آیا اوسپنه ستاسو د ماشوم لپاره واقعیا مهمه ده؟ راځئ چې ډاډ ترلاسه کړو!

اوسپنه زموږ د بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی. اوسپنه یو ډیر مهم مغذی توکی دی، په ځانګړې توګه د کوچني ماشوم د ودې او روغتیا لپاره. نو، نن به موږ د دې اوسپنې په اړه وغږیږو، دا زموږ د ماشومانو لپاره څومره مهم دی، موږ څومره اړتیا لرو، که موږ کافي اندازه ترلاسه نه کړو نو څه پیښیږي، او څنګه یې په سمه توګه چمتو کړو.

دا اوسپنه په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، اوسپنه یو منرال دی چې زموږ په بدنونو کې موندل کیږي، او همدارنګه په ځینو خواړو کې چې موږ یې خورو او نباتاتو کې. که څه هم زموږ بدن ورته په ډیره کمه اندازه اړتیا لري، خو هغه کار چې دا یې کوي خورا لوی دی. ایا تاسو د وینې سره حجرو په اړه اوریدلي یاست؟ دا سره د وینې حجرې یو ځانګړی پروټین لري، چې موږ یې "هیموګلوبین" بولو.

د دې "(هیموګلوبین)" اصلي دنده دا ده چې هغه اکسیجن ونیسي چې سږو ته د تنفس په وخت کې راځي او د بدن هرې بلې حجرې او نسج ته یې لیږدوي. د دې په اړه د یوې لارۍ په څیر فکر وکړئ چې اکسیجن رسوي. نو، دا "(هیموګلوبین)" لارۍ ته د اکسیجن "پورته کولو" ځواک ورکړل شوی، او هغه اوسپنه چې موږ یې یادونه وکړه هغه څه دي چې موږ یې "تړلو" کې مرسته کوي هغه څه دي چې موږ یې اوسپنه بولو. د اوسپنې پرته، "(هیموګلوبین)" نشي کولی اکسیجن په سمه توګه انتقال کړي.

اوس تاسو پوهیږئ چې اوسپنه څومره مهمه ده؟ که بدن کافي اوسپنه ونه لري، بدن نشي کولی په سمه توګه "(هیموګلوبین)" تولید کړي. بیا د سره وینې حجرو شمیر هم کمیږي. پایله؟ زموږ په بدن کې نسجونه او غړي اړین مقدار اکسیجن نه ترلاسه کوي. دا د هغه نبات په څیر دی چې اوبه نلري. د دې اکسیجن په سمه توګه ترلاسه کول د کوچني ماشوم د دماغ پراختیا، د زده کړې وړتیا او فعالیت لپاره اړین دي.

موږ معمولا د غوښې، کب او تیاره شنه سبزیجاتو په څیر خواړو څخه اوسپنه ترلاسه کوو. ځینې خواړه، لکه د ماشومانو فورمول او حبوبات، هم اوسپنه اضافه کوي، کوم چې د قوي کیدو په نوم یادیږي.

زموږ کوچنيان څومره اوسپنې ته اړتیا لري؟

اوس تاسو یوه پوښتنه لرئ، 'نو زما ماشوم هره ورځ څومره اوسپنې ته اړتیا لري؟' په حقیقت کې، دا د ماشوم د عمر سره توپیر لري. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.

د زیږون څخه تر شاوخوا شپږو میاشتو پورې

معمولا، هغه ماشومان چې یوازې د مور شیدې خوري، هغه اوسپنه چې دوی یې له خپلو میندو څخه ترلاسه کوي د لومړیو 4 څخه تر 6 میاشتو پورې کافي وي. دا ځکه چې ماشوم په رحم کې د اوسپنې یوه ټاکلې اندازه ذخیره کوي. مګر له هغې وروسته، یعني شاوخوا 6 میاشتې وروسته، ډاکټران سپارښتنه کوي چې تاسو دوی ته د اوسپنې بډایه خواړه ورکول پیل کړئ، لکه قوي شوي حبوبات او ښه پخه شوي غوښه. ځینې وختونه، که چیرې د مور شیدې ورکوونکی ماشوم کافي اوسپنه ونه لري، ډاکټر به تاسو ته ووایي چې دوی ته د اوسپنې څاڅکي ورکړئ. په هرصورت، هغه ماشومان چې د اوسپنې قوي شوي فورمول ورکول کیږي اړتیا نلري چې اوسپنه ورکړل شي.

د ۷ میاشتو څخه تر ۱ کال (۱۲ میاشتو) ماشومانو لپاره

د دې عمر ماشوم هره ورځ شاوخوا ۱۱ ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري. څرنګه چې دوی په دې وخت کې د تکمیلي خوړو خوړل پیل کوي، نو دا مهمه ده چې د دوی په رژیم کې د اوسپنې بډایه خواړه شامل شي.

د ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې د کوچنیانو لپاره

دا شرارتي مخلوقات هره ورځ ۷ ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري.تقریبا هرڅه ورته اړتیا لري. پدې عمر کې، دوی ممکن د خوړلو لپاره یو څه زړه نازړه وي، نو دا د میندو لپاره یو څه ننګونه کیدی شي چې داسې خواړه چمتو کړي چې دوی ته اوسپنه چمتو کړي.

د ۴ څخه تر ۸ کلونو پورې ماشومانو لپاره

دوی په ورځ کې ۱۰ ملی ګرامه ته اړتیا لري. ځکه چې دوی د ښوونځي عمر لري، نو د اوسپنې دا اندازه د دوی د فعال پاتې کیدو لپاره اړینه ده.

د ۹ څخه تر ۱۳ کلونو پورې ماشومانو لپاره

د دې عمر خلکو لپاره ، په ورځ کې ۸ ملی ګرامه کافي دي.

د ځوانانو لپاره

دلته یو څه توپیر لري.

• یو ځوان هلک په ورځ کې ۱۱ ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري.
• خو یوه ځوانه نجلۍ په ورځ کې شاوخوا ۱۵ ملی ګرامه ته اړتیا لري. د دې دلیل دا دی چې دوی په دې وخت کې خورا ګړندي وده کوي. همدارنګه، کله چې نجونې میاشتنی عادت پیل کوي، د دې پروسې له لارې یو څه اوسپنه له بدن څخه خوشې کیږي، نو دوی د دې ضایع کیدو د جبران لپاره اضافي اوسپنې ته اړتیا لري. دا خورا مهم دی، او د والدینو په توګه، موږ باید پدې اړه محتاط واوسو.

هغه کسان چې باید ځانګړې پاملرنه ورته وشي

• هغه کوچني ماشومان چې سپورت کوي: هغه ماشومان چې په منظم ډول سخت تمرین او سپورت کوي ممکن د عادي کس په پرتله د خولې او نورو وسیلو له لارې له خپل بدن څخه ډیر اوسپنه له لاسه ورکړي. نو دوی ممکن اضافي اوسپنې ته اړتیا ولري.
• سبزي خوران: څرنګه چې دوی غوښه یا کب نه خوري، نو دوی باید د خپلو اوسپنې اړتیاو په اړه هم فکر وکړي. دا ځکه چې د څارویو خواړو څخه اوسپنه د نباتاتو خواړو څخه د اوسپنې په پرتله په اسانۍ سره بدن لخوا جذب کیږي. موږ به وروسته پدې اړه وغږیږو.

که تاسو کافي اوسپنه ونه لرئ نو څه پیښیږي؟ (د اوسپنې کمښت)

سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې موږ څومره اوسپنې ته اړتیا لرو. نو، که بدن کافي اوسپنه ترلاسه نه کړي نو څه پیښیږي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د اوسپنې کمښت بولو. دا یو داسې حالت دی چې په ځینو ماشومانو کې پیښ کیدی شي، په ځانګړې توګه د 1-3 کلونو ترمنځ عمر لرونکي کوچنيان او کوچني ماشومان (په ځانګړې توګه هغه نجونې چې د میاشتني دورې په جریان کې ډیره وینه تویوي).

په حقیقت کې، ځینې ځوانې نجونې، حتی که د دوی میاشتنۍ دوره نورماله وي، د اوسپنې د کمښت د رامینځته کیدو خطر سره مخ دي که چیرې د دوی د رژیم څخه د اوسپنې مقدار کافي نه وي چې د میاشتنۍ وینې بهیدو له لارې ضایع شوي اوسپنې مقدار بیرته راولي. له همدې امله، دا هم ډیره مهمه ده چې دې ته پاملرنه وشي.

له یو کال وروسته، یعنې له ۱۲ میاشتو وروسته، کله چې کوچنيان د اوسپنې لرونکي فورمول څښل بند کړي، نو ځینې وختونه د نورو خوړو څخه د اړتیا وړ اوسپنې ترلاسه کولو لپاره کافي نه وي. تصور وکړئ، که ستاسو کوچنی ناڅاپه هغه فورمول څښل بند کړي چې دوی یې مخکې څښل، نو ممکن د هغه لپاره ستونزمن وي چې هغه اندازه اوسپنه ترلاسه کړي چې هغه ورته اړتیا لري یوازې له خوړو څخه، سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې د اوسپنې کمښت رامنځته کیږي.

د اوسپنې کمښت کومه ساده خبره نه ده.دا کولی شي د ماشوم په وده اغیزه وکړي. دا کولی شي د زده کړې معیوبیت، د حافظې ضایع کیدو، د تمرکز کولو ستونزې، او د چلند بدلونونو (د بیلګې په توګه، پرله پسې خارښ، بې خوبۍ) لامل شي. که چیرې دا د اوسپنې کمښت دوام ومومي، نو دا کولی شي د اوسپنې کمښت انیمیا په نوم حالت رامینځته کړي. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې په بدن کې د سره وینې حجرو شمیر کمیږي، او بدن ته د اکسیجن لیږدولو وړتیا زیانمن کیږي. بیا ماشوم ممکن هر وخت ستړی احساس وکړي، رنګ یې خراب شي، تنفس کې ستونزه ولري، ډیری وختونه ناروغه شي، او د زړه ضربان یې ګړندی وي.

زه باید څه وکړم ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې زما ماشوم په سمه اندازه اوسپنه ترلاسه کوي؟

دا تر ټولو مهمه پوښتنه ده. دا مهمه ده چې زموږ ماشومان پوه شي چې اوسپنه د صحي رژیم یوه اړینه برخه ده. راځئ چې ځینې هغه خواړه وګورو چې په اوسپنه کې بډایه دي.

هغه خواړه چې په اوسپنه کې بډایه وي:

• غوښه: غوښه، د خنزیر غوښه، وزه، چرګ (په ځانګړي توګه تیاره غوښه او ځیګر په لوړه کچه اوسپنه لري)
• سمندري غذا: کب (په ځانګړي ډول میکریل او هالیبټ)، کینګل، سکویډ، کیک
• توفو: د سویابین څخه جوړ شوی، دا د سبزیجاتو لپاره د اوسپنې ښه سرچینه ده.
• وچې مغز (غلې): دال، نخود، شنه لوبیا، نخود، سویابین
• مغز او تخمونه: مونګ، کاجو، بادام، د کدو تخمونه، د کنجد تخمونه
• وچې میوې: الوبخارا، خرما، وچ زردالو
• تیاره شنه سبزیجات: پالک، ګوتوکول، کانکون، مکونووینا، سارنا، تمپالا
• هغه خواړه چې اوسپنه پکې زیاته وي: د اوسپنې سره غني شوي د ناشتې حبوبات، ډوډۍ، د پاستا ځینې ډولونه

(دلته یو شی په یاد ولرئ: د څارویو خواړو څخه اوسپنه، لکه غوښه او کب (چې "هیم اوسپنه" هم ویل کیږي)، زموږ د بدن لخوا د نباتاتو خواړو څخه د اوسپنې په پرتله په اسانۍ سره جذب کیږي، لکه سبزیجات، میوې او مغز لرونکي ("غیرهیم اوسپنه"). له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې د سبزیجاتو ماشوم ته د اوسپنې ورکولو پرمهال لږ فکر وکړئ. مګر اندیښنه مه کوئ، د نباتاتو پر بنسټ د اوسپنې جذب زیاتولو لپاره لارې شتون لري.)

هغه شیان چې بدن سره د اوسپنې په ښه جذب کې مرسته کوي:

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې نور څه کولی شو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې ماشومان په سمه اندازه اوسپنه ترلاسه کوي:

• د کوچنيانو د شیدو څښلو اندازه محدوده کړئ: غوره ده چې شیدې په ورځ کې تر ۱۶-۲۴ اونس (۴۷۳-۷۱۰ ملی لیتره) پورې محدودې کړئ. که دوی خپل معدې په شیدو ډکې کړي، نو ممکن د اوسپنې بډایه نور خواړه لږ وخوري. همدارنګه، په شیدو کې کلسیم کولی شي د بدن د اوسپنې جذبولو وړتیا سره مداخله وکړي.
• د اوسپنې غني شوي ماشومانو ته حبوبات ورکول دوام ورکړئ: غوره ده چې دا تر هغه وخته پورې ورکړئ چې ستاسو ماشوم شاوخوا 18-24 میاشتې عمر ولري، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شوې ده.
• کله چې د اوسپنې بډایه خواړه ورکوئ، نو هغه خواړه ورکړئ چې ویټامین سي ولري:د مثال په توګه، کله چې یو داسې خواړه وخورئ چې اوسپنه ولري، نو لږ لیمو ور اضافه کړئ، یا په هغه کې د ویټامین سي بډایه شیان اضافه کړئ، لکه نارنج، ټانګرین، امرود، سټرابري، پپیتا، رومي بانجان، بروکولي او زنګ مرچ. ځکه چې ویټامین سي هغه څه دي چې بدن ته د نباتاتو پر بنسټ د اوسپنې جذب زیاتوي او مرسته کوي. د دې په اړه فکر وکړئ چې د اوسپنې جذب ته یو څه 'بوسټ' ورکوي.
• د خوړو سره د قهوې او چای له ورکولو ډډه وکړئ: دا دواړه د "ټانین" په نوم کیمیاوي مواد لري. دا "ټانین" د بدن لخوا د اوسپنې جذب کموي. نو، د خوړو سره نږدې (د خوړو څخه یو ساعت مخکې یا وروسته) دا ورکول ښه نظر نه دی، په ځانګړې توګه د کوچني ماشومانو لپاره.

نو، دلته ځینې شیان دي چې باید د هغه څه څخه په یاد ولرئ چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي!

سمه ده، موږ د اوسپنې په اړه ډېرې خبرې کړې دي، نه؟ زه فکر کوم چې تاسو اوس د دې په اړه ښه پوهه لرئ. په پای کې، دا مهمه ده چې دا شیان په ذهن کې وساتئ:

• اوسپنه زموږ د ماشومانو د ودې، روغتیا او دماغي فعالیت لپاره اړینه ده. دا د هیموګلوبین جوړولو لپاره کارول کیږي، کوم چې په ټول بدن کې د اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي.
• د اوسپنې اړتیا د ماشوم د عمر پورې اړه لري. په دې اړه محتاط اوسئ. ځوانو نجونو، هغو ماشومانو ته چې سپورت کوي، او سبزیجات خوړونکو ماشومانو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
• د اوسپنې کمښت او د اوسپنې کمښت انیمیا هغه شرایط دي چې کولی شي د ماشوم ژوند اغیزمن کړي. له همدې امله، که ستاسو ماشوم رنګ یې رنګ رنګ ولري، هر وخت ستړی ښکاري، د اشتها له لاسه ورکړي، یا د زده کړې ستونزه ولري، د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
• د خپل ماشوم په ورځني رژیم کې د اوسپنې بډایه خواړه (غوښه، کب، تیاره شنه سبزیجات، مغز لرونکي، د اوسپنې غني شوي خواړه) شامل کړئ. یو متنوع او متوازن رژیم ورکړئ.
• د ویټامین سي لرونکو خوړو سره اوسپنه ورکړئ ترڅو بدن یې په ښه توګه جذب کړي. د ډوډۍ خوړلو سره نږدې د کافي او چای اندازه کمه کړئ.
• که تاسو کوم شک لرئ، که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم ممکن د اوسپنې کمښت ولري، نو غوره کار دا دی چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا، که اړتیا وي، دوی کولی شي ازموینې ترسره کړي او تاسو ته په سمه توګه مشوره درکړي چې څه وکړئ. ډاکټر ممکن د اوسپنې اضافي درمل هم وړاندیز کړي.

زموږ د ماشومانو روغتیا تر ټولو قیمتي شی دی چې موږ یې لرو. نو راځئ چې ټول د تغذیې پورې اړوند د دې کوچنیو شیانو په پوهیدو سره د دوی لپاره د سالم او خوشحاله راتلونکي جوړولو هڅه وکړو!

` اوسپنه، د ماشومانو تغذیه، د اوسپنې کمښت، د وینې کمښت، ویټامین سي، متوازن خواړه، (اوسپنه)