آیا د ډیرو ویټامینونو اخیستل ستاسو د بدن لپاره واقعیا بد دي؟ (د ویټامین او منرالونو ډیر خوراک)

تاسو شاید ډیری هغه شیان لیدلي وي چې موږ یې په دې ورځو کې په دوکانونو کې اخلو، لکه د بوتل اوبه، د شیدو کڅوړې، بسکټونه، او د میوو څښاک، چې د "ویټامینونو او منرالونو لرونکي" یا "قوي شوي" کلمو سره. تاسو شاید فکر کوئ، "اوه ... دا ښه ده، زه متوازن رژیم نلرم، نو دا کولی شي زما سره د کمښت پوره کولو کې مرسته وکړي." مګر، ایا تاسو پوهیږئ چې هره ورځ د اړتیا څخه ډیر ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کول واقعیا ستاسو لپاره زیانمن کیدی شي؟

که تاسو ډېر ویټامینونه وخورئ نو څه پیښ کیدی شي؟

په ساده ډول، د هر څه په څیر، تاسو ډیر ویټامین یا منرال ته اړتیا نلرئ. د مثال په توګه، د ویټامین سي یا زنک په څیر د یو څه ډیر اخیستل کولی شي د زړه بدوالي، د معدې درد او اسهال لامل شي. په ورته ډول، د سیلینیم په څیر د منرال ډیر اخیستل کولی شي د ویښتو توییدو، د معدې خپګان، ډیر ستړیا، او حتی د اعصابو کوچني زیان لامل شي.

ډیری خلک ممکن په قصدي ډول د ویټامینونو میګاډوز ونه خوري. مګر په دې ډول فکر وکړئ ... تاسو سهار یو قوي شوی غله خورئ. تاسو لږ وروسته د انرژۍ بار / څښاک لرئ. تاسو د ماښام ډوډۍ لپاره د قوي شوي پاستا په څیر یو څه خورئ، او تاسو د خوب څخه مخکې ملټي ویټامین اخلئ. اوس، وګورئ چې تاسو په ناپوهۍ سره په یوه ورځ کې څومره مغذي مواد له اړتیا څخه ډیر اخلئ. نو راځئ چې وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ له دې څخه مخنیوی وکړئ.

د اضافي درملو اخیستو پر مهال محتاط اوسئ.

لومړی، دا ډېره ناشونې ده چې تاسو به د طبیعي خوړو لکه سبزیجاتو، میوو، غوښې او کب څخه ډېر ویټامینونه ترلاسه کړئ او ستاسو په بدن کې ستونزه ولرئ. دا په اسانۍ سره نه کېږي. حتی د تغذیې متخصصین وايي چې "دا ډېره نادره ده چې خلک له طبیعي خوړو څخه ډېر ویټامینونه ترلاسه کړي او ناروغۍ رامینځته کړي."

نو ستونزه چیرته ده؟ ستونزه په اضافي ویټامین ګولیو، پوډرو، او قوي شوي خواړو/څښاکونو کې ده چې موږ یې خورو.

که تاسو یو ضمیمه اخلئ، نو دا به هوښیارانه وي چې یو داسې غوره کړئ چې یوازې وړاندیز شوی ورځنی ارزښت ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره د هر هغه ویټامین، منرال، یا بل ضمیمه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د خوندي خوراک غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د روغتیا لپاره سم وي.

معمولا، که تاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اساسي ملټي ویټامین ګولۍ وخورئ، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. ځکه چې د دوی د خوندیتوب حاشیه خورا لوړه ده. نو، حتی که تاسو دا د هغو خواړو سره وخورئ چې ویټامینونه پکې اضافه شوي وي، دا به لویه ستونزه نه وي.

دلته د ویټامین کمښت ځینې نښې دي:

دلته د ځینو عامو نښو نښانو جدول دی چې د ځینو ویټامینونو د ډیر استعمال له امله رامنځته کیدی شي. دا ممکن په هرچا کې نه وي، مګر دا مهمه ده چې له دوی څخه خبر اوسئ.

دې دریو مغذي موادو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ

لکه څنګه چې ډاکټران په ګوته کوي، ویټامین ډي، کلسیم او فولیک اسید هغه درې مغذي مواد دي چې موږ ډیری وختونه په ناپوهۍ سره ډیر خورو.

۱. ویټامین ډي

ویټامین ډي د هډوکو د پیاوړتیا او د معافیت سیسټم د سالم ساتلو لپاره اړین دی. په هرصورت، که چیرې یو بالغ په دوامداره توګه د سپارښت شوي ورځني مصرف څخه 4,000 IU (نړیوال واحدونه) ډیر واخلي، نو دا کولی شي د زړه جدي ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، که تاسو د ویټامین ډي ضمیمه اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د طبي مشورې لاندې واخلئ.

۲. فولیک اسید

فولیک اسید د امیندوارو میندو لپاره اړین دی ترڅو په خپلو ماشومانو کې د زیږون نیمګړتیاوې مخنیوی وکړي. له همدې امله، حتی زموږ په هیواد کې، فولیک اسید د غلو په محصولاتو لکه ډوډۍ، پاستا او وریجو کې اضافه کیږي. دا ښودل شوي چې د زیږون نیمګړتیاوې 25٪ - 50٪ کموي.

خو... د دې بل اړخ هم شته. که تاسو دا په دې ډول په خپلو خوړو کې اضافه کړئ او اضافي ګولۍ وخورئ، نو ډېر لوړ چانس شته چې تاسو به د ۱۰۰۰ مایکروګرامو سپارښت شوي ورځني مصرف څخه زیات شئ. که دا پیښ شي، د ویټامین B12 کمښت نښې نښانې، په ځانګړې توګه په لویانو کې، ممکن ودرول شي . که چیرې د ویټامین B12 کمښت په وخت سره درملنه ونشي، نو دا حتی دایمي اعصابو زیان لامل کیدی شي. له همدې امله، تاسو باید پدې اړه ډیر محتاط اوسئ.

۳. کلسیم

ډیری خلک د خپلو هډوکو د پیاوړتیا لپاره د کلسیم ګولۍ اخلي. په هرصورت، د ډیر کلسیم اخیستل کولی شي د پښتورګو تیږو، قبضیت او د بدن لخوا د زنک او اوسپنې جذب کم کړي.

نو موږ باید څه وکړو؟

د دې ټولو سره سره، تاسو شاید فکر کوئ، "نو ایا د ویټامینونو اخیستل ښه نه دي؟" داسې نه ده. دلته ترټولو مهمه خبره توازن دی.

۱. طبیعي خوړو ته لومړیتوب ورکړئ: غوره او خوندي لاره دا ده چې هغه ویټامینونه او منرالونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ له طبیعي خوړو څخه ترلاسه کړئ. په خپل رژیم کې ډول ډول رنګارنګ سبزیجات، میوې، دانه، مغز، غلې دانې، غوښه، کب، هګۍ او لبنیات شامل کړئ.

۲. لیبلونه ولولئ: کله چې بسته شوي خواړه او څښاک اخلئ، لیبل ولولئ. د "قوي شوي" یا "بډایه شوي" کلمو لپاره وګورئ. که داسې وي، نو د دې په اړه یو لنډ نظر ولرئ چې تاسو هره ورځ څومره ترلاسه کوئ.

۳. په خواهش درمل مه اخلئ: د ویټامین ګولۍ مه اخلئ "ځکه چې چا تاسو ته ویلي دي" یا "ځکه چې تاسو دا په تلویزیون کې لیدلي دي." یوازې هغه ډاکټر چې تاسو معاینه کوي پوهیږي چې ایا ستاسو بدن په حقیقت کې د کوم ځانګړي ویټامین کمښت لري.

۴. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: د هر ډول اضافي درملو پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي هرڅه په پام کې ونیسي، له هغو درملو څخه چې تاسو یې دمخه اخلئ، ستاسو عمر، او ستاسو روغتیایی حالت، تر دې چې ایا تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ، او که داسې وي، کوم ډول، او څومره.