د کور کارونه هیڅکله نه ختمیدونکي دي. خو د ملا د دوامداره درد سره دا کار کول څومره سخت دي؟ ځینې وختونه، حتی یو کوچنی کار کول هم د ملا درد لامل کیدی شي. حتی ساده کارونه لکه د څو شیانو خلاصول، د کور جارو کول، یا د موټر څخه ماشوم پورته کول کولی شي ډیر درد رامینځته کړي. ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده، مګر داسې نه ده. په هغه طریقه کې چې موږ هره ورځ کار کوو کوچنۍ غلطۍ ډیری وختونه د ملا د درد لامل کیږي. مګر اندیښنه مه کوئ، که موږ د کار کولو طریقه لږ څه بدله کړو، موږ کولی شو خپل ملا ته زیان کم کړو او روغ پاتې شو. راځئ چې وګورو چې دا کارونه څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
د وزن پورته کولو پر مهال دا تېروتنې مه کوئ!
موږ ټول داسې وختونه لرو چې په کور کې یو دروند شی پورته کړو. دا کیدای شي د ګاز سلنډر، د اوبو ډک بالټ، یا د خوراکي توکو کڅوړه وي. ترټولو لویه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي هغه د عمودي موقعیت څخه وزن پورته کول دي، په خپل شا تکیه کول . دا کار د ملا تیر او د دوی ترمنځ ډیسکونو باندې ډیر فشار راوړي.
سمه ده، نو تاسو څنګه وزن پورته کوئ؟
- په زنګونونو کې کږه شئ: تصور وکړئ چې تاسو په یوه څوکۍ کې ناست یاست. د هغه شی سره چې تاسو یې پورته کول غواړئ څومره چې امکان ولري نږدې شئ، خپلې پښې په ځمکه کېږدئ، او په زنګونونو کې کږه شئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
- بار خپل بدن ته نږدې کړئ: د بار له پورته کولو وروسته، هغه د امکان تر حده خپل بدن ته نږدې کړئ. د بار له بدن څخه لرې کول ستاسو په شا ډیر فشار راوړي.
- شا مه تاووئ: د بار پورته کولو په وخت کې ناڅاپه خپله شا مه تاووئ او مه ګرځئ. دا ستاسو د شا لپاره خورا بد دی. که تاسو اړتیا لرئ چې وګرځئ، خپل ټول بدن په هغه لوري وګرځوئ، د خپلو پښو په کارولو سره.
په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو په شا فشار کم کړئ. خپلې پښې کار وکړئ، نه ستاسو ملا. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د پښو قوي عضلات وکاروئ.
ایا موږ باید د ولاړیدو پرمهال د ملا تمرین وکړو؟
آیا تاسو پوهیږئ چې د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل ستاسو د ملا لپاره ښه ندي؟ مګر ځینې وختونه موږ باید د پخلي کولو، لوښو مینځلو یا د جامو اوسپنې کولو پرمهال ودریږو. دا به څومره ښه وي که موږ د خپل ملا عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو څه تمرین وکړو؟
دا ډېره ساده ده. کله چې تاسو د سینک سره نږدې یاست، لکه د لوښو مینځلو یا غاښونو برش کولو پرمهال، هڅه وکړئ چې په یوه پښه ودریږئ. که تاسو غواړئ خپل توازن له لاسه ورکړئ، نو سینک ته غاړه کیږدئ. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره په یوه پښه ودریږئ، بیا په بله پښه ودریږئ. دا په متناوب ډول وکړئ.
دا ساده شی به ستاسو د معدې او ملا د ښکته برخې آرامولو کې مرسته وکړي.د اصلي عضلاتو پیاوړتیا. کله چې دا عضلات قوي وي، د ملا د تیر ملاتړ زیاتیږي. دا پدې مانا ده چې د ملا د ستونزو د رامینځته کیدو خطر کمیږي.
د کور د کار کولو پرمهال د خپل شا د ساتنې لارې چارې
راځئ چې اوس وګورو چې څنګه خپل ورځني فعالیتونه په داسې ډول ترسره کړئ چې ستاسو ملا ته زیان ونه رسوي. که تاسو دا کوچني بدلونونه په خپل ژوند کې شامل کړئ، نو تاسو به د ملا درد څخه پاک پاتې کیدو کې لویه مرسته ترلاسه کړئ.
| هغه کار چې ترسره کېږي | د خپل شا د ساتنې سمه لاره |
|---|---|
| د کور جارو کول/خالي کول | د ملا د قوس په څیر مخ په وړاندې مه ځئ. پرځای یې، خپله سینه لږ څه مخکې او ملا مستقیمه ودریږئ . د شا پر ځای خپلې پښې وکاروئ ترڅو مخکې او شاته حرکت وکړئ. د یو سرتیري په څیر مستقیم ودریږئ. |
| کله چې جامې پخوي / اوسپنه کوي | د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې مه ودریږئ. خپلې پښې لږ څه لرې ودریږئ. که امکان ولري، یوه پښه په لوړ شی، لکه کوچنۍ څوکۍ، باندې پورته کړئ. هر ۱۰-۱۵ دقیقې وروسته موقعیت بدل کړئ. |
| ماشوم له موټر څخه را ایستل | له مخکینۍ څوکۍ څخه لاس مه پورته کوئ او خپل ماشوم له شا څخه مه پورته کوئ. دا ستاسو د شا لپاره ډیر بد دی. پرځای یې، له موټر څخه راووځئ، د شا دروازه پرانیزئ، د خپل ماشوم تر څنګ کښینئ، او خپل ماشوم د خپل بدن سره نږدې پورته کړئ مخکې لدې چې له موټر څخه ووځئ. |
| کله چې له فرش څخه یو څه پورته کوئ | په شا تکیه مه کوئ. خپل زنګونونه کږه کړئ او د شی پورته کولو پرمهال خپله ملا مستقیمه وساتئ . که امکان ولري، د توازن لپاره په یوه لاس سره د میز په څیر یو څه ونیسئ. |
آیا ستاسو د ملا درد دوام لري؟
که ستاسو د ملا درد د دې لارښوونو په تعقیب سره ښه نه شي، یا که داسې ښکاري چې ورځ په ورځ خرابیږي، نو له پامه یې مه غورځوئ. ممکن د دې درد لپاره بل طبي لامل وي. له همدې امله، سمدلاسه خپل د کورنۍ ډاکټر (GP) یا د هډوکو متخصص وګورئ. دوی به تاسو معاینه کړي، د درد دقیق لامل به ومومي، او اړین درملنه به وړاندیز کړي. ځینې وختونه، درملنې لکه فزیوتراپي ته اړتیا لیدل کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې وزن پورته کوئ، نو په زنګونونو کې خم شئ، نه په شا. تل له خپلو قوي پښو څخه کار واخلئ.
- هر هغه څه چې تاسو یې پورته کوئ یا یې وړئ ، د امکان تر حده خپل بدن ته نږدې ونیسئ. له خپل بدن څخه یې لرې ساتل ستاسو په شا ډیر فشار راوړي.
- د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې مه پاتې کیږئ. د پخلي یا کار کولو پرمهال، هر ۱۵-۲۰ دقیقې خپل موقعیت بدل کړئ.
- د لوښو مینځلو یا غاښونو برش کولو پرمهال په یوه پښه د ودریدو هڅه کولو سره خپل اصلي عضلات پیاوړي کړئ.
- که ستاسو د ملا درد د دې ټولو سره سره دوام وکړي یا خراب شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. ځان درملنه مه کوئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment