آیا تاسو د خپل بدن د "شپږم حس" په اړه پوهیږئ؟ (Proprioception) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې څنګه موږ په سمه توګه پوهیږو چې زموږ لاسونه او پښې چیرته دي، حتی که سترګې مو تړلې وي؟ یا څنګه موږ کولی شو په تیاره کې پرته له کوم شی سره ټکر وکړو؟ هغه حیرانونکې وړتیا چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو د 'پروپریو سیپشن' په نوم یادیږي. دا زموږ په خپل بدن کې د 'سینسر' سیسټم په څیر دی.

"پروپریو سیپشن" څه شی دی؟

په ساده ډول، پروپریوسیپشن ستاسو د بدن د خپل موقعیت او حرکت طبیعي احساس دی. دا هغه څه دي چې په اتوماتيک ډول پیښیږي، نه هغه څه چې موږ یې په اړه فکر کوو. دا هغه څه دي چې ستاسو دماغ ته اجازه ورکوي چې پوه شي ستاسو بدن چیرته دی او ستاسو غړي څنګه موقعیت لري، حتی کله چې تاسو نه ګورئ. دا زموږ د توازن ساتلو لپاره هم مهم دی.

اوس د دې سره تړلې یوه بله کلمه هم شته، او هغه 'کائنستیزیا' ده. 'کائنستیزیا' هغه وړتیا ده چې 'پروپریو سیپشن' او نور پروسې سره یوځای کوي ترڅو زموږ په بدنونو کې حرکتونه رامینځته کړي او مختلف فزیکي مهارتونه تمرین کړي. 'کائنستیزیا' د چلند یوه پروسه ده. دا زموږ بدن سره مرسته کوي چې یو ځانګړی حرکت وپیژني او زده کړي چې دا حرکت څنګه ښه ترسره کړي.

یوازې فکر وکړئ، حتی ساده کارونه لکه د کاغذ ټوټه په کثافاتو کې اچول یا د چمچ سره خوړل د پروپریوسیپشن او کینیستیزیا دواړو ته اړتیا لري. نه یوازې دا، بلکې حتی پیچلي مهارتونه لکه د توازن بیم باندې بیک فلیپ کول دواړو ته اړتیا لري. په حقیقت کې، د دې پیچلو حسي تجربو پرته، زموږ ژوند به ډیر توپیر ولري.

په ورځني ژوند کې د پروپریوسیپشن مثالونه

اوس راځئ چې ځینې مثالونه وګورو چې څنګه 'پروپریو سیپشن' او 'کاینستیزیا' په ورځني ژوند کې کار کوي.

هغه شیان چې په ناڅاپي ډول پیښیږي (اتوماتیک پروپریوسیپشن):

• تصور وکړئ چې تاسو په یوه جغل لرونکې سړک روان یاست، په یوه نا مساوي سطحه چې لوی ډبرې لري. ستاسو بدن، ستاسو پښې او ستاسو تلوونه خپل عضلاتي فشار بدلوي، تاسو سره ستاسو د توازن ساتلو او پرته له ټکر څخه د تګ کولو کې مرسته کوي. دا پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ پیښیږي.
• که تاسو خپله پوزه خارښ کوئ، ستاسو دماغ او بدن پوهیږي چې خپل لاس او ګوتې ستاسو پوزې ته نږدې کړي. تاسو حتی اړتیا نلرئ چې خپل لاس وګورئ یا په هنداره کې خپله پوزه وګورئ.
• کله چې تاسو یو دروند شی پورته کوئ، ستاسو بدن پوهیږي چې د هغه د نیولو لپاره څومره ځواک ته اړتیا ده، او څنګه په ټول بدن کې توازن وساتئ.

هغه شیان چې د عادت او زده کړې له لارې پیښیږي ('کائنستیزیا' - زده شوي حرکتونه):

موږ کله ناکله دې ته "د عضلاتو حافظه" وایو. دا شیان لږ شعوري هڅې او تمرین ته اړتیا لري.

• کله چې د بایسکل چلول زده کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د همغږۍ مختلف مهارتونه (لکه پیډلینګ او سټیرینګ) رامینځته کړئ او توازن وساتئ.
• یو ماهر پیانو غږونکی کولی شي د خپلو ګوتو په دقیق ډول حرکت کولو سره سندره غږوي پرته له دې چې کیلي ته وګوري.
• د فوټبال لوبغاړي د ځانګړو عضلاتو او په خپلو پښو او تلوونو کې د یو ځانګړي مقدار ځواک په کارولو سره د توپ کنټرول او لات وهل زده کوي.
• بالران زده کوي چې څنګه د بالینګ بال ونیسي، وغورځوي او وګرځوي، او څنګه د پن مختلف نمونې وغورځوي.
• یو ماهر جمناسټ په سمه توګه پوهیږي چې دوی چیرته دي کله چې دوی په هوا کې ټمبلینګ یا څرخیږي او کولی شي په سمه توګه کښیني.

د بدن کوم سیسټمونه په "proprioception" کې دخیل دي؟

پروپریوسیپشن یوه ډیره پیچلې پروسه ده، او دا پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ پیښیږي. ستاسو د بدن ډیری برخې شتون لري چې پدې کې ښکیل دي:

• ستاسو دماغ: ستاسو د دماغ څو برخې د دې حسي معلوماتو د پروسس کولو لپاره یوځای کار کوي. په ځانګړې توګه، سیریبیلم ، د دماغ ډډ، او حسي کورټیکس . هغه لاره چې تاسو د خپل بدن موقعیت احساس کوئ دا ده چې ستاسو دماغ دا معلومات څنګه تعبیروي او په هغې عمل کوي.
• محیطي میکانوریپټرونه: دا میکانوریپټرونه ستاسو په پوټکي، عضلاتو، لیګامینټونو، ټنډونو، او ستاسو د هډوکو او بندونو شاوخوا کې موقعیت لري. دوی کولی شي مختلف محرکات کشف کړي، پشمول لمس، فشار، کشش، وایبریشن، او حرکت. دوی هغه ځواکونه احساسوي چې ستاسو په بدن عمل کوي او دا معلومات ستاسو دماغ ته لیږي.
• د غوږ دننه برخې سیسټم: ستاسو په داخلي غوږ کې پنځه حسي ارګانونه شتون لري. دا ستاسو د حالت، موقعیت او حرکت په اړه معلومات احساسوي چې تاسو ورته د توازن ساتلو لپاره اړتیا لرئ. دا معلومات دماغ ته هم لیږل کیږي.
• سترګې: ستاسو د لید له لارې، ستاسو سترګې ستاسو دماغ ته ستاسو د موقعیت او ستاسو شاوخوا شیانو په اړه معلومات لیږي. په هرصورت، پروپریوسیپشن حتی د لید پرته هم ښه کار کولی شي. د مثال په توګه، یو څوک چې ښه پروپریوسیپشن لري کولی شي خپله ګوته مستقیم خپلې پوزې ته پورته کړي حتی که سترګې یې تړلې وي.

د کمزوري پروپریوسیپشن نښې نښانې څه دي؟

ښه، اوس راځئ وګورو چې که چیرې دا وړتیا چې 'proprioception' نومیږي کمزورې شي، یا کومه ستونزه وي، کومې نښې نښانې څرګندیږي.

• د توازن ستونزې: دا کولی شي په مکرر ډول د غورځیدو لامل شي، چې په سمه توګه ودریدل یا ګرځیدل ستونزمن کوي.
• بې پروايي/بې پروايي:داسې شیان لکه ستاسو شاوخوا شیانو سره ډیری وخت ټکر کول یا د لاس سره د یو څه د ترلاسه کولو هڅه کولو پرمهال غلطي کول ممکن پیښ شي.
• سر ګرځېدل: ځینې وختونه ممکن تاسو سر ګرځېدل احساس کړئ.
• د فضايي پوهاوي ستونزې: د هغو شیانو په اړه کم پوهاوی لکه تاسو چیرته یاست او د شاوخوا شیانو په پرتله څومره لرې یاست.
• غیر منظم حرکتونه: کله چې غړي حرکت کوي، دوی په ګډوډ ډول حرکت کوي، پرته له یو بل سره هیڅ اړیکه.
• د عمل لپاره د پلي شوي ځواک اندازه کمیږي یا زیاتیږي: د مثال په توګه، کله چې لیکل کیږي، قلم په کلکه فشار ورکول کیږي، یا لیکل ډیر ورو او نرم ترسره کیږي.
• کم یا زیات کارونه: کله چې تاسو د یو څه نیولو لپاره لاس پورته کوئ، ستاسو لاس یا د هغه شی څخه مخکې یا وروسته حرکت کوي.

دا نښې نښانې د هر عمر په هر چا اغیزه کولی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ بندونه، عضلات، اعصاب او دماغ په طبیعي ډول کمزوري کیږي، چې د پروپریوسیپشن سره د ستونزو خطر زیاتوي.

کوم شرایط د پروپریوسیپشن اغیزه کوي؟

مختلف ټپونه، طبي شرایط، او حالتونه شتون لري چې کولی شي د 'ملکیت' په دې احساس اغیزه وکړي. راځئ چې یو څو یې وګورو:

• د الکولو مستي: کله چې تاسو نشه یاست، تاسو خپل بدن نشئ کنټرولولی، سمه ده؟ دا د دې یوه بله بیلګه ده.
• اتکسیا: دا هغه حالت دی چې حرکتونه پکې همغږي نشي کیدی.
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال (ASD)
• د بندونو پورې اړوند ټپونه یا ناروغۍ: د مثال په توګه، د ملا درد، د مفصلونو د بندیدو په څیر ناروغۍ، او د بندونو د هایپر موبیلټي سنډروم.
• د بندونو بدلول (آرتروپلاستي): کله چې د کولمو یا زنګون په څیر شیان بدل شي.
• د غړو پرې کول: کله چې لاس یا پښه له لاسه ورکړل شي، لکه په یوه حادثه کې.
• د اعصابو د خرابوالي ناروغۍ: د مثال په توګه، څو سکلیروسیس (MS)، د پارکنسن ناروغي، او د هنټینګټن ناروغي.
• د عصبي عضلاتو حالتونه: د مثال په توګه، 'امیوټروفیک لیټرل سکلیروسیس' (ALS)، 'د عضلاتو ډیسټروفي'.
• د پردې عصبي ناروغي: د پردې عصبي حجرو ته زیان.
• د حسي پروسس اختلالات: د مثال په توګه، 'ډیسپریکسیا'، 'د بدن د غړو اختلال'، 'د حسي کم مسؤلیت' (SUR).
• د دماغي صدماتو ټپونه (TBIs) او سټروک.
• د ویستیبولر اختلالات:د مثال په توګه، 'سرکېدل' او 'مینیر ناروغي'.

دا شرایط کولی شي د پروپریوسیپشن ستونزې رامینځته کړي چې لنډمهاله یا اوږدمهاله کیدی شي.

"پروپریوسپشن" څنګه ازمول کیږي؟

ډاکټران او د سپورت معالجین د دې 'پروپرایسپشن' وړتیا مختلف اړخونو ارزولو لپاره ډیری ازموینې کاروي. راځئ چې یو څو یې وګورو:

• د رومبرګ ازموینه: دا یوه ډیره ساده فزیکي ازموینه ده. دا مرسته کوي چې معلومه کړي چې آیا ستاسو په دماغ او نخاعي رګ کې د شا د غاړې ستون لاره، کوم چې د پروپریوسیپشن کنټرولوي، په سمه توګه کار کوي. پدې ازموینه کې، تاسو څخه غوښتل کیږي چې خپلې پښې یوځای ودریږئ او لاسونه یا ستاسو په اړخونو کې ځړول شوي یا ستاسو په سینه کې پوښل شوي. د ازموینې یوه برخه ستاسو د سترګو په خلاصیدو سره ترسره کیږي، او دویمه برخه ستاسو د سترګو تړلو سره ترسره کیږي. ډاکټر به تاسو وڅاري او د توازن د ضایع کیدو لپاره به وګوري، لکه لامبو وهل.
• د پښې څخه تر پښو پورې ازموینه / د پښو د حرکت ټیسټ: پدې ازموینه کې، ډاکټر له تاسو څخه غوښتنه کوي چې په مستقیم کرښه کې وګرځئ چې ستاسو د شا پښې ګوتې ستاسو د مخکینۍ پښې له پښې سره لمس کړي کله چې تاسو یو ګام پورته کوئ. دا د رسۍ په اوږدو کې د تګ په څیر دی.
• د پښې څخه تر شین پورې ازموینه: پدې ازموینه کې، تاسو د یوې پښې پښه د بلې پښې د شین په سر کې ځای په ځای کوئ، بیا پښه د پښې په لور په مستقیم کرښه کې حرکت کوئ.
• د ګوتې څخه تر پوزې پورې ازموینه: ډاکټر به له تاسو څخه وغواړي چې لاس پورته کړئ او د هغه ګوته لمس کړئ، بیا په ورته لاس / ګوتې سره خپله پوزه لمس کړئ. تاسو ممکن دا څو ځله ترسره کولو ته اړتیا ولرئ.

فزیکي معالجین او د سپورت معالجین ممکن د ځانګړو بندونو د 'پروپرایسپشن' ارزولو لپاره ځانګړي تجهیزات وکاروي. د دې ازموینو څخه ځینې یې پدې کې شامل دي:

• 'د غیر فعال حرکت کشف کولو حد' (TTDPM)
• 'د ګډو موقعیتونو تکثیر' (JPR) ، چې د 'د ګډو موقعیتونو مطابقت' په نوم هم پیژندل کیږي.
• 'د فعال حرکت د کچې تبعیض ارزونه' (AMEDA)

ایا داسې تمرینونه شته چې د پروپریوسیپشن ښه والی راولي؟

تاسو ممکن یو ورزشکار یاست چې د ټپي کیدو مخنیوي یا ځینې مهارتونو ته وده ورکولو په لټه کې یاست. یا تاسو ممکن یو طبي حالت ولرئ چې ستاسو د ملکیت احساس اغیزه کوي. د دې دواړو لپاره، فزیکي معالجین کولی شي د دې احساس ښه کولو لپاره ځانګړي تمرینونه چمتو کړي.

پروپریوسیپشن د بدن ډیری سیسټمونه پکې شامل دي. په حقیقت کې، زموږ په بدن کې هر کنکال عضلات او بندونه پدې کې ونډه لري. له همدې امله، د فزیکي درملنې تمرینونه چې پروپریوسیپشن ښه کوي ځانګړي بندونه او عضلات په نښه کوي. دوی ستاسو د توازن احساس پیاوړي کولو کې هم مرسته کوي. د مثال په توګه، په یوه پښه ولاړ (یوه پښه توازن)، یا په مستقیم کرښه کې ګرځیدل (لکه د توازن بیم باندې).

په هرصورت، د پروپریوسیپشن ځینې ستونزې ممکن د فزیکي درملنې سره مرسته ونکړي. د مثال په توګه، که تاسو د دماغ دایمي زیان لرئ. که چیرې د پروپریوسیپشن ستونزې ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، یو حرفوي معالج کولی شي تاسو سره د دې فعالیتونو د ترسره کولو لپاره نوي لارې موندلو کې مرسته وکړي.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

کله چې موږ د خپلو حواسو په اړه فکر کوو، موږ ډیری وختونه یوازې د پنځو حواسو په اړه فکر کوو: لید، بوی، اوریدل، لمس، او خوند، سمه ده؟ مګر 'پروپرایسپشن' هم یو ډیر مهم حس دی چې ژوند اسانه او ډیر خوندور کوي. دا زموږ د شپږم حس په څیر دی.

د اغېزمن پروپریوسیپشن پرته، موږ به په اسانۍ سره د پوزې خارولو یا بایسکل چلولو په څیر کارونه ونه شو کولی.

ډیری شرایط او ټپونه کولی شي په لنډمهاله یا دایمي ډول د پروپریوسیپشن دا مهم احساس اغیزمن کړي. که تاسو په خپل توازن یا د فزیکي فعالیتونو په ترسره کولو کې کوم بدلون وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه د بحث لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د پروپریوسیپشن ارزولو لپاره یو څو ساده ازموینې ترسره کړي. په یاد ولرئ، څومره ژر چې تشخیص شي، درملنه یې اسانه ده!

` پروپریوسیپشن، کینیستیزیا، توازن، د بدن حس، شپږم حس، عصبي سیسټم، د حرکت همغږي