د ماشوم تمه کول ستاسو په ژوند کې یو ډیر خوښونکی وخت دی، نه دا؟ خو لکه څنګه چې ستاسو ګېډه ورځ په ورځ لویه کیږي، تاسو په خپل ملا کې یو څه درد او ناراحتي احساس کوئ، سمه ده؟ تاسو واقعیا د دې په اړه اندیښنه نلرئ، دا یوازې تاسو نه یاست، شاوخوا له 10 امیندوارو میرمنو څخه 7 د ملا درد تجربه کوي. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د دې درد سره مخ شئ. راځئ چې وګورو چې ولې دا پیښیږي او کوم ساده شیان موږ کولی شو له دې څخه خلاص شو.
ولې زما ملا د امیندوارۍ پرمهال درد کوي؟
د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري. راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو.
تصور وکړئ، لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو ګېډه ورو ورو مخ په وړاندې ځي. بیا ستاسو د بدن د وزن ویشلو لاره، یعنی ستاسو د "جاذبې مرکز"، بدلیږي. نو، د توازن ساتلو لپاره، تاسو په ناپوهۍ سره یو څه شاته تکیه کوئ. دا ستاسو د ملا په ښکته برخه کې طبیعي منحني زیاتوي، چې په دې برخه کې په عضلاتو او نخاع باندې ډیر فشار راوړي.
سربېره پردې، د امیندوارۍ په جریان کې خوشې شوي هورمونونه ستاسو د حوصلې او ملا تیر بندونه نرموي. دا ستاسو د بدن د زیږون لپاره چمتو کولو لپاره دی. په هرصورت، دا نرمښت کولی شي ستاسو د ملا تیر ملاتړ کم کړي، کوم چې کولی شي د درد لامل شي. دا ټول یوځای اکثرا د ملا درد لامل کیږي.
د ملا درد کمولو لپاره پنځه ساده لارې
سمه ده، نو راځئ چې د دې درد کمولو لپاره په کور کې د ترسره کولو لپاره ځینې ساده شیان وګورو.
۱. راځئ چې خپل حالت سم وساتو!
دا ممکن یو ساده شی ښکاري، مګر کله چې ستاسو ګېډه وده کوي نو مستقیم کښیناستل یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر د سم حالت ساتل کولی شي ستاسو په شا فشار خورا کم کړي. په څوکۍ کې کښیناستئ، خپل لاسونه په خپلو رانونو کېږدئ، او خپل اوږې ښکته کړئ. بیا، خپل اوږې شاته وګرځوئ او خپل اوږې تیغونه د شاوخوا 5 ثانیو لپاره یوځای فشار ورکړئ. دا په ورځ کې درې څخه تر څلور ځله وکړئ. دا به ستاسو د ملا عضلات پیاوړي کړي او ستاسو ملا ته به ښه آرام ورکړي.
۲. تمرین یو غوره ملګری دی
"ایا د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول سم دي؟" تاسو شاید حیران اوسئ. په حقیقت کې، د دې وخت په جریان کې د ملا درد لپاره د ټیټ اغیز تمرین غوره حل دی. تمرین عضلات پیاوړي کوي او انعطاف زیاتوي. دا ستاسو د بدن بدلونونو سره د ملا تړ اسانه کوي.
- ګرځېدل : هره ورځ لږ ګرځېدل ډېر ښه دي.
- لامبو وهل: لامبو وهل د ملا لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې بدن په اوبو کې لږ وزن احساسوي.
- په ولاړ بایسکل چلول: دا هم یو خوندي او نرم تمرین دی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ.
۳. د یو څه وخت لپاره لوړو بوټانو ته الوداع ووایاست.
د لوړو بوټانو اغوستل ستاسو د حوصلې موقعیت بدلوي، ستاسو په شا باندې ډیر فشار راوړي. دا کولی شي د ملا درد رامینځته کړي حتی کله چې تاسو امیندواره نه یاست. نو، پدې وخت کې په بشپړ ډول د لوړو بوټانو اغوستلو څخه ډډه وکړئ . پرځای یې، فلیټ، آرام بوټان واغوندئ چې ښه کشن شوي وي او ستاسو د پښو لپاره ملاتړ چمتو کوي، لکه د ټینس بوټان.
۴. بالښتونه د خوب پرمهال آرام ورکوي
د امیندوارۍ پرمهال د خوب کولو لپاره غوره حالت دا دی چې په خپل اړخ ویده شئ . کله چې په دې ډول ویده شئ، د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت کیږدئ. دا به ستاسو د ملا په ښکته برخه کې فشار خورا کم کړي. تاسو کولی شئ په مختلفو لارو بالښتونه ځای په ځای کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د ملا پورتنۍ برخه کې درد لرئ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو ترمنځ بالښت کیږدئ. لکه څنګه چې ستاسو ګیډه وده کوي، تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره د خپل ګیډې لاندې بالښت هم کیږدئ. ډیری میندې دا ګټوره ګڼي چې د "بشپړ بدن بالښت" څخه کار واخلئ چې د بدن بشپړ ملاتړ چمتو کوي.
۵. له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که څه هم په ډیری مواردو کې د ملا درد عادي دی، تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که درد شدید وي، د زغملو وړ نه وي، یا که تاسو کومه اندیښنه لرئ، هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه ویره کوئ . ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو درد په سمه توګه وارزوي او ستاسو لپاره غوره درملنه وړاندیز کړي.
۳ ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ (غځونه)
د زیږون دمخه یوګا، چې په ځانګړي ډول د امیندوارۍ لپاره ډیزاین شوی، د ملا درد مخنیوي او هغه درد کمولو لپاره یوه غوره لار ده چې تاسو یې دمخه لرئ. که تاسو وخت نلرئ چې ټولګي ته لاړ شئ، نو په کور کې دا ساده تمرینونه هڅه وکړئ.
| تمرین (کش کول) | دا څنګه وکړو |
|---|---|
| د پیشو غځول | په لاسونو او زنګونونو پورته شئ او په ټولو څلورو پښو ودریږئ. اوس ورو ساه واخلئ، خپله معده دننه کړئ او خپل شا ته قوس ورکړئ (لکه غوسه شوې پیشو). دا حالت د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بیرته عادي حالت ته راشئ. دا شاوخوا 10 ځله وکړئ. |
| ولاړ د حوصلې خښته | مستقیم ودریږئ، دیوال ته تکیه وکړئ. خپلې پښې د اوږو په اندازه سره وغځوئ. اوس خپل ښکته ملا (ستاسو د شا او دیوال ترمنځ ځای) د دیوال په وړاندې فشار ورکړئ. د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا آرام وکړئ. دا 10 ځله وکړئ. دا به ستاسو د ښکته ملا عضلات پیاوړي کړي. |
| د فټنس بال سټریچ | د دیوال مخې ته په فرش کې کښیناستئ. د "فټنس بال" د ځان او دیوال ترمنځ کېږدئ. اوس خپل زنګونونه کږه کړئ، خپلې پښې په فرش کې کیږدئ، او د بال په وړاندې تکیه وکړئ. اوس خپل ښکته ملا د بال په وړاندې فشار ورکړئ او پورته یې کړئ. د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اصلي حالت ته راستون شئ. دا 10 ځله وکړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال د ملا درد ډېر عام دی، نو په اړه یې ډېره اندیښنه مه کوئ.
- د سم حالت ساتل، ساده، نرم تمرینونه کول، او د آرامۍ، فلیټ بوټانو اغوستل کولی شي لویه آرامۍ چمتو کړي.
- تاسو کولی شئ په خپل اړخ ویده کیدو او د خپلو زنګونونو تر مینځ او د معدې لاندې بالښتونو ایښودلو سره په خپل شا فشار کم کړئ.
- که درد شدید، دوامداره وي، یا د نورو نښو نښانو لکه تبه، د غړو بې حسي او داسې نورو سره مل وي، نو وخت مه ضایع کوئ او خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم