آیا ستاسو ماشوم له ښوونځي څخه کور ته د راستنیدو سره سم پخلنځي ته منډه وهي او وايي، "مور/پلار، زه وږی یم، ایا تاسو ماته د خوړلو لپاره یو څه راکړئ؟" دا په حقیقت کې د ډیری ماشومانو لپاره عادي خبره ده چې کله دوی له ښوونځي څخه کور ته راشي نو وږي وي. ځینې ماشومان ناشته خوري، په ښوونځي کې لږ مخکې غرمه خوري، او بیا د کور کار کولو لپاره تر ناوخته ویښ پاتې کیږي. ځینې ممکن د ښوونځي وروسته نور فعالیتونه ولري. حتی که دوی لږ وروسته غرمه وخوري، ځینې وختونه شتون لري چې دوی د ماښام ډوډۍ څخه 6 ساعته یا ډیر وخت دمخه وږي وي.
ولې دا د ماسپښین ناشته مهمه ده؟
په ساده ډول، د ښوونځي وروسته دا کوچنۍ ناشته د ماشوم د لوږې کمولو کې مرسته کوي او د بدن لپاره اړین تغذیه چمتو کوي. دا دوی ته انرژي ورکوي چې تازه پاتې شي او تر ماښامه پورې وږی نه وي. په هرصورت، موږ د والدینو په توګه باید پوه شو چې دا شیان په سمه توګه ماشوم ته ورکړو، پداسې حال کې چې دوی ته د شپې خوړلو اجازه هم ورکوو . ځکه، که دا کوچنۍ ناشته کنټرول نشي، ماشوم ممکن د شپې له خوړلو څخه انکار وکړي.
راځئ چې په ګډه د ښو مغذي خوړو لیست جوړ کړو؟
کله چې د ښوونځي وروسته د خوړو خبره راځي، نو دا ښه نظر نه دی چې خپل ماشوم ته هر وخت چپس، خواږه، بسکټ او کیک ورکړئ . دا سمه ده چې کله ناکله او په ځانګړو مواردو کې یې ورکړئ. مګر دا د ورځني خوراک په توګه مناسب ندي. له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ او د صحي، مغذي خوړو لیست جوړ کړئ چې هغه ته یې ورکړئ. مه هیروئ چې تازه میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، او پروټین لرونکي خواړه شامل کړئ.
ایا تاسو پوهیږئ چې میوې او سبزیجات ډیر ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي چې ستاسو ماشوم ورته اړتیا لري؟ دا د ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي او ستاسو بدن په سمه توګه فعالیت کوي. ټول غلې دانې کاربوهایډریټ او فایبر چمتو کوي چې تاسو ټوله ورځ فعال ساتي. دا فایبر ستاسو کولمو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي او قبض کموي. پروټین ستاسو د ماشوم د ودې، عضلاتو پیاوړتیا، او د نویو حجرو ودې لپاره اړین دی.
ځینې ماشومان ممکن لیواله وي چې ستاسو سره هټۍ ته لاړ شي او تاسو سره د دې خواړو په غوره کولو کې مرسته وکړي. په دې حالت کې، د خوړو په کڅوړه کې د تغذیې حقایقو لیبل لوستلو لپاره یو څه وخت ونیسئ او په هر محصول کې اجزا پرتله کړئ. له خپل ماشوم سره د پوښتنو په اړه خبرې وکړئ لکه 'په دې کې څومره بوره ده؟'، 'ایا دا د فایبر ښه اندازه ده؟'، 'په دې کې څومره سوډیم یا مالګه ده؟' همدارنګه، وګورئ چې په دې کې څومره پروټین، فایبر او کلسیم شتون لري. له خپل ماشوم سره د خدمت کولو اندازو په اړه خبرې وکړئ. تشریح کړئ چې 'دا هغه څه دي چې تاسو باید په یو وخت کې وخورئ.' په ګډه، هغه خواړه غوره کړئ چې په بوره، غوړ او مالګه کې کم وي . کله چې تاسو خپل ماشوم پدې پروسه کې شامل کړئ، نو دوی ډیر احتمال لري چې د خوړو ښه انتخابونه زده کړي، سمه ده؟
ایا موږ باید د خوړو د وړاندې کولو لپاره دقیق وخت پلان کړو؟
کله چې تاسو پلان لرئ چې خپل ماشوم ته ماښام خواړه ورکړئ، نو تاسو باید دا شیان هم په پام کې ونیسئ:
- ماشوم څو بجې ډوډۍ خوري؟
- د غرمې ډوډۍ کې څه خورئ او څومره خورئ؟
- آیا تاسو د ماسپښین ناشته چمتو کوئ، یا په ښوونځي کې یا د ښوونځي وروسته په پروګرام کې؟
- ډوډۍ څو بجې ده؟
تصور وکړئ، که ستاسو ماشوم د مازدیګر په څلورو بجو کور ته راشي او یو لوی ناشته وخوري، ایا هغه به د هغه ډوډۍ لپاره وږی وي چې د ماښام په پنځو بجو ورکول کیږي؟ په هغه وخت کې، یو کوچنی، سپک خواړه وړاندې کړئ. شاید د ډوډۍ لپاره د میوو یا سبزیجاتو یوه کوچنۍ ټوټه وړاندې کول به د هغه د لوږې کمولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د خپل ماشوم د لوږې څخه خبر اوسئ. ځینې ماشومان ممکن د فعالیتونو وروسته ډیر وږی احساس کړي.
له بلې خوا، دا عادلانه نه ده چې ماشوم ته ووایاست چې د ماښام له ۷:۳۰ بجو پورې د غرمې وروسته هیڅ ونه خوري، سمه ده؟ په داسې وختونو کې، یو میوه یا سبزیجات، د هغه څه سره یوځای اضافه کړئ چې پروټین ولري. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یوه مڼه د لږ مونګ مکھن سره، یا د همس په څیر یو څه د سبزیجاتو ټوټو لکه گاجر او بادرنګ سره ورکړئ. دا ډول خواړه به لوږه کمه کړي او د ماښام ډوډۍ پورې د دوام لپاره اړین انرژي چمتو کړي.
راځئ چې مغذي خواړه په اسانۍ سره د لاسرسي وړ کړو!
کله چې ماشومان وږي وي، نو ډېر احتمال لري چې هر هغه څه وخوري چې د دوی په لاس کې وي . نو، داسې چاپیریال رامینځته کړئ چې د مغذي خوړو انتخابونه اسانه وي. تاسو کولی شئ لاندې کارونه وکړئ:
- مغذي خواړه د ماشومانو په اسانه لاسرسي کې وساتئ. میوې (کیلې، نارنج، آم) په پخلنځي کې د لیدلو وړ میوو په ټوکرۍ کې وساتئ. مستې او پرې شوي سبزیجات (ګاجر، د بادرنګ لرګي) د یخچال مخې ته په شفافو کانتینرونو کې وساتئ، ترڅو دوی په اسانۍ سره ورته ورسیږي.
- دا ډول مغذي خواړه مخکې له مخکې چمتو کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې سبزیجات پرې کړئ او په یخچال کې یې په هوا بند کانټینر کې وساتئ.
- د خپل ماشوم په ډوډۍ بکس یا بیک پیک کې د دې په څیر مغذي خواړه واستوئ. دا کولی شي د بهرنیو سرچینو څخه د ناغوښتل شوي خواړو خوړلو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.
که تاسو له ښوونځي څخه کور ته یاست او ستاسو ماشوم کور ته راځي، نو دا به په زړه پورې وي چې ستاسو ماشوم سره یوځای کوچني خواړه جوړ کړئ. دلته ځینې تخلیقي خواړه دي چې ماشومان یې خوړل خوښوي:
- 'په لرګیو باندې میږیان': دا د جوارو په لرګي باندې د مونګ مکھن په خپرولو او د وچو انګورو (لکه "میږیان") په سر کې ایښودلو سره جوړیږي . (که څه هم دا زموږ په هیواد کې ډیر مشهور نه دی، تاسو کولی شئ د ساتیرۍ لپاره یې هڅه وکړئ.)
- 'د هګیو کښتۍ': یوه جوش شوې هګۍ چې په څلورو برخو کې پرې کیږي او د پنیر یوه ټوټه پرې اچول کیږي ترڅو بادبان جوړ کړي.
- د میوو کبابونه: د مختلفو ډولونو میوو ټوټې (اناناس، پپیتا، هندواڼه، انګور) په سیخونو کې واچوئ او د مستو سره یې وخورئ.
- په بدیل سره، تاسو کولی شئ د ناریل شیدو څخه جوړ شوی یو کوچنی ډوب د کیلې، د آم یوه ټوټه، یا د پپیتا یوه ټوټه سره وړاندې کړئ. همدارنګه، د کور جوړ شوي نخود یوه کوچنۍ برخه، یا جوش شوي شنه لوبیا د لږ مالګې او مرچ سره، خورا مغذي دي.
لوی ماشومان ممکن د سموتي جوړولو څخه خوند واخلي - یو ښه څښاک چې د کیلې یا آم په څیر میوو لکه مستې یا لږ شیدو سره مخلوط کولو سره جوړ کیدی شي - د کور جوړ شوي ترکیب جوړول (د کاجو، مونګ، ممیزو، وچو زردالو په څیر شیان اضافه کول)، یا د پاپ کارن جوړول چې په سر کې لږ پارمیسن پنیر وي. د پنیر پرځای، تاسو کولی شئ د خوند لپاره پاپ کارن ته لږ مرچ پوډر او یو چټک مالګه اضافه کړئ.
راځئ چې د هغه خوړو په اړه هم محتاط واوسو چې موږ یې خپلو ماشومانو ته ورکوو کله چې دوی له کوره لرې وي!
که ستاسو ماشوم د ښوونځي وروسته پروګرام، ورځني پاملرنې ، یا د ماشومانو د پاملرنې په نورو ځایونو کې وي، نو د هغو خوړو په اړه پوښتنه وکړئ چې دوی یې وړاندې کوي. د ښوونکو یا پالونکو سره د هغو خوړو په اړه خبرې وکړئ چې دوی یې وړاندې کوي او څومره مغذي دي. که تاسو د هغو خوړو څخه راضي نه یاست چې دوی یې وړاندې کوي، نو مغذي بدیلونه وړاندیز کړئ. یا، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم لپاره د ماسپښین د خوړلو لپاره مغذي خواړه چمتو کړئ.
ځینې اسانه خواړه چې د وړلو لپاره یې دي عبارت دي له: د ټریل مکس ، مغز لرونکي لکه کاجو او مونګ، د کم شکر لرونکي ټول غلې دانې ، د ټول غلې دانې پریټزیل یا کریکر ، تازه یا وچې میوې، او ټوټې شوي سبزیجات.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
سمه ده، نو راځئ چې ځینې هغه شیان بیاکتنه وکړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي او موږ فکر کوو چې ستاسو لپاره مهم دي:
- دا عادي خبره ده چې ماشوم له ښوونځي وروسته وږی وي. په دې وخت کې یو کوچنی خوراک به د هغه لوږه پوره کړي او تغذیه به ورته چمتو کړي.
- د تل چپس او خواږه ورکولو پر ځای، میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې او پروټین لرونکي خواړه ورکړئ. دا د خوړو لیست له خپل ماشوم سره یوځای جوړ کړئ.
- د خوړو د وخت په اړه فکر وکړئ. هغه وخت خواړه ورکړئ کله چې ستاسو ماشوم د ډوډۍ لپاره وږی وي، او که چیرې د غرمې او ډوډۍ ترمنځ لوی واټن وي، نو په سمه توګه یې وخورئ.
- مغذي خواړه په اسانه لاسرسي کې وساتئ. بیا به ماشوم په طبیعي ډول دا شیان غوره کړي.
- له خپل ماشوم سره د خوړو په چمتو کولو کې خوند واخلئ. دا به د هغوی سره د خوړو د ښه عادتونو په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
- همدارنګه، د هغه خواړو په اړه څیړنه وکړئ چې ستاسو ماشوم له کوره لرې وي. که اړتیا وي، نو پخپله یو مغذي بدیل چمتو کړئ.
په یاد ولرئ، د خوړو صحي عادتونه ترټولو ارزښتناکه ډالۍ ده چې تاسو یې ماشوم ته ورکولی شئ! اوس د دې لپاره د بنسټ ایښودلو غوره وخت دی. راځئ چې ټول هڅه وکړو چې خپلو ماشومانو ته یو روغ راتلونکی ورکړو.
` د ماشومانو لپاره خواړه، د ښوونځي وروسته خواړه، مغذي خواړه، د خوړو صحي عادتونه، د ماشومانو تغذیه، د ماسپښین خواړه، (د ښوونځي وروسته صحي خواړه)
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم