آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو یوازې ځان نه خوښوئ؟ ایا تاسو ډیری وختونه د داسې فکرونو څخه رنځ وړئ لکه "زه هیڅکله هیڅ شی سم نه کوم،" "زه کافي ښه نه ښکارم،" یا "شیان به هیڅکله زما لپاره کار ونکړي"؟ د ځان ملامتولو، ځان ټیټولو، او د ځان په وړاندې د کرکې یا مایوسۍ شدید احساسات ساتل هغه څه دي چې موږ یې د ځان کرکې په نوم یادوو. په ساده اصطلاحاتو کې، دا د یوې داخلي جګړې په څیر احساس کوي چیرې چې تاسو خپل تر ټولو سخت منتقد یاست.
په ساده ټکو کې، له ځانه کرکه څه ده؟
کله چې له ځانه کرکه تجربه کوئ، نو تاسو ډیری وخت په خپل ظاهري بڼه او کړنو سختې نیوکې پیل کوئ. هره نیمګړتیا یا تېروتنه لویه احساس کوئ، او تاسو د هغوی لپاره ځان ملامتوئ. دا کولی شي یو پراخ احساس رامینځته کړي چې تاسو بې ارزښته یا بې ګټې یاست.
کله چې ستاسو ذهن په دوامداره توګه په دې منفي فکرونو متمرکز وي، نو ستاسو په ژوند کې د ښه والي پیژندل یا د مثبتو لیدلورو درک کول خورا ګران کیږي.
په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې تاسو یو بد سړی یاست یا تاسو هیڅکله د خوښۍ موندلو توان نلرئ. دا په ساده ډول پدې معنی ده چې ستاسو ادراکي نمونې - هغه لاره چې ستاسو دماغ فکرونه پروسس کوي - اوس مهال د منفي دورې په لور تمایل لري.
ښه خبر دا دی چې د دې فکرونو بدلول ممکن دي. پداسې حال کې چې دا یوازې کول ننګونکي کیدی شي، هیڅکله د طبي مسلکي څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. دوی کولی شي هغه لارښوونې او وسایل چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل لید بدل کړئ او ستاسو رواني هوساینه ښه کړئ.
د ځان کرکې نښې او نښانې څه دي؟
دا حالت ستاسو په احساساتو او چلند دواړو باندې د پام وړ اغیزه کوي. دا کولی شي په هغو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکولو او د هڅونې کمیدو لامل شي چې تاسو یې یو وخت خوند اخیستی و. د مثال په توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ چې د مسلک پرمختګ تعقیب بې معنی دی. سربیره پردې، دا دوامداره منفي فکرونه کولی شي تاسو د خپل فزیکي روغتیا له پامه غورځولو لامل شي.
د دې حالت سره نورې نښې هم تړلې دي. راځئ چې په روښانه توګه یې وګورو.
| رواني او چلندي نښې نښانې | فزیکي څرګندونې |
|---|---|
| دوامداره اندیښنه او اضطراب | د خوب ګډوډي (بې خوبي، ژر ویښیدل، یا بې خوبي) |
| خپګان او د نا امیدۍ احساسات | په تمرکز کولو یا په روښانه ډول فکر کولو کې ستونزه |
| تکراري منفي فکر کول (تکراري) | د انرژۍ ټیټه کچه او اوږدمهاله ستړیا |
| د بې ارزښتۍ یا بې کفایتۍ احساسات | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوړل |
| ټولنیز وتل او انزوا | بې ارامي یا د ناستې توان نه درلودل |
| ناڅاپه، شدید مزاج بدلون |
دا فکرونه څنګه راپورته کېږي؟
که څه هم هرڅوک دا فکرونه په مختلف ډول تجربه کوي، دوی عموما د ځان د خواخوږۍ نشتوالي، سخت ځان نیوکې، ځان شک، او اوږدمهاله فشار څخه رامینځته کیږي. تاسو ممکن ځان د داسې شیانو په اړه فکر وکړئ لکه:
"زه به هیڅکله دا په سمه توګه ونه شم کړای."
"زه هغه ډول نه خوښوم چې زه یې ګورم."
"زه د دې مستحق نه یم."
دا منفي فکرونه ډیری وخت یوه دوره جوړوي: یو منفي فکر د دردناک احساس لامل کیږي، چې بیا نور منفي فکرونه هم راپاروي. د دې دورې ماتول د ښه احساس کولو لپاره کلیدي ده.
آیا له ځانه کرکه یوه رواني ناروغي ده، او لامل یې څه دی؟
نه، له ځانه کرکه پخپله رواني ناروغي نه ده. په هرصورت، دا د رواني روغتیا د اصلي شرایطو یوه نښه کیدی شي، چې ډیری یې خپګان وي .
له ځانه کرکه اکثرا د وخت په تیریدو سره د مختلفو عواملو له امله په تدریجي ډول وده کوي:
- د رواني روغتیا اساسي شرایط: د خپګان یا اضطراب سره ژوند کول.
- پخوانۍ صدمه: د ماشومتوب په جریان کې د والدینو، ښوونکو، یا همزولو لخوا د سختو نیوکو، ناوړه ګټه اخیستنې، یا ځورونې تجربې.
- ټولنیز پرتله کول: په دوامداره توګه د نورو په وړاندې ځان اندازه کول او د کمترۍ احساس کول.
- بشپړتیا: ځان د ناممکنو معیارونو سره سم ساتل او د کوچنیو غلطیو لپاره ځان ته سزا ورکول.
- ټیټ ځان باور.
موږ څنګه کولی شو دا له منځه یوسو؟
یوازې د ځان کرکې اداره کول خورا ستونزمن کیدی شي. غوره لاره دا ده چې د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ، لکه ډاکټر یا معالج ، څوک چې مسلکي لارښوونه چمتو کولی شي.
دوی ممکن د ادراکي چلند درملنه (CBT) وړاندیز وکړي. دا طریقه تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه پوهیدو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د فکر کولو غیر ګټور نمونې بیا تنظیم او بدل کړئ.
په یاد ولرئ، د مسلکي مرستې غوښتل هیڅکله د کمزورۍ یا ناکامۍ نښه نه ده. دا د نیروګي لنکا معیارونو له مخې د ځواک او ځان پاملرنې یو پیاوړی عمل دی.
عملي ګامونه چې تاسو یې اخیستلی شئ
د منفي دورې ماتول وخت او تمرین ته اړتیا لري. دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې ممکن مرسته وکړي:
- په هغو فعالیتونو کې بوخت شئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي. کله چې منفي فکرونه راپورته شي نو د تمرکز لپاره یې وکاروئ.
- د تیرو بریالیتوبونو یادونه وکړئ. کله چې تاسو فکر کوئ، "زه دا نشم کولی،" ځان ته هغه وخت یاد کړئ چې تاسو په بریالیتوب سره ورته ننګونه بریالۍ کړې وه.
- خپل چاپیریال بدل کړئ. ساده بدلونونه، لکه د خپلې مینې د ملګرو عکس د خپلې هندسې سره نږدې ایښودل، کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
- لوی کارونه په کوچنیو ګامونو وویشئ. د لوی انځور سره د ځان د ډوبولو پرځای په کوچنیو، مدیریت وړ اهدافو تمرکز وکړئ.
- په خپلو هڅو تمرکز وکړئ، نه یوازې په پایله. هغه سخت کار ته ارزښت ورکړئ چې تاسو یې کوئ، پرته له دې چې تاسو یوه بشپړه پایله ترلاسه کړې وي.
بله ګټوره طریقه دا ده چې ستاسو په ذهن کې "داخلي منتقد" ته ځواب ووایاست. دا تمرین هڅه وکړئ:
۱. منفي فکر په لوړ غږ ومنئ.
۲. له ځانه وپوښتئ: "ایا زه به دا خپل غوره ملګري ته ووایم؟"
۳. که ځواب "نه" وي، نو هڅه وکړئ چې دا فکر په یو څه ډیر رغنده او مثبت ډول بدل کړئ.
په دې ډول له ځان سره په خبرو کولو سره، تاسو به پوه شئ چې تاسو له ځان سره څومره سخت وئ. دا د ځان سره د خواخوږۍ او شفا ورکولو په لور لومړی ګام دی.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې وخت په وخت د ځان په اړه منفي فکر ولرئ. په هرصورت، که دا فکرونه ستاسو په ذهن باندې تسلط پیل کړي یا تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو ترسره کولو څخه منع کړي، نو دا وخت دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ.
دلته ځینې د خبرداري نښې دي:
- ستاسو د خوړو عادتونه د پام وړ بدل شوي دي.
- دا فکرونه ستاسو په ښوونځي یا کار کې فعالیت اغیزه کوي.
- ستاسو د خوب نمونې بدلې شوې دي.
- تاسو په دوامداره توګه د ناروغۍ ادعا کوئ ترڅو له ټولنیزو مکلفیتونو یا مسؤلیتونو څخه ځان وساتئ.
ځینې وختونه، له ځانه کرکه کوونکي فکرونه کولی شي ځان ته زیان رسولو یا ځان وژنې مفکورو ته وده ورکړي. که تاسو د داسې فکرونو تجربه پیل کړې وي، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست، او مرسته شتون لري. سمدلاسه د باور وړ کس سره اړیکه ونیسئ. خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ، یا سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ER/ETU) ته لاړ شئ. دا خورا مهمه ده.
مهم ټکي (نیروګي لنکا)
له ځانه کرکه، منفي ځان پېژندنه، خپګان، رواني روغتیا، اضطراب، د فکر نمونې، CBT، ادراکي چلند درملنه، د ډاکټر مشوره
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQs)
💬 د ساه لنډۍ (dyspnea) څه شی دی؟ ایا دا یوازې معیاري ستړیا ده؟
د غونډۍ له پورته کېدو یا منډه وهلو وروسته د ساه لنډۍ احساس کول عادي خبره ده! په هرصورت، د آرام په وخت کې 'د ساه لنډۍ' (د ساه لنډۍ) - لکه په بستر کې پروت، تلویزیون لیدل، یا د نرم فعالیت ترسره کول - ډیری وختونه د سینې تنګوالی یا د ډوبیدو احساس (د هوا لوږه) احساس کوي. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو سږي کافي هوا نه ترلاسه کوي پرته لدې چې تاسو څومره تنفس کوئ، دا یوه جدي طبي علامه ده چې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري.
💬 د ساه لنډۍ د ناڅاپي او ناڅرګند لنډوالي اصلي لاملونه کوم دي؟
دا ډیری وخت د زړه یا سږو جدي ستونزو سره تړاو لري: ۱) د زړه حمله یا د زړه ناکامي - کله چې زړه د وینې پمپ کولو لپاره مبارزه کوي، مایع کولی شي په سږو کې راټول شي. ۲) د سګرټ څکولو سره تړلی اسما یا COPD. ۳) د سږو امبولیزم - په سږو کې د وینې ټوټې کیدل، کوم چې د ژوند ګواښونکي بیړني حالت دی. ۴) شدید ویره بریدونه.
💬 د ساه لنډۍ نښې کومې دي چې سمدستي بیړني پاملرنې ته اړتیا لري؟
ناڅاپه د ساه لنډۍ تل یو بیړنی حالت وي. که تاسو لاندې تجربه کوئ نو سمدستي مرسته وغواړئ: ۱) د سینې درد یا فشار، ۲) سیانوسس (د شونډو، مخ یا ګوتو په سر نیلي رنګ)، ۳) سړه خوله د سر درد یا د شعور له لاسه ورکولو سره. ځنډ مه کوئ؛ سمدلاسه د بیړني خدماتو (۹۱۱) ته زنګ ووهئ ترڅو د اکسیجن او جدي پاملرنې لپاره روغتون ته بیړني حالت ته ورسیږئ.
