د ماشوم تمه کول په ژوند کې یو ښکلی او هیله بښونکی وخت دی. خو دا عادي خبره ده چې په دې موده کې ستاسو په بدن کې ځینې تکلیفونه او بدلونونه تجربه شي. ایا تاسو هم په عجیب ډول نا آرامه احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو د څو ورځو لپاره تشناب ته نشئ تللی، او ستاسو معده ډکه وي؟ بیا تاسو یوازې نه یاست. ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال د قبض په نوم دا حالت تجربه کوي. نو اندیښنه مه کوئ، موږ به نن ورځ د دې په اړه په روښانه ډول خبرې وکړو.
په ساده ډول، قبضیت څه شی دی؟
قبض هغه وخت وي کله چې تاسو د غایطه موادو په تیریدو کې ستونزه ولرئ. معمولا، موږ هغه وخت قبضیت بولو کله چې موږ هره ورځ غایطه مواد نه ورکوو او د څو ورځو لپاره بند پاتې وي. ایا تاسو پوهیږئ چې دا ولې پیښیږي؟ وروسته له هغه چې موږ هغه مغذي مواد ترلاسه کوو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري د هغه خواړو څخه چې موږ یې خورو، ضایعات پاتې کیږي، کوم چې باید زموږ د کولمو له لارې سفر وکړي او د ملا په توګه خارج شي. مګر که د کوم دلیل لپاره دا ضایعات په کولمو کې د ډیر وخت لپاره بند پاتې وي، نو په هغې کې اوبه د بدن لخوا بیا جذب کیږي. بیا غایطه مواد وچ کیږي، د ډبرې په څیر سخت کیږي ، او تیریدل یې خورا ستونزمن کیږي. دې تکلیف ته قبضیت ویل کیږي.
موږ دا هغه وخت هم ترلاسه کولی شو کله چې موږ امیندواره نه یو، مګر دا د امیندوارۍ په جریان کې ډیر احتمال لري. دا ستاسو په بدن کې د هورمونل بدلونونو له امله دی.
د امیندوارۍ په جریان کې قبضیت کله پیل کیږي؟
دا تکلیف معمولا هغه وخت پیل کیږي کله چې ستاسو په بدن کې د امیندوارۍ په جریان کې د هورمون کچه لوړه شي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د لومړۍ درې میاشتنۍ په دویمه یا دریمه میاشت کې قبضیت تجربه کړئ. شاوخوا 100 میرمنو څخه 40 یې د امیندوارۍ په جریان کې په یو وخت کې دا حالت تجربه کوي. قبضیت کولی شي خراب شي، په ځانګړې توګه په دریمه درې میاشتنۍ کې ، کله چې د ماشوم وزن په کولمو باندې ډیر فشار راوړي. ځینې وختونه، دا حالت د ماشوم له زیږون وروسته تر دریو میاشتو پورې دوام کولی شي.
د امیندوارۍ پرمهال د قبضیت اصلي لاملونه کوم دي؟
د امیندوارۍ په جریان کې د دې ستونزې د رامنځته کیدو څو اصلي لاملونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- پروجیسټرون هورمون: دا هورمون د امیندوارۍ د بریالي ساتلو لپاره اړین دی. خو یو کار چې دا هورمون یې کوي هغه دا دی چې په بدن کې عضلات آراموي. زموږ په کولمو کې عضلات هم آرام کوي. بیا د کولمو فعالیت یو څه ورو کیږي. له همدې امله، د کولمو له لارې د خوړو د ضایعاتو د حرکت سرعت کمیږي او د اوږدې مودې لپاره په کولمو کې پاتې کیږي. کله چې دا د اوږدې مودې لپاره په کولمو کې پاتې شي، نو په هغې کې ډیری اوبه د بدن لخوا جذب کیږي او پاخانه وچه او سخته کیږي.
- د ماشوم وده: لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو رحم هم وده کوي او وزن یې هم زیاتیږي. دا زیات شوی وزن کولی شي ستاسو په کولمو فشار راوړي، چې د غایطه موادو لپاره په اسانۍ سره تیریدل ستونزمن کوي.
- په هغه ویټامینونو کې چې تاسو یې اخلئ اوسپنه:د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د زیږون دمخه ویټامین درکړي چې اوسپنه لري. دا ستاسو د بدن لپاره خورا مهمه ده چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره کافي وینه جوړه کړي. مګر ځینې وختونه، کله چې د اوسپنې اندازه زیاته شي، ستاسو په کولمو کې ګټور باکتریا لپاره د خوړو هضم کول ستونزمن کیږي. دا هم د قبضیت یو له لاملونو څخه دی.
- د ژوند طرز بدلون: پدې وخت کې، ستاسو د خوړو، د اوبو څښلو او د تمرین عادتونو په څیر شیان به بدل شي.
- د کم فایبر خواړه: فایبر هغه څه دي چې د کولمو نرموي او په اسانۍ سره یې تیرولو کې مرسته کوي. د امیندوارۍ په جریان کې، ځینې خلک ممکن د اشتها د لاسه ورکولو له امله لږ میوې، سبزیجات او سبزیجات وخوري.
- لږې اوبه څښل: د خپل غایطه موادو د نرم ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې اوبه وڅښئ.
- د تمرین کموالی: د امیندوارۍ په جریان کې د ستړیا او ناراحتۍ له امله، ګرځېدل او تمرین کمیږي. لکه څنګه چې بدن لږ فعال کیږي، د کولمو فعالیت هم کمیږي.
زه څنګه ډاډه پوه شم چې زه قبضیت لرم؟
که تاسو تشناب ته د تګ پر مهال د هوساینې او آرامۍ د معمول احساس پر ځای دا شیان احساس کوئ، نو دا د قبضیت نښه کیدی شي.
| نښې نښانې | ساده وضاحت |
|---|---|
| د کولمو د حرکتونو کموالی | په اونۍ کې له درې ځله څخه کم تشناب ته تلل. |
| هڅه کول | د غایطه موادو د ایستلو لپاره فشار راوړل. د ډکوالي او ګاز احساس کول. |
| د غایطه موادو طبیعت | غایطه مواد وچ، ګونګ او ډېر سخت وي. کله ناکله د هغوی د تېرېدو پر مهال درد وي. |
ځینې وختونه، دوامداره قبضیت کولی شي د بواسیر او مقعد درزونو په څیر شرایطو لامل شي یا یې خراب کړي. دا دواړه شرایط د امیندوارۍ پرمهال عام دي.
مهم: که څه هم قبضیت د امیندوارۍ په جریان کې یوه عامه پیښه ده، خو قبضیت پدې معنی نه ده چې تاسو امیندواره یاست. د امیندوارۍ د پوهیدو لپاره غوره لاره د امیندوارۍ ازموینه اخیستل دي.
موږ د دې تکلیف په اړه څه کولی شو؟
موږ د امیندوارۍ پرمهال د هورمونونو بدلونونو مخه نشو نیولی، خو په خپل ژوند کې یو څو کوچني بدلونونه راوستل کولی شي د قبضیت تکلیف خورا کم کړي.
۱. په خپل رژیم کې د فایبر بډایه خواړه شامل کړئ: د "ښه خوړلو" مشوره ممکن ساده وي، مګر دا خورا ځواک لري. د فایبر بډایه خواړو خوړل د کولمو نرمولو او د هغوی د تیریدو اسانه کولو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ چې هره ورځ په خپل رژیم کې شاوخوا ۲۵-۳۰ ګرامه فایبر شامل کړئ.
- دا فایبر لرونکي خواړه کوم دي؟
- سبزیجات: پالک، ګوتوکول، کانکون، مکونووینا
- سبزيجات: لوبيا، کدو، ګازرې، چغندر، کدو، اوکرا
- میوه: پاپیا، آم، کیله، ایوکاډو، نارنج
- غلې دانې: اوربشې، ږلۍ، نسواري وريجې، نخود، نخود، شنه لوبیا
۲. ډېرې اوبه وڅښئ: تاسو شاید اوریدلي وي چې تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. مګر که تاسو امیندواره یاست، نو دا کافي ندي. تاسو باید په ورځ کې لږترلږه ۸-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ . دا ځکه چې تاسو د خپل او ستاسو د ماشوم اړتیاو پوره کولو لپاره ډیرو مایعاتو ته اړتیا لرئ، او همدارنګه ستاسو د غایطه موادو نرمولو لپاره.
- که تاسو د اوبو څښلو لپاره ډیر سست یاست، نو د نارنج اوبه، د تازه میوو جوس پرته له بورې، سوپ او کم غوړ شیدو په څیر شیان هڅه وکړئ.
۳. یو څه تمرین وکړئ: د امیندوارۍ په جریان کې د ستړیا احساس کول او ارام کښېناستل عادي خبره ده. خو ارام کښېناستل د قبضیت لپاره ښه نه دي. په ورځ کې لږترلږه د اونۍ درې ورځې، د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره د منځنۍ شدت تمرین وکړئ چې ستاسو لپاره آرام وي.
- د چټک تګ، لامبو وهلو او یوګا په څیر شیان، په ځانګړې توګه د امیندوارو میرمنو لپاره، ټول ښه دي. مګر د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره څه سم دي.
۴. د خپل ویټامین په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: تاسو ممکن په خپل ویټامین کې د اوسپنې مقدار جذبولو کې ستونزه ولرئ. خپل ډاکټر ته د دې په اړه ووایاست او هغه ممکن د لږ اوسپنې سره یو بل ویټامین وړاندیز وکړي. هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته خپل ویټامین مه بندوئ یا بدلوئ.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر وګورئ؟
هو، ځینې وختونه تاسو ضرور اړتیا لرئ چې ډاکټر وګورئ.
- که تاسو د یوې څخه تر دوو اونیو پورې قبضیت لرئ.
- که چیرې د پورته ذکر شوي ژوند طرز بدلونونو سره سره هیڅ آرام نه وي.
- که چیرې په غایطه موادو کې وینه وي.
- که تاسو د معدې سخت درد لرئ.
په داسې وختونو کې، ستاسو ډاکټر به تاسو ته یو خوندي جلاب یا فایبر ضمیمه درکړي.
ډېر مهم: د امیندوارۍ په جریان کې، د نسخې څخه زیات جلاب مه اخلئ یا د کور درملنې لکه د ارنډې غوړ هڅه مه کوئ. ځینې درمل کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي. نو تل یوازې هغه درمل وخورئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي، او په سمه توګه لکه څنګه چې هغه تاسو ته وایی.
آیا دا قبضیت به ماشوم ته زیان ورسوي؟
نه. دا د ډېرو میندو تر ټولو لویه ویره ده. تاسو شاید حیران شئ چې ایا د دې فشار او په معدې کې د ناراحتۍ له امله به ماشوم ته څه پیښ شي. مګر اندیښنه مه کوئ. که څه هم قبضیت ستاسو لپاره نا آرامه دی، دا به ستاسو ماشوم ته زیان ونه رسوي.
کله چې ستاسو د هورمون کچه د ماشوم له زیږون وروسته بیرته عادي حالت ته راشي، ستاسو د کولمو فعالیت به بیرته عادي حالت ته راشي، او دا ستونزه به احتمالاً له منځه لاړه شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې قبضیت ډېر عام دی. په دې اړه ډېره اندیښنه مه کوئ.
- که څه هم دا حالت ستاسو لپاره نارامه دی، خو ستاسو په رحم کې ماشوم ته به زیان ونه رسوي.
- د لومړي ګام په توګه، د ژوند طرز کې بدلونونه راولئ لکه د لوړ فایبر لرونکي خواړه خوړل، ډیرې اوبه څښل، او د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم مناسب تمرین کول.
- د قبض لپاره هیڅکله د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ ډول درمل ( جلاب ) یا کورنی درمل مه کاروئ.
- که ستاسو قبضیت څو اونۍ دوام وکړي یا تاسو سختې نښې ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم