ایا تاسو په دې ورځو کې د نوي میلمه د راتګ په تمه یاست؟ پدې وخت کې، تاسو ممکن یو څه نا آرامه ، دردناک او اندیښمن احساس وکړئ، مګر تاسو ممکن حیران یاست چې تاسو څه کولی شئ او څه ښه نه دي. یوګا، کوم چې په ځانګړي ډول د امیندوارۍ لپاره ډیزاین شوی، یو ښه حل دی. راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
د زیږون دمخه یوګا څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د یوګا یو ځانګړی تمرین دی چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوی. دلته تمرکز د تنفس په مناسب تخنیکونو او نرمو، نرمو تمرینونو باندې دی. د منظم یوګا په څیر هیڅ ستونزمن، فزیکي فشار ورکوونکي پوزونه شتون نلري. اصلي هدف ستاسو بدن ډیر انعطاف منونکی کول، ستاسو ذهن آرام کول او د راتلونکي زیږون لپاره چمتو کول دي.
دا د یوګا تمرین ستاسو د بدن او ذهن لپاره ډېر ښه دی. او ګټې یې یوازې امیندوارۍ پورې محدودې نه دي. خو په یاد ولرئ، که تاسو مخکې هیڅکله یوګا نه وي کړې، نو تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دې ډول ټولګي اخیستلو دمخه اجازه ترلاسه کړئ.
ولې باید د امیندوارۍ پرمهال یوګا وکړئ؟
د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ لږ تر لږه 30 دقیقې فزیکي فعالیت کول ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ښه دي. تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ترلاسه کولو لپاره ډیر تمرین وکړئ. د امیندوارۍ یوګا د تمرین یوه ټیټه اغیزه لرونکې بڼه ده. ګټې یې له هغه څخه ډیرې دي چې تاسو یې فکر کوئ.
- فشار او اضطراب کموي: د امیندوارۍ په جریان کې د هورمونل بدلونونو له امله د خپګان، اضطراب او ویرې احساسات عام دي. د یوګا متمرکز حرکتونه او ژور تنفس نمونې ستاسو عصبي سیسټم اراموي. دا د فشار هورمون (کورټیسول) سرایت هم کنټرولوي. دا تاسو ته ډیر آرام احساس درکوي.
- د وینې جریان ښه کوي: په یوګا کې ترسره شوي د غځولو تمرینونه ستاسو زړه او ستاسو ټول بدن ته د وینې جریان ښه کوي. په اړه یې فکر وکړئ، ستاسو په بدن کې د وینې ښه جریان پدې معنی دی چې ستاسو ماشوم ته د اکسیجن بډایه او مغذي موادو بډایه وینه ښه رسېږي. دا ستاسو د ماشوم د سالمې ودې لپاره اړین دی.
- د ماشوم زیږون اسانه کوي: د امیندوارۍ په هر وخت کې د یوګا پیل کول کولی شي تاسو ته د ماشوم زیږون د درد او فشار سره د مقابلې لپاره خورا ښه وده درکړي. څیړنو حتی ښودلې چې د مراقبت تخنیکونه او د تنفس تمرینونه کولی شي د زیږون درد او ورسره تړلې ویره کمه کړي. د باور او زړورتیا سره د هغې سره مخ کیدو سرهدرد زغمل اسانه کیږي.
- تاسو کولی شئ د ملګرو او ملاتړ ښه شبکه جوړه کړئ: که تاسو د یوګا ټولګي ته لاړ شئ، نو تاسو به د نورو هغو میندو سره هم وپیژنئ چې ستاسو په څیر د ماشومانو تمه لري. د خپلو تجربو شریکول او د نورو له تجربو څخه زده کړه پدې وخت کې یو لوی ځواک دی. دا ټولنیزې اړیکې د زیږون ویره له منځه وړلو کې هم مرسته کوي.
د امیندوارۍ په مختلفو مرحلو کې یوګا څنګه وکړو؟
لکه څنګه چې ستاسو امیندوارۍ وده کوي، تاسو ممکن د خپلو تمرینونو شدت کمولو ته اړتیا ولرئ. راځئ چې د هر پړاو لپاره د یوګا کولو څرنګوالي ته یو نظر واچوو.
| دوره (درې میاشتنۍ) | په پام کې نیولو شیان |
|---|---|
| لومړی درې میاشتنی | په دې وخت کې، تاسو ممکن د سخت ستړیا او ناراحتۍ احساس وکړئ لکه کانګې. نو، ځان ډیر مه ستړی کوئ. د یوګا پوزونه په ډیر ورو او احتیاط سره وکړئ. د دې وخت لپاره مناسب یوګا حتی کولی شي د زړه بدوالي او ملا درد په څیر نښې نښانې هم راحت کړي. |
| دوهم درې میاشتنی | اوس چې ستاسو ماشوم یو څه لوی شوی دی، تاسو باید په بشپړه توګه د ګېډې د حرکتونو او تیزو حرکتونو کول ودروئ. حتی که تاسو مخکې یوګا کړې وي او د شاته بینډونو یا انورسیشنونو په څیر ستونزمن حالتونه تمرین کړي وي، نو غوره ده چې د دوی کول ودروئ یا یې خورا ساده کړئ. |
| وروستۍ درې میاشتې (دریمه درې میاشتنۍ) | تاسو ممکن په دې وخت کې هر وخت ستړي احساس وکړئ. ستاسو توازن هم خراب کیدی شي. کله چې پدې وخت کې یوګا تمرین کوئ، په هغو حالتونو تمرکز وکړئ چې بدن آراموي او د کولمو ساحه پرانیزي. د بالښتونو او بلاکونو په څیر ملاتړونو څخه کار واخلئ ترڅو هغه حالتونه تمرین کړئ چې ستاسو د بدن لپاره آرام او خوندي وي. مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. |
ډاډ ترلاسه کړئ چې دې شیانو ته پام وکړئ!
د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول د روغتیا ساتلو لپاره یوه غوره لار ده. خو ډیر تمرین کول یې زیانمنونکی کیدی شي. ځینې تمرینونه او حالتونه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خطرناک کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو د یو ځانګړي پوز کولو پرمهال تکلیف یا درد احساس کوئ، نو ځان مه مجبوروئ چې دا کار وکړئ. پرځای یې، له هغه پوز څخه شاته شئ او یو آرام حالت ومومئ.
د یوګا او پوزونو ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو باید د امیندوارۍ پرمهال ونه کړئ :
- ګرم یوګا: دا یوګا تمرین، چې په خورا ګرمو خونو کې ترسره کیږي، د امیندوارو میندو لپاره مناسب نه دی. لوړه تودوخه کولی شي پیچلتیاوې رامینځته کړي چې د ماشوم د عصبي سیسټم وده اغیزه کوي ( د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې ) .
- د بدن تاوول او کږول: دا ډول دریځونه کولی شي ستاسو بدن توازن له لاسه ورکړي او د غورځیدو خطر زیات کړي.
- هغه موقعیتونه چې په ګېډه فشار راوړي: هر هغه موقعیت چې په ګېډه فشار راوړي یا فشار راوړي د ماشوم لپاره زیانمن کیدی شي.
په یاد ولرئ، حتی که تاسو د امیندوارۍ څخه دمخه تمرین کوئ، د امیندوارۍ یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . همدارنګه، د یوګا کولو پرمهال د لاندې خبرداری نښو څخه خبر اوسئ. که تاسو له دې څخه کوم یو لرئ، سمدلاسه تمرین بند کړئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که اړتیا وي، د بیړني حالت څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- یو تیز درد چې د یو ځانګړي حرکت سره پیښیږي.
- د مهبل خونریزي .
- په رحم کې د ماشوم د حرکتونو (حرکتونو) کموالی .
کور ته د وړلو پیغام
- د زیږون دمخه یوګا د امیندواره مور او زیږیدلي ماشوم دواړو لپاره د تمرین یوه ډیره ګټوره او خوندي بڼه ده.
- دا فشار او فزیکي درد کموي، د بدن انعطاف زیاتوي، او ذهن او بدن د زیږون لپاره چمتو کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوګا هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د یوګا کولو پر مهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د هر ډول نا آرامه، دردناک یا خطرناکو حالتونو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د تیز درد، وینې بهیدنې، یا د ماشوم د حرکت کموالي په څیر نښې وګورئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم