه آرامه څوکۍ ومومئ. هدف دا دی چې ستاسو د معدې او زړه عضلات آرام کړئ.
- لومړی ګام: په څوکۍ کېنئ او خپل لاسونه په خپل معدې کېږدئ. اوس، لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، احساس وکړئ چې ستاسو معده مخ په وړاندې راځي او ستاسو لاسونه یوځای پورته کیږي او ښکته کیږي.
- دوهم ګام: د بشپړې ساه اخیستلو وروسته، د یوې شیبې لپاره ودریږئ او آرام وکړئ.
- دریم ګام: بیا به تاسو احساس وکړئ چې ساه په اتوماتيک ډول ستاسو له سږو څخه بهر کیږي او ستاسو معده او لاسونه بیرته دننه ته ځي.
دا یو غیر ستړی کوونکی تمرین دی، نو تاسو کولی شئ دا څو ځله ترسره کړئ څومره چې تاسو آرام احساس کوئ.
| تمرین | اصلي موخه |
|---|---|
| د پوست اصلاح | په غاړه، اوږو او ستوني باندې د فشار کمول. |
| اوږې ورکول | د اوږو د عضلاتو نور آرام. |
| د یو څه ژوولو اشاره | په کولمو او شاوخوا عضلاتو باندې د فشار کمول. |
| دروازه پرانیستل | د ژامې او ستوني عضلاتو سمدلاسه آرام کول. |
| د تنفس تمرین | د ټول بدن عضلات آرام کول، په ځانګړې توګه د معدې. |
د خوندیتوب ملاحظات
څرنګه چې ډیری دا تمرینونه غاړه پورې اړه لري، نو دا اړینه ده چې دوی په ډیر ورو او سیستماتیک ډول ترسره کړئ. د غاړې ناڅاپي حرکتونو یا ناڅاپي تاوولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ.
په یاد ولرئ، تاسو باید د دې تمرین کولو پرمهال یوازې یو څه فشار احساس کړئ، نه درد.
که تاسو د دې تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه یې ودروئ او د یو څه وخت لپاره آرام وکړئ. که درد دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. دا مهمه ده چې وګورئ چې ایا بل لامل شتون لري.
کور ته د وړلو پیغام
- د ګلوبس احساس یوه عامه ناروغي ده چې په ستوني کې د ټوټې په څیر احساس کیږي، چې ډیری وختونه د فشار له امله رامینځته کیږي.
- دا د تیرولو ستونزه نه رامینځته کوي. په هرصورت، که تاسو نورې نښې ولرئ لکه د تیرولو ستونزه، د وزن کمیدل، یا په غږ کې بدلون ، نو سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
- په دې مقاله کې ساده تمرینونه کولی شي ستاسو د ستوني، غاړې او ژامې عضلاتو آرامولو سره د دې ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- تل د تمرین کولو پرمهال ورو ورو وکړئ، او که درد احساس کړئ نو ودروئ.
- که دا احساس دوام ومومي یا تاسو په دې اړه کوم شک لرئ، نو غوره کار دا دی چې خپل ډاکټر ته د معاینې لپاره مراجعه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې بل کوم لامل شتون نلري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم