آیا تاسو کله ناکله سهار د خپلې پښې په شا کې د تیز درد سره له خوبه پاڅیږئ، یوازې ستاسو د پښې پورته؟ ایا دا درد هغه وخت خرابیږي کله چې تاسو د زینو پورته ځئ یا حتی په چټکۍ سره ځئ؟ بیا تاسو ممکن د اچیلز ټینډینایټس ولرئ، یو حالت چې په لوبغاړو او هغو کسانو کې عام دی چې په دوامداره توګه فعال وي. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلکو ته پیښیږي. راځئ چې د دې په اړه په ساده او واضحو ټکو کې خبرې وکړو.
د اچیلز ټینډینایټس څه شی دی؟
په ساده ډول، د اچیلز ټینډینایټس ستاسو په پښه کې د ټنډون التهاب یا پړسوب دی. اوس وګورئ، ستاسو د پښې په شا کې، د پښه په سمه توګه د نسج یوه ډیره قوي ټوټه شتون لري. دا هغه څه دي چې موږ یې د اچیلز ټینډون بولو. دا هغه څه دي چې زموږ د خوسکي عضلات د پښې هډوکي سره نښلوي. دا د اچیلز ټینډون دی چې موږ سره مرسته کوي چې زموږ پښه پورته او ښکته کړو کله چې موږ منډه کوو، ټوپ کوو او ګرځو.
اوس تصور وکړئ چې تاسو هره ورځ منډه وهئ، یا داسې سپورت کوئ چې ستاسو په پښو ډیر فشار راوړي. کله چې تاسو پرته له آرام څخه په دې ټنډون ډیر فشار واچوئ، نو دا په تدریجي ډول ټپي کیږي او پړسوب پیل کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې د اچیلز ټینډینایټس بولو. په طب کې، التهاب زموږ د بدن یو عادي غبرګون دی چې ټپ یا ناروغۍ ته وړاندې کیږي.
ایا د اچیلز ټینډینایټس اصلي ډولونه شتون لري؟
هو، د دې ناروغۍ دوه اصلي ډولونه شتون لري چې د هغې د پیښې ځای پورې اړه لري. دا مهمه ده چې پوه شئ، ځکه چې د درملنې اختیارونه ځینې وختونه توپیر کولی شي.
| ډول | ساده وضاحت |
|---|---|
| غیر داخلی Achilles tendinitis | دا د ویښتانو په مرکز کې نازک فایبرونه ماتوي، پړسوب کوي او غټوي. دا ډول په خورا فعالو او ځوانانو کې خورا عام دی. |
| د داخلولو اچیلز ټینډینایټس | دا د پښې ښکته برخه اغیزه کوي چیرې چې د پښې هډوکي د پښې هډوکي سره وصل کیږي. دا د هرچا سره پیښ کیدی شي، حتی هغه څوک چې ډیر فعال نه وي. مګر دا په هغو خلکو کې خورا عام دی چې د پښې څخه ډیر کار اخلي، لکه د اوږد واټن منډه وهونکي. |
نښې نښانې یې څه دي؟ تاسو دا څنګه پیژنئ؟
که تاسو دا ناروغي لرئ، نو معمولا دا نښې نښانې به وګورئ. وګورئ چې تاسو هم له دې څخه یو یا ډیر لرئ.
- د پښې او پښې درد: درد د شین هډوکي په اوږدو کې احساس کیږي، په ځانګړې توګه د پښې څخه پورته.
- پښه د لمس کولو سره سخت یا دردناک احساس کوي: تاسو ممکن دومره سخت احساس وکړئ چې سهار له خوبه پاڅیدو سره خپله پښه ښکته نشئ کولی.
- د پښو کمزوری: ستاسو پښه ممکن کمزورې احساس کړي.
- د اچیلز ټنډون شاوخوا پړسوب: کله چې تاسو لمس کوئ نو دا ساحه ممکن پړسوب احساس کړي.
هغه وختونه چې درد ممکن زیات شي
ځینې وختونه دا درد تل یو شان نه وي. درد ممکن په لاندې قضیو کې زیات شي:
- د تمرین پای ته رسیدو وروسته یا بله ورځ.
- کله چې زینې پورته کېږئ یا د غره په څیر لوړ ځای ته پورته کیږئ.
- کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، نو سخت درد احساسوئ، او د ورځې په تېرېدو سره درد ورو ورو کمېږي.
ولې د اچیلز ټینډینایټس پیښیږي؟ څوک په لوړ خطر کې دي؟
اصلي لامل، لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د اچیلز ټنډون ډیر کارول او د دې د رغیدو لپاره کافي آرام نه کول دي . دا معمولا یو ځل ټپ نه وي، بلکه د اوږدې مودې لپاره په ټنډون باندې د تکرار فشار پایله وي.
څوک په لوړ خطر کې دي؟
که څه هم دا حالت په هر چا کې رامینځته کیدی شي، ځینې خلک په لوړ خطر کې دي.
- لوبغاړي: په ځانګړي توګه هغه کسان چې داسې لوبې کوي چې ناڅاپي ودریږي، منډې وهي او د لوري بدلون ته اړتیا لري (د مثال په توګه کرکټ، نیټبال، باسکیټبال).
- منډې وهونکي او نڅاګر: دا د اوږد واټن منډې وهونکو لپاره خورا عام دی.
- هغه خلک چې په داسې دندو کې کار کوي چې په خپلو پښو ډیر فشار راوړي: د مثال په توګه، هغه کسان چې د ساختماني برخې کې کار کوي.
- "د اونۍ پای جنګیالي": دا هغه خلک دي چې په اونۍ کې پنځه ورځې په دفتر کې کار کوي او بیا د اونۍ په پای کې د کرکټ لوبې کولو یا منډه وهلو لپاره بهر ځي. د دوی بدنونه د داسې ناڅاپي فشار سره عادت شوي ندي، نو دوی کولی شي په اسانۍ سره ټپي شي.
ایا د بدن شکل هم پرې اغیزه لري؟
هو، ځینې وختونه زموږ د بدن طبیعي موقعیت هم د دې لامل کیدی شي.
- د حوصلې د عضلاتو تنګ یا کمزوری.
- په پښه کې د هډوکي اضافي پښه درلودل: دا اضافي پښه د پښې سره د مسح کولو په وخت کې درد رامینځته کولی شي.
- فلیټ کمانونه.
- د تګ پر مهال د پښې ډېر پورته کېدل (د پښې دننه خوا ته تاوېدل).
که چیرې درملنه ونشي نو څه پیښ کیدی شي؟
دا یوه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. دوی فکر کوي، "دا لږ درد کوي، سمه ده، راځئ چې لږ نور منډه وکړو." مګر که تاسو دا درد له پامه وغورځوئ، وضعیت ډیر جدي کیدی شي.
۱. د اچیلز ټینډینوسس: دا هغه وخت دی کله چې ټینډون د سوزش څخه هاخوا ځي او په تخریب پیل کوي. د ټینډون فایبرونه کمزوري کیږي، چې د ماتیدو خطر زیاتوي.
۲. د اچیلز ټنډون ټوټه کېدل: دا تر ټولو جدي شی دی چې پیښ کیدی شي. دا پدې مانا ده چې ټنډون په بشپړه توګه مات شوی یا مات شوی دی .
دا یو طبي بیړنی حالت دی. که چیرې د غاړې رګ مات شي، تاسو ممکن د ټوپ وهلو غږ احساس کړئ. بیا ممکن تاسو نشئ کولی خپله پښه ښکته کړئ. که دا پیښ شي، تاسو باید سمدلاسه د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ډاکټره، ته دا څنګه په سمه توګه وینې؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی ستاسو د نښو نښانو او فعالیتونو په اړه پوښتنه وکړي. بیا به هغه فزیکي معاینه وکړي ترڅو وګوري چې ایا ساحه پړسوب لري یا د لمس کولو لپاره دردناکه ده.
ډیری وخت، دا ازموینه کولی شي پخپله ناروغي تشخیص کړي. په هرصورت، ځینې وختونه لاندې ازموینې د ناروغۍ شدت ټاکلو یا د نورو ستونزو د ردولو لپاره ترسره کیدی شي:
- ایکس رې
- د الټراساؤنډ سکین
- د MRI سکین
- د سي ټي سکین
غوره درملنې کومې دي؟
ښه خبر دا دی چې ډیری وختونه، دا جراحي ته اړتیا نلري. مګر دا صبر او درملنې ته اړتیا لري. د درد په بشپړه توګه له منځه تللو لپاره څو میاشتې وخت نیولی شي.
غیر جراحي درملنه
لومړی، ډاکټر د دې په څیر شیان وړاندیز کوي. موږ دې ته د RICE میتود هم وایو.
| طریقه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| R - آرام | په زنګون باندې فشار راوړونکو فعالیتونو (منډه وهل، ټوپ وهل) څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. پرځای یې، د لامبو وهلو په څیر غیر وزن لرونکي تمرینونه وکړئ. |
| زه - یخ (یخ وهل) | په ورځ کې څو ځله د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره په دردناک ځای باندې یخ واچوئ. یخ مستقیم په پوستکي مه لګوئ، په تولیه کې یې وتړئ. |
| ج - کمپریشن (د فشار پلي کول) | د پړسوب کمولو لپاره، ساحه د کریپ بنداژ په څیر په کلکه وتړئ. |
| E - لوړوالی | د پړسوب کمولو لپاره، کله چې تاسو ویده یاست، خپلې پښې د زړه څخه پورته وساتئ، د دوو یا دریو بالښتونو سره. |
نورې درملنې
- ښه بوټان واغوندئ: لوڅې پښې مه ګرځئ. د یو څه لوړ پښې لرونکي بوټان واغوندئ چې ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. ستاسو ډاکټر ممکن د پښې پورته کولو یا دودیز اورتوټیکس (د بوټانو داخل چې په ځانګړي ډول ستاسو د پښې لپاره جوړ شوی) وړاندیز وکړي.
- د درد وژونکي درمل: تاسو کولی شئ NSAIDs واخلئ، لکه ibuprofen. مګر په یاد ولرئ، دا درمل په دوامداره توګه د یوې میاشتې څخه زیات د خپل ډاکټر سره مشورې پرته مه اخلئ.
- فزیکي درملنه: دا ډیره مهمه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته ستاسو د کولمو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه او د غځولو تمرینونه درکړي.
- د شاک ویو درملنه: دا د درد کمولو او د درملنې ګړندي کولو لپاره د قوي غږ څپو څخه کار اخلي.
کله جراحي اړینه ده؟
که تاسو د شپږو میاشتو لپاره دا نورې درملنې هڅه کړې وي او درد مو کم شوی نه وي، نو ستاسو ډاکټر ممکن د جراحي په اړه فکر وکړي. د جراحي ډیری ډولونه شتون لري. ترټولو مناسب جراحي به ستاسو د حالت شدت، ستاسو عمر او ستاسو د فعالیت کچې پورې اړه ولري.
- د ګاسټروکنیمیوس کمښت: د ګاسټروکنیمیوس عضلاتو د اوږدوالي لپاره یوه جراحي.
- د نسج تخریب او ترمیم: د تنې زیانمنې برخې لرې کول او صحي برخې بیرته سره یوځای کول.
- د ټنډون د لیږد سره تخریب: که چیرې د ټنډون 50٪ څخه ډیر زیانمن شوی وي، نو یو بل ټنډون (د مثال په توګه، هغه ټنډون چې د پښې لویه ګوته ښکته خوا ته تاووي) اخیستل کیږي او زیانمن شوي سیمې ته لیږدول کیږي.
څنګه د دې حالت د رامنځته کېدو مخه نیول کېدای شي؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو که تاسو دا شیان په ذهن کې وساتئ، تاسو کولی شئ د دې دردناک حالت څخه مخنیوی وکړئ.
- د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ: سمدلاسه منډه مه وهئ. شاوخوا 5-10 دقیقو لپاره ګرم شئ.
- خپل د پښو عضلات په منظم ډول وغځوئ: داسې تمرینونه وکړئ چې د تمرین دمخه او وروسته ستاسو د پښو عضلات ښه وغځوي.
- خپلو ورزشونو ته تنوع ورکړئ: د هرې ورځې د منډې وهلو پر ځای، که تاسو یوه ورځ منډه وهئ، بله ورځ بایسکل چلوئ، او بله ورځ لامبو وهئ، نو تاسو به په ورته بند فشار راوړل ودروئ.
- په تدریجي ډول د خپل تمرین شدت زیات کړئ: هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې لس کیلومتره منډه ووهئ. په تدریجي ډول واټن زیات کړئ.
- ښه بوټان واغوندئ: د بوټانو یوه جوړه وکاروئ چې د هغه سپورت لپاره مناسب وي چې تاسو یې لوبیږئ او ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- په غرونو او نا مساوي ځمکو کې منډې وهل کم کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ودریږئ او آرام وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د اچیلز ټینډینایټس د ټېنډن لپاره د ډیر استعمال زخم دی. دا په شپه کې نه پیښیږي.
- که تاسو درد احساس کوئ، آرام غوره درمل دی . کله چې تاسو په درد کې یاست نو تمرین مه کوئ.
- که چیرې درملنه ژر پیل شي، د درملنې پروسه به ډیره اسانه او ګړندۍ وي.
- دا حالت د ساده شیانو لکه د ښه بوټانو اغوستل او د تمرین دمخه او وروسته غځولو سره مخنیوی کیدی شي.
- که چیرې درد په څو اونیو کې کم نشي، که درد شدید وي، یا که تاسو د غوږ څخه د 'کلک' غږ واورئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment