ایا تاسو هم د ملا درد تجربه کوئ ځکه چې تاسو د ماشوم زیږولو په حال کې یاست؟ ایا ستاسو بدن ډیر دروند احساس کوي؟ ډیری میندې پدې وخت کې له دې ستونزو سره مخ کیږي. د دې اصلي دلیل دا دی چې موږ د ولاړیدو او ناستې پرمهال سم حالت نه ساتو ځکه چې زموږ بدنونه د ماشوم د ودې سره سم بدلیږي. کله چې د ماشوم له امله معده مخ په وړاندې ځي، زموږ د بدن د جاذبې مرکز بدلیږي. نو، موږ په ناپوهۍ سره زموږ په شا او بندونو ډیر وزن اچوو. مګر اندیښنه مه کوئ، د دې لپاره یو ښه حل شتون لري. دا د دې وخت په جریان کې سم حالت ساتل دي پرته لدې چې شا او بدن ته کوم تکلیف رامینځته کړي. راځئ چې نن په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
دا "سم دریځ" څه شی دی؟
په ساده ډول، ښه حالت هغه وړتیا ده چې بدن په داسې ډول موقعیت ورکړي چې زموږ په شا، عضلاتو او بندونو فشار کم کړي کله چې موږ ولاړ یو، ناست یو یا پروت یو. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ پرمهال مهم دی. ستاسو بدن اوس د دوو کسانو لپاره کار کوي. له همدې امله، ستاسو په بدن باندې د فشار کمول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ښه دي. د ښه حالت ساتل کولی شي د ډیری ستونزو لکه د ملا درد، د اوږو درد، او د غاړې درد مخنیوي کې مرسته وکړي.
ته باید ډېر ښه ودریږې.
موږ د ورځې ډېره برخه په ولاړه تیروو. کله چې موږ په پخلنځي کې کار کوو، کله چې موږ هټۍ ته ځو، کله چې موږ بس چلوو، او داسې نور. نو دا ډیره مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه مستقیم ودریږئ پرته له دې چې ستاسو په شا فشار راشي.
| څه ته پام وکړئ | د دې کولو سمه لاره |
|---|---|
| سر او زنې | خپل سر مستقیم وساتئ. خپله زنه دننه کې ټینګه وساتئ. خپل سر مخکې، شاته، یا دواړو خواوو ته مه کوه. ستاسو د غوږونو ټوټې باید مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته وي. |
| اوږې او سينه | خپلې اوږې شاته او سينه وړاندې وساتئ. مه کوزېږئ. |
| زنګونونه | خپل زنګونونه مستقیم وساتئ، خو تړلي مه اوسئ. آرام یې وساتئ. |
| معده او کونډې | د خپل ګېډې عضلات تر ممکنه حده کلک کړئ، دننه او پورته یې کش کړئ. هڅه وکړئ چې خپلې کونډې دننه وساتئ. |
| پښې او بوټان | خپلې پښې په ورته لوري کې وساتئ، او خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو وویشلئ. د لوړو بوټانو اغوستلو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، په بشپړ ډول فلیټ سینڈل د کال د دې وخت لپاره ښه ندي. د کوچنۍ پښې لرونکي بوټان غوره کړئ چې ستاسو د پښو تلو ته آرام چمتو کوي. |
| که تاسو د اوږدې مودې لپاره ودریږئ | په یوه حالت کې ډېر وخت مه درېږئ. تصور وکړئ چې تاسو په پخلنځي کې پخلی کوئ. د المارۍ دروازه د سنک لاندې پرانیزئ او یوه پښه یې دننه کړئ. هر ۱۰-۱۵ دقیقې وروسته پښې بدلې کړئ. دا به ستاسو د ملا سره ډیره مرسته وکړي. یا یوه پښه په یوه کوچني سټول کې کیږدئ. |
دا د ناستې ډېره ښه لاره ده.
موږ د امیندوارۍ په جریان کې په اسانۍ سره ستړي کیږو ځکه چې موږ تل ناست یو. مګر په غلط ډول ناست کیدل کولی شي د ملا درد نور هم خراب کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په څوکۍ کې د ناستې پر مهال خپله ملا مستقیمه او اوږې شاته وساتئ. تر هغه وخته پورې شاته کښینئ تر څو چې ستاسو کونډې د څوکۍ څنډې ته ونه رسیږي.
- خپل ملا ته یو څه ارام ورکړئ: د خپل ملا د ښکته برخې لاندې یو کوچنی بالښت یا رول شوی تولیه کېږدئ ترڅو ستاسو د ملا په خالي ځای کې ارامتیا راشي. دې ته 'د کمر ملاتړ' ویل کیږي.
- د خپلې څوکۍ لوړوالی تنظیم کړئ: د خپلې څوکۍ لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ستاسو هډوکي او زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي. که ستاسو پښې فرش ته ونه لمس کوي، نو د خپلو پښو لاندې د پښو آرام ځای په ځای کړئ.
- خپلې پښې څنګه موقعیت ورکړئ: خپلې پښې مه سره کېنئ. دواړه پښې په فرش کې په مستقیم ډول کېنئ.
- په یو حالت کې مه پاتې کیږئ: په یو حالت کې د 30 دقیقو څخه زیات مه کېږئ. پورته شئ او یو څه وګرځئ، یا موقعیتونه بدل کړئ.
- د پورته کېدو څرنګوالی: کله چې له څوکۍ څخه پورته کېږئ، لومړی د څوکۍ مخې ته راشئ، بیا مستقیم ودریږئ، پرته له دې چې مخ ته تکیه وکړئ.
که تاسو په دفتر کې کار کوئ، نو خپله څوکۍ او میز داسې تنظیم کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. که تاسو په څرخیدونکي څوکۍ کې یاست، نو خپل ټول بدن وګرځوئ، نه یوازې خپلې هډوکي.
که تاسو موټر چلوئ ... نو په دې ډول کېنئ.
که تاسو د امیندوارۍ پرمهال موټر چلوئ، نو تاسو باید د خوندیتوب په اړه دوه ځله فکر وکړئ. تاسو باید د خپل ناستې حالت په اړه هم محتاط اوسئ.
- څوکۍ تنظیم کړئ: د خپلې ملا د کږې ملاتړ لپاره له یوې کوچنۍ بالښت څخه کار واخلئ. څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو په شاوخوا یا لږ څه پورته وي. تاسو باید وکولی شئ په اسانۍ سره پیډلونه وکاروئ.
- د سیټ بیلټ په سمه توګه وتړئ: دا خورا مهم دی.
- د لاس کمربند د خپلې معدې لاندې، د خپلو کولمو په اوږدو کې واغوندئ، نه د خپلې معدې په اوږدو کې .
- د اوږې کمربند باید د سینې ترمنځ ودرول شي.
- هیڅکله د سیټ بیلټ په خپل معدې مه وتړئ.
- د ایربګ سره محتاط اوسئ: که ستاسو موټر ایربګونه ولري، نو د سټیرینګ ویل او معدې ترمنځ لږترلږه 10 انچه ځای وساتئ. سټیرینګ ویل داسې تنظیم کړئ چې ستاسو سینې ته مخامخ وي.
د وزن پورته کولو دمخه دا پوه شئ
د امیندوارۍ په جریان کې باید د امکان تر حده د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ. مګر که تاسو په بشپړ ډول یو څه پورته کولو ته اړتیا لرئ، نو د دې کولو لپاره یوه ډیره مهمه لاره شتون لري. په غلط ډول د یو څه پورته کول ستاسو شا ته جدي زیان رسولی شي.
په یاد ولرئ، د امیندوارۍ په جریان کې د 9 کیلوګرامو (20 پونډه) څخه د درنو شیانو د پورته کولو هڅه مه کوئ.
| کارونه ✅ | مه کوه ❌ |
|---|---|
| که تاسو په ځمکه یو څه پورته کوئ، خپل زنګونونه وخورئ او ښکته شئ. | خپل زنګونونه مستقیم وساتئ او د کمر په لور مخ په وړاندې مه ځړئ. |
| د پورته کېدونکي شی سره د امکان تر حده نږدې ودریږئ، خپلې پښې یو څه لرې وساتئ. | هڅه مه کوه چې یو څه پورته راښکته کړې او له هغه څخه ډېر لرې کښېنې. |
| خپل د ګېډې عضلات کلک کړئ او د خپلو پښو په قوت سره یې پورته کړئ. | په شا مه پورته کوئ او یا په ټکان مه پورته کوئ. |
| هغه شی چې تاسو یې پورته کوئ خپل بدن ته نږدې وساتئ. | د وزن پورته کولو پر مهال خپل بدن مه ګرځوئ. که اړتیا لرئ چې وګرځئ، دواړه پښې په هغه لوري وګرځوئ. |
کله چې تاسو له پورته څخه یو څه اخلئ...
له ځانه پورته د یو څه پورته کولو لپاره لاس پورته کول هم ستاسو په شا غیر ضروري فشار راوستلی شي.
- په یو څه باندې لکه د پښو چوکۍ ته پورته شئ او هغه څه ته نږدې شئ چې غواړئ یې پورته کړئ.
- خو محتاط اوسئ! څرنګه چې ستاسو توازن په دې وخت کې ټیټ دی، نو په څوکیو ختل یو څه خطرناک کیدی شي. که امکان ولري، په کور کې له بل چا څخه مرسته وغواړئ.
- فکر وکړئ چې هغه شی څومره دروند دی چې تاسو یې پورته کوئ. په دواړو لاسونو یې ونیسئ.
د خوب او آرام کولو غوره لاره
د امیندوارۍ په جریان کې د شپې ښه خوب کول یو خوب وي. مګر که تاسو په سمه توګه ویده شئ، نو تاسو کولی شئ د شپې ښه خوب وکړئ او ستاسو بدن ته آرام ورکړئ.
- غوره حالت: په چپ اړخ ویده کیدل تر ټولو غوره سپارښتنه کیږي. خپل زنګونونه لږ څه کږه کړئ او د دوی ترمنځ بالښت کیږدئ. په چپ اړخ ویده کیدل ماشوم او پلاسینټا ته ښه وینه او تغذیه چمتو کوي.
- هغه کارونه چې باید ونه شي: په معدې مه ویده کیږئ. همدارنګه، په داسې ډول مه ویده کیږئ چې زنګونونه مو تر سینې پورې تاو وي.
- د بالښت کارولو څرنګوالی: د خپل سر لاندې بالښت کېږدئ. خو بالښت مه پریږدئ چې ستاسو د اوږو لاندې راشي. د بالښت لوړوالی باید داسې وي چې ستاسو سر په نورمال کچه وي، پرته له دې چې ستاسو په غاړه فشار راوړي.
- بستر او توشک: په دې وخت کې یو څه کلک توشک د هغه توشک په پرتله غوره دی چې ډېر نرم او لوڅ وي.
- د بستر څخه د وتلو څرنګوالی: په یو وخت کې ټول مخ ته مه کوه. لومړی، اړخ ته وګرځه، خپل زنګونونه لږ څه خپلې سینې ته راوړه، او ورو ورو خپلې پښې له بستر څخه ښکته کړه. بیا، ځان د خپلو لاسونو سره پورته کړه او کښیناست.
د دې حالتونو سره عادت کول یو څه وخت نیسي. مګر دا کوچني بدلونونه به ستاسو امیندوارۍ ډیره اسانه کړي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له خپلې قابلې یا ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد عام دی، خو د مناسب حالت ساتلو سره یې خورا کم کیدی شي.
- په یاد ولرئ چې تل خپل ملا مستقیمه او اوږې شاته وساتئ کله چې ولاړ یاست، ناست یاست یا ویده کیږئ.
- د امکان تر حده د درنو شیانو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ. که اړتیا وي، خپل زنګونونه وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د خپلو پښو په ځواک سره پورته کړئ.
- د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې مه پاتې کیږئ. لږترلږه هر 20-30 دقیقې وروسته موقعیتونه بدل کړئ.
- غوره ده چې په چپ اړخ ویده شئ او د زنګونونو ترمنځ بالښت ولرئ.
- که تاسو پدې اړه کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم