د امیندوارۍ پرمهال هغه کلسیم څنګه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟

ستاسو ټول بدن ستاسو په رحم کې د کوچني ماشوم لپاره ډیرې قربانۍ ورکوي. دا یوه حیرانونکې خبره ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو بدن ځینې وختونه ستاسو څخه "غلا" کوي ترڅو د هغه ماشوم اړتیاوې پوره کړي؟ اندیښنه مه کوئ، دا طبیعت دی. په ساده ډول، ستاسو بدن ستاسو د ماشوم د هډوکو د جوړولو لپاره اړین کلسیم ستاسو له خپلو هډوکو څخه اخلي او ستاسو ماشوم ته یې ورکوي. نو، د دې لپاره چې ستاسو هډوکي قوي وساتئ او ماشوم ته اړین تغذیه چمتو کړئ، تاسو یقینا اړتیا لرئ چې پدې وخت کې اضافي کلسیم ترلاسه کړئ. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.

ولې دا کلسیم دومره مهم دی؟

کلسیم یو اړین منرال دی چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. د امیندوارۍ په جریان کې یې اهمیت دوه چنده کیږي.

• د ماشوم د ودې لپاره: کلسیم ستاسو د ماشوم د قوي هډوکو او غاښونو د جوړولو لپاره اړین دی. نه یوازې دا، بلکې کلسیم د ماشوم د زړه ضربان، د عصبي سیسټم فعالیت او د عضلاتو د ودې لپاره هم اړین دی.
• ستاسو د روغتیا لپاره: که تاسو کافي کلسیم ترلاسه نه کړئ، ستاسو بدن به ستاسو په هډوکو کې زیرمه شوي کلسیم د ماشوم اړتیاو پوره کولو لپاره وکاروي. که دا دوام ومومي، تاسو به د ژوند په وروستیو کې د هډوکو د نری کیدو ناروغیو لکه د اوستیوپوروسس د پراختیا خطر سره مخ شئ. سربیره پردې، کلسیم د وینې د مناسب جریان او د عضلاتو فعالیت، او د عصبي سیسټم روغتیا ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د دماغ څخه د بدن نورو برخو ته پیغامونه لیږدوي.

تاسو هره ورځ څومره کلسیم ته اړتیا لرئ؟

زموږ بدنونه پخپله کلسیم نشي تولیدولی، نو موږ باید دا د خوړو څخه ترلاسه کړو یا که اړتیا وي، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اضافي درمل.

عموما سپارښتنه کیږي چې یوه امیندواره مور په ورځ کې لږترلږه ۱۰۰۰ ملی ګرامه (۱۰۰۰ ملی ګرامه) کلسیم ته اړتیا ولري.

په هرصورت، دا اندازه ممکن ستاسو د عمر او روغتیا حالت پورې اړه ولري یو څه توپیر ولري، نو دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره د کلسیم مناسب خوراک څه دی.

کوم خواړه په کلسیم کې لوړ دي؟

له نېکه مرغه، ډېر داسې کلسیم لرونکي خواړه شته چې موږ یې په خپل ورځني رژیم کې اضافه کولی شو. د لبنیاتو خواړه د دې څخه خورا مهم دي.

تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه پدې اړه ښه نظر ترلاسه کړئ.

" کلسیم -قوي" څه شی دی؟

دا پدې مانا ده چې کلسیم په مصنوعي ډول په خوړو یا څښاک کې اضافه شوی دی. د مثال په توګه، د نارنج ځینې جوس، د سویا شیدې، او د ناشتې حبوبات پدې بڼه کې شتون لري. تاسو کولی شئ د لیبل په لوستلو سره په سمه توګه ومومئ چې په هغه محصول کې څومره کلسیم شتون لري چې تاسو یې اخلئ.

د کلسیم د اضافي موادو په اړه د پوهیدو لپاره شیان

ځینې ​​وختونه دا ستونزمنه وي چې یوازې د خوړو څخه د کلسیم سمه اندازه ترلاسه کړئ. په ځانګړې توګه،

• که تاسو د شیدو او لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لرئ
• که تاسو د لیکتوز نه زغمونکي یاست
• که تاسو ویګن یاست ، یعنې هغه څوک چې د څارویو محصولات نه خوري

په دې حالت کې، ستاسو ډاکټر ممکن د کلسیم ضمیمه وړاندیز وکړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.

هغه ډول غوره کړئ چې ستاسو سره مناسب وي.

د کلسیم دوه اصلي ډولونه شتون لري.

۱. کلسیم کاربونیټ: دا یو څه ارزانه دی. په هرصورت، دا د خوړو سره د خوړلو په وخت کې د بدن لخوا غوره جذب کیږي. نو که ستاسو ډاکټر دا وړاندیز کړي، نو په یاد ولرئ چې دا د خوړو سره وخورئ.

۲. کلسیم سیټریټ: دا په هر وخت کې اخیستل کیدی شي، د خوړو سره یا پرته له خوړو.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ډول او خوراک تعقیب کړئ. همدارنګه، ډیری کلسیم ګولۍ ویټامین ډي لري. دا یوه اضافي ګټه ده ځکه چې ویټامین ډي بدن سره مرسته کوي چې کلسیم په اسانۍ سره جذب کړي.

په یو وخت کې یوازې ۵۰۰ ملی ګرامه!

دا یو ډیر مهم حقیقت دی چې ډیری خلک یې نه پوهیږي. زموږ بدن یوازې په یو وخت کې شاوخوا 500 ملی ګرامه کلسیم جذب کولی شي. دا پدې مانا ده چې که تاسو په یو وخت کې د 1000 ملی ګرامه ګولۍ وخورئ، نو ممکن یو څه یې ضایع شي.

له همدې امله، که ستاسو ورځنی خوراک ۱۰۰۰ ملی ګرامه وي، نو دا خورا مؤثره ده چې دوه ۵۰۰ ملی ګرامه ګولۍ په دوو دوزونو ویشل شوي وخورئ، یو سهار او بل د شپې. پدې اړه د نورو مشورې لپاره له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

ایا تاسو لاهم د شیدو ورکولو پرمهال کلسیم ته اړتیا لرئ؟

هو، بالکل. ستاسو مسؤلیتونه د ماشوم له زیږون وروسته پای ته نه رسیږي. دا مهمه ده چې د مور د شیدو ورکولو په اوږدو کې کافي کلسیم ترلاسه کړئ. څیړنو ښودلې چې د شیدو ورکولو په جریان کې، د مور د هډوکو کثافت په لنډمهاله توګه له 3٪ څخه تر 5٪ پورې کم کیدی شي، ځکه چې ځینې کلسیم د هغې د شیدو له لارې له لاسه ورکول کیږي.

خو اندیښنه مه کوئ. که تاسو د کلسیم لرونکي خواړه وخورئ او د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اضافي درمل وخورئ، نو ستاسو هډوکي به د مور د شیدو ورکولو بندولو څخه په شپږو میاشتو کې بیرته روغ شي.

راځئ چې د جانبي عوارضو او خطرونو څخه هم خبر شو.

که څه هم د کلسیم اضافي درمل عموما خوندي دي، ځینې خلک ممکن لږ اړخیزې اغیزې تجربه کړي.

• پړسوب
• ګاز لرونکی
• قبضیت

که دا ستاسو سره پیښ شي، هڅه وکړئ چې د کلسیم ګولۍ د خوړو سره وخورئ. یا، د بل ډول یا برانډ ته د بدلولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

همدارنګه، د کلسیم ډیر خوړل ښه نه دي. ډیر کلسیم کولی شي د پښتورګو تیږې رامینځته کړي او د بدن لخوا د مهمو مغذي موادو لکه زنک او اوسپنې جذب کې مداخله وکړي. د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ له 2,500 ملی ګرامه څخه ډیر کلسیم اخیستل سپارښتنه نه کیږي. له همدې امله، هیڅکله د طبي مشورې پرته د کلسیم مصرف زیات نه کړئ.