ایا تاسو سګرټ څکوئ؟ یا تاسو داسې څه کاروئ چې نیکوتین ولري لکه ویپس، ګوم، یا ماوا؟ هغه عجیبه تکلیف چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو ناڅاپه د دې عادت د پریښودو په هڅه کې سګرټ څکول پریږدئ، حتی په کوچنیو شیانو د غوسه کیدو احساس، د ورته کار کولو دوامداره غوښتنه ... ایا دا شیان ستاسو سره هم پیښ شوي دي؟ اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک دا تجربه لري. نن موږ د دې حالت په اړه خبرې کوو چې 'نیکوتین ویستل' نومیږي.
په ساده ډول، د نیکوتین ایستل څه شی دی؟
په ساده ډول، دا ستاسو بدن او دماغ څنګه غبرګون ښیې کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د نیکوتین سره مخ کیدو وروسته ناڅاپه نیکوتین له لاسه ورکوئ. نیکوتین یو ډیر روږدي کیمیاوی دی. کله چې تاسو سګرټ څکوئ، ویپ کوئ، یا ژاوله ژوئ، نیکوتین ستاسو بدن ته ننوځي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن د نیکوتین دې کچې سره عادت کیږي.
د هغه چا په څیر فکر وکړئ چې هره سهار چای څښي او بیا کله چې دوی یوه ورځ چای نه څښي نو سر درد کوي. کله چې بدن یو څه له لاسه ورکړي چې ورسره عادت شوی وي، نو دا د یو څه تکلیف لامل کیږي. دا تکلیفونه هغه څه دي چې موږ یې د نیکوتین د وتلو نښې بولو.
خو تر ټولو ښه خبره دا ده چې دا تکلیفونه لنډمهاله دي . او ستاسو روغتیا ته به په هیڅ ډول زیان ونه رسوي. لکه څنګه چې تاسو د نیکوتین څخه لرې پاتې شئ، دا تکلیفونه به په تدریجي ډول ورک شي.
نیکوتین په لاندې شیانو کې شامل دي:
- سګرټ او برېښنايي سګرټ (واپینګ)
- سګريټ
- د تمباکو څخه پاک محصولات (د بیلګې په توګه د مچیو، ماوا، نسوار)
- هوکا
د وتلو دا نښې نښانې څه دي؟
دا نښې نښانې ممکن له یو کس څخه بل کس ته توپیر ولري. مګر پداسې حال کې چې ځینې عامې نښې شتون لري چې ډیری خلک یې تجربه کوي، ځینې داسې هم شتون لري چې یوازې ځینې خلک یې تجربه کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د نښې نښانې ډول | تفصیل |
|---|---|
| هغه نښې نښانې چې په ډیری خلکو کې پیښیږي |
|
| هغه نښې نښانې چې ځینې خلک یې تجربه کولی شي |
|
دا نښې نښانې څومره جدي دي په فکتورونو پورې اړه لري لکه تاسو څومره وخت نیکوتین کاروئ، هره ورځ څومره سګرټ څکوئ، ستاسو عمر، او ستاسو عمومي روغتیا.
دا ستونزې به څومره دوام وکړي؟ (وخت)
دا هغه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. که څه هم دا ستونزمن وخت د هرچا لپاره یو شان نه دی، دا معمولا د دې په څیر یوه نمونه تعقیبوي.
- د ۴ او ۲۴ ساعتونو ترمنځ: د نیکوتین د وروستي ځل کارولو وروسته په څو ساعتونو کې د وتلو نښې نښانې پیل کیږي.
- دوهمه-دریمه ورځ: دا تر ټولو سخته موده ده. په دې دوو یا دریو ورځو کې نښې نښانې تر ټولو زیاتې څرګندېږي.
- د درې ورځو وروسته: د درېیمې ورځې وروسته، دا نښې به په تدریجي ډول کمې شي. تاسو به ورځ په ورځ یو څه ښه احساس وکړئ.
- اونۍ ۳-۴: معمولا، له دریو څخه تر څلورو اونیو وروسته، ډیری تکلیف به له منځه لاړ شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې لومړۍ درې ورځې تر ټولو سختې دي. دا د غره د ختلو په څیر دی. دا په لومړي سر کې سخت دی، مګر که تاسو یې اداره کولی شئ، نو سفر تر ډیره حده بریالی دی.
ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ د دماغ دننه څه پیښیږي؟
کله چې تاسو دا درک کړئ، نو ستاسو لپاره به د دې وضعیت سره مخ کیدل اسانه وي.
نیکوتین یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ په دماغ کې د ځینو ریسیپټرونو سره تړل کیږي. کله چې دا کار کوي، نو دا د ډوپامین په نوم یو نیوروټرانسمیټر خپروي. دا ډوپامین زموږ د "خوښۍ هورمون" په څیر دی. دا موږ سره د خوښۍ، آرامۍ او رضایت احساس کولو کې مرسته کوي.
کله چې تاسو د نیکوتین کارولو ته دوام ورکوئ، ستاسو دماغ د دې ډوپامین تولید لپاره په نیکوتین پورې تړلی کیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو دماغ 'سست' کیږي ترڅو په خپله خوشحاله وي.
کله چې تاسو ناڅاپه د نیکوتین ورکول بند کړئ، دماغ دا محرک نه ترلاسه کوي. د ډوپامین کچه ناڅاپه راټیټیږي. بیا دماغ خپه کیږي او سیګنالونه لیږل پیل کوي چې وايي، "او، ما خپله خوښي له لاسه ورکړه، زه یې بیرته غواړم." دا سیګنالونه هغه څه دي چې موږ یې د غوسې، بې آرامۍ، لیوالتیا او نورو نښو په توګه تجربه کوو.
سمه ده، نو تاسو څنګه ورسره معامله کوئ؟
د نیکوتین پریښودل یوه لویه ننګونه ده. خو دا ناممکنه نه ده. یوازینۍ لویه بریا چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ هغه ده کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې سګرټ څکول پریږدئ. د دې ستونزو سره د مقابلې لپاره ډیری لارې شتون لري.
۱. طبي مشوره او درملنه (NRT)
دا ډېره مهمه ده. که تاسو په خپله د دې سره مقابله کولو کې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
- د نیکوتین د ځای ناستي درملنه (NRT): پدې کې د سګرټ په برخه کې د زیان رسوونکو کیمیاوي موادو پرته بدن ته د نیکوتین کنټرول شوی مقدار ورکول شامل دي. دا د نیکوتین ګوم یا پیچونو له لارې ترسره کیدی شي. دا کولی شي د وتلو شدیدې نښې کمولو کې مرسته وکړي.
- درمل: داسې درمل شته چې نیکوتین نلري، مګر کولی شي د اشتها او د وتلو نښې کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، یو ډاکټر ممکن د ورینکلین یا بوپروپین په څیر درمل وړاندیز کړي.
مهم: د NRT دا طریقې یا درمل یوازې د خپل ډاکټر په مشوره وکاروئ.
۲. د فزیکي ناراحتۍ اداره کولو څرنګوالی
- د قبض لپاره: ډېرې اوبه وڅښئ. هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه فایبر ولري، لکه شنه سبزیجات او میوې.
- د وچې خولې او ټوخي لپاره: په منظم ډول اوبه وڅښئ. په خوله کې یو څه وساتئ، لکه د بورې څخه پاک شيره یا د ګوړې یوه ټوټه.
- د وزن د کنټرول لپاره: ډېرې اوبه وڅښئ. مغذي خواړه وخورئ، لکه میوه. د خوړلو پرمهال بل څه مه کوئ، یوازې په خوړو تمرکز وکړئ.
- د بې خوبۍ لپاره: د خوب ښه عادتونه رامینځته کړئ. د خوب څخه څو ساعته مخکې د قهوې او چای څښل بند کړئ. ارامه موسیقي واورئ. خپل تلیفون او تلویزیون یوې خوا ته کېږدئ او ویده شئ.
۳. د رواني او احساساتي کړاو مدیریت
دا برخه تر ټولو ننګونکې ده.
- ورزش: ګرځېدو، منډه وهلو یا ورزش ته لاړ شه. کله چې ستا بدن فعال وي، ستا اندېښنه او غوسه به کمه شي.
- د غیر سګرټ څکونکو سره وخت تېر کړئ: خپلې کورنۍ او ملګرو ته ووایاست چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ. د دوی ملاتړ به د ځواک یوه لویه سرچینه وي. هڅه وکړئ هغه ځایونو څخه ډډه وکړئ چیرې چې خلک د یو څه وخت لپاره سګرټ څکوي.
- خپلو لاسونو ته یو څه د کولو لپاره ورکړئ: کله چې تاسو د سګرټ څکولو احساس کوئ، خپلو لاسونو ته یو څه د کولو لپاره ورکړئ. شاید د فشار ګولۍ فشار کړئ، قلم وګرځوئ، یا بل څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- د خولې مینځل: د سګرټ پر ځای په خوله کې د بل څه کارولو هڅه وکړئ. د دارچیني د پوستکي یوه ټوټه، واښه، یا ژاوله کولی شي مرسته وکړي.
- ځان ګډوډ کړئ: خپله ورځ پلان کړئ. بوخت اوسئ. که تاسو تل د چای څښلو پرمهال سګرټ څښئ، نو هڅه وکړئ چې پدې وخت کې بل څه وکړئ. شاید یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، یا په کور کې له چا سره خبرې وکړئ.
- له ځان سره مهربان اوسئ: دا سفر اسانه نه دی، دا ریښتیا ده. تاسو ممکن په لومړي ځل بریالي نه شئ. مګر له هغه ځایه چې غورځیږئ پورته شئ. هرکله چې تاسو هڅه کوئ، تاسو پیاوړي کیږئ.
که تاسو په دې سفر کې یوازې پاتې کیدو کې ستونزه لرئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. ستاسو ډاکټر چمتو دی چې ستاسو سره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سګرټ څکولو یا د نیکوتین نورو محصولاتو پریښودو وروسته د نیکوتین پریښودل یوه عامه تجربه ده. دا لنډمهاله ده.
- تر ټولو سخته برخه لومړۍ دوه یا درې ورځې دي. که تاسو دا اداره کولی شئ، نو سفر به تر ډیره حده بریالی وي.
- د فزیکي او رواني ناراحتۍ د مدیریت لپاره ډیری لارې شتون لري. د اوبو څښل، تمرین کول، او ځان ته پام اړول له خورا مهمو لارو څخه دي.
- که تاسو دا سفر یوازې ستونزمن ګڼئ، نو د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ. د NRT په څیر درملنې کولی شي تاسو ته ډیره آرام درکړي.
- که سمدلاسه بریالي نه شئ، سمه ده. مهمه خبره دا ده چې هڅه وکړئ. تاسو دا کولی شئ!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment