کله چې موږ د "روغتیا" په اړه خبرې کوو، نو سمدلاسه ستاسو ذهن ته څه راځي؟ شاید د وینې فشار، شکر، کولیسټرول په څیر شیان وي. دا یوازې د فزیکي روغتیا په اړه دي، سمه ده؟ مګر یو بل څه شتون لري چې زموږ ډیری یې هیروي، مګر دومره مهم دي. دا زموږ د ذهن روغتیا ده، یا احساساتي روغتیا . په حقیقت کې زموږ د ذهن روغتیا او زموږ د بدن روغتیا ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. ځینې خلک دې ته "(د ذهن او بدن اړیکه)" هم وايي. نو نن ورځ، راځئ چې د ذهن دا روغتیا څه ده او څنګه یې وساتو په اړه وغږیږو.
احساساتي روغتیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، احساساتي روغتیا زموږ د ټولیز رواني روغتیا یوه برخه ده. دا زموږ وړتیا ده چې د مثبتو او منفي احساساتو سره معامله وکړو، زغم وکړو او د هغوی څخه خبر شو، لکه خوښۍ، غم، غوسه او ویره. یو احساساتي روغ کس د غم او ستونزو سره د مقابلې لپاره ښې لارې لري کله چې دوی ورسره مخ کیږي. دوی دا هم پوهیږي چې که دوی دا شیان پخپله کنټرول نشي کولی، نو دوی باید د مسلکي څخه مرسته وغواړي.
راځئ چې د رواني روغتیا او فزیکي روغتیا ترمنځ د اړیکو په اړه فکر وکړو. تصور وکړئ چې یو څوک د ډیر فشار لاندې دی. شاید دا د کار ستونزو، کورنۍ شخړو، یا مالي ستونزو له امله وي. په داسې وختونو کې، ځینې خلک هڅه کوي چې د سګرټ څکولو یا الکول څښلو سره دا فشار کم کړي. مګر دا د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر څومره زیاتوي؟ نو تاسو لیدلی شئ چې رواني ستونزې څنګه فزیکي ناروغیو ته لار هواروي.
مهمه خبره دا ده چې دوه شیان شته چې یو څوک د رواني ناروغۍ احساس کوي او یو دا چې دوی ضعیف احساساتي روغتیا لري. رواني ناروغۍ ځینې وختونه ژور لاملونه درلودلی شي، لکه په بدن کې کیمیاوي عدم توازن یا په تیرو وختونو کې صدمه ای پیښې . مګر احساساتي روغتیا د احساساتو اداره کولو وړتیا ده. د دې مهارتونو پراختیا د رواني ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره هغومره مهمه ده لکه څنګه چې د هغو خلکو لپاره چې دا ناروغي نلري.
هغه نښې چې ستاسو احساساتي روغتیا پاملرنې ته اړتیا لري
ځینې وختونه، زموږ رواني روغتیا کولی شي پرته له دې چې موږ یې پوه شو خراب شي. په داسې وختونو کې، زموږ چلند او ورځنی ژوند موږ ته ځینې نښې راکوي. وګورئ چې ایا تاسو هم دا شیان لرئ.
| د پاملرنې لپاره لاسلیک وکړئ | دا څه معنی لري؟ |
|---|---|
| یوازیتوب | زه هڅه کوم چې یوازې پاتې شم، له ملګرو، کورنۍ او په کار کې له خلکو څخه لرې شم. |
| کمه انرژي | زه د معمول په پرتله ډیر سست احساس کوم، او زه د هیڅ کار کولو سره علاقه نلرم. |
| د خوب بدلونونه | یا خو ډېر خوب کوې، یا هر څومره هڅه وکړه، خوب نشې کولی. |
| په خوړو کې بدلونونه | یا خو تاسو خپله اشتها له لاسه ورکړې ده، یا تاسو له کنټرول پرته ډیر خواړه خورئ. |
| د مخدره توکو په کارولو کې زیاتوالی | د سګرټ څکولو او الکولو په څېر شیانو کارول په ناپوهۍ سره زیات شوي دي. |
| په دوامداره توګه روان فکرونه | زه خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی، یو بل پسې زما ذهن ته راځي. |
| په کار کې خنډ | په کار یا مطالعې کې موثریت کم شوی دی. |
| له نورو سره شخړې | له نورو سره ستونزې او شخړې د معمول په پرتله ډیر ځله راپورته کیږي. |
| منفي احساسات | ته هر وخت غوسه یې، ته د ځان په اړه ګناه احساس کوې، او داسې احساس کوې چې هیڅ هیله نشته. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | دوی د خپلو جامو او د بدن پاکوالي په اړه لږ اندیښمن شوي دي. |
رواني روغتیا څنګه ښه کړو؟
ښه خبر دا دی چې ډېر شیان شته چې موږ یې د خپل رواني روغتیا ساتلو او ښه کولو لپاره کولی شو.
یو متوازن ژوند جوړ کړئ
د کار او شخصي ژوند ترمنځ ښه توازن وساتئ. همدارنګه، تاسو د فعال پاتې کیدو لپاره وخت او د آرام کولو لپاره وخت ته اړتیا لرئ. وخورئ، وڅښئ، کار وکړئ، او تفریح وکړئ . دا ټول په پوهاوي سره ترسره کړئ.
ټولنیزې اړیکې وساتئ.
موږ ټولنیز مخلوق یو. نو، له خپلو ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې اوسئ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل دوی ته زنګ ووهئ، او که امکان ولري، د چای څښلو لپاره وخت ونیسئ. مجازی اړیکې خورا ښې دي، مګر د لیدنې او خبرو اترو آرامۍ حتی ډیره ده.
مراقبه وکړئ.
مراقبه یو داسې عمل دی چې ستاسو د فکرونو او احساساتو څارنه پکې شامله ده. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د خپلو احساساتو څخه ډیر خبر شئ. حتی په ورځ کې یوازې لس دقیقې کافي دي.
له ځان سره د خبرو کولو په وخت کې محتاط اوسئ.
آیا تاسو ډیری وخت ځان ته داسې شیان وایاست لکه "زه دا نشم کولی،" "زه دومره ناکام یم"؟ دا منفي ځان خبرې یوازې تاسو ښکته کوي. پرځای یې، د ځان په اړه د مثبت فکر کولو او خبرو کولو تمرین وکړئ. د "زه هڅه کوم" او "ما له دې څخه درس زده کړی دی" په څیر شیان ویلو تمرین وکړئ.
اهداف وټاکئ او کله چې یې ترلاسه کړئ نو خوشحاله اوسئ.
په ژوند کې کوچني اهداف وټاکئ. کله چې تاسو دې اهدافو ته ورسیږئ نو له ځانه خوشحاله اوسئ. دا به ستاسو په ځان باور زیات کړي.
د مخدره توکو او الکولو کنټرول
ځینې وختونه موږ د غم یا ستونزې د هیرولو لپاره الکولو ته مخه کوو. که تاسو ځان د معمول څخه ډیر دا مواد کاروئ، نو فکر وکړئ چې ایا دلیل ستاسو په ذهن کې ستونزه ده.
د ستونزو په وړاندې انعطاف رامینځته کړئ
موږ دې ته انعطاف هم وایو. دا د ستونزې یا غمیزې سره مخ کیدو پرمهال د رالویدو پرته د بیرته پورته کیدو وړتیا معنی لري. پورته ذکر شوي ډیری شیان د دې وړتیا پراختیا کې مرسته کوي.
ښه خوب وکړه.
څېړنو ښودلې ده چې د خوب کمښت زموږ د احساساتو د کنټرول او د نورو د احساساتو د پوهېدو وړتیا کموي. نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
تمرین.
په ورځ کې لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره په فزیکي توګه فعال اوسئ. دا اړینه نه ده چې لوی تمرین وي. دا دومره ساده کیدی شي لکه ګرځېدل یا په کور کې د سندرې سره نڅا کول. تمرین د بدن د خوښۍ هورمونونو تولید هڅوي.
په ژوند کې معنی ومومئ
د ځینو لپاره، د دوی کار دوی ته په ژوند کې ډیره معنی ورکوي. مګر دا ټول ندي. حتی یو کوچنی شی لکه د څارویو پاملرنه کول یا د ټولنې خدمت لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوښوئ کولی شي ژوند ته لوی هدف او خوښۍ اضافه کړي.
په هغه ځای کې چې اړتیا ورته لرئ، مرسته وغواړئ.
تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له هرڅه څخه تیر شئ. دا درک کول چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ او د هغې غوښتنه کول کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی . که تاسو لاهم د پورته ذکر شویو ستونزو سره مبارزه کوئ، نو د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. تاسو کولی شئ لومړی د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته هغه لارښوونې چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو احساساتي روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. د دواړو ترمنځ لویه اړیکه شتون لري.
- دا ډېره مهمه ده چې خپل احساسات (خوښۍ، غم، غوسه) وپیژنئ، هغه ومنئ، او زده کړئ چې څنګه ورسره په سالم ډول چلند وکړئ.
- متوازن ژوند، ښې ټولنیزې اړیکې، کافي خوب او تمرین ستاسو په احساساتي روغتیا مثبت اغیزه لري.
- که تاسو په خپله د خپلو احساساتو په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو هیڅکله د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. له خپل ډاکټر سره خبرې کول غوره لومړی ګام دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم