د انکیلوزینګ سپونډیلایټس سره څنګه ورځ تیره کړو؟

ایا تاسو انکیلوزینګ سپونډیلایټس لرئ؟ نو تاسو شاید سهار له بستر څخه د سختۍ او د ملا او غاړې درد سره د راوتلو عادت لرئ. تاسو پوهیږئ چې د دې درد سره ورځ تیرول څومره سخت دي. نو د داسې ستونزو سره د تمرین کولو په اړه فکر کول هم ګران دي، سمه ده؟ مګر حقیقت دا دی، تمرین یو له غوره وسلو څخه دی چې تاسو یې د دې حالت سره د مبارزې لپاره لرئ. نن، راځئ چې د دې ننګونې څخه د وتلو، درد کنټرولولو او د ورځې تیرولو په اړه وغږیږو.

لومړی، انکیلوزینګ سپونډیلایټس څه شی دی؟

په ساده ډول، دا د مفصلونو یو ډول دی. مګر دا په عمده توګه ستاسو د ملا د بندونو بندونه اغیزمن کوي. دا ستاسو د ملا، غاړې او کولمو بندونو کې د سوزش لامل کیږي، کوم چې بالاخره سره یوځای کیدی شي. دا د سهار د سختوالي او درد اصلي لامل دی. که څه هم دا یو اوږدمهاله حالت دی، د سم مدیریت سره ، تاسو کولی شئ عادي ژوند وکړئ.

ایا د درد سره سره تمرین کول واقعیا ښه دي؟

ډیری خلک فکر کوي چې "کله چې درد کوي نو ستاسو بدن ډیر حرکت کول به درد نور هم خراب کړي." مګر د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په قضیه کې، دا کیسه په بشپړ ډول برعکس ده. پرته له تمرین څخه ناست کیدل به یوازې ستاسو بندونه سخت کړي او درد به په اوږد مهال کې نور هم خراب کړي.

څېړنو حتی ثابته کړې ده چې په سمه توګه تمرین کول ډېرې ګټې لري.

• د بدن لخوا احساس شوې ستړیا کمیږي.
• د بندونو درد او سختوالی کنټرول کیدی شي.
• د بدن انعطاف او خوځښت ښه کېږي.
• د وخت په تیریدو سره، د ټیټ حالت په څیر شرایطو څخه مخنیوی کیدی شي.

خو موږ پوهیږو چې د دې نښو نښانو سره تمرین کول یوه ننګونه کیدی شي. ځینې وختونه، د تمرین لپاره د سرچینو نشتوالی، د هغې په اړه د پوهې نشتوالی، یا ویره په څیر شیان خنډونه کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، د دې خنډونو لرې کول یو له هغو لویو پانګونو څخه دی چې تاسو یې په خپل روغتیا کې کولی شئ.

راځئ چې د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره پلان جوړ کړو!

تاسو به غوره پایلې د پلان سره سم تمرین کولو سره ترلاسه کړئ، نه یوازې د تمرین کولو سره. د دې لپاره یو څو مهم عوامل شتون لري.

۱. له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

دا تر ټولو مهم او لومړی ګام دی. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو د حالت لپاره مناسب دي. هغه ممکن تاسو فزیوتراپیسټ ته راجع کړي. دوی به ستاسو لپاره د تمرین یو ځانګړی پروګرام رامینځته کړي. غوره پایلې د هغه درملو په وخت کې د تمرین کولو له لارې ترلاسه کیږي چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي.

۲. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

د هر چا بدن توپیر لري، نو هغه څه واورئ چې ستاسو بدن تاسو ته وایی. دا ښه نظر دی چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو د احساس په اړه یو ژورنال وساتئ، کوم فعالیتونه تاسو بد احساسوي، او کوم تمرینونه تاسو ښه احساسوي. موږ دې ته "24 ساعته لاګ" وایو. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه غوره کار کوي.

۳. د سهار سختوالي ته ځانګړې پاملرنه وکړئ

هغه خلک چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس سره مخ دي ډیری وخت سهار وختي درد او سختي تجربه کوي. نو، کله چې تاسو سهار له بستر څخه راووځئ، ځینې ساده تمرینونه وکړئ لکه د ورځې پیل کولو دمخه نرم حرکتونه . ګرم حمام کول هم کولی شي ستاسو د بندونو آرامولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو د ورځې سره عادت شئ، تاسو به خپل بدن آرام احساس کړئ.

څنګه د تمرین کولو پریکړه کوئ؟

حتی د دې ټولو په پوهیدو سره، ځینې وختونه د تمرین کولو پریکړه کول ګران وي. دلته ځینې کوچني شیان دي چې هڅه یې وکړئ.

• هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ:تمرین باید داسې څه نه وي چې تاسو یې په بې زړه توب سره ترسره کوئ. که تاسو ګرځېدل خوښوئ، نو د ملګري سره د ماښام ګرځېدو لپاره لاړ شئ. هڅه وکړئ چې باغداري، ورو نڅا، لامبو وهل یا یوګا وکړئ.
• له خپلو ماشومانو سره لوبې وکړئ: که تاسو کوچني ماشومان لرئ، نو د هغوی سره لوبې کول یو ښه تمرین دی. دا تاسو ته هم خوشحاله کوي.
• ورو ورو پیل وکړئ: تاسو اړتیا نلرئ چې په یو وخت کې یو یا دوه ساعته تمرین وکړئ. په ورځ کې د 15-20 دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ. ترټولو مهمه خبره شدت نه دی، بلکې دوام دی. دا چې هره ورځ لږ څه کول مهم دي.
• د ځان لپاره اهداف وټاکئ: کوچني اهداف لکه "زه به نن ۱۵ دقیقې ګرځم" ټاکل او د هغوی بشپړول به تاسو ته ډیره هڅونه درکړي.

د انکیلوزینګ سپونډیلایټس هغه څه ندي چې ستاسو ژوند کنټرول کړي. د سم درملو، سم تمرینونو او مثبت چلند سره، تاسو کولی شئ دا حالت اداره کړئ او خوشحاله او فعال ژوند وکړئ.