آیا تاسو ټوله ورځ په دفتر کې په څوکۍ کې ناست یاست؟ یا تاسو ډیر وخت په خپل تلیفون کې په کوږوالي تیروئ؟ تاسو شاید ستاسو د ملا او غاړې دردونو سره بلد یاست چې د ساعتونو لپاره ناست وروسته د پاڅیدو سره راځي. پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری دا دردونه او دردونه د "او ... دا عادي خبره ده" په توګه فکر کوي، د دې اصلي دلیل کیدی شي هغه لاره وي چې موږ خپل بدنونه ساتو، یعنی زموږ حالت. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې حالت څه شی دی، ولې دا زموږ لپاره مهم دی، او څنګه موږ کولی شو خپل حالت ښه کړو ترڅو روغ او د ملا او غاړې درد څخه پاک پاتې شو.
په حقیقت کې پوست څه شی دی؟
په ساده ډول، حالت هغه موقعیت دی چې ستاسو بدن په طبیعي ډول هغه وخت نیسي کله چې تاسو یوازې ځان یاست، پرته له دې چې د هیڅ شی په اړه فکر وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو څنګه ولاړ یاست، څنګه ناست یاست، څنګه ګرځئ، دا ټول شیان.
دا یوازې یو بل شی نه دی. زموږ د عضلاتو سیسټم، زموږ په بدن کې د هډوکو، عضلاتو، بندونو، لیګامینټونو او ټنډونو یو لوی سیسټم، زموږ د حالت کنټرول لپاره یوځای کار کوي. په اړه یې فکر وکړئ، ولې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست او نه غورځئ؟ دا ځکه چې دا سیسټم په دوامداره توګه کار کوي ترڅو تاسو باثباته او آرام وساتئ.
همدارنګه، دا د بدن د حالت بدلولو وړتیا ده چې موږ سره مرسته کوي پرته له دې چې په یوه حالت کې بند پاتې شو حرکت وکړو. تصور وکړئ که ستاسو بدن یو لوبو وای چې ورته شکل یې درلود، نو تاسو به باید خپل ټول بدن د قلم پورته کولو لپاره وګرځوئ چې په فرش باندې لوېدلی وي، ایا نه؟ له همدې امله، زموږ بدن یوازې د چانس خبره نه ده، بلکې یو خورا مهم شی دی چې زموږ ورځني کارونه اسانه کوي.
د حالت دوه اصلي ډولونه شتون لري.
زموږ د بدن حالت په دوو عمده ډولونو ویشل کیدی شي د هغه څه پورې اړه لري چې موږ یې کوو. د دې پوهیدل به تاسو سره ستاسو د بدن حالت په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.
| د پوست ډول | په ساده ډول... |
|---|---|
| جامد حالت | دا هغه حالت ته اشاره کوي چې تاسو یې لرئ کله چې تاسو حرکت نه کوئ. د مثال په توګه، هغه حالت چې تاسو یې لرئ کله چې تاسو ولاړ یاست، ناست یاست یا ویده یاست. کله چې تاسو ماشوم وئ، ستاسو مور او پلار به تاسو ته ویل، "مستقیم کښینئ او مه کوه!" سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې دوی تاسو ته وايي چې خپل حالت ښه کړئ. |
| متحرک حالت | دا هغه څه دي چې تاسو خپل بدن په دې ډول مستحکم ساتئ کله چې تاسو حرکت کوئ، که هغه ګرځېدل وي، منډه وهل وي، زینې پورته کېدل وي، یا د یو څه لپاره لاس رسی وي. پرته له دې چې موږ یې په اړه فکر وکړو، زموږ بدنونه په دوامداره توګه خپل حالت تنظیموي. هغه څوک چې سپورت کوي یا یوګا کوي ډیر فکر کوي چې څنګه خپل بدن ساتي. دوی په خپل متحرک حالت تمرکز کوي. |
نو ایا داسې کوم شی شته چې 'مناسب' یا 'سم' حالت ولري؟
دلته یوه ښه یادونه ده. په نړۍ کې د هرچا لپاره د "کامل" حالت په څیر هیڅ شی نشته. د هرچا بدن توپیر لري. نو د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې هر وخت په بشپړ ډول مستقیم ناست یاست. په حقیقت کې، ځینو څیړنو موندلې چې هغه څه چې موږ یې د "خراب حالت" په توګه فکر کوو زموږ د ځان باور او زموږ د فزیکي روغتیا په پرتله زموږ د لید سره ډیر تړاو لري. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول کښینئ او حرکت وکړئ، مګر تاسو اړتیا نلرئ د دې په اړه اندیښنه ولرئ.
خو، ځینې عمومي قوانین شته چې موږ یې تعقیبولی شو ترڅو زموږ بدن سره مرسته وکړي. د ښه حالت ساتلو لپاره غوره لاره دا ده چې زموږ د ملا د تیر طبیعي منحني ساتنه وشي.
زموږ ملا په طبیعي ډول درې اصلي منحني لري:
۱. د رحم د غاړې نخاع
۲. د سینې د شا منځنۍ برخه ("د سینې نخاع")
۳. د ملا ښکته برخه (د ملا د ملا نخاع)
دا درې کږوالي زموږ ملا تیر ته یو نرم 'S' شکل ورکوي. دا ښه نه ده چې په داسې ډول کږوالی یا کوږوالی ولرئ چې ستاسو د حالت له امله په دې کږو باندې اضافي فشار راوړي.
د ښه حالت لپاره یو څو لارښوونې
که څه هم ستاسو بدن ډیری وخت په اتوماتيک ډول د بدن حالت کنټرولوي، خو د سالم بدن ساتلو لپاره یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- خپل سر او اوږې مستقیم وساتئ: خپله غاړه شاته مه کوه او خپل سر مه پریږده چې مخ په وړاندې ځوړند وي. دا یوه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې د خپلو تلیفونونو په لیدلو سره کوي.
- خپلې اوږې د خپلو کولمو سره په سمون کې وساتئ: تصور وکړئ چې ستاسو د کولمو څخه ستاسو اوږو ته یوه خیالي مستقیمه کرښه شتون لري. تاسو غواړئ دا کرښه د امکان تر حده مستقیمه وساتئ. دا کرښه به هغه وخت پراخه شي کله چې تاسو مخ په وړاندې یا شاته تکیه کوئ (لکه څنګه چې تاسو ګونګ یاست). که تاسو ناست یاست، هڅه وکړئ چې د خپل شا او کولمو ترمنځ 90 درجې زاویه وساتئ (لکه د مربع په کونج کې زاویه).
- خپل ښکته بدن مستحکم وساتئ: ستاسو د پښو او پښو موقعیت به د دې پورې اړه ولري چې تاسو ناست یاست یا ولاړ یاست.
- د ناستې پر مهال:خپلې پښې په فرش باندې په داسې ډول کېږدئ چې زنګونونه یې په ۹۰ درجو کې کږ شوي وي. خپلې پښې د پښو په اوږدو کې لږ څه لرې وساتئ، پرته له دې چې دوی سره تیر کړئ. که ستاسو پښې فرش ته ونه رسیږي، نو د پښو لپاره یو کوچنی آرام وکاروئ. اجازه مه ورکوئ چې پښې مو ځړېږي.
- کله چې ولاړ یاست: خپلې پښې د هپ پلنوالی سره جلا وساتئ. د خپل بدن وزن د خپلو پښو په مخکینۍ برخه کې وساتئ.
ولې ښه حالت زموږ لپاره دومره مهم دی؟
د ښه حالت ساتل کولی شي تاسو سره د ملا، غاړې او اوږو د ډیری عام دردونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. همدارنګه، ښه متحرک حالت (په ځانګړي توګه کله چې تمرین یا فزیکي فعالیتونه ترسره کوئ) کولی شي د سپورت ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د سالم حالت ساتل کولی شي ستاسو په بندونو کې د ټپونو کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه ستاسو په ملا کې. پداسې حال کې چې ښه حالت ممکن په بشپړ ډول د مفصلونو ناروغیو لکه د مفصلونو د بندونو مخه ونه نیسي، دا یقینا کولی شي ستاسو په بندونو کې فشار کم کړي.
په یاد ولرئ، ښه حالت ستاسو په بدن کې اوږدمهاله پانګونه ده. نن ورځ لږ فکر کولی شي تاسو په راتلونکي کې له ډیر درد څخه وژغوري.
نو، څنګه کولی شم خپل حالت ښه کړم؟
غوره ده چې پورته مشورې تعقیب کړئ. خو د خپل حالت په اړه په دوامداره توګه اندیښنه کول ذهني ستړیا رامنځته کولی شي. نو، دلته ځینې نورې ساده لارې دي چې ستاسو د حالت ښه کولو لپاره پرته له دې چې ستاسو د شا په اړه په دوامداره توګه اندیښنه ولرئ.
- د خپل حالت په اړه فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ: د دې پرځای چې په دوامداره توګه فکر وکړئ، "ایا زه مستقیم ولاړ یم؟"، په ساعت کې یو ځل د خپل حالت په اړه فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ. که تاسو کوم سختوالی یا درد احساس کوئ، ودریږئ، ودریږئ، وغځوئ او بیا پیل وکړئ.
- خپل کور فعال کړئ: ستاسو د معدې او کور عضلات په نرمۍ سره ټینګول به ستاسو حالت مستقیم کړي او ستاسو د ملا تیر لپاره به ښه ملاتړ چمتو کړي. دا اړینه نده چې هر وخت ترسره شي، مګر کله چې تاسو په یاد ولرئ نو دا کار وکړئ. د دروند شی پورته کولو پرمهال ساه ایستل هم د دې عضلاتو د فعالولو او ستاسو په شا فشار کمولو لپاره یوه ښه لار ده.
- ښه مناسب او آرام بوټان واغوندئ: د بوټانو ځینې ډولونه (په ځانګړي توګه لوړ بوټان) زموږ پښې او پښې غیر طبیعي موقعیتونو ته اړوي. دا کولی شي د ټول بدن حالت اغیزمن کړي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې بوټان تنګ نه وي او د ولاړیدو یا تګ پرمهال د تکلیف لامل نه شي.
- د صحي خوړو او تمرین پلان تعقیب کړئ: فعال پاتې کیدل او صحي خواړه خوړل به ستاسو عضلات، هډوکي او ټول بدن پیاوړي کړي. یو قوي بدن د ښه حالت ساتل اسانه کوي.
د 'ناوړه حالت' نښې نښانې څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، ضعیف حالت ناروغي نه ده. له همدې امله، دا تل نښې نښانې نه رامینځته کوي. په هرصورت، دا معمول دی چې د ملا درد، سر درد، یا په بدن کې سختۍ تجربه کړئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې یاست.
ډیری خلک اندیښنه لري چې دوی "کامل" حالت نلري. مګر مطالعاتو ښودلې چې حالت مستقیم درد نه رامینځته کوي لکه څنګه چې موږ فکر کوو. ډیری وختونه، ضعیف حالت یوازې یو فاکتور دی چې د درد او نورو نښو لامل کیږي. شیان لکه کافي نه غځول او په فزیکي توګه فعال نه کیدل کولی شي د حالت په پرتله دې ستونزو کې ډیر مرسته وکړي.
آیا د بدن ناسم حالت د ملا درد یا سر درد لامل کیدی شي؟
هو، تاسو کولی شئ. په ځانګړې توګه که تاسو په ورته حالت کې ډیر وخت تیر کړئ. حالت کولی شي لاندې شیان اغیزمن کړي:
- د ملا درد
- د غاړې درد
- د سر درد
- ستاسو د بدن عمومي انعطاف
- د حرکت حد (څومره لرې یا په اسانۍ سره حرکت کولی شئ)
- د بدن توازن
که تاسو درد لرئ چې په څو اونیو کې پخپله نه ځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. حتی که درد د حالت له امله نه وي، نو دا مهمه ده چې د ډاکټر لخوا د هر نوي درد لپاره معاینه وکړئ چې نه ځي، یا خرابیږي.
د ډېرو خلکو په څېر، تاسو شاید اندیښنه ولرئ، "زه مستقیم نه کښېنم" یا "زما ملا به یوه ورځ ماته شي." که څه هم ستاسو حالت ستاسو د روغتیا لپاره مهم دی، د اونۍ په پای کې ستاسو د خوښې تلویزیوني خپرونې ته کښیناستل به ستاسو ملا ته ډیر زیان ونه رسوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ورځې په اوږدو کې خپل حالت ته پام وکړئ. په ځانګړې توګه که تاسو په میز کې کار کوئ یا د اوږدې مودې لپاره ولاړ یاست، نو کله ناکله لنډې وقفې واخلئ، وغځوئ، او موقعیتونه بدل کړئ. که تاسو د غاړې، اوږې یا ملا درد لرئ، نو له پامه مه غورځوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي تشریح کړي چې ستاسو نښې نښانې څه دي او تاسو د هغوی د کمولو لپاره څه کولی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- حالت هغه لاره ده چې تاسو په طبیعي ډول خپل بدن ساتئ. دوه ډوله حالتونه شتون لري: جامد او متحرک.
- هیڅ یو "کامل" حالت نشته چې د هرچا لپاره کار وکړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو د ملا د تیر طبیعي منحني وساتئ.
- د دې پر ځای چې تل د خپل حالت په اړه اندیښنه ولرئ، په ورځ کې څو ځله ځان ته یادونه وکړئ او که اړتیا وي نو خپل حالت سم کړئ.
- فعال پاتې کیدل، د بدن د غړو پیاوړتیا، غځول، او د صحي ژوند طرز تعقیبول د ښه حالت په لور اوږده لاره هواروي.
- که تاسو د ملا، غاړې یا نورو دردونو دوامداره تجربه لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment