سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د یوې لږې مختلفې موضوع په اړه خبرې کوو، خو هغه موضوع چې ممکن د ډیرو خلکو لپاره مهمه وي. ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ستاسو د بدن ځینې برخې، په ځانګړې توګه ستاسو هډوکي، یوازې درد کوي، لکه څنګه چې یو څه غلط وي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. موږ دې ته 'د فشار ماتیدل' وایو. نوم ممکن د یوې لویې معاملې په څیر غږیږي، مګر راځئ چې په ساده ډول دا درک کړو.
د فشار ماتیدل څه شی دی؟
په ساده ډول، د فشار ماتیدل په هډوکي کې یو ډیر کوچنی، نازک درز دی، یا زموږ په بدن کې د هډوکي یوه ټوټه. دا په پلیټ کې د درز په څیر دی. دا لویه ماتیدل نه ده، مګر که درملنه یې ونشي نو ستونزې رامینځته کولی شي. دا درزونه دومره کوچني دي چې ځینې وختونه یې په لومړیو مرحلو کې حتی د ایکس رې سره هم کشف کول ستونزمن وي.
ولې موږ په دې ډول د فشار ماتونه ترلاسه کوو؟
سمه ده، اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'ولې دا پیښیږي؟' د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
د ورته کار کولو ته دوام ورکول
دا ډیری وخت د 'فشار ماتیدو' اصلي لامل وي. تصور وکړئ چې تاسو یو سپورت تمرین کوئ، د بیلګې په توګه، منډه وهل، د ټوپ وهلو لوبه (لکه باسکیټبال، نیټ بال)، یا نڅا کول. په دې ډول فعالیتونو کې ، ورته هډوکي په دوامداره فشار (فشار) کې اچول کیږي. دا داسې ده لکه په ورته ځای کې په مکرر ډول وهل کیږي. د وخت په تیریدو سره، هډوکي نور نشي کولی د دې فشار سره مقاومت وکړي او ممکن یو کوچنی درز رامینځته شي.
- نوي ورزش کوونکي: کله چې تاسو ناڅاپه ډیر سخت تمرین پیل کړئ، ستاسو بدن ممکن ورسره عادت نشي، نو دا پیښ کیدی شي. تصور وکړئ که چیرې یو څوک چې تاسو هیڅکله نه دی لیدلی ناڅاپه میلونو پورې منډه وهل پیل کړي، او ستاسو د پښو هډوکي ممکن د هغې اداره کولو کې سخت وخت ولري.
- هغه لوبغاړي چې خپل تمرین زیاتوي: که تاسو د سیالۍ لپاره د چمتووالي پرمهال ناڅاپه د خپل تمرین وخت او شدت زیات کړئ، نو د دې خطر شتون لري. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته وخت ورکړئ چې نوي فشار سره سمون ومومي.
د هډوکو کمزوری
بله لویه ستونزه د هډوکو د قوت له لاسه ورکول دي. دا د څو عواملو له امله رامنځته کیدی شي:
- د تغذیې کمښت: که چیرې بدن کافي مغذي مواد ترلاسه نه کړي چې د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اړین دي، په ځانګړې توګه کلسیم او ویټامین ډي، هډوکي کمزوري کیدی شي. بیا، حتی د ډیر لږ فشار سره، د 'فشار ماتیدل' رامینځته کیدی شي. ځینې خلک ممکن اړین تغذیه ترلاسه نکړي ځکه چې دوی خپل رژیم کنټرولوي.
- ځینې طبي شرایط: د مثال په توګه، هغه خلک چې د هډوکو د نریوالي او کمزوري کیدو لامل کیږي، لکه د اوستیوپوروسس، د لوړ خطر سره مخ دي. دا خلک کولی شي د ورځني عادي فعالیتونو په ترسره کولو سره حتی د فشار ماتیدو سره مخ شي. هغه میرمنې چې ځینې هورمونل ستونزې لري ممکن هم په لوړ خطر کې وي.
دا چې د دې اصلي لامل هغه دوامداره فشار دی چې په هډوکي باندې د هغه له ظرفیت څخه ډیر فشار راوړل کیږي. دا د تار د ماتیدو په څیر دی کله چې دا په ورته ځای کې بار بار تاو شي.
د 'سټریس فریکچر' نښې نښانې څه دي؟ موږ دا څنګه پیژنو؟
اوس تاسو شاید حیران یاست، "ښه، زه څنګه پوه شم چې زه دا لرم؟" ډیری نښې شتون لري چې معمولا پدې حالت کې لیدل کیږي. په هرصورت، هرڅوک به دا نښې په ورته ډول تجربه نه کړي، او ځینې خلک ممکن یوازې یو یا دوه تجربه کړي.
- د تمرین پرمهال درد: دا اصلي علامه ده. تاسو د تمرین یا سپورت کولو پرمهال په یو ځای کې درد احساس کوئ. په لومړي سر کې، دا درد ممکن یوازې د تمرین پرمهال پیښ شي او ممکن هغه وخت کم شي کله چې تاسو ودریږئ. مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، درد ممکن د تمرین وروسته دوام وکړي، ځینې وختونه حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست یا د شپې ویده یاست.
- حساسیت: که تاسو دردناک ځای ته فشار ورکړئ یا لمس کړئ، تاسو ممکن درد احساس کړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن په ساحه کې یو کوچنی ټوخی احساس کړئ.
- پړسوب او سوروالی: ځینې وختونه هغه سیمه چې درد پکې وي ممکن یو څه پړسوب او حتی سور وي. دا یوه عامه علامه نه ده. دا ممکن د بلې خوا په پرتله یو څه ګرم احساس هم وکړي.
د بدن په کوم ځای کې 'د فشار ماتیدل' ډیر پیښیږي؟
د فشار ماتیدل ډیری وختونه د ښکته پښې او پښې په هډوکو کې پیښیږي، ځکه چې دا هغه ځای دی چې کله موږ منډه وهو، ټوپ وهو او ګرځو نو تر ټولو ډیر فشار پرې راځي.
- ټېبیا: د پښې لوی هډوکی، د زنګون لاندې، د لویې ګوتې په اړخ کې. د فشار ماتیدل په منډه وهونکو کې عام دي.
- میټاتارسال هډوکي: دا زموږ د پښو اوږده هډوکي دي چې زموږ د پښو ګوتو سره نښلوي. دا په ځانګړي ډول په نڅاګرو او بالي نڅاګرو کې عام دي.
- د پښې هډوکی (کلکانیس): دا د پښې په هډوکي کې هم پیښ کیدی شي، په ځانګړي توګه په هغو کسانو کې چې سپورت کوي چې له لوړو ځایونو څخه ټوپ وهل پکې شامل دي.
- د ناوې هډوکي: د پښې د پورتنۍ برخې دننه یو کوچنی هډوکی. دا هم د 'فشار ماتیدل' کیدی شي، مګر د رغیدو لپاره یې یو څه وخت نیسي او دا د احتیاط کولو لپاره یو ځای دی.
خو نه یوازې په دې ځایونو کې، 'د فشار ماتیدل' د بدن په نورو هډوکو کې هم واقع کیدی شي. د مثال په توګه:
- د مړوند هډوکي: هغه خلک چې د وزن پورته کولو لوبې کوي، لکه ټینس، کولی شي د مړوند هډوکي رامینځته کړي.
- نخاع: هغه خلک چې د جمناسټیک، وزن پورته کولو او په کرکټ کې د تیز بالرانو په څیر سپورتونه کوي کولی شي د 'سپونډیلولیسس' په نوم یو حالت رامینځته کړي.
- پسلۍ: د کښتۍ چلونکي هم د ګالف لوبغاړو په څیر د پسلۍ ماتیدلای شي.
کله باید په دې اړه طبي مشوره وغواړو؟
که تاسو پورته ذکر شوي یو یا ډیر نښې ولرئ، په ځانګړې توګه که هغه درد چې تاسو د تمرین پرمهال تجربه کوئ د څو ورځو وروسته کم نشي، نو دا یقینا غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تاسو دا ډول درد تجربه کوئ، نو یوازې دا فکر مه کوئ چې دا به په څو ورځو کې له منځه لاړ شي. ځکه چې د 'فشار ماتول' چې د یوې کوچنۍ درز په توګه پیل کیږي کولی شي په بشپړ ماتیدو بدل شي که تاسو په هډوکي فشار ته دوام ورکړئ. بیا به د درملنې وخت اوږد وي او درملنه به یې ډیره پیچلې وي.
ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي، ستاسو د فعالیتونو په اړه به پوښتنه وکړي، او تاسو به معاینه کړي. که اړتیا وي، دوی ممکن د ایکس رې امر وکړي. په هرصورت، ځینې وختونه ممکن د فشار فریکچر په لومړي سر کې په ایکس رې کې څرګند نه وي. پدې حالت کې، ډاکټر ممکن د ډیر حساس ازموینې سپارښتنه وکړي، لکه د MRI سکین. ځینې وختونه د هډوکي سکین هم کولی شي د دې شرایطو په کشف کې مرسته وکړي.
څنګه د 'سټریس فریکچر' څخه ځان وژغورو؟
تاسو شاید فکر کوئ، "او، دا به یوه ستونزه وي که دا زما سره پیښ شي، زه نه پوهیږم چې دا به زما سره هم پیښ شي." اندیښنه مه کوئ. ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دې وضعیت څخه ځان وساتو.
- خپل تمرین په تدریجي ډول زیات کړئ: که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو تاسو باید د خپل تمرین وخت او شدت ورو ورو زیات کړئ. دا غوره ده چې په اونۍ کې د خپل تمرین حجم له 10٪ څخه ډیر نه کړئ. دا ښه نه ده چې په خپل بدن باندې په یو وخت کې ډیر وزن واچوئ. خپل بدن ته وخت ورکړئ چې د یو څه نوي سره عادت شي.
- مناسب بوټان: هغه بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت یا تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ، او په ښه حالت کې وي. که بوټان زاړه او زړې وي نو بدل یې کړئ. دا به ستاسو په پښو او پښو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- مغذي خواړه: موږ دمخه د هډوکو د پیاوړتیا لپاره د کلسیم او ویټامین ډي د اهمیت په اړه خبرې کړې دي. له همدې امله، د کلسیم بډایه خواړه وخورئ لکه شیدې، مستې، پنیر، شنه سبزیجات (پالک، کیل، پالک)، کوچني کب (لکه هیلیبټ، سارډین)، سویا او بادام. د ویټامین ډي غوره سرچینه د سهار لمر دی. همدارنګه، هغه خواړه وخورئ چې ویټامین ډي ولري (غوړ کب، د هګیو ژیړ). که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د طبي مشورې لاندې اضافي کلسیم او ویټامین ډي هم واخلئ.
- کراس ټرین: د ورته ډول تمرین بار بار کولو پرځای، هڅه وکړئ خپل د تمرین معمول بدل کړئ. د مثال په توګه، که تاسو منډه وهونکی یاست، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې څو ورځې لامبو وهل یا بایسکل چلول ترڅو په ورته عضلاتو ګروپ باندې ډیر فشار راوړلو څخه مخنیوی وشي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د تمرین کولو پرمهال درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. سمدلاسه تمرین بند کړئ او آرام وکړئ.د درد سره سره د تمرین دوام به یوازې وضعیت خراب کړي.
- کافي استراحت وکړئ: هره ورځ کافي خوب وکړئ او د تمرین په جریان کې او وروسته آرام وکړئ. د بدن د نسجونو د ترمیم لپاره آرام اړین دی. د شپې ښه استراحت وکړئ، په ځانګړې توګه د څو ورځو سخت تمرین وروسته.
نو، دلته ځینې شیان دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه څه څخه چې موږ یې نن خبرې وکړې په یاد ولرئ ...
سمه ده، نو اوس تاسو شاید پوه شئ چې 'د فشار ماتیدل' په هډوکي کې یو کوچنی درز دی، او دا په عمده توګه د دوامداره تکراري فعالیت له امله د هډوکي د فشار او کمزورۍ له امله رامینځته کیږي.
په یاد ولرئ، ستاسو د بدن غږ اوریدل ترټولو مهم شی دی. درد له پامه مه غورځوئ. په ځانګړي توګه که دا د تمرین پورې اړوند وي، دا د فشار فریکچر نښه کیدی شي.
موږ د دې حالت څخه د ځان ساتلو د لارو چارو په اړه هم خبرې وکړې. په تدریجي ډول د تمرین پیل کول، د مغذي خوړو خوړل، او د سمو بوټانو اغوستل کولی شي دا خطر کم کړي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، مهرباني وکړئ د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر روغ شئ او حالت به مو د خرابیدو مخه ونیسي. زه ستاسو د ښه روغتیا هیله کوم!
` د هډوکو ماتیدل، د فشار ماتیدل، د هډوکو درد، د تمرین ټپونه، د سپورت ټپونه، د هډوکو روغتیا، کلسیم
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم