د وینې معاینې په راپور کې چې تاسو پدې وروستیو کې کړې وه، ایا ډاکټر تاسو ته ویلي چې " ستاسو شکر یو څه لوړ دی، لا تر اوسه د شکر ناروغي نه ده، مګر دا د پولې په کچه ده"؟ یا تاسو کله هم داسې څه اوریدلي دي؟ په حقیقت کې، دا 'سرحدي' حالت هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه " پری ډایبېټس " بولو. دا د یوې کوچنۍ خبرداری نښې په څیر دی چې د شکر ناروغۍ لویې ستونزې څخه مخکې راځي. نو، راځئ چې نن ورځ د هرڅه په اړه په ساده ډول خبرې وکړو.
د شکرې ناروغۍ څخه مخکې ناروغي څه ده؟
په ساده ډول، "پری ډایبېټیس" یوه منځنۍ مرحله ده چیرې چې ستاسو د وینې د شکر کچه د نورمال څخه لوړه وي، مګر دومره لوړه نه وي چې د شکر ناروغي وبلل شي. دا د ترافیکي څراغ په څیر ژیړ څراغ دی. دا د ودرولو لپاره سره څراغ نه دی، او دا د وتلو لپاره شنه څراغ نه دی. مګر دا یو خبرداری دی چې دا سور کیدو ته نږدې دی.
تقریبا هر هغه څوک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري د "پری ډایبېټس" په نوم له یوې مرحلې څخه تیریږي. خو ویرونکې خبره دا ده چې د دې ناروغۍ سره د ۸۰٪ څخه ډیر خلک حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري. دا ځکه چې دا ډیری وخت هیڅ ډول نښې نه رامینځته کوي.
خو ښه خبر دا دی چې که تاسو د شکر ناروغۍ دمخه ناروغۍ په وخت کې وپیژنئ او اقدام وکړئ، تاسو کولی شئ د دوهم ډول شکر ناروغۍ پراختیا مخه ونیسئ یا یې وځنډوئ. تاسو کولی شئ د جدي پیچلتیاوو لکه د زړه ناروغۍ، د وینې رګونو ستونزې، او ستاسو سترګو او پښتورګو ته زیان څخه هم مخنیوی وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن دې حالت ته د ګلوکوز زغم کمزوری (IGT) یا د روژې ګلوکوز کمزوری (IFG) هم ووایی.
ایا د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي هم نښې لري؟
که څه هم ډیری خلک هیڅ ډول نښې نلري، ځینې وختونه تاسو ممکن داسې شیان تجربه کړئ لکه:
- د معمول په پرتله ډیر تږی احساس کول.
- په مکرر ډول د ادرار کولو اړتیا .
- زما لید یو څه تیاره احساس کوي .
- د معمول په پرتله ډیر ستړی احساس کول.
- د تخرګونو یا غاړې پوستکی تیاره او غټ شوی دی.
- په همدې سیمو کې د پوستکي ډېرې کوچنۍ نښې جوړې شوې دي.
د ښځو لپاره ځانګړي ځانګړتیاوې
ځینې وختونه ښځې ممکن د دې ناروغۍ سره نورې نښې هم تجربه کړي. د مثال په توګه:
- د خمیر مکرر انتانات یا د ادرار د لارې انتانات (UTIs).
- بې نظمه میاشتنۍ دوره یا ډېره وینه بهېدل.
- په جنسي پروسه کې د علاقې کموالی.
- د امیندوارۍ مشکل.
ولې موږ د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغي ترلاسه کوو؟
د دې اصلي لامل د "انسولین مقاومت" په نوم یو حالت دی. اوس راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی.
هغه خواړه چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه کاربوهایډریټ ( نشایسته )، زموږ وینې ته شکر (ګلوکوز) اضافه کوي. د دې لپاره چې دا شکر زموږ د بدن حجرو لخوا د انرژۍ په توګه وکارول شي، د "انسولین" په نوم هورمون ته اړتیا ده. "انسولین" د یوې کیلي په څیر دی چې د حجرو دروازې پرانیزي او شکر دننه پریږدي.
د "انسولین مقاومت" پدې معنی دی چې که څه هم زموږ بدن "انسولین" تولیدوي، زموږ حجرات هغه "انسولین" ته په سمه توګه ځواب نه ورکوي. دا داسې ده لکه کیلي دروازه نشي خلاصولی. بیا څه پیښیږي؟ بوره حجرو ته نشي ننوتلی او په وینه کې راټولیږي. دا هغه ډول "پری ډایبېټس" رامینځته کیږي کله چې د وینې د شکر کچه لوړه شي.
ډیری شیان شتون لري چې کولی شي د دې "انسولین مقاومت" حالت لامل شي:
- له نسل څخه نسل ته جینیاتي اغیزې.
- د بدن اضافي وزن ، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې د غوړ جمع کیدل.
- اوږدمهاله فشار .
- ناکافي خوب.
- تمرین نه کول.
- د پروسس شویو خوړو، خواږه مشروباتو او غوړو خوړو ډیر مصرف.
- د هورمون پورې اړوند ځینې ناروغۍ لکه PCOS (پولی سیسټیک تخمدان سنډروم).
څنګه په سمه توګه پوه شئ چې تاسو د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغي لرئ؟
د دې د تایید لپاره، ستاسو ډاکټر به احتمالاً د وینې څو معاینات وړاندیز کړي. دا جدول به تاسو سره د دې ازموینو او د هغوی پایلو په پوهیدو کې مرسته وکړي.
| د ازموینې نوم | نورمال حد | د شکر ناروغۍ دمخه کچه | د شکر ناروغۍ کچه |
|---|---|---|---|
| د وینې شکر روژه (FBS) (ازموینه د 8 ساعتونو روژې وروسته ترسره شوه) | له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیلیټر څخه کم | ۱۰۰ - ۱۲۵ ملی ګرامه/ډیلیټر | ۱۲۶ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لوړ |
| د خولې د ګلوکوز زغم ازموینه (OGTT) (د ګلوکوز څښاک څښلو څخه دوه ساعته وروسته ازموینه ترسره شوه) | له ۱۴۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه کم | ۱۴۰ - ۱۹۹ ملی ګرامه/ډیلیټر | ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لوړ |
| د HbA1c ازموینه (هغه ازموینه چې د تیرو ۲-۳ میاشتو لپاره د شکر اوسط کچه ښیې) | ۵.۶٪ یا لږ | ۵.۷٪ - ۶.۴٪ | ۶.۵٪ یا ډیر |
مهم: که چیرې د دې معایناتو څخه د یوې پایله د "پری ډایبېټیس" په توګه راشي، نو ستاسو ډاکټر ممکن د دې تایید لپاره بله ازموینه وړاندیز کړي.
له دې حالت څخه د وتلو لپاره باید څه وکړو؟
ښه خبر دا دی چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي یوه بیرته راګرځیدونکې ناروغي ده. په خپل ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۱. صحي خواړه
د دې لپاره کوم ځانګړی "رژیم" نشته. خو هڅه وکړئ چې دا ساده بدلونونه په خپل ژوند کې شامل کړئ:
- د سپینو اوړو لکه ډوډۍ، وريجې او نوډلز څخه جوړ شوي خواړه خوړلو پر ځای، هڅه وکړئ چې د بشپړ غلو دانې لکه نسواري وريجې، بکوایټ، اوټ او نسواري وريجې څخه جوړ شوي خواړه وخورئ.
- د خوږو څښاکونو او میوو جوسونو پر ځای اوبه، چای او کافي (پرته له بورې) وڅښئ.
- د سره غوښې (غوښه، خنزیر) او پروسس شوي غوښې لکه ساسیج پر ځای، کب، چرګ، مغز او دانه لرونکي خواړه وخورئ.
- د ژورو غوړولو پر ځای، خواړه پخه/پخه کړئ یا جوش کړئ.
- د برخې اندازه لږ څه کمه کړئ او نور سبزیجات او میوې پکې اضافه کړئ.
۲. په منظم ډول تمرین وکړئ
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات انرژۍ ته اړتیا لري. دوی ستاسو په وینه کې شکر کاروي ترڅو دا کار وکړي. نو تمرین ستاسو د وینې شکر کچه راټیټوي. لږترلږه په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقېیو څه وکړئ لکه تیز قدم وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل (د مثال په توګه، په ورځ کې 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې).
۳. د بدن وزن کنټرولول
که تاسو ډیر وزن لرئ، نو یوازې د خپل بدن د وزن له ۵٪ څخه تر ۱۰٪ پورې کمول کولی شي ستاسو د شکر ناروغۍ خطر له ۵۰٪ څخه ډیر کم کړي.
۴. د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ او د الکولو مصرف کنټرول کړئ
سګرټ څکول د انسولین مقاومت خرابوي. نو که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره مرسته وغواړئ. دا هم مهمه ده چې د الکولو څښل محدود کړئ.
۵. د طبي مشورې تعقیبول
د ځینو خلکو لپاره، د ژوند طرز بدلونونو سره، ستاسو ډاکټر ممکن د میټفورمین (ګلوکوفیج) په څیر درمل پیل کولو سپارښتنه وکړي. هیڅکله پخپله د درملو اخیستل پیل یا بند مه کوئ. تل د هرې پریکړې کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- "پری ډایبېټیس" د شکر ناروغۍ څخه مخکې یوه جدي خبرداری نښه ده. دا په سپکه مه اخلئ.
- دا یوه داسې ناروغي ده چې تقریبا په بشپړه توګه بیرته راګرځیدونکې ده. تاسو لاهم د شکر ناروغۍ د پراختیا مخه نیولو چانس لرئ.
- ستاسو اصلي درمل دا دي: ښه خواړه، تمرین، او د وزن کنټرول .
- حتی که تاسو کومې نښې نلرئ، که تاسو د شکر ناروغۍ خطر سره مخ یاست (که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ولري، که تاسو ډیر وزن ولرئ)، په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.
- له دې مه وېرېږئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او نن ورځ بدلونونه پیل کړئ. دا به غوره پانګونه وي چې تاسو یې په ځان کې کولی شئ.
د شکر ناروغۍ دمخه، شکر ناروغي، د شکر کچه، د انسولین مقاومت، د وینې شکر، HbA1c، د شکر ناروغۍ نښې
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم