ایا د اوږې د درد لامل د څرخیدونکي کف دی؟ راځئ چې ډاډ ترلاسه کړو!

آیا تاسو کله ناکله سهار له خوبه پاڅیدو سره په اوږه کې تیز درد احساس کوئ؟ یا کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ او هڅه کوئ چې له المارۍ څخه یو څه پورته کړئ، تیز درد احساس کوئ؟ د اوږو درد زموږ په هیواد کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. ډیری وخت، د دې لامل زموږ د اوږې په برخه کې یو اختلال دی چې 'روټر کف' نومیږي. نو، راځئ چې نن ورځ په دې اړه په سمه او ساده ډول خبرې وکړو.

په ساده ډول، دا روټریټر کف څه شی دی؟

د څرخیدونکي کف د څلورو عضلاتو او تناوو ټولګه ده چې ستاسو د اوږې بند شاوخوا ګرځي. د کمیس د آستین د کف په څیر، دا عضلات او تناوو د اوږې بند شاوخوا محافظتي پوښ جوړوي. موږ په خپلو هر اوږو کې د دې څرخیدونکي کف سیسټمونو څخه دوه لرو.

د دې اصلي دنده ستاسو د اوږې هډوکي، سکاپولا، او د لاس د پورتنۍ برخې هډوکي، هیومرس سره نښلول او ثبات کول دي. د څرخیدونکي کف تاسو سره ستاسو لاس پورته کولو، ستاسو لاس څرخولو، او ستاسو لاس شاته تاوولو کې مرسته کوي.

زموږ د اوږې بند د ګالف بال په څیر فکر وکړئ، چې په سر کې یې یو څه 'T' وي. دلته 'بال' د لاس د پورتنۍ هډوکي (هومرس) سر دی. 'T' د اوږې په تیغ کې کوچنۍ تشه ده. نو دا روټریټر کف څه کوي دا دی چې دا بال په T باندې مستحکم وساتي. که نه نو دا به یوازې شاوخوا ټوپ وهي، سمه ده؟

د څرخیدونکي کف کوم عضلات جوړوي؟

لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، دا د څلورو اصلي عضلاتو او د هغوی سره تړلو تناوو څخه جوړ شوی دی. تناوونه قوي بندونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. راځئ چې دې څلورو عضلاتو او د هغوی اصلي دندو ته یوه کتنه وکړو.

ولې د روټر کف ډیری وخت ټپي کیږي؟

ځکه چې موږ د ورځې په اوږدو کې د ډیرو کارونو لپاره خپل اوږې کاروو، دا سیمه د ټپي کیدو احتمال لري. ځینې ټپونه د ناڅاپي ټپي کیدو له امله رامینځته کیدی شي. نور کولی شي د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول وده وکړي. دا ټپونه په ځانګړي ډول په ورزشکارانو کې عام دي.

دا ځینې خورا عام اختلالات دي:

• د زیات استعمال سنډروم: دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو ورته ډول حرکت ته دوام ورکړئ (د مثال په توګه، د کور چت رنګول، یا د کرکټ لوبغاړی توپ وهنه ته دوام ورکول).
• د اوږو د بندېدو سنډروم: د "روټیټر کف ټینډینایټس" په نوم هم پیژندل کیږي، دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د اوږو د هډوکو ترمنځ ځای کم شي، چې د روټیټر کف ټنډونونه بند او فشار راوړي. دا د سوزش او درد لامل کیږي.
• د کف څرخېدل: دا کېدای شي جزوي اوښکې یا بشپړ اوښکې وي. دا کېدای شي ناڅاپه (لکه په مني کې) یا په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره رامنځته شي.
• د اوږو پړسوب.

څنګه پوه شم چې زما د روټریټر کف مات شوی دی؟

د څرخیدونکي کف څرخېدل معمولا په اوږه کې د درد سره مل وي. دا درد کیدای شي یو تیاره درد وي چې د اوږې له دننه څخه راځي، یا دا کیدی شي یو تیز، د چاقو وهلو درد وي.

که تاسو د اوږو درد لرئ چې په څو ورځو کې نه ځي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په ځانګړي توګه که تاسو خپل اوږه په بشپړ ډول حرکت نشئ کولی یا که تاسو په یوه پیښه کې یاست، نو سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

ډاکټر دا څنګه په سمه توګه تشخیص کوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به لومړی تاسو معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ته دقیقا ووایاست چې درد کله پیل شو، کوم ډول فعالیتونه دا خرابوي یا ښه کوي، او داسې نور.

له هغې وروسته، د تشخیص د تایید لپاره ډیری ازموینې ترسره کیدی شي، لکه:

• ایکس رې:دا کولی شي د هډوکو سره د ستونزې په ټاکلو کې مرسته وکړي، لکه د هډوکي سپور.
• د MRI سکین: دا د نرمو نسجونو، یعنې د عضلاتو او رګونو د حالت د روښانه لیدلو لپاره غوره لاره ده. دا کولی شي په سمه توګه ووایی چې ایا اوښکې شتون لري او څومره لوی دي.
• د الټراساؤنډ سکین: دا کولی شي په ریښتیني وخت کې د عضلاتو او رګونو حالت هم وګوري.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

د درملنې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د ټپ په نوعیت او شدت پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر ممکن د درد کمولو او ستاسو د روټریټر کف په رغیدو کې د مرستې لپاره د دې ډول درملنې وړاندیز وکړي:

• استراحت: لومړی کار چې باید وشي دا دی چې خپل اوږې ته ښه استراحت ورکړئ او د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي.
• یخ: یخ د درد او پړسوب کمولو کې ډیره مرسته کوي. خو هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ. په یوه پتلي تولیه کې یې وتړئ او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې پریږدئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې څو ځله ترسره کړئ.
• د درد وژونکي درمل: ستاسو ډاکټر ممکن د درد او سوزش کمولو لپاره د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو (NSAIDs) په څیر درمل وړاندیز کړي. په هرصورت، که تاسو دا د 10 ورځو څخه ډیر وخت لپاره کاروئ، نو تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• فزیکي درملنه: د اوږو د عضلاتو د پیاوړتیا او د اوږو د خوځښت د بیرته راګرځولو لپاره فزیکي درملنه اړینه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته هغه تمرینونه درکړي چې ستاسو لپاره سم وي.
• د کورټیسون انجیکشنونه: که درد او پړسوب ډیر شدید وي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو په اوږه کې د سټرایډونو (کورټیکوسټرایډونو) انجیکشن درکړي.
• جراحي: که حالت سخت وي، یا که نورو درملنو د څو میاشتو لپاره مرسته ونه کړه، ممکن جراحي ته اړتیا وي. ستاسو ډاکټر به دا تاسو ته تشریح کړي.

څنګه کولی شئ د داسې اختلالاتو څخه مخنیوی وکړئ؟

د روټیټر کف ټپونو د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې خپل اوږه په احتیاط سره وکاروئ او په هغې ډیر وزن مه اچوئ.

• درد ته غوږ ونیسئ: که تاسو د تمرین یا نورو فعالیتونو په جریان کې د اوږو درد تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. هیڅکله "د درد سره لوبې مه کوئ". کار کول ودروئ او آرام وکړئ.
• ګرمول او یخ کول: د هر ډول تمرین یا فزیکي فعالیت پیل کولو دمخه په بشپړه توګه ګرم کړئ. همدارنګه، د کار پای ته رسیدو وروسته یخ کول مه هیروئ.
• سم وسایل وکاروئ: د سپورت کولو یا درانه کار کولو پر مهال مناسب او خوندي وسایل وکاروئ.
• ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ:کله چې درد یا نورې نښې نښانې احساس کړئ، ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ژر ​​درملنه کولی شي د ستونزې د خرابیدو مخه ونیسي.

نو، د روټر کف زموږ د اوږو یوه ډیره مهمه برخه ده چې د حرکت او ثبات لپاره اړینه ده. له همدې امله، دا زموږ مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړو. که تاسو د اوږو درد تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. آرام وکړئ او که اړتیا وي، ډاکټر وګورئ او سمه درملنه ترلاسه کړئ.