آیا تاسو د امیندوارۍ په جریان کې دروند احساس کوئ؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو! (د امیندوارۍ په جریان کې رواني روغتیا)

امیندوارۍ د ګډو احساساتو وخت دی، نه ده؟ داسې نه ده چې تاسو باید تل خوشحاله اوسئ. که تاسو کله ناکله د ستړیا یا اندیښنې احساس کوئ، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده، او تاسو یوازې نه یاست. دا د ډیری خلکو لپاره عادي خبره ده چې دا احساسات تجربه کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره مور یاست یا غیر پلان شوي امیندوارۍ یاست. که تاسو د خپګان یا اندیښنې تاریخ لرئ، نو دا نور هم ستونزمن کیدی شي. دا مهمه ده چې د ځان او ستاسو د ماشوم دواړو روغتیا لپاره ځان ته پاملرنه وکړئ. دا پدې مانا ده چې ښه خواړه وخورئ، تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، او د زیږون دمخه ویټامینونه واخلئ. که تاسو د ستړیا، غمجن یا اندیښنې احساس کوئ، نو د دې په اړه له چا سره خبرې وکړئ - او پوه شئ چې کله مرسته وغواړئ.

د امیندوارۍ پرمهال کوم احساسات رامینځته کیدی شي؟

د امیندوارۍ په جریان کې د مزاج بدلون عادي خبره ده. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن یوه شیبه خوشحاله احساس وکړئ او بیا په بله شیبه غمجن شئ. مګر که تاسو په دوامداره توګه خپه، اندیښمن یا په شیانو کې بې علاقه احساس کوئ، دا ممکن د یو څه ژور نښه وي. د امیندوارۍ فشار، هغه بدلونونه چې ستاسو بدن ترې تیریږي، او د ورځني ژوند فشارونه ټول ستاسو په مزاج اغیزه کولی شي.

ایا موږ د دې خپګان او اضطراب په اړه خبرې وکړو؟

اوس راځئ چې وګورو چې خپګان څه شی دی. په ساده ډول، دا هغه وخت دی چې تاسو د اونیو، شاید میاشتو لپاره غمجن، خپه یا یوازې په ساده ډول غوسه احساس کوئ. ځینې خلک دا حالت د امیندوارۍ دمخه لري. مګر ځینې وختونه دا د امیندوارۍ په جریان کې پیل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د امیندوارۍ په اړه خوښ نه یاست، یا که تاسو په کور یا کار کې د ډیر فشار سره ژوند کوئ، دا حالت وده کولی شي. تصور وکړئ، کله چې نیمالي د خپل لومړي ماشوم زیږون په حال کې وه، هغې په کار کې ډیرې ستونزې درلودې، او میړه یې لرې کار کاوه. هغه تل غمجن او یوازیتوب احساس کاوه. دا د خپګان یو ډول دی چې د امیندوارۍ په جریان کې راځي.

بل اضطراب دی . دا هغه وخت دی کله چې تاسو د هغو شیانو په اړه دوامداره ویره او اندیښنه لرئ چې ممکن پیښ شي - او شاید حتی هغه شیان چې ممکن هیڅکله پیښ نشي. که تاسو معمولا هغه څوک یاست چې د کوچنیو شیانو په اړه اندیښنه لرئ، دا د امیندوارۍ په جریان کې نور هم کیدی شي. تاسو ممکن په دوامداره توګه د هغو شیانو په اړه اندیښنه ولرئ لکه 'ایا زه به ښه مور شم؟'، 'ایا زه به وکولی شم خپل ماشوم ته شیدې ورکړم؟'، 'ایا زه به د خپل ماشوم د روزنې لپاره پیسې ولرم؟' کله چې دا فکرونه راځي، دا کولی شي ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي.

له دې پرته، نورې کومې رواني ستونزې رامنځته کېدای شي؟

د خپګان او اضطراب سربیره، د رواني روغتیا نورې ستونزې هم په دې وخت کې رامینځته کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• دوه قطبي اختلال:دا د کمې انرژۍ خپګان د بدلیدونکو دورو لخوا مشخص کیږي، ورپسې د لوړې انرژۍ لیونتوب دورې راځي، کوم چې د انرژۍ او فعالیت ناڅاپي زیاتوالي لخوا مشخص کیږي.
• د ټراماتیک وروسته د فشار اختلال (PTSD): دا یو رواني اختلال دی چې کولی شي د یوې سختې صدمې پیښې (د مثال په توګه، یوه جدي پیښه، جنسي تیری) تجربه کولو وروسته رامینځته شي. دا د پیښې په اړه د تکراري فلش بیکونو، د هغې په اړه د خوبونو لیدلو، او د هغه شیانو څخه ډډه کولو سره مشخص کیدی شي چې تاسو ته د پیښې یادونه کوي.
• د وېرې حملې: دا د ویرې ناڅاپي او شدید احساسات دي، لکه لړزېدل، د ساه لنډۍ، د زړه چټک ضربان، خوله کېدل، سر ګرځېدل، او د مرګ ویره، پرته له کوم څرګند دلیل څخه. دا معمولا په څو دقیقو کې خپل اوج ته رسیږي او یو څه وخت وروسته کمیږي.
• د جنسي مجبوریت اختلال (OCD): دا هغه حالت دی چې په هغه کې ناغوښتل شوي، بې کنټروله فکرونه (جنونونه) په ذهن کې رامینځته کیږي، چې د فشار کمولو لپاره د ځینو شیانو (مجبوریتونو) تکرارولو ته اړتیا رامینځته کوي. د مثال په توګه، په دوامداره توګه خپل لاسونه مینځل ځکه چې تاسو په دوامداره توګه د میکروبونو په اړه فکر کوئ، یا په مکرر ډول وګورئ چې دروازه تړل شوې ده.
• د خوړو اختلالات: د مثال په توګه، داسې شرایط لکه ډیر خوراک کول او بیا کانګې کول (بلیمیا نیرووسا)، د خوړو محدودول او د بدن محدودول، او د وزن د زیاتوالي له ویرې نه خوړل (انوریکسیا نیرووسا). دا د امیندوارۍ پرمهال د مور او ماشوم دواړو لپاره خورا زیانمنونکي دي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د دې په څیر رواني روغتیا ستونزه ولرئ ، نو اړینه ده چې د هغې لپاره مناسبه درملنه وشي . ځکه چې، یو څوک چې د خپګان، اضطراب، یا نورو ورته ستونزو سره مخ وي ممکن د دې توان ونلري چې هغه طبي درملنه ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري، کلینیکونو ته لاړ شي، او په سمه توګه مغذي خواړه وخوري. له همدې امله، که تاسو د دې په څیر کومه تکلیف احساس کوئ، نو خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . په دې توګه، تاسو کولی شئ هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د امیندوارۍ پرمهال او د زیږون وروسته.

څنګه مرسته ترلاسه کولی شم؟

که تاسو د ستړیا، اندیښنې احساس کوئ، یا پورته ذکر شوي رواني روغتیا ستونزې لرئ، مهرباني وکړئ د دې په اړه د ډاکټر، مشاور، یا معالج سره خبرې وکړئ . هرڅومره ژر چې تاسو مرسته وغواړئ او درملنه پیل کړئ، هغومره ژر به تاسو ښه احساس وکړئ. مه ویره مه کوئ یا شرمیږئ. دا هغه څه ندي چې یوازې ستاسو سره پیښیږي.

دا هم مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د خپل عمومي روغتیا او د تیرو رواني روغتیا ستونزو په اړه ووایاست چې تاسو یې لرئ (د مثال په توګه، که تاسو درمل اخیستي یاست یا په روغتون کې بستر شوي یاست). دا ستاسو د ډاکټر لپاره ګټوره ده چې ستاسو بشپړ طبي تاریخ پوه شي که چیرې د امیندوارۍ پرمهال یا د زیږون وروسته کومه ستونزه رامینځته شي.

د دې رواني روغتیا ستونزو درملنه څنګه کیږي؟

د دې ډول رواني ستونزو لپاره مختلفې درملنې شتون لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د حالت پراساس ترټولو مناسبه درملنه وټاکي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

نسخه درمل

ځینې ​​وختونه ډاکټران کولی شي درمل تجویز کړي . مګر دا ډیره مهمه ده چې د امیندوارۍ پرمهال د ډاکټر سره مشورې پرته هیڅ درمل اخیستل پیل یا بند نه کړئ. که تاسو د رواني روغتیا حالت لپاره درمل اخلئ او تاسو امیندواره یاست یا د امیندوارۍ پلان لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست. تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی د درملو اخیستل مه پریږدئ. ځینې درمل ستاسو د ماشوم لپاره د نورو په پرتله خوندي دي. ځینې درمل ممکن د امیندوارۍ پرمهال مناسب نه وي. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د درملنې پلان رامینځته کړي چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره وي.

د خبرو اترو درملنه

د خبرو اترو درملنه هم یوه ډېره بریالۍ طریقه ده.

• د معالج یا مشاور سره یوازې خبرې کول ستاسو د فشار اداره کولو، د خپګان سره د مقابلې او د اضطراب کمولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي. دوی کولی شي ستاسو د احساساتو په پوهیدو او د هغوی سره د چلند کولو کې مرسته وکړي.
• همدارنګه، د نورو میندو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل چې ستاسو په څیر ورته وضعیت څخه تیریږي او خپلې تجربې شریکول کولی شي تسلی ورکړي. دا هم مرسته کوي چې پوه شم چې زه یوازینۍ نه یم چې له دې څخه تیریږي.
• شاید تاسو مالي اندیښنې ولرئ، د ماشوم د زیږون په اړه ویره ولرئ، یا کورنۍ ستونزې ولرئ، د ټولنیز کارمند یا مشاور سره خبرې کول کولی شي ستاسو په ژوند کې د فشارونو سره مقابله کې مرسته وکړي.

د درد کمولو نورې لارې

د دې درملنو سربیره، نور شیان هم شته چې تاسو یې کولی شئ د ځان ښه احساس کولو کې مرسته وکړئ.

• د یوګا، سپک تمرین او مراقبت تمرین کول کولی شي تاسو سره په ذهني او فزیکي توګه ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا غوره ده چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د طبي مشورې غوښتنه وکړئ.
• کله چې تاسو د ستړیا یا فشار احساس کوئ، نو د باوري ملګري، د کورنۍ غړي (د مثال په توګه، ستاسو مور، خور، ستاسو میړه)، یا یو مذهبي مشر سره خبرې کول چې تاسو پرې باور لرئ هم کولی شي تاسو سره د راحت احساس کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، یوازې د بل چا سره د خپلو احساساتو شریکول کولی شي تاسو سره د راحت احساس کولو کې مرسته وکړي.
• کافي استراحت وکړئ. بخښنه غواړم، دا یوه تامیلي کلمه ده. په دقیق ډول، کافي استراحت وکړئ. د شپې ښه خوب کول، په شمول د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب کول، ستاسو د ذهن او بدن دواړو لپاره ښه دي.
• په هغو شیانو کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو ته خوښۍ درکوي. حتی یو کوچنی شی لکه د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، یا انځور کول ستاسو زړه ته خوښۍ راوړي.

ستاسو لپاره تر ټولو مهمه خبره چې باید په پام کې ونیول شي

ډیری میندې د امیندوارۍ په جریان کې په ځینو وختونو کې د اضطراب او خپګان احساسات تجربه کوي. ځینې ممکن حتی د دې لپاره درملنې ته اړتیا ولري. مګر په یاد ولرئ، د رواني روغتیا ستونزه باید ستاسو یا ستاسو ماشوم لپاره لویه خبره نه وي. د ښه احساس کولو لپاره اړینې مرستې ترلاسه کول غوره کار دی چې تاسو یې د ځان او ستاسو ماشوم دواړو لپاره کولی شئ. د طبي مشورې په لټه کې مه ویره یا شرم مه کوئ. تل په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. ستاسو خوښي، ستاسو رواني هوساینه، او ستاسو د ماشوم روغتیا ټول مهم دي.

` د امیندوارۍ رواني روغتیا، د امیندوارۍ پرمهال خپګان، د امیندوارۍ پرمهال اندیښنه، امیندواره مور، فشار، د ماشوم زیږون، رواني هوساینه