راځئ چې ستاسو د یو یا دوه کلن ماشوم د تغذیې په اړه وغږیږو؟ (کوچنیانو ته خواړه ورکول)

ستاسو کوچنی ماشوم اوس یو څه لوی شوی دی، نه دی؟ هغه شاید د تګ لپاره مبارزه پیل کړې وي او شاید په کور کې لوبې کوي. د بوتل څخه یوازې د شیدو څښلو ورځې پای ته رسیدلي دي. اوس د هغه وخت دی چې په تدریجي ډول هغه خواړه چې تاسو یې خورئ عادت شي، دا دي، د کور پخه شوي وريجې، سبزیجات او کب. دا وخت واقعیا مهم دی. ځکه، لکه څنګه چې څیړنې موندلې، د ماشومتوب په جریان کې رامینځته شوي د خوړو غوره توبونه هغه دي چې د ژوند لپاره دوام کوي. نو راځئ چې وګورو چې څنګه دې کوچني ماشوم ته غوره ممکنه تغذیه او خوندور خواړه ورکړو. دا ممکن یو څه ستونزمن ښکاري، مګر دا خورا اسانه ده کله چې تاسو سمه لاره پیژنئ.

په دې عمر کې باید خپل ماشوم ته څه شی ورکړئ؟

اوس ستاسو کوچنی ماشوم ورو ورو هغه خواړه خوړل پیل کوي چې تاسو یې خورئ. نو دا غوره وخت دی چې هغه ته نوي خوندونه او د خوړو نوي ډولونه (د بیلګې په توګه مختلف سبزیجات، میوې، غلې دانې) معرفي کړئ. دا خورا مهم دي چې تنوع ولرئ د دې په پرتله چې هغه ورته ډول خواړو سره عادت کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ، موږ هغه خواړه خوښوو چې موږ یې له کوچنيوالي راهیسې خورا خوښوو. او کوچنيان هم همداسې کوي. له همدې امله، که تاسو دوی په دې عمر کې مغذي، صحي خواړو سره عادت کړئ، دا د دوی د ټول ژوند لپاره د لویې پانګونې په څیر دی. بیا به دوی هڅول شي چې صحي خواړه غوره کړي حتی کله چې دوی لوی شي.

کوچني ماشومان ډېر کوچني معدې لري. دا پدې مانا ده چې دوی نشي کولی په یو وخت کې ډېر خواړه وخوري. له همدې امله، هغه خواړه چې موږ ورته ورکوو باید ډېر مغذي وي. دا پدې مانا ده چې باید اړین مغذي مواد ولري لکه ویټامینونه او منرالونه چې د دوی بدن ورته اړتیا لري. د مثال په توګه، کلسیم د هډوکو د ودې لپاره خورا مهم دی، د وینې لپاره اوسپنه، او د سترګو لپاره ویټامین A. یوازې بیا به دوی روغ او پیاوړي شي. پدې عمر کې، موږ باید د خواږو، مصنوعي خواږو خواړو، کنډ شوي خواړو، او فوري نوډلز، یعنې د خالي کالوري لرونکو خواړو مصرف تر هغه حده کم کړو چې امکان ولري. 'خالي کالوري' هغه خواړو ته اشاره کوي چې بدن ته هغه مغذي مواد نه ورکوي چې ورته اړتیا لري. ځکه چې دوی بدن ته تغذیه نه ورکوي، کولی شي غیر ضروري وزن زیات کړي، او همدارنګه کولی شي د ښو خواړو لپاره اشتها کمه کړي.

خوږ څښاک څنګه دی؟

بله خبره دا ده چې بوره لرونکي مشروبات د ماشومانو لپاره په هیڅ ډول ښه نه دي. ځینې خوږ څښاکونه چې موږ یې له هټۍ څخه اخلو، هغه مشروبات چې د 'جوس' (جوس مشروبات)، کاربونیټ شوي مشروبات (کاربونیټ شوي مشروبات/سوډا)، سپورتي مشروبات (سپورټ مشروبات) ، یا خوندور شیدې (خوند لرونکي شیدې) په نوم یادیږي په لوړه کچه بوره لري. ماشوم ته د دې ورکول هیڅ تغذیه نه ورکوي. نه یوازې دا، دوی کولی شي د غاښونو خرابیدو، د ماشومتوب چاغوالي، او وروسته د شکر ناروغۍ (د شکر ناروغۍ) لامل هم شي.

'اوه، ډاکټره، ته ماته د میوو جوس نه شې راکولی؟ په کور کې جوړ شوي جوس ښه دي، نه دي؟'تاسو شاید داسې فکر وکړئ. دا سمه ده چې په کور کې جوړ شوی، پرته له خوږو ۱۰۰٪ د میوو جوس ورکړئ. مګر ډاکټران وايي چې تاسو باید په ورځ کې له ۴ اونس (شاوخوا ۱۲۰ ملی لیتره، یا شاوخوا نیم کوچنی پیاله) څخه ډیر مه ورکوئ. دا ځکه چې د بشپړې میوې خوړل د میوو جوس په پرتله ډیر مغذي مواد، لکه فایبر، چمتو کوي. همدارنګه، کله چې جوس ورکوئ، دا په بوتل کې مه ورکوئ، په یوه پیاله کې یې ورکړئ. په دې توګه، دوی به لږ څه څښلو سره عادت شي، او دوی به په یو وخت کې د ډیر څښلو احتمال کم کړي. غوره خبره دا ده، غوره شی چې تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته د دوی د تندې د ماتولو لپاره پاکې اوبه ورکړئ.

ایا دا مهمه نه ده چې خواړه څنګه ورکول کیږي؟

نه یوازې خواړه، بلکې هغه لاره چې موږ ماشوم ته خواړه ورکوو هم خورا مهم دي. پدې عمر کې، ماشومان واقعیا خوښوي چې کارونه پخپله ترسره کړي. دا د دوی د ودې یوه برخه ده. نو دا ښه ده چې دوی ته فرصت ورکړئ چې پخپله وخوري.

څنګه د یوازې خوړلو عادت پیدا کوئ؟

ستاسو کوچنی ماشوم به د خپلو ګوتو سره خوړل پیل کړي. دا عادي خبره ده، او دوی ته 'د ګوتو خواړه' ویل کیږي. تاسو کولی شئ دوی ته د گاجر، لوبیا پوډر، یا جوش شوي کچالو کوچنۍ ټوټې ورکړئ ترڅو په خپلو لاسونو سره یې وخورئ. دوی ته د دې کولو فرصت ورکړئ. ځینې خواړه به هرچیرې، د دوی په جامو، په څوکۍ او په فرش کې ترلاسه شي. مګر دا هغه څه دي چې دوی خپل ښه موټرو مهارتونه زده کوي او وده کوي . د 15 او 18 میاشتو ترمنځ، چې شاوخوا یو کال او 3 څخه تر 6 میاشتو پورې وي، دوی به په تدریجي ډول هڅه وکړي چې د کوچنيانو چمچ او حتی د کوچنيانو فورک وکاروي.

په دې وخت کې، تاسو باید دوی ته فرصت ورکړئ چې د امکان تر حده په خپله د خوړلو تمرین وکړي. ځینې وختونه دوی غوسه کیدی شي، کله چې دوی دا په سمه توګه نشي کولی، یا کله چې خواړه وغورځیږي. په داسې وختونو کې، لږ مرسته وړاندې کړئ، دوی ته وښایاست، 'ایا موږ کولی شو دا په دې ډول وساتو، زوی/لور؟' مګر د دوی د هڅو ستاینه وکړئ، د دې په ویلو سره یې وهڅوئ، 'ته ډیر ښه یې، زما ماشومه.' لکه څنګه چې دوی په تدریجي ډول ډیر مهارت لري، تاسو کولی شئ دوی ته اجازه ورکړئ چې دا کار پخپله وکړي. دا به د دوی په ځان باور هم زیات کړي، او دوی به احساس وکړي چې 'زه دا کولی شم'.

تصور وکړئ، ستاسو زوی د وريجو یوه کاسه مخې ته نیولې ده او په خپلو لاسونو یې خوري. نیمایي یې په خوله کې ده، نیم یې په فرش کې ده. تاسو شاید فکر وکړئ، 'اوه، تاسو څه کوئ، زه دا ټول ضایع کوم، زه په اسانۍ سره ځان ته خواړه ورکولی شم.' مګر په هغه وخت کې صبر وکړئ. هغه هڅه کوي چې پخپله وخوري. هغه د هڅه کولو څخه مه منع کوئ. تاسو کولی شئ هلته پاتې شئ تر هغه چې هغه وخوري، که اړتیا وي نو مرسته ورسره وکړئ، مګر مه ځئ او ټول خواړه ورته ورکړئ.

"زه به هر هغه څه وخورم چې زه یې غواړم!" - ایا موږ باید کوچنیانو ته هم آزادي ورکړو؟

په دې عمر کې، کوچنيان خوښوي چې خپله خپلواکي وښيي. دوی د "زه هغه څه کوم چې زه یې غواړم"، "زه یو لوی ماشوم یم" احساس لري. موږ دا په ډوډۍ میز کې په څرګنده توګه لیدلی شو. ځینې وختونه دوی ممکن ستاسو چمتو شوی خواړه رد کړي، دوی ممکن ووایی "زه دا نه غواړم، زه دا غواړم"، دوی ممکن په زړه پورې وخوري، یا حتی ممکن خواړه یوې خوا ته کړي. پدې توګه دوی هڅه کوي وښيي چې دوی هم د پریکړو کولو وړتیا لري، دوی هم "یو څه ویلو لپاره" لري.

نو موږ څه وکړو؟پرېږدئ چې دوی په کنټرول کې احساس وکړي. دا پدې مانا ده: تاسو باید د دوی لپاره د صحي خوړو مختلف انتخابونه چمتو کړئ. د مثال په توګه، د بروکولي یوه کاسه وریجې، د کب یوه کوچنۍ ټوټه (د هډوکو لرې کولو سره)، او د دال سوپ. یا، د ناشتې لپاره، د ناریل شیدو سوپ د وریجو نوډلز او یو کوچنی کیله سره. بیا، دوی ته اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړي چې دوی څه غواړي وخوري او د دې خواړو څومره برخه ورکړل شي.

"اوه، دا څنګه کېدای شي؟ بیا به هغه وږی وي، سمه ده؟ یا که هغه یوازې وریجې وخوري پرته له سبزیجاتو؟" تاسو شاید داسې فکر وکړئ، او دا سمه ده. اندیښنه مه کوئ. کوچني ماشومان د خپلې لوږې او اشتها سره ډیر حساس دي. دوی هغه وخت خوري کله چې دوی وږي وي. که موږ دوی مجبور کړو چې وخورو، یا که موږ داسې شیان ووایو لکه 'که تاسو دا وخورئ نو زه به تاسو ته چاکلیټ درکړم'، خواړه ممکن د دوی لپاره ناخوښه شي، یا دوی ممکن د خوړو په اړه منفي چلند رامینځته کړي. نو، دوی ته ځینې صحي انتخابونه ورکړئ او دوی ته دا آزادي ورکړئ چې هر هغه څه چې دوی یې غواړي، په هر مقدار کې چې دوی یې غواړي وخوري. مګر دا مهمه ده چې ټول هغه انتخابونه چې تاسو یې ورکوئ صحي وي. که تاسو چاکلیټ، بسکټ، یا وريجې واچوئ او ووایاست 'هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ،' دا به کار ونکړي، سمه ده؟ بیا به دوی خواږه غوره کړي. له همدې امله، دا ستاسو مسؤلیت دی چې مغذي خواړه میز ته راوړئ، او دا ستاسو د ماشوم مسؤلیت دی چې له هغې څخه وخوري.

نو، د یادولو لپاره ترټولو مهم شیان کوم دي؟

د دې ټولو سره یوځای کولو او د لنډیز په توګه یې اخیستلو سره، دا ډیره مهمه ده چې دا ټکي په پام کې ونیسئ کله چې خپل یو یا دوه کلن ماشوم ته خواړه ورکوئ.

• تنوع تر ټولو مهمه خبره ده: خپل کوچنی ماشوم ته نوي خوندونه او د خوړو مختلف ډولونه (سبزیجات، میوې، غلې دانې، غوښه، کب، لبنیات) ورزده کړئ. هغه ته تل یو شان خواړه مه ورکوئ، بلکې ورته تنوع ورکړئ. په دې توګه، هغه به د هرڅه خوړلو سره عادت شي او ډول ډول مغذي مواد به ترلاسه کړي.
• د تغذیې په اړه فکر وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه خواړو څخه چې تاسو یې ورکوئ ډیره تغذیه ترلاسه کوئ. د هغو خواړو څخه ډډه وکړئ چې بوره، غیر ضروري غوړي، مالګه، مصنوعي خوندونه، پروسس شوي خواړه ، او خالي کالوري لري. په کور کې پخه شوي، تازه خواړه غوره دي.
• د خوږو مشروباتو څخه ډډه وکړئ: د خوږو مشروباتو او له هټۍ څخه اخیستل شویو جوسونو پر ځای پاکې اوبه ورکړئ. که تاسو ۱۰۰٪ د میوو جوس وړاندې کوئ، نو په ورځ کې یې نیم پیاله (۴ اونس) پورې محدود کړئ، او یو پیاله یې ورکړئ.
• په خپلواکه توګه خواړه خوړلو ته وهڅوئ: حتی که په لومړي سر کې یو څه ګډوډ وي، خپل کوچني ته فرصت ورکړئ چې پخپله خواړه ونیسي او وخوري. هغوی وهڅوئ چې د چمچ او فورک څخه کار واخلي. دا د دوی د ودې او ځان باور لپاره خورا ښه ده.
• د ډوډۍ وخت جګړه مه جوړوئ: ډول ډول صحي خواړه ورکړئ او خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړي چې څه وخوري او څومره. مه مجبوروئ، مه وېروئ، ګواښ وکړئ یا سزا ورکړئ. د ډوډۍ وخت یوه خوندوره تجربه کړئ.
• ته غوره رول ماډل یې:که تاسو مغذي خواړه وخورئ، او که ټوله کورنۍ یوځای ډوډۍ ته کښیني، نو ستاسو ماشوم به ډیر احتمال ولري چې د دې شیانو سره عادت شي. 'هغه څه چې تاسو یې کوئ په ماشومانو باندې د هغه څه په پرتله ډیر تاثیر کوي چې تاسو یې وایئ.'
• صبر ډېر مهم دی: ټول ماشومان یو شان نه وي. ځینې ماشومان د نوي خواړو سره عادت کیدو لپاره یو څه وخت نیسي. ممکن د دوی لپاره پنځلس ځله وخت ونیسي چې یو نوی خواړه خوښ کړي. نو ډیر ژر مه پریږدئ. په صبر او مینه سره یې وخورئ.
• د خوړو ترمنځ غیر ضروري ناشتې کمې کړئ: که تاسو غواړئ د اصلي خوړو لپاره ډیر وږی شئ، نو د هغو ناشتو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې په منځ کې ورکوئ. د خوږو او بسکټونو پر ځای، تاسو کولی شئ د میوو یا مستو په څیر یو څه ورکړئ.

په پای کې، دا وخت یو څه ننګونکی کیدی شي، او تاسو ممکن ځینې وختونه ستړي احساس وکړئ. تاسو ممکن اندیښنه ولرئ چې 'زما ماشوم سم خواړه نه خوري'. مګر په ورته وخت کې، دا یو ډیر ښکلی او قیمتي وخت دی. ستاسو کوچنی ماشوم د نړۍ په اړه نوي شیان زده کوي، او همدارنګه د خوړو د ښکلي نړۍ په اړه. نو، د صبر، مینې او سمې لارښوونې سره، تاسو کولی شئ د دې سفر څخه تیر شئ. که تاسو کومه پوښتنه یا شک لرئ، نو د ماشومانو د ډاکټر یا تغذیه کونکي څخه مشوره غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. ستاسو لپاره نیکمرغه!

---

` د ماشومانو تغذیه، د ۱-۲ کلنو ماشومانو، د ماشومانو خواړه، مغذي خواړه، صحي خواړه، د کوچنيانو تغذیه، د ماشوم روغتیا