آیا تاسو د ماشوم تمه لرئ؟ راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال د خوړو په اړه دا شیان زده کړو! (د امیندوارۍ تغذیه)

که تاسو په دې ورځو کې خپلې کورنۍ ته د نوي غړي تمه لرئ، نو لومړی، مبارکي! دا یو ډیر ځانګړی وخت دی. نو، پدې ځانګړي وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل روغتیا او همدارنګه ستاسو په رحم کې د خپل کوچني ماشوم روغتیا ته ډیره پاملرنه وکړئ. د دوی په منځ کې، خواړه او څښاک خورا مهم دي. ډیری خلک فکر کوي کله چې تاسو امیندواره یاست، تاسو اړتیا لرئ چې د دوو لپاره وخورئ. مګر هغه څه چې واقعیا مهم دي دا ندي چې ډیر وخورئ، مګر ښه مغذي شیان په سمه توګه وخورئ. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو، سمه ده؟

د امیندوارۍ په جریان کې باید ډیر وخورئ؟ څومره باید وخورئ؟

زموږ میندې او اناګانې اکثره وايي، "اوس موږ باید د دوو لپاره وخورو." دا یو څه حقیقت لري، مګر موږ دومره خوړو ته اړتیا نلرو لکه څنګه چې موږ فکر کوو. که تاسو یو ماشوم لرئ، تاسو یوازې په ورځ کې له 340 څخه تر 450 اضافي کالوریو ته اړتیا لرئ. مګر د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې نه، مګر په وروستیو مرحلو کې کله چې ماشوم په چټکۍ سره وده کوي.

فکر وکړئ، د کالوريو دا اندازه دومره لویه خبره نه ده. سهار یوه پیاله غله او یو ګیلاس شیدې به ژر تر ژره دا اندازه چمتو کړي. مهمه خبره دا ده چې دا اضافي کالوري چې تاسو یې خورئ د مغذي خوړو څخه راځي چې ستاسو د ماشوم د ودې او دماغي ودې سره به مرسته وکړي. یوازې خالي کالوري بې ګټې دي.

په دې وخت کې تر ټولو اړین غذايي مواد کوم دي؟

په صحي رژیم کې باید پروټین، کاربوهایډریټ، غوړ، ویټامینونه، منرالونه او ډیرې اوبه شاملې وي. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خوړو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سم وي، ځکه چې د هرچا اړتیاوې ممکن توپیر ولري.

خو په عمومي توګه، په دې موده کې یو څو مغذي مواد شتون لري چې د هرچا لپاره مهم دي.

فولیک اسید څه شی دی؟ ولې مهم دی؟

تاسو شاید د فولیک اسید په نوم د یوې مغذي موادو په اړه اوریدلي وي کله چې تاسو د ماشوم د زیږولو په اړه فکر پیل کړی وي. دا د B ویټامین دی. دا د عصبي ټیوب نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته کوي، لکه سپینا بیفیدا، کوم چې د ماشوم د ودې په لومړیو مرحلو کې پیښ کیدی شي. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې کافي فولیک اسید ترلاسه کړئ.

فولیټ په طبیعي ډول په پاڼو لرونکو شنو (په ځانګړي ډول تیاره شنه)، مغز لرونکو، دال، نخود او شنه لوبیا کې موندل کیږي. مګر ډاکټران عموما سپارښتنه کوي چې هغه میرمنې چې د امیندوارۍ هڅه کوي او د امیندوارۍ په اوږدو کې (په ځانګړي توګه لومړیو 28 ورځو کې) د فولیک اسید ګولۍ واخلي. نو، ایا دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر څخه پدې اړه پوښتنه وکړئ؟

د کلسیم ګټې

موږ پوهیږو چې کلسیم زموږ د هډوکو او غاښونو د قوي ساتلو لپاره څومره مهم دی. اوکلسیم د دوران سیسټم ، عضلاتي سیسټم او عصبي سیسټم سره هم مرسته کوي چې په سمه توګه کار وکړي. شیدې او لبنیات د کلسیم غوره سرچینې دي.

ځینې ​​خلک د شیدو څښلو پر مهال د معدې ستونزې لري، چې د لیکتوز عدم برداشت په نوم یادیږي. یا، که تاسو لبنیات نه خوښوئ، نو له خپل ډاکټر څخه د کلسیم د ضمیمه په اړه پوښتنه وکړئ. کلسیم په کوچنیو کبانو کې هم موندل کیږي چې پوستکي لري (د بیلګې په توګه، هیلیبټ، سارډین)، توفو، بروکولي، پالک، او د کلسیم غني شوي میوو څښاک او خواړه.

آیا تاسو سبزی خور/ویګان یاست؟

ډاکټران عموما د امیندوارۍ په جریان کې د نوي ویګن رژیم پیل کولو سپارښتنه نه کوي. په هرصورت، که تاسو دمخه د سبزیجاتو یا ویګن رژیم تعقیب کوئ، تاسو کولی شئ دا کار په احتیاط سره دوام ورکړئ. په هرصورت، تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.

د کب، غوښې، چرګانو، لبنیاتو، پنیر او هګیو له خوړلو پرته د اړتیا وړ تغذیه ترلاسه کول یو څه ستونزمن کیدی شي. تاسو ممکن اضافي پروټین ته اړتیا ولرئ او ممکن د ویټامین B12 او ویټامین ډي اضافي موادو اخیستلو ته اړتیا ولرئ.

نور کوم مهم مغذي مواد شته؟

د دې مغذي موادو سربیره، اوسپنه (چې په غوښه، تیاره شنه سبزیجاتو او مغز لرونکو کې موندل کیږي)، آیوډین (چې په سمندري غذا، هګیو او لبنیاتو کې موندل کیږي)، او کولین (چې په غوښه، هګیو او مغز لرونکو کې موندل کیږي) هم پدې وخت کې خورا مهم دي. ځینې وختونه دا ستونزمن وي چې د دې ټولو څخه کافي ترلاسه کړئ چې موږ یوازې هغه خواړه خورو. له همدې امله ډاکټران ډیری وختونه هره ورځ د ځانګړي زیږون دمخه ویټامینونو اخیستلو سپارښتنه کوي.

"په یاد ولرئ، هر خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو د ماشوم په سالم پرمختګ اغیزه لري. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې متوازن او مغذي خواړه وخورئ."

ایا د خوړو لیوالتیا عادي ده؟

د امیندوارۍ په جریان کې د خوړو د غوښتنې درلودل ډېر عام دي. زموږ میندې ورته "د خوړو د غوښتنې" نوم ورکوي. ځینې خلک چاکلیټ، مساله لرونکي خواړه ، میوې، یا حتی آرامۍ خواړه غواړي. خو ځینې خلک ممکن غیر خوراکي توکي هم وغواړي، لکه خټې یا جوار اوړه. دې ته پیکا ویل کیږي.

د هغو شیانو خوړل چې خواړه نه وي ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا خطرناک دي. که تاسو هم عجیب شیانو ته لیوالتیا لرئ، نو مه شرمېږئ او خپل ډاکټر ته یې ووایاست.

که نه نو، که تاسو مغذي او صحي خواړو ته لیوالتیا لرئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې دا غوښتنې کنټرول کړئ. ډیری وختونه، دا غوښتنې به ستاسو د امیندوارۍ په شاوخوا 3 میاشتو کې کمې شي.

د امیندوارۍ په جریان کې له کومو خوړو او څښاکونو څخه باید ډډه وشي؟

د ښو او مغذي خوړو خوړلو سربیره، داسې شیان هم شته چې تاسو باید پدې وخت کې له خوړلو او څښلو ډډه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې د هغو څخه هم خبر اوسئ.

• الکول : د امیندوارۍ په جریان کې الکول په هیڅ ډول سپارښتنه نه کیږي. حتی لږ مقدار هم خوندي نه ګڼل کیږي. نو له الکولو څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.
• ویټامینونه او بوټي محصولات: د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ ویټامینونه یا بوټي محصولات مه اخلئ. ځینې شیان کولی شي د زیږیدلي ماشوم لپاره زیانمن وي.
• کافین: غوره ده چې د کافین (کافي، چای، ځینې نرم مشروبات) څخه څومره چې امکان ولري لرې پاتې شئ. مګر ډیری ډاکټران وايي چې په ورځ کې یو یا دوه پیالې کافي یا چای (6-8 اونس) څښل به ستاسو ماشوم ته ډیر زیان ونه رسوي. په هرصورت، د ډیر کافین مصرف کولی شي د سقط او نورو ستونزو خطر زیات کړي . نو خپل مصرف محدود کړئ، یا د کافین نه لرونکي څښاکونو ته لاړ شئ.
• د خوړو له امله رامنځته شوې ناروغۍ: د لیستریوسس او توکسوپلاسموسس په څیر ناروغۍ کولی شي د ماشوم لپاره ژوند ګواښونکي وي، چې د روغتیا ستونزې یا سقط لامل کیږي. له همدې امله،
• غوښه، کب یا هګۍ مه خورئ چې پخه شوې نه وي.
• د غیر پاسټور شوي شیدو او لبنیاتو محصولاتو (د پنیر ځینې ډولونه) څخه ډډه وکړئ.
• سبزيجات او ميوې د خوړلو دمخه په ښه توګه ومينځئ.
• پخه شوي خواړه د چاقوګانو یا پرې کولو تختو سره مه پرې کوئ چې خام غوښې ته یې لاس اچولی وي.

که تاسو دمخه داسې خطرناک خواړه او څښاکونه پرته له دې چې پوه شئ وخورئ، اوس یې په اړه ډیر اندیښنه مه کوئ. د پاتې وخت لپاره یې له ځانه لرې وساتئ. که تاسو جدي شکونه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

آیا د کب خوړل ښه دي؟ کوم ډول کب باید وخورئ؟

کب او شیلفش د امیندوارۍ پرمهال ستاسو په رژیم کې خورا صحي اضافه دي ځکه چې دوی د اومیګا -3 غوړ اسیدونه لري. دوی په پروټین کې هم لوړ او په سنتر شوي غوړ کې ټیټ دي.

خو، د کبانو ځینې ډولونه د پارې لوړه کچه لري. د مثال په توګه، شارک، تلوار کب، کینګ میکریل، ټایل فش، نارنجي روفي، او لوی سترګې ټونا. دا پارې کولی شي په رحم کې د ماشوم دماغي ودې ته زیان ورسوي.

نو که تاسو سمندري خواړه خورئ، نو د کبانو او شیلفش ډول ډول غوره کړئ. او خپل مصرف په اونۍ کې تر ۱۲ اونس (شاوخوا ۳۴۰ ګرامه) پورې محدود کړئ. دا شاوخوا دوه سرونګونه دي. دلته ځینې کبونه دي چې پاره یې ټیټه ده او د خوړلو لپاره خوندي دي:

• پیشو
• پولاک
• کلیمونه
• ټیلاپیا
• سالمون
• شریمپ

د کنډ شوي ټونا په اړه څه؟ په دې اړه مختلف نظرونه شتون لري. ځینې راپورونه وړاندیز کوي چې کنډ شوي ټونا ممکن د پخوا په پرتله ډیر پارا ولري، نو دا غوره ده چې د امیندوارۍ پرمهال یا د امیندوارۍ هڅه کولو پرمهال د کنډ شوي ټونا مصرف محدود کړئ.

که ستاسو ملګري یا خپلوان په سیند یا جهيل کې نیول شوي کبان خوري، نو دا یوازې یو ځل وخورئ او په هغه اونۍ کې د نورو کبانو له خوړلو ډډه وکړئ. ځکه چې موږ نه پوهیږو چې په هغه کب کې څومره پارا ده.

که تاسو د کب خوړلو په اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د پړسوب، د معدې درد او زړه بدوالي په څیر شیانو لپاره څه کوئ؟

د امیندوارۍ په جریان کې د دې ډول کوچنیو تکلیفونو تجربه کول عادي خبره ده. اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شته چې تاسو یې په اړه کولی شئ.

د قبض لپاره حل لارې

قبضیت د زیږون دمخه ویټامینونو او نورو عواملو کې د اوسپنې له امله رامینځته کیدی شي. نو هڅه وکړئ چې د امیندوارۍ دمخه د فایبر لرونکي خواړه ډیر وخورئ. هره ورځ شاوخوا 20-30 ګرامه فایبر وخورئ. د فایبر غوره سرچینې دا دي:

• تازه میوې او سبزیجات
• د جوارو ډوډۍ، حبوبات، مافینونه

د طبي مشورې پرته د فایبر ټابلیټونو، مشروباتو، یا نورو لوړ فایبر محصولاتو کارولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. جلاب مه کاروئ پرته لدې چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی. د کاسټر غوړ په څیر شیان هم ښه ندي، ځکه چې دوی کولی شي د بدن د مغذي موادو جذبولو وړتیا کمه کړي.

که قبضیت یوه ستونزه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د غایطه موادو نرموونکی تجویز کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیرې اوبه وڅښئ ځکه چې تاسو خپل فایبر زیاتوئ، که نه نو قبضیت ممکن خراب شي.

د قبض د مخنیوي لپاره یوه له غوره لارو څخه تمرین کول دي. د خوړو ترمنځ د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ. دا د کولمو نرموي او د هاضمې سیسټم له لارې په اسانۍ سره تیریدو کې مرسته کوي. ځینې وختونه ګرم چای، سوپ، یا شوربا څښل هم مرسته کولی شي. همدارنګه، وچې میوې په لاس کې وساتئ.

د معدې د ګاز کمولو لپاره څه وکړئ؟

ځینې ​​امیندواره میرمنې د بروکولي، پالک، ګلپي او غوړو خوړو له خوړلو وروسته د زړه سوځیدنه او پړسوب تجربه کوي. که دا ستاسو سره پیښ شي، نو له دې خوړو څخه ډډه وکړئ او متوازن رژیم پلان کړئ. کاربونیټ شوي مشروبات کولی شي د ځینو لپاره د ګاز او پړسوب لامل هم شي. مګر د نورو لپاره، ویل کیږي چې دوی د هاضمې سیسټم اراموي. نو هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب دي.

د زړه بدوالي څخه خلاصون

د سهار ناروغي اکثرا په سهار کې پیښیږي، مګر دا د ورځې په هر وخت کې پیښ کیدی شي. که تاسو ډیری وخت د زړه بدوالي احساس کوئ، نو د ورځې په اوږدو کې کوچني، نرم، کم غوړ لرونکي خواړه وخورئ (د مثال په توګه، ټوسټ، کریکر). ځینې خلک د زنجبیل لرونکي خواړو او څښاکونو خوړلو څخه راحت ترلاسه کوي. د زړه بدوالي سره د مرستې لپاره دا شیان هڅه وکړئ:

• د زیږون دمخه ویټامین په خالي معدې مه اخلئ، د شپې د ډوډۍ سره او د خوب څخه مخکې یې وخورئ.
• کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، نو له خوبه پاڅېدو مخکې یو کوچنی خوراک (د مثال په توګه کریکر) وخورئ.
• د ژوولو وړ سخت کینډي وڅښئ.

په لنډه توګه، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه هیله لرم هغه څه چې موږ پرې بحث کړی دی ستاسو لپاره ډېر معنی لري. په ساده ډول، د امیندوارۍ پرمهال د خپل رژیم پاملرنه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا مهمه ده.

• دا د ډیر خوړلو په اړه نه ده، دا د مغذي خوړو په سمه توګه خوړلو په اړه ده.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې اړین مغذي مواد لکه فولیک اسید، کلسیم او اوسپنه ترلاسه کړئ. که اړتیا وي، د اضافي درملو اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• په بشپړه توګه د الکولو، کم پخه شوي خواړو، او د پارې لوړ کب په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ.
• د کافین کارول محدود کړئ.
• که تاسو د معدې درد یا زړه بدوالي په څیر کوچنۍ تکلیفونه تجربه کوئ، نو مه وېرېږئ او مناسب اقدامات وکړئ.
• تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه مشوره ترلاسه کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.

موږ په صادقانه توګه تاسو ته د روغې، خوشحاله امیندوارۍ او روغ ماشوم هیله کوو!

` د امیندوارۍ تغذیه، د امیندوارۍ خواړه، د امیندوارۍ پرمهال خواړه، فولیک اسید، د امیندوارۍ پرمهال کلسیم، هغه خواړه چې د امیندوارۍ پرمهال باید مخنیوی وشي، د امیندوارۍ تغذیه سینهالي