کله چې موږ د "روغتیا" په اړه فکر کوو، موږ معمولا د بدن په اړه فکر کوو، سمه ده؟ د مثال په توګه، موږ ډیری وختونه د وینې کولیسټرول ، د وینې فشار، او د وینې د شکر کچې په اړه خبرې کوو. مګر په حقیقت کې یو بل څه شتون لري چې زموږ د بدن روغتیا لپاره همدومره مهم دي. دا زموږ د ذهن روغتیا، یا احساساتي هوساینه ده. په حقیقت کې، دا نن ورځ د طبي ساینس لخوا ثابته شوې چې زموږ د خوښۍ، غم او غوسې احساساتو او زموږ د بدن روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري.
احساساتي روغتیا څه شی ده؟
په ساده ډول، احساساتي روغتیا زموږ د ټولیز رواني روغتیا یو اړخ دی. دا د ښه او بد احساساتو (لکه خوښۍ، غم، ویره، غوسه) اداره کولو او پوهیدو وړتیا ده چې موږ په ژوند کې ورسره مخ یو. یو احساساتي روغ کس د ورځني ژوند کې د راپورته کیدونکو فشار او غم په څیر شیانو سره ښه مقابله کولی شي. همدارنګه، هغه پوهیږي چې هغه باید مسلکي مرستې ته اړتیا ولري، دا د ډاکټر مرسته ده، کله چې هغه پوه شي چې هغه پخپله د دې شیانو کنټرول کې ستونزه لري.
تاسو ممکن د ذهن او بدن دا اړیکه لا دمخه تجربه کړې وي. فکر وکړئ، کله چې ازموینه نږدې کیږي، یا کله چې په کار کې کومه ستونزه وي، ځینې خلک د معدې درد، سر درد، او د اشتها له لاسه ورکولو سره مخ کیږي. دا هغه لارې دي چې زموږ په ذهنونو کې فشار زموږ له بدن څخه خوشې کیږي.
مهمه خبره دا ده چې حتی هغه څوک چې ښه احساساتي روغتیا ولري کولی شي رواني ناروغي ولري. دا هم عادي خبره ده چې په ځینو ورځو کې غمجن یا اندیښمن احساس وکړئ. احساساتي روغتیا د تل خوشحاله کیدو په اړه ندي. دا زموږ د احساساتو اداره کولو، د هغوی د پوهیدو او د هغوی سره د مقابلې وړتیا پورې اړه لري.
آیا ستاسو احساساتي روغتیا خرابیږي؟ د دې نښو لپاره پام وکړئ
ځینې وختونه زموږ احساساتي روغتیا پرته له دې چې موږ یې پوه شو، له خطر سره مخ کیدی شي. که تاسو د اوږدې مودې راهیسې په لاندې جدول کې یو یا څو نښې نښانې تجربه کوئ، نو دا ممکن وخت وي چې نږدې وګورئ.
| هغه ځانګړتیاوې چې باید په پام کې ونیول شي | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ټولنیزه انزوا | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له ملګرو، کورنۍ او کار څخه لرې اوسئ. |
| کمه انرژي | د معمول په پرتله ډیر ستړی احساس کول او په هیڅ کار کې لیوالتیا نه درلودل. |
| د خوب بدلونونه | ډېر خوب کول یا کافي خوب نه کول. |
| په خوړو کې بدلونونه | ډېر خوراک کول یا د اشتها له لاسه ورکول. |
| د مخدره توکو/الکول زیات استعمال | د فشار کمولو په هیله د سګرټ څکولو او الکولو په څیر موادو ډیر کارول. |
| نه درېدونکې فکرونه | هغه منډه وهونکي فکرونه چې ستاسو په سر کې په دوامداره توګه ګرځي، نه درېدونکې، ځورونکې فکرونه. |
| په کار کې خنډ | په کار یا مطالعې کې د موثریت کمښت. |
| له نورو سره شخړې | له نورو سره د معمول په پرتله ډېر شخړې کول، ژر غوسه کېدل. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | د خپل ځان د پاکوالي پاملرنه نه کول، لکه ځان مينځل او پاکې جامې اغوستل. |
څنګه ښه احساساتي روغتیا وساتو؟
ښه خبر دا دی چې ډېر شیان شته چې موږ یې د خپلې احساساتي روغتیا د ساتنې او ښه کولو لپاره کولی شو. دا نوي شیان نه دي، خو کله چې زموږ په ورځني ژوند کې شامل شي، نو کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
۱. متوازن ژوند وساتئ
دا پدې مانا ده چې د خپل کار او شخصي ژوند ترمنځ توازن ومومئ. همدارنګه، د فعال او آرام اوسیدو ترمنځ ښه توازن ومومئ. ویل کیږي چې د هرڅه ډیر خوړل ښه ندي.
۲. ټولنیزې اړیکې وساتئ
موږ ټول باید د انسانانو په توګه سره وصل شو. د کورنۍ او ملګرو سره په اړیکه کې اوسئ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل خبرې وکړئ، او که امکان ولري، د لیدو لپاره وخت ونیسئ. تلیفوني او ویډیو زنګونه ښه دي، مګر دا هم مهمه ده چې کله ناکله مخامخ سره ووینو .
۳. مراقبه وکړئ
مراقبت د ځینو خلکو لپاره ډارونکی کیدی شي، مګر دا خورا ساده دی. مراقبت د یو بهرني کس په توګه د خپلو فکرونو او احساساتو د لیدلو زده کولو په اړه دی. تاسو کولی شئ د یو ساده شی سره پیل وکړئ لکه په ورځ کې 5 یا 10 دقیقې ځانګړې کړئ ترڅو یوازې په هغه لاره تمرکز وکړئ چې ستاسو ساه پورته او ښکته کیږي .
۴. د ځان په اړه د خبرو کولو طریقه بدله کړئ (مثبت ځان خبرې)
په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو یوه کوچنۍ تېروتنه کوئ، ایا تاسو ځان ته وایئ، "زه هیڅ شی سم نشم کولی"؟ دا ډول منفي ځان خبرې به یوازې ستاسو په ځان باور کم کړي. پرځای یې، د مثبت فکر کولو تمرین وکړئ، "سمه ده، زه به بل ځل ښه وکړم."
۵. د مخدره توکو او الکولو استعمال محدود کړئ
ډیری خلک د خپلو ستونزو د هېرولو لپاره مخدره توکو او الکولو ته مخه کوي. په هرصورت، په حقیقت کې، که څه هم دا درمل ممکن لنډمهاله آرام ورکړي، دوی کولی شي په اوږد مهال کې ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته خورا زیان ورسوي. که تاسو ځان د معمول څخه ډیر د دې درملو کارولو ومومئ، نو په پام کې ونیسئ چې ایا دا واقعیا ستاسو په ذهن کې ستونزه ده.
۶. د ستونزو په وړاندې انعطاف رامینځته کړئ
دا د ژوند د ننګونو او سختو حالاتو سره د مخامخ کیدو وړتیا ته اشاره کوي پرته له دې چې تسلیم شي. دا وړتیا د تمرین کولو، ښو ټولنیزو اړیکو ساتلو او مثبت فکر کولو په څیر شیانو له لارې هم رامینځته کیدی شي.
۷. ښه خوب وکړئ.
خوب زموږ د ذهن او بدن لپاره غوره استراحت دی. هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته بې وقفې خوب وکړئ. څېړنو حتی موندلې ده چې کافي خوب نه کول زموږ د احساساتو د کنټرول وړتیا کموي.
۸. تمرین
په ورځ کې لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره په فزیکي توګه فعال اوسئ. دا اړینه نه ده چې جم ته لاړ شئ. دا دومره ساده کیدی شي لکه چټک قدم وهل، په کور کې نڅا کول، یا باغداري کول. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ انډورفین خوشې کوي، کوم چې کولی شي موږ ته ښه احساس راکړي.
۹. په ژوند کې معنی ومومئ
دا ډېره ښه ده که تاسو په خپل کار کې رضایت ومومئ. خو دا د ژوند معنی موندلو یوازینۍ لار نه ده. حتی یو څه دومره ساده دي لکه د څارویو پالنه، د ټولنې خدمت لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوند اخلئ، یا په کلیسا کې ښکیل کیدل کولی شي ستاسو ژوند ته نوی هدف اضافه کړي.
۱۰. که اړتیا وي، مرسته وغواړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. که تاسو په خپله د دې احساساتو سره په مبارزه کې ستونزه لرئ، نو دا هم یو لوی ځواک دی چې دا ومني. د باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ. که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته هم ښه احساس نه کوئ، مهرباني وکړئ د مشورې لپاره ډاکټر (ډاکټر) وګورئ. دا د شرم خبره نه ده، دا د فزیکي ناروغۍ لپاره د درملو اخیستلو په څیر عادي خبره ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر، ستاسو احساساتي روغتیا هم خورا مهمه ده. دا دواړه یو بل سره تړلي دي.
- دا عادي خبره ده چې غمجن او اندیښمن احساس وکړئ. مهمه دا ده چې تاسو د دې احساساتو سره څنګه چلند کوئ.
- متوازن خواړه، کافي خوب، او ورځنی تمرین هم ستاسو د ذهن لپاره ډېر ښه دي.
- د کورنۍ او ملګرو سره د ښو اړیکو ساتل د فشار کمولو کې ډیره مرسته کوي.
- که تاسو د اوږدې مودې راهیسې پورته ذکر شوي کومې نښې تجربه کوئ، نو د دې په اړه د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم