ایا د امیندوارۍ په جریان کې د لوړ اغیز لرونکي تمرین کول واقعیا ښه دي؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

په دې قیمتي وخت کې چې تاسو د مور کیدو تمه لرئ، ستاسو په ذهن کې ډیرې پوښتنې وي، سمه ده؟ د دوی په منځ کې، ترټولو لویه پوښتنه چې ډیری خلک یې لري، "ایا دا سمه ده چې زه پدې وخت کې تمرین وکړم؟ که داسې وي، نو کوم ډول تمرین ښه دی؟" ځینې خلک ممکن یو څه ویره ولري، په ځانګړې توګه د "لوړ اغیز لرونکي تمرین" په اړه، چې موږ یې "زخم" بولو. نو، راځئ چې نن ورځ د دې په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.

آیا د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول واقعیا ښه دي؟

تر ټولو لومړی، ورزش د ډیرو صحتمندو امیندوارو میرمنو لپاره خورا ښه دی . په حقیقت کې، دا کولی شي تاسو ډیر ښه احساس کړي او ستاسو بدن د زیږون لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو وزارت ("(د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه)") حتی سپارښتنه کوي چې صحتمندې امیندواره میرمنې (هغه څوک چې دمخه ډیرې فعالې نه دي او د سخت تمرین سره عادت نه دي) باید په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې (چې 2 1/2 ساعته کیږي) د منځنۍ شدت ایروبیک فعالیت ترسره کړي.

تصور وکړئ چې تاسو هره ورځ په کار کې د غرمې د وقفې په جریان کې شاوخوا 30 دقیقې په چټکۍ سره ګرځئ. دا هغه څه دي چې معنی یې لري.

آیا تاسو پوهیږئ چې "منځنۍ شدت" څه معنی لري؟ دا ډیره ساده ده. که تاسو د تمرین کولو پرمهال له یو چا سره عادي خبرې اترې کولی شئ ، نو دا هغه څه دي چې منځنۍ شدت دی. تاسو به ستړیا احساس نه کړئ، مګر تاسو به لږ تمرین ترلاسه کړئ.

دا 'ټیټ اغیز' او 'لوړ اغیز' تمرینونه څه دي؟

اوس راځئ چې د دې دوه ډوله تمرینونو ته وګورو.

• د کم تاثیر تمرین : دا هغه تمرینونه دي چې ډیر نرم او نرم حرکتونه لري او ستاسو په بندونو ډیر فشار نه راوړي. د ګرځېدو، لامبو وهلو او نورو په اړه فکر وکړئ. دا د امیندوارۍ لپاره خورا ښه دي.

• لوړ اغېز لرونکی تمرین : دا هغه تمرینونه دي چې یو څه ټوپ وهل، منډه وهل، او هغه حرکتونه پکې شامل دي چې په بندونو کې یو څه سخت وي. مثالونه یې ځغاسته او ځینې ایروبیک تمرینونه دي.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو ما د امیندوارۍ دمخه منډې وهلې او ایروبیکونه مې کول، ایا زه اوس نشم کولی؟" په حقیقت کې، که ستاسو امیندوارۍ ښه روانه وي او پرته له کوم پیچلتیا څخه وي، او ستاسو ډاکټر ووایی چې دا سمه ده، تاسو کولی شئ ځینې منځنۍ شدت (یعنې ډیر سخت نه) لوړ اغیز لرونکي تمرینونه وکړئ. هیڅ شواهد شتون نلري چې دا به ماشوم ته زیان ورسوي.

خو په دې کې یو څه شته، دا "لوړ اغیز" تمرینونه هغه تمرینونه دي چې په بدن ډیر فشار او فشار راوړي. نو لکه څنګه چې ستاسو ګیډه لویه کیږي، تاسو ممکن د دې کولو پرمهال تکلیف او درد احساس کړئ. که تاسو لږ څه تکلیف احساس کوئ، نو ضد مه کوئ او ووایاست، "هو، سمه ده، راځئ چې دا یو څه نور هم وکړو." تاسو باید سمدلاسه هلته ودریږئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

د لوړ تاثیر تمرین تاسو ته د "واه، دا یو ښه تمرین و" احساس درکوي. په هرصورت، د ټیټ تاثیر تمرین کولی شي ستاسو د زړه ضربان او د اکسیجن مصرف هم زیات کړي. دا تاسو سره د ناڅاپي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي چې ستاسو په بندونو، هډوکو او عضلاتو باندې غیر ضروري فشار راوړي.

که چیرې تاسو د امیندوارۍ دمخه ډیر فعال یاست نو څه به وي؟

تاسو ممکن د امیندوارۍ دمخه ډیر فعال یاست، شاید حتی شدید ایروبیک فعالیتونه هم کوئ. که ستاسو ډاکټر ووایی چې دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خوندي دی، تاسو ممکن وکولی شئ خپل معمول تمرین ته تر یوې اندازې پورې دوام ورکړئ. په هرصورت، دا ممکن ستاسو د امیندوارۍ پرمختګ سره بدلون ومومي . له همدې امله، دا مهمه ده چې د خپل غوره تمرین رژیم د ګټو او زیانونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ایا دا ستاسو لپاره پدې وخت کې مناسب دی.

د امیندوارۍ په جریان کې باید له کومو تمرینونو څخه ډډه وکړئ؟

د امیندوارۍ په جریان کې ځینې تمرینونه او فعالیتونه هیڅ ښه نه دي. دا هوښیارانه ده چې له دوی څخه ډډه وشي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د وزن پورته کول او د وزن روزنه : له دې څخه باید ډډه وشي، په ځانګړې توګه د لومړۍ درې میاشتنۍ وروسته (یعنې، د لومړیو دریو میاشتو وروسته).
• هغه تمرینونه چې په شا پروت وي : د مثال په توګه، د "سیټ اپ" په څیر تمرینونه. دا هم د لومړۍ درې میاشتنۍ وروسته مناسب ندي. تاسو پوهیږئ څه؟ کله چې تاسو په شا پروت یاست، د رحم وزن د وینې په یوه لویه رګ باندې فشار راوړي، کوم چې کولی شي تاسو سرګردانه احساس کړي، او ماشوم ته د وینې مقدار هم کم کیدی شي.
• د سپورت سره اړیکه ونیسئ : د هاکي، باسکیټبال او نیټبال په څیر لوبو په اړه فکر وکړئ. په دې کې د معدې د ټپیدو خطر ډیر دی. نو، پدې وخت کې له دې لوبو څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.
• ژور سمندر کې ډوبېدل (`(سکوبا ډایونګ)`) : دا د امیندوارو میندو لپاره په هیڅ ډول مناسب نه دي.
• هغه تمرینونه چې ډېر لوړ او ښکته پکې شامل دي : د اس سواری په څیر شیان د دې یوه بیلګه ده.
• هغه فعالیتونه چې د لوېدو لپاره لوړ خطر لري : جمناسټیک، پیدل سفر، سکیینګ، رولر سکیټینګ او داسې نور په دې وخت کې سپارښتنه نه کیږي. حتی یو کوچنی لوېدل خطرناک کیدی شي.
• هغه شیان چې د بدن تودوخه ډیره زیاتوي : د مثال په توګه، "(ګرم یوګا)" (په ځینو ځایونو کې، یوګا په ډیرو ګرمو خونو کې ترسره کیږي). همدارنګه، په ډیرو ګرمو اوبو کې حمام کول او په سونا کې پاتې کیدل ("(سونا)") په دې وخت کې ښه ندي. ځکه چې د بدن د تودوخې غیر ضروري زیاتوالی د ماشوم لپاره ښه نه دی.

ایا داسې وختونه شته چې ورزش نه کول غوره وي؟

هو، ځینې وختونه دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره ده چې له تمرین څخه ډډه وکړئ. راځئ چې د دې ځینو حالتونو ته یو نظر واچوو:

• که تاسو د زړه یا سږو کومه ناروغي لرئ.
• که تاسو په ورته وخت کې د څو ماشومانو (لکه غبرګوني، درې ګوني) سره امیندواره یاست ("(څو ځله امیندوارۍ)").
• که تاسو د وینې لوړ فشار ولرئ چې کنټرول یې ستونزمن وي.
• که تاسو شدیده انیمیا لرئ.
• که ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي وي چې د کوم بل طبي دلیل لپاره تمرین مه کوئ.

په داسې قضیو کې، دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ .

نو د امیندوارۍ پرمهال د ترسره کولو لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟ تاسو نور څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟

"نو د کال د دې وخت لپاره غوره تمرین څه شی دی؟" تاسو شاید حیران یاست. دلته ځینې غوره تمرینونه دي:

• ګرځېدل : دا تر ټولو ساده او خوندي تمرین دی. تاسو کولی شئ دا هر وخت او هرچیرې ترسره کړئ.
• لامبو وهل : لامبو وهل په بدن کې د دروندوالي احساس کموي او په بندونو کې هم اسانه دی.
• د اوبو ایروبکس : دا د لامبو وهلو په څیر هم ډیر ښه دی. د هغې د خوځښت له امله په اوبو کې تمرین کول اسانه دي.
• یوګا : د امیندوارو میرمنو لپاره په ځانګړي ډول د یوګا ټولګي شتون لري (د زیږون دمخه یوګا). دا بدن ته انعطاف ورکوي او ذهن اراموي. په هرصورت، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ګرم یوګا په څیر شیان مه کوئ.
• پیلاټس : دا یو تمرین هم دی چې د عضلاتو پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته کوي. د پیلاټس تمرینونه شتون لري چې د امیندواره میندو لپاره مناسب دي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې تاسو کوم تمرین پیل کړئ، یا که تاسو هغه تمرین ته دوام ورکړئ چې تاسو یې دمخه کوئ، نو تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ. ډاکټر هغه څوک دی چې ستاسو روغتیا او د ماشوم روغتیا به وګوري او تاسو ته به ووایی چې ستاسو لپاره څه غوره دي.

په یاد ولرئ، تاسو باید د تمرین کولو پرمهال آرام احساس وکړئ. که تاسو ستړي، درد یا چکر وهل احساس کوئ نو سمدلاسه ودریږئ. ډیرې اوبه وڅښئ. آرام، تنفس کوونکې جامې واغوندئ.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه فکر کوم چې ډیری هغه شیان چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي تاسو ته روښانه شوي دي. په لنډه توګه:

• د منځنۍ کچې تمرین د ډیری صحتمندو امیندوارو میندو لپاره خورا ښه دی .
• د ټیټ اغیزو تمرین تر ټولو خوندي دی. په هرصورت، د ډاکټر په اجازه سره، ځینې خلک کولی شي د منځنۍ شدت لوړ اغیزو تمرین هم وکړي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ.
• یقینا داسې تمرینونه او فعالیتونه شته چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ.
• ورزش د ځینو روغتیايي شرایطو لپاره مناسب نه دی.
• تر ټولو مهم: تل د تمرین کوم رژیم پیل کولو یا دوام ورکولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ستاسو ډاکټر، کورنۍ او ملګري ټول ستاسو سره د مرستې او لارښوونې لپاره شتون لري. نو، د پوښتنو کولو او موندلو څخه مه ویره مه کوئ. زه تاسو ټولو ته د دې ښکلي وخت لپاره ښه راغلاست وایم، خوشحاله او روغ!

`امیندوارۍ، تمرین، لوړ اغیز لرونکی تمرین، ټیټ اغیز لرونکی تمرین، د امیندوارۍ روغتیا، د ماشوم زیږون، خوندي تمرین