ایا تاسو لږ اندیښمن یاست چې ستاسو ماشوم په ښوونځي کې د غرمې ډوډۍ لپاره څه خوري؟ په حقیقت کې، دا د ډیری والدینو لپاره یوه ستونزه ده. ځکه چې، ځینې وختونه، د ماشومانو لپاره د خپلې خوښې خواړه غوره کولو لومړی فرصت ممکن د ښوونځي په کانټین کې وي. نو، هغه پریکړې چې دوی پدې وخت کې کوي د دوی په روغتیا باندې خورا لوی اغیزه لري.
ولې د ښوونځي ډوډۍ دومره مهمه ده؟
تصور وکړئ، ستاسو ماشوم له سهار راهیسې په ښوونځي کې سخت کار کوي، زده کړه کوي او لوبې کوي. نو د غرمې انرژي هغه څه دي چې دوی سره مرسته کوي چې پاتې ورځ په ښه توګه تیر کړي او د ماښام فعالیتونو لپاره انرژي ولري. ښه تغذیه شوی ډوډۍ یوازې د معدې ډکولو لپاره نه ده. دا هغه څه دي چې ماشوم ته هغه مغذي مواد چمتو کوي چې دوی د دماغ پراختیا، فزیکي ودې او د ناروغیو څخه د ساتنې لپاره ورته اړتیا لري. کله چې تاسو ورته ګورئ، هغه د خوړو عادتونه چې دوی پدې کم عمر کې رامینځته کوي قوي عادتونه کیږي چې د دوی په ټول ژوند کې به اغیزه وکړي. دا پدې مانا ده چې موږ باید پدې اړه لږ څه فکر وکړو، سمه ده؟
د ښوونځي له کانټین څخه د خوړو غوره کولو ننګونې
نن ورځ، د ډیری ښوونځیو په کانټینونو کې د خوړو کیفیت او خوند ښه شوی دی. په ځینو ځایونو کې، تاسو حتی صحي خواړه لکه "(ګرل شوي چرګ سینڈوچونه)" او سلاد لیدلی شئ. دا واقعیا د خوښۍ خبره ده.
خو له بلې خوا، په یوه عادي ښوونځي کانټین کې، ماشومان ډیر احتمال لري چې غیر صحي خواړه غوره کړي. ځینې وختونه، هغه خواړه چې په جلا توګه شتون لري ("(a la carte)") یا د "(د پلور ماشین)" (د پلورلو ماشینونو) څخه ډیری وختونه ډیر ښه نه وي. د مثال په توګه، یو ماشوم ممکن پریکړه وکړي چې هره ورځ د غرمې لپاره "(ګرم ډاګ)" (ګرم ډاګ) وخوري. یا دوی ممکن د بورې څښاکونو او غوړو ناشونو سره عادت شي. پداسې حال کې چې دا یو یا دوه ځله خوړل لویه خبره نه ده، دا ښه خبره نه ده چې د ورځني عادت په توګه د داسې غیر صحي خواړو سره عادت شي.
څنګه کولی شئ خپل ماشوم سره د ښو انتخابونو په کولو کې مرسته وکړئ؟
دا هغه وخت دی چې ستاسو د ماشوم مداخله خورا ارزښتناکه وي. په ځانګړې توګه که دا یو کوچنی ماشوم وي، تاسو اړتیا لرئ چې په داسې طریقه تشریح کړئ چې دوی پوه شي چې څنګه یو ښه، مغذي ډوډۍ به دوی سره د ورځې پاتې برخې لپاره انرژي لرونکي پاتې کیدو او د ماسپښین په لوبو کې مرسته وکړي.
دلته ځینې نور شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
د ښوونځي د کانټین مینو ته یوځای وګورئ.
- لومړی، تاسو او ستاسو ماشوم باید د ښوونځي د کانټین مینو وګورئ. له خپل ماشوم څخه وپوښتئ چې دوی څه خوښوي او معمولا د غرمې لپاره څه خوري.
- خپل ماشوم ته د صحي انتخابونو په اړه زده کړه ورکړئ . خو کله ناکله هغه ته د هغه د خوښې خواړه ورکړئ، حتی که هغه یو ګرم سپی وي. دا هغه وخت دی چې هر څه منع وي چې ماشومان په دې شیانو کې د پټولو هڅه کوي.
- د "(چپس)" (چپس)، "(سوډا)" (خواږه څښاک لکه سوډا)، "(آیس کریم)" (آیس کریم) په څیر شیانو په اړه وغږیږئ. د هغو شیانو په اړه بحث وکړئ لکه ایا دا په ښوونځي کې شتون لري، کله شتون لري، او څومره یې د خوړلو لپاره ښه دي.
د کور څخه د ډوډۍ اخیستلو د ګټو په اړه وغږیږئ.
- خپل ماشوم وهڅوئ چې لږترلږه په اونۍ کې څو ورځې له کوره یو څه ناشته راوړي. دا به مرسته وکړي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم مغذي ډوډۍ ترلاسه کوي.
- کله چې په کور کې خواړه چمتو کوئ، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم د تغذیې او پاکوالي پاملرنه وکړئ.
په ساده ډول، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ماشوم سره د خوړو په اړه په خلاصه توګه خبرې وکړئ او هغوی ته د ښو پریکړو کولو درس ورکړئ.
څنګه خپل ماشوم د صحي انتخابونو په لور لارښوونه وکړئ؟
که تاسو د ښوونځي له کانټین څخه خواړه خورئ، نو خپل ماشوم ته مشوره ورکړئ چې داسې شیان غوره کړي لکه:
- تازه میوې او سبزیجات: دا د ویټامینونو، منرالونو او فایبر ښه سرچینه ده. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه یوه میوه یا سبزیجات په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- کم وزن لرونکي غوښه: چرګ او کب په پروټین کې بډایه دي. دا د ماشوم د ودې لپاره خورا مهم دي. ګرل شوي، جوش شوي، یا بخار شوي خواړه د غوړ شوي خواړو په پرتله غوره دي.
- بشپړ غله جات: د سپینې ډوډۍ پر ځای د بشپړ غنمو ډوډۍ یا نسواري وريجې غوره کړئ. په دې خوړو کې فایبر تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته کوي او تاسو ته ډیره انرژي درکوي.
- د امکان تر حده غوړ شوي خواړه کم کړئ: خپل ماشوم ته دا درک کړئ چې د غوړو خوړو ډېر خوړل د دوی روغتیا لپاره ښه نه دي.
- اوبه یا کم غوړ لرونکي شیدې وڅښئ: غوره ده چې د بورې لرونکو څښاکونو پر ځای اوبه وڅښئ. ورزده کړئ چې اوبه د بدن لپاره څومره مهمې دي.
راځئ چې هغه ډوډۍ بکس چې موږ یې کور ته راوړو خوندور او مغذي کړو!
که تاسو په کور کې د خپل ماشوم لپاره خواړه چمتو کوئ، دلته ځینې نظرونه دي:
راځئ چې له خپل ماشوم سره یوځای د خوراکي توکو لیست جوړ کړو.
- لومړی، له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ او د هغو خوړو لیست جوړ کړئ چې دوی یې خوړل خوښوي او کوم چې مغذي دي. کله چې تاسو خپل ماشوم پدې کې شامل کړئ، نو دوی به دا خواړه په خوښۍ سره وخوري.
- د معمول مونګ د مکھن او جیلی سینڈوچ پر ځای، یو څه مختلف هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ سینڈوچونه د پیټا ډوډۍ په سر کې د ګرل شوي چرګ او سبزیجاتو سره ډک کړئ، یا سینڈوچونه لپاس کړئ.
- سوپونه (په کلک ډول تړل شوي کانتینر کې) او مختلف سلادونه هم ښه انتخابونه دي.
- دا ډېره ښه مفکوره ده چې د تېرې شپې د ډوډۍ پاتې شوني په اسانۍ سره په خپل د غرمې په بکس کې واچوئ!
کوچني بدلونونه د تغذیې لوی توپیر رامینځته کوي
هغه کوچني بدلونونه چې تاسو یې په خوړو کې کوئ کولی شي ستاسو د ماشوم په تغذیه باندې لوی اغیزه ولري. د دې په اړه فکر وکړئ لکه:
- د عادي سپینې ډوډۍ پر ځای د چوکرۍ ډوډۍ کارول.
- د خوږو څښاک د بوتل پر ځای، د اوبو یو بوتل یا یو څه تازه، بې خوږو میوو جوس ورکړئ.
- د غوړ شوي ناشتې پر ځای، د تازه میوو، مستو، یا د پنیر یوه ټوټه په څیر یو څه وړاندې کړئ.
- د بشپړ غوړو شیدو پر ځای د کم غوړو شیدو ورکول.
- د ډوډۍ لپارهد سبزیجاتو سلاد لږ مقدار یا د کټ شویو سبزیجاتو څو ټوټې (لکه ګازرې، بادرنګ) اضافه کول.
دا ډول کوچني شیان کولی شي ستاسو د ماشوم په تغذیه کې لوی بدلون راولي.
یو څو نور مهم ټکي
- د ناشتې اهمیت: د غرمې په څېر، ناشته د ماشوم لپاره اړینه ده. یوه مغذي ناشته د ورځې ښه پیل ورکوي.
- د څښاک اوبه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د ښوونځي په ټوله ورځ کې کافي اوبه وڅښي. خپل ماشوم ته د اوبو بوتل واستوئ.
- پخپله ښه مثال اوسئ: کله چې تاسو د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ، ستاسو ماشومان به هم ستاسو پیروي وکړي.
- د ډوډۍ خوړلو وخت جګړه مه کوئ: د دې پر ځای چې خپل ماشوم ته په زور خواړه ورکړئ، دا ډیره مهمه ده چې د خوړو په اړه دوستانه خبرې اترې وکړئ او د هغوی سره د ښو انتخابونو په کولو کې مرسته وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
نو، تاسو شاید پوهیږئ چې د خپل ماشوم د ښوونځي د غرمې ډوډۍ پاملرنه څومره مهمه ده.
په یاد ولرئ، ستاسو په ماشوم کې د کوچنیو او ښو عادتونو د رامینځته کولو ترټولو اغیزمنه لاره دا ده چې په تدریجي ډول یې معرفي کړئ، نه دا چې دوی مجبور کړئ چې په یوځل کې لوی بدلونونه راولي.
- له خپل ماشوم سره د خوړو په اړه خبرې وکړئ او د هغوی نظرونه واورئ.
- هغوی ته د ښوونځي په کانټین کې د شته ښو او مغذي انتخابونو په اړه زده کړه ورکړئ.
- هڅه وکړئ چې هرکله چې امکان ولري په کور کې مغذي خواړه چمتو کړئ.
- دا کوچنی ګام به ستاسو د ماشوم د سالم راتلونکي په لور اوږده لاره هواره کړي!
راځئ چې ټول د خپلو ماشومانو روغتیا ته پاملرنه وکړو، ځکه چې د ماشومانو روغ نسل د هیواد ترټولو ارزښتناکه شتمني ده.
` د ښوونځي غرمه، د ماشومانو تغذیه، صحي خواړه، د کانټین خواړه، د کور خواړه، د غرمې بکس، صحي خواړه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم