ایا تاسو د عمر په زیاتیدو سره د حافظې د ضایع کیدو او د شیانو د هیریدو په اړه لږ اندیښمن یاست؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا د عمر په زیاتیدو سره یوه عادي برخه ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په حقیقت کې زموږ د دماغ روغتیا ساتنه کې مرسته کولی شي او حتی د حافظې پورې اړوند ناروغیو مخه نیسي چې د عمر سره راځي؟ سمه ده، نن موږ د هغه رژیم په اړه خبرې کوو چې په ځانګړي ډول د دماغ روغتیا لپاره ډیزاین شوی.
د دماغ رژیم څه شی دی؟
په ساده ډول، د MIND رژیم د دماغ لپاره دوستانه رژیم دی. دا د 'د نیوروډیجنریټیو ځنډ لپاره د مدیترانې-DASH مداخلې' معنی لري. سمه ده، د دې لویو کلمو څخه مه ویره کوئ. دا په ساده ډول معنی لري، "د مدیترانې او DASH رژیمونو ترکیب چې د عمر له امله د دماغ حجرو ویجاړولو ځنډولو کې مرسته کوي."
دا د دوو خورا مشهورو او صحي خوړو نمونو ترکیب دی.
۲. د DASH رژیم (د لوړ فشار کنټرول لپاره د رژیم طریقه)
د دماغ رژیم د هغو خوړو ګروپونو ترکیب دی چې په دې دواړو رژیمونو کې موندل کیږي چې په ځانګړي ډول د دماغ لپاره ګټور دي . اصلي هدف د دماغ فعالیت ښه کول او دماغ د جدي شرایطو لکه الزایمر ناروغۍ څخه ساتل دي چې د عمر سره راځي.
دا رژیم څنګه کار کوي؟
د ذهن رژیم موږ هڅوي چې د امکان تر حده ډیر نباتاتي خواړه وخورو، په دې معنی چې سبزیجات، میوې او ټول غلې دانې . مګر دا مهمه ده چې هغه خواړه وخورئ چې لږترلږه پروسس شوي وي ، پرته له دې چې د دوی طبیعي والي سره جوړجاړی وشي.
همدارنګه، د څارویو غوړ (په ځانګړې توګه مشبوع غوړ)دا د هغو خوړو محدودولو سپارښتنه هم کوي چې په کې سنتر شوي غوړ او اضافه بوره زیاته وي. د ډیری رژیم پلانونو برخلاف، دا د وزن کمولو پرځای د دماغ روغتیا باندې تمرکز کوي.
په دې طریقه کې، موږ په عمده توګه د لسو خوړو ګروپونو په اړه خبرې کوو چې موږ یې باید وخورو او پنځه د خوړو ګروپونه چې باید محدود یې کړو. د مثال په توګه، تاسو باید هره ورځ د بشپړ غلو دانې، میوو او سبزیجاتو درې برخې وخورئ. تاسو باید په اونۍ کې یو یا دوه ځله په خپل رژیم کې لوبیا، چرګ او کب شامل کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د ناشتې لپاره مغز او بیر وخورئ. دا دا هم وايي چې د زیتون غوړ د هغه غوړ په توګه غوره کړئ چې تاسو یې د پخلي لپاره کاروئ.
مهمه خبره دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ چې د غوښې او لبنیاتو خواړه په بشپړه توګه ودروئ. مګر تاسو باید د هغه مقدار محدود کړئ چې تاسو یې خورئ. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له څلورو ځله څخه لږ وخورئ.
کوم خواړه باید ډیر وخورو؟
دا هغه خواړه دي چې تاسو باید د MIND رژیم سره سم په خپل رژیم کې نور هم اضافه کړئ. دا د دماغ روغتیا لپاره اړین مغذي موادو څخه ډک دي.
| د خوړو کټګوري | سپارښتنه شوې اندازه |
|---|---|
| شنه پاڼې لرونکي سبزيجات (د مثال په توګه پالک، کیل، د کولارډ شنه، کاهو) | لږ تر لږه په ورځ کې یو خواړه |
| نور ټول سبزیجات | په ورځ کې دوه یا ډیر خواړه |
| بیري (د مثال په توګه سټرابري، بلوبیري) | په اونۍ کې دوه یا ډیر خواړه |
| مغز لرونکي(د مثال په توګه کاجو، بادام، مونګ) | په اونۍ کې پنځه یا ډیر خواړه |
| د زیتون غوړ | هره ورځ د اصلي غوړ ډول په توګه |
| ټول غلې دانې (د مثال په توګه نسواري وریجې، اوربشې، ږیدن، وربشې) | په ورځ کې درې یا ډیر خواړه |
| کب او سمندري خواړه (په ځانګړي توګه غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، میکریل، سارډین او هیرینګ) | په اونۍ کې یو ځل یا ډیر |
| لوبیا (د مثال په توګه نخود، نخود، دال، شنه لوبیا) | په اونۍ کې څلور یا ډیر خواړه |
| چرګان | په اونۍ کې دوه یا ډیر خواړه |
| شراب | په ورځ کې یو ګیلاس شراب (مګر دا اړین ندي او پریښودل کیدی شي) |
کوم خواړه باید محدود کړو یا یې ودروو؟
د دې خوړو کمول ستاسو د دماغ روغتیا لپاره خورا ښه دي.
| د محدودولو لپاره خواړه |
|---|
| مکھن او مارجرین(په اونۍ کې له یو چمچ څخه کم) |
| پنیر (په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ) |
| سره غوښه (د مثال په توګه د غوښې، خنزیر، وزې غوښه - په اونۍ کې له څلورو څخه کمې برخې) |
| غوړ شوي خواړه (په ځانګړي توګه فاسټ فوډ - په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ) |
| پیسټري او خواږه (د بورې کیک، بسکټ، ډونټ، او نور - په اونۍ کې له 5 سرونګونو څخه کم) |
د دې ګټې څه دي؟
هغه خواړه چې د MIND رژیم لخوا وړاندیز شوي دي په فایبر او ډیری مغذي موادو کې بډایه دي چې د دماغ روغتیا لپاره اړین دي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- ویټامین ای
- فولیټ
- د اومیګا-۳ شحمي اسیدونه
- کیروټینایډونه
- فلاوونایډونه
څېړنو موندلې ده چې د MIND رژیم تعقیب کولی شي د دماغ روغتیا ښه کړي او د الزایمر ناروغۍ ، ډیمنشیا او نورو حافظې پورې اړوند ستونزو خطر کم کړي چې د عمر سره راځي.
په حقیقت کې، ځینو څیړنو ښودلې چې د دې ډول صحي رژیم تعقیب کولی شي د دماغ د زړیدو کچه شاوخوا 7.5 کاله وځنډوي!
د ۱۳۰۰ زړو کسانو په یوه څېړنه کې، هغه کسان چې د MIND رژیم په کلکه تعقیبوي د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر ۵۳٪ کموي. او حتی هغه کسان چې په لږه کچه یې دا رژیم تعقیبوي د هغوی خطر ۳۵٪ کموي.
ایا زه باید دا MIND رژیم هم تعقیب کړم؟
که ستاسو په کورنۍ کې څوک د الزایمر په څیر ناروغۍ ولري یا نه، د MIND رژیم یو ښه، صحي خواړه دي چې هرڅوک یې تعقیبولی شي ترڅو د خپل دماغ روغتیا پاملرنه وکړي.
دا هم ډېر اسانه دی چې تعقیب یې کړئ. ځکه چې پدې کې تاسو اړتیا نلرئ چې کالوري حساب کړئ یا خواړه محدود کړئ. دا یوازې د صحي، طبیعي خواړو غوره کولو عادت کولو خبره ده. حتی که تاسو د خوړو مینه وال یاست، نو د دې اصولو سره سم خواړه غوره کول ستونزمن ندي .
په هرصورت، د دې په څیر کوم ځانګړي رژیم پیل کولو دمخه، غوره ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی. که تاسو نور طبي شرایط لرئ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې پدې رژیم کې ځینې بدلونونه راولئ. له همدې امله، دا خوندي ده چې د طبي مشورې لاندې د دې په څیر یو څه پیل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د دماغ رژیم د دوو غذايي نمونو ترکیب دی، مدیترانه او DASH، چې په ځانګړي ډول د دماغ روغتیا لپاره ټاکل شوی.
- سپارښتنه کیږي چې د نباتاتو پر بنسټ ډیر خواړه وخورئ (سبزیجات، میوې، غلې دانې، مغز) او د څارویو غوړ او بوره لرونکي خواړه محدود کړئ.
- څېړنو ښودلې ده چې دا خواړه د الزایمر او ډیمنشیا په څیر ناروغیو خطر د پام وړ کموي.
- دا یو صحي ژوند دی چې کالوري نه حسابوي او د اوږدې مودې لپاره یې تعقیب کول اسانه دي.
- د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه، دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره سم دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم