د کمزورۍ احساس ، تبه، د بدن درد، د اشتها کموالی ... ایا دا واقعیا ځورونکې نه ده چې د دې ټولو سره زکام وشي؟ پدې وخت کې، که څه هم تاسو غواړئ د ځواک ترلاسه کولو لپاره یو څه وخورئ، تاسو د خوړلو احساس نه کوئ. نو نن، راځئ چې د خوړلو او څښلو لپاره د غوره شیانو په اړه وغږیږو ترڅو ستاسو بدن په دې سختو وختونو کې په چټکۍ سره روغ شي.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
آیا خواړه او څښاک تبه درملنه کولی شي؟
په ساده ډول، هو! د مناسبې تغذیې ترلاسه کول ستاسو د معافیت سیسټم ته د انفلونزا ویروس سره د مبارزې لپاره خورا ښه وده ورکوي. دا د جګړې لپاره د اردو لپاره ښې وسلې او خواړه ورکولو په څیر دی.
حتی کله چې تاسو ناروغه نه یاست، پروټین ستاسو د بدن د انرژۍ ساتلو لپاره اړین دی. نو کله چې تاسو ناروغه یاست، دا نور هم مهم دی. غوښه، چرګان، کب، لبنیات، هګۍ ، مغز او تخمونه د پروټین ښه سرچینې دي.
په اوسط ډول، یوه بالغه ښځه په ورځ کې شاوخوا ۴۶ ګرامه پروټین ته اړتیا لري، او یو بالغ سړی شاوخوا ۵۶ ګرامه پروټین ته اړتیا لري. په هرصورت، دا اندازه ستاسو د بدن اړتیاو پورې اړه لري. امیندواره او شیدې ورکوونکې میندې ډیر پروټین ته اړتیا لري.
د پروټین بډایه خواړه د ویټامین B6 او ویټامین B12 په څیر مغذي مواد هم لري، کوم چې زموږ د معافیت سیسټم د فعالیت لپاره اړین دي. همدارنګه، منرالونه زنک او سیلینیم د معافیت لپاره خورا مهم دي. دا په پروټین بډایه خواړو لکه غوښه، کب او مغز لرونکو کې هم موندل کیږي.
ستاسو د معافیت سیسټم د یوې اردو په څیر دی چې جګړې ته ځي. یوازې د ښه خوړو ورکولو او قوي ساتلو سره کولی شي د ناروغۍ سره مبارزه وکړي او وګټي.
کوم نور ځانګړي غذايي مواد معافیت زیاتوي؟
آیا تاسو کله هم د میوو د خوړلو پر مهال د هغو د ښکلي رنګونو په اړه فکر کړی دی؟ دا رنګونه د فلاوونایډونو په نوم کیمیاوي مرکباتو له امله دي. څېړنو موندلې ده چې دا فلاوونایډونه، چې د نارنج، لیمو او لیمو په څیر د لیمو میوو په سپینو کې موندل کیږي، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ ګلوټاتیون دی. دا د معافیت لوړولو سره د بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې هم مرسته کوي. دا د هندواڼې په سره غوښه او په سبزیجاتو لکه کباب، بروکولي او کیل کې په پراخه کچه موندل کیږي.
خواړه څنګه د بلغم او زړه بدوالي په څیر شیانو اغیزه کوي؟
نورې ځورونکې نښې چې د تبې سره راځي بلغم او خواګرځي دي. موږ باید په دې وخت کې د هغه څه په اړه لږ محتاط واوسو چې موږ یې خورو او څښو.
| نښې نښانې | د خوړلو/څښلو لپاره ښه شیان او لارښوونې |
|---|---|
| بلغم او د سینې بندښت | ځینې خلک ممکن احساس وکړي چې د لبنیاتو خواړو (لکه شیدې، مستې) څښل د بلغم تولید زیاتوي. که دا ستاسو سره پیښ شي، نو هڅه وکړئ د څو ورځو لپاره د لبنیاتو خواړو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د ګرمو مشروباتو څښل (لکه چای، سوپ) کولی شي ستاسو د بند شوي هوایی لارې په خلاصولو کې مرسته وکړي. |
| زړه بدوالی او د معدې خپه کیدل | په دې وخت کې، غوره ده چې هغه خواړه وخورئ چې سپک، غیر غوړ لرونکي او په اسانۍ سره د هضم وړ وي. د جوارو، جوارو، زنجبیل چای، ډوډۍ، وريجې او کیلې په څیر شیان هڅه وکړئ. کله چې مایعات څښئ، نو په یو وخت کې د ډیرو څښلو پرځای یې په لږ مقدار کې وڅښئ. |
| خارښ او د ستوني درد | د شاتو سره ګرم چای څښل د ستوني درد کمولو لپاره یوه ښه لار ده. همدارنګه، ګرم سوپ او جیلی د ستوني درد لپاره ښه دي. |
| ډیهایډریشن | د تبې سره، ستاسو بدن ډېر مایعات له لاسه ورکوي. نو ډېر مایعات وڅښئ لکه اوبه، بوټي چای، د میوو جوس (کم بوره)، او سوپ. که ستاسو ادرار لږ ژیړ وي، دا پدې مانا ده چې ستاسو په بدن کې کافي مایعات شتون لري. |
آیا د نارنج جوس واقعیا ښه دی؟
د مالټې جوس، په ځانګړې توګه تازه کښل شوی، په ویټامین سي او فولیک اسید کې بډای دی، کوم چې کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مرسته وکړي او تاسو سره په چټکۍ سره روغیدو کې مرسته وکړي.
آیا هغه د چرګانو سوپ چې ستا مور یې جوړوي رښتیا هم ښه دی؟
دا هغه څه دي چې زموږ په کورونو کې د زکام یا انفلونزا په وخت کې اړین دي. دا یوازې یوه کیسه نه ده. حتی یوې ساینسي لابراتواري ازموینې موندلې چې د چرګانو سوپ د سر او سینې د زکام نښې کمولو وړتیا لري.
یوازې فکر وکړئ ... د هغې تودوخه بلغم نرموي، پوزه او سینه سپکوي. همدارنګه، په هغې کې موجود چرګ او سبزیجات بدن ته اړین تغذیه او انرژي چمتو کوي. نو بل ځل چې ستاسو مور تاسو ته سوپ جوړ کړي، د هغې ګټې په یاد ولرئ او وڅښئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که وږی یاست وخورئ، که تږی یاست وڅښئ. خو که ستونزه سخته وي، یا ستاسو د اشتها کموالی د څو ورځو لپاره دوام وکړي، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
حتی وروسته له دې چې تاسو له تبې څخه روغ شئ، یو متوازن رژیم ته غاړه کیږدئ چې پکې رنګارنګ میوې، سبزیجات او مغز شامل وي. دا به ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او تاسو سره به د بیا ناروغۍ څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم کله چې تبه راشي بدن کمزوری وي، د چټکې رغیدو لپاره ښه تغذیه اړینه ده.
- د پروټین څخه بډایه خواړه (غوښه، کب، هګۍ، شیدې، مغز) د معافیت د لوړولو لپاره خورا مهم دي.
- ګرم مایعات، په ځانګړې توګه د چرګانو سوپ، د ټوخي او ستوني درد کمولو لپاره خورا ښه دي.
- که تاسو زړه بدوالی یا د معدې درد لرئ، سپک، کم غوړ لرونکي خواړه لکه دلیا، دلیا او ډوډۍ وخورئ.
- که تاسو د خوړو په اړه کومه اندیښنه لرئ یا ستاسو نښې نښانې شدیدې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.