آیا له ځانه ستړي شوي یاست؟ راځئ چې د ځان کرکې په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله له ځانه کرکه احساسوئ؟ ایا داسې فکرونه لکه "زه هیڅ شی سم نه کوم"، "زه ډیر بد ښکاري"، "زه به هیڅکله ښه نه شم" ستاسو ذهن ته په دوامداره توګه راځي؟ دا ډول ځان ملامتول، ځان ته سپکاوی کول، او د ځان په وړاندې د شدید نفرت او مایوسۍ احساس کول هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول له ځانه کرکه بولو. دا د ځان څخه د کرکې احساس دی.

په ساده ډول، له ځانه کرکه څه ده؟

کله چې تاسو له ځانه کرکه لرئ، نو تاسو ډیری وخت د خپل ظاهري بڼې او هغه کارونو په اړه چې تاسو یې کوئ په کلکه ځان نیوکه کوئ. هره نیمګړتیا، هره تېروتنه چې تاسو یې کوئ لویه کیږي. تاسو د دې غلطیو لپاره ځان ملامت کوئ. دا کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو بې ارزښته او بې ګټې یاست.

کله چې ستاسو ذهن تل د منفي شیانو په اړه فکر کوي، نو په ژوند کې د ښو شیانو، مثبت اړخونو لیدل خورا ګران دي.

ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د دې فکر کولو نمونو بدلولو هڅه وکړو. مګر ځینې وختونه دا یوازې کول ستونزمن کیدی شي. نو، هیڅکله د ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه مه کوئ. دوی کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي او د دې فکر کولو نمونو بدلولو کې ستاسو لارښوونه وکړي.

د ځان کرکه لرونکي کس احساسات او نښې نښانې څه دي؟

دا حالت ستاسو احساساتو او چلند باندې اغیزه کولی شي. تاسو ممکن په هرڅه کې علاقه له لاسه ورکړئ او د ښو کارونو کولو لپاره لږ هڅونه ولرئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ چې په کار کې د ترفیع ترلاسه کولو هڅه کول بې معنی دي. یا تاسو ممکن د داسې منفي فکرونو له امله د خپل فزیکي روغتیا په اړه فکر هم ونه کړئ.

نورې نښې نښانې هم کېدای شي د دې ناروغۍ سره څرګندې شي. راځئ چې په روښانه توګه یې وګورو.

دا فکرونه څنګه راځي؟

دا فکرونه ممکن د هر شخص لپاره مختلف احساس وکړي. مګر په عمومي توګه، پدې کې د ځان د خواخوږۍ نشتوالی، شدید ځان ملامتي، د ځان باور نشتوالی، او دوامداره فشار شامل دي. هغه فکرونه چې ستاسو ذهن ته راځي ممکن دا وي:

دا منفي فکرونه او احساسات معمولا په یوه دوره کې کار کوي. کله چې یو بد فکر ذهن ته راشي، تاسو بد احساس کوئ. دا بد احساس د نورو بدو فکرونو لامل کیږي. دا دوره دوام لري.

آیا له ځانه کرکه یوه رواني ناروغي ده؟ لامل یې څه دی؟

نه. له ځانه کرکه یوه رواني ناروغي نه ده. په هرصورت، دا د نورو رواني روغتیا شرایطو نښه کیدی شي. تر ټولو عام او عام حالت چې ورسره تړاو لري خپګان دی.

د ځان کرکه کولو لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. دا معمولا هغه څه دي چې د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول وده کوي.

• د رواني روغتیا اساسي حالت: د خپګان یا اضطراب په څیر حالت درلودل.
• د ماشومتوب بدې تجربې:په دوامداره توګه د والدینو، ښوونکو، یا همزولو له خوا ملامتول، نیوکه کول، یا د دردناکو پیښو سره مخ کیدل.
• ټولنیزې تمې او پرتله کول: ځان له نورو سره پرتله کول، فکر کول، "زه د هغه په ​​څیر نشم کیدی،" "زه د بل چا په څیر ښکلی نه یم."
• بشپړتیا: دا باور چې هرڅه باید سل په سلو کې په بشپړ ډول ترسره شي، او دا باور چې حتی کوچنۍ تېروتنه هم نشي کېدای.
• د ځان باور کموالی او د باور نشتوالی.

له دې حالت څخه د وتلو لپاره باید څه وکړو؟

له ځانه کرکه کله ناکله د ځان اداره کول یوه ننګونه وي. له همدې امله، غوره ده چې د رواني روغتیا مشاور ، یو ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو سره د دې سختو فکرونو او احساساتو سره معامله کې مرسته وکړي.

دوی ممکن د درملنې طریقه وړاندیز کړي لکه ادراکي چلند درملنه (CBT) . په ساده ډول، دا د خبرو اترو درملنه ده چې تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي او تاسو سره د دې منفي فکر نمونو بدلولو کې مرسته کوي.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ

د منفي فکرونو د دې دورې ماتول وخت او تمرین ته اړتیا لري. دلته ځینې لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:

• هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته خوشحاله خاطرې راوړي. کله چې بد فکرونه راشي، نو داسې کار وکړئ چې تاسو له هغوی څخه لرې کړي.
• یوه ښه تجربه په یاد ولرئ. کله چې تاسو یو څه کولو ته ځئ او فکر کوئ، "زه دا نشم کولی،" هغه وخت په یاد ولرئ کله چې تاسو په تیرو وختونو کې ښه کار کړی وي.
• خپل چاپېریال بدل کړئ. حتی یو کوچنی شی لکه ستاسو د عزیزانو انځور ستاسو د هندارې ته نږدې ځړول کولی شي تاسو ښه احساس کړي.
• لویې ستونزې په کوچنیو ګامونو وویشئ. د دې پر ځای چې په یو وخت کې یو لوی کار ترسره کړئ، ګام په ګام یې ترسره کړئ.
• په خپلو هڅو تمرکز وکړئ نه په پایله باندې. د مثال په توګه، د منډې وهلو په سیالۍ کې د لومړي کیدو پر ځای، د سیالۍ په پای ته رسولو تمرکز وکړئ.

د دې وضعیت سره د مقابلې لپاره بله ښه لاره دا ده چې د خپل ذهن دننه "نوب" سره خبرې وکړئ. تصور وکړئ چې ستاسو په ذهن کې یو څوک شتون لري چې تاسو ته وايي چې هرڅه چې کوئ غلط دي. ایا تاسو کله هم ورسره خبرې کړې دي؟ دا هڅه وکړئ:

۱. هغه بد فکر چې ذهن ته راځي په لوړ غږ ووایاست.

۲. له ځانه وپوښتئ: "ایا زه به دا ډول یو څه زما یو له غوره ملګرو سره ووایم؟"

۳. که ځواب "نه" وي،فکر وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ دا فکر په ډیر ګټور او رغنده ډول بیا تکرار کړئ. (زه باید د "رغنده" پرځای د "ښه" یا "تخلیقي" کلمه وکاروم. نه، دا په نورو ژبو کې ده. "ګټور" یا "مثبت" غوره دی.) راځئ چې بیا فکر وکړو: که ځواب "نه" وي، نو فکر وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ دا فکر په ډیر ګټور یا مثبت ډول بیا تکرار کړئ.

کله چې تاسو له ځان سره په دې ډول خبرې کوئ، نو تاسو به پوه شئ چې تاسو له ځان سره څومره بې انصافه او بې رحمه یاست. دا د ځان سره د شفقت چلند کولو لپاره د دروازې پرانیستلو لپاره یوه ښه لار ده.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

دا عادي خبره ده چې وخت په وخت د ځان په اړه منفي فکرونه ولرئ. خو که دا فکرونه ستاسو ذهن ونیسي او ستاسو په ورځني فعالیتونو کې دومره مداخله وکړي چې تاسو کار نشئ کولی، نو یقینا د ډاکټر سره د خبرو کولو وخت دی.

دلته ځینې داسې قضیې دي:

• که ستاسو د خوړو عادتونه بدل شوي وي.
• که دا ستاسو په ښوونځي یا کار کې فعالیت اغیزمن کوي.
• که ستاسو د خوب بڼه بدله شوې وي.
• "زه ښه احساس نه کوم" د ټولنیزو کارونو او مسؤلیتونو څخه د مخنیوي لپاره (زه باید د "زه ښه احساس نه کوم" پرځای "زه ښه احساس نه کوم" وکاروم. نه، دواړه غلط دي. زه باید د "زه ښه احساس نه کوم" په څیر یو عام سینهالي عبارت وکاروم.) راځئ چې بیا فکر وکړو: که تاسو د ټولنیزو کارونو او مسؤلیتونو څخه د مخنیوي لپاره "زه ښه احساس نه کوم" ووایاست، نو تاسو به ډیری وختونه ځان ومومئ چې "زه ښه احساس نه کوم."

ځینې ​​وختونه دا له ځانه کرکه لرونکي فکرونه کولی شي د ځان د زیان رسولو یا وژلو فکرونو ته وده ورکړي. که تاسو دا فکرونه پیل کړئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. مرسته شتون لري. سمدلاسه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. سمدلاسه ډاکټر وګورئ، یا په خپل نږدې روغتون کې د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا خورا مهم دی.