آیا تاسو کله هم فکر کړی چې موږ په ورځ کې څو ځله له خپلو اوږو څخه کار اخلو؟ کله چې موږ سهار له خوبه پاڅیږو او خپل لاسونه غځوو، کله چې موږ د قهوې پیالې ته لاس ورکوو، کله چې موږ خپل ملګري ته لاس ورکوو، کله چې موږ په بس کې ځړوو، کله چې موږ یو کوچنی ماشوم نیسو... زموږ په اوږه کې دا حیرانونکی بند موږ سره د دې ټولو شیانو سره مرسته کوي. مګر تر هغه چې دا بند درد وکړي، یا یو څه ورته پیښ شي، موږ د هغې د ارزښت په اړه ډیر فکر نه کوو، ایا موږ؟ نو نن به موږ په خپل بدن کې د دې خورا مهم او حیرانونکي بند، د اوږې بند په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، دا د اوږې بند څه شی دی؟
ستاسو د اوږې بند، یا هغه څه چې ډاکټران یې ګلینوهیومیرل بند بولي، هغه ځای دی چې ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي (هومروس)، د اوږې تیغ هډوکی، او د غاړې هډوکی (کلیویکل) سره یوځای کیږي. بند هغه ځای دی چې زموږ دوه یا ډیر هډوکي سره یوځای کیږي.
زموږ اوږه ډېره ځانګړې ده. دا د بال او ساکټ بند دی. دا د یوې کوچنۍ بال په څیر فکر وکړئ چې د پیالې په څیر ساکټ کې فټ کیږي. دا همداسې ده. ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي د بال په څیر پای ستاسو د اوږې تیغ کې په یوه منحني ساکټ کې فټ کیږي. دا د بال او ساکټ ډیزاین هغه څه دي چې ستاسو اوږې ته اجازه ورکوي چې تقریبا په هر لوري کې وګرځي او حرکت وکړي. په حقیقت کې، د اوږې بند زموږ په بدن کې د بل هر بند په پرتله د حرکت ترټولو لوی حد لري. دا هغه څه دي چې دا ته اجازه ورکوي چې په ټوله لاره کې وګرځي، نه یوازې د زنګون په څیر یو اړخ ته.
د اوږې له بند څخه موږ کومې ګټې ترلاسه کوو؟
تصور وکړئ چې زموږ ورځني کارونه به د دې بند پرته څومره ګډوډ شي. دا حیرانونکې بند هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې دا کارونه ترسره کړو:
- لاس ورکړئ: د یو چا لاس ښورول یا له میز څخه د اوبو ګیلاس پورته کول.
- خپل لاس د شا تر شا وګرځوئ: د کوټ اغوستلو، ساړه اغوستلو، یا د شا د خارښ کولو په څیر شیانو لپاره.
- خپل لاس پورته او ښکته کړئ: د لرې څخه ملګري ته د لاس ښورولو، په پورته المارۍ کې د یو څه لپاره لاس اچولو، یا د خپلو لاسونو د خلاصولو لپاره خپل لاسونه پورته غځول.
- خپل لاس وګرځوئ: د نل د چالانولو، د دروازې د قلف د اړولو، یا د کرکټ د توپ د غورځولو په څیر شیانو لپاره.
دا ټول حرکتونه د اوږې د بند له امله رامنځته کېږي. دا زموږ د ژوند لپاره څومره مهم دی؟
د اوږې بند یوازې کار نه کوي! دا ځینې ملګري لري چې مرسته ورسره کوي.
د اوږې بند دا ټول کارونه یوازې نشي کولی. زموږ د اوږې شاوخوا ډیری نورې برخې شتون لري چې ورسره مرسته کوي او ساتنه یې کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي. د دې د پوهیدو لپاره اسانه کولو لپاره، ما د دې په څیر یو جدول جوړ کړی دی.
| برخه | د هغې فعالیت، په ساده ډول |
|---|---|
| د اکرومیوکلاویکولر (AC) بند | دا یو بل کوچنی بند دی. دا هغه ځای دی چې ستاسو د اوږې تیغ او د غاړې هډوکی سره یو ځای کیږي. دا د لوی اوږې بند په څیر په آزاده توګه حرکت نه کوي. مګر دا حرکت کوي کله چې ستاسو د اوږې عضلات حرکت کوي. |
| غضروف | دا د توشک په څیر دی. دا یو قوي، خو انعطاف منونکی نسج دی. دا د دې 'ساکټ' دننه لیکه کوي. دا د هډوکو په پایونو کې هم موندل کیږي چې بندونو سره وصل دي. دا هډوکي سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره حرکت وکړي، پرته له دې چې یو بل سره ټکر وکړي. |
| د څرخیدونکي کف | دا د اوږې ساتونکی دی. دا د عضلاتو او رګونو یو سیسټم دی چې د اوږې بند یوځای ساتي او مستحکم ساتي. دا د عضلاتو دا ټولګه ده چې تاسو سره ستاسو د لاس په څرخولو او ګرځولو کې مرسته کوي. |
| بورسا (بورسا) | دا د مایعاتو ډکو کوچنیو کڅوړو په څیر دي. دوی د اوږو د حرکت کونکو برخو ترمنځ د رګونو کمولو لپاره شتون لري او د بالښت په توګه عمل کوي، لکه په موټر کې د 'شاک جذبونکي' په څیر. |
| د سینوویل غشا | دا غشا یو ځانګړی مایع (سینوویل مایع) تولیدوي. دا مایع د بند شاوخوا شتون لري. لکه په ماشین کې د غوړ په څیر، دا مایع د بند سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره حرکت وکړي پرته له دې چې بند شي. |
د اوږو تر ټولو عام ټپونه کوم دي؟
ځکه چې اوږه ډېر کار لري، نو د ټپي کېدو لپاره هم ډېر حساس دی. د اوږې شاوخوا هډوکو، عضلاتو او رګونو ته هر ډول زیان د اوږې درد لامل کیدی شي. راځئ چې ځینې خورا عام حالتونو ته یو نظر واچوو.
| د حالت نوم | په ساده ډول، له دې سره څه کیږي؟ |
|---|---|
| بې ځایه شوی اوږه | ډېرو خلکو دا اورېدلي دي. دا د هډوکي "بال په شکل" پای ته ویل کیږي چې د "ساکټ" څخه راوتلی وي. دا د سپورت په جریان کې یا کله چې تاسو لوېږئ پیښ کیدی شي. |
| د اوستیوآرتریتس | دې ته 'د بندونو د بندونو درد' هم ویل کیږي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره یو بند وکاروئ، د بالښت په څیر برخه چې کارټلیج نومیږي خرابیږي. بیا هډوکي د یو بل په وړاندې مسح کول پیل کوي. دا کولی شي د شدید درد لامل شي. |
| د اوږو بورسایټس | موږ د هغو کوچنیو مایعاتو ډکو کڅوړو (بورسي) په اړه خبرې وکړې. که چیرې دا د کوم دلیل لپاره پړسوب شي، یعنی پړسوب شي، نو دا حالت رامینځته کیږي. نښې نښانې لکه د اوږو درد، پړسوب او سوروالی رامنځته کیدی شي. |
| د اوږې ماتیدل | هر هډوکی چې له بند سره وصل وي ماتیدای شي. حتی د لاس هډوکی، د اوږې هډوکی، یا د غاړې هډوکی ماتیدای شي. کله چې دا پیښ شي، تاسو دومره درد او کمزوري احساس کولی شئ چې تاسو نشئ کولی خپل اوږه حرکت ورکړئ. |
| د اوږو پړسوب | دا هغه وخت پیښیږي کله چې هغه لیګامینټونه چې د اوږې ملاتړ کوي کش شي. نښې یې درد، پړسوب او زخمونه دي. |
| د څرخیدونکي کف څرخېدل | کله چې تاسو ورته ډول حرکتونه بیا بیا ترسره کوئ (د مثال په توګه، یو انځورګر، د والیبال لوبغاړی)، اوږه فشار راوستلی شي او د روټریټر کف کې ټنډونونه پړسوب یا ماتیدلی شي. دا کولی شي په اوږه او لاس کې درد او ضعف رامینځته کړي. |
د اوږې ستونزه څنګه وپیژنو؟ دې نښو ته پام وکړئ
که څه هم ډیری داسې ناروغۍ شتون لري چې کولی شي په اوږه اغیزه وکړي، ځینې عامې نښې نښانې شتون لري چې تقریبا په ټولو کې لیدل کیدی شي. که تاسو د دې په څیر یو څه تجربه کوئ، نو تاسو باید د هغې په اړه اندیښنه ولرئ.
- د اوږو درد: دا درد له خفیف څخه تر شدید پورې کیدی شي. ځینې وختونه درد ناڅاپه راځي. نور وختونه، درد په تدریجي ډول زیاتیږي.
- پړسوب: که د اوږې ساحه پړسېدلې ښکاري.
- سختوالی یا کمزوري: د اوږې یا لاس په حرکت کې ستونزه. داسې احساس کیږي لکه بند پاتې وي. تاسو نشئ کولی خپل لاس پورته کړئ یا یې د شا شاته کېږدئ.
- زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلول: هغه ساحه چې ټپ پکې رامنځته شوی، نیلي یا ارغواني رنګ اخلي.
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو دا نښې لرئ، په ځانګړې توګه که درد په څو ورځو کې کم نشي، نو هڅه مه کوئ چې پخپله درملنه وکړئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به وکولی شي دقیق لامل تشخیص کړي او ستاسو لپاره سم درملنه وړاندیز کړي.
څنګه کولای شو د خپلې اوږې بندونه روغ او قوي وساتو؟
زموږ د اوږو بند هره ورځ له ډېر فشار سره مخ کېږي. نو موږ باید د دې د قوي ساتلو لپاره سخت کار وکړو. دلته ځینې ساده کارونه دي چې موږ یې کولی شو:
۱. ښه خواړه وخورئ
یوه متل شته چې "موږ هغه څه یو چې خورو." دا په بندونو هم پلي کیږي. دا خورا مهم دي چې هغه خواړه وخورئ چې په بدن کې سوزش کموي. دا التهاب د ډیری بندونو ناروغیو، لکه د اوستیوآرتریت، اصلي لامل دی.
- د کبانو ډولونه: هغه کبان چې د اومیګا-۳ غوړ لري، لکه سارډین او میکریل.
- سبزيجات: تور شنه سبزيجات لکه کرم، بروکولي او پالک.
۲. فعال اوسئ
ځینې خلک فکر کوي چې ورزش د بندونو لپاره ښه نه دی، خو دا ریښتیا نه ده. مناسب تمرین د بندونو شاوخوا عضلات پیاوړي کوي. دا د غضروف روغتیا لپاره هم ښه دی.
- تمرین وکړئ لکه ګرځېدل او لامبو وهل .
- د ځواک روزنه: خو دا باید د هغه چا په لارښوونه ترسره شي چې پوهیږي.
- د انعطاف تمرینونه: د غځولو ساده تمرینونه په اوږو کې د حرکت ښه حد ساتلو کې مرسته کوي.
۳. د خپلو بندونو پاملرنه وکړئ
ځینې عادتونه زموږ بندونه په مستقیم ډول زیانمنوي.
- سګرټ څکول پریږدئ: سګرټ څکول هډوکو او بندونو ته د وینې جریان کموي، کوم چې کولی شي دوی کمزوري کړي.
- د بورې لرونکي مشروباتو استعمال کم کړئ: د سوډا او انرژي لرونکو مشروباتو پر ځای اوبه وڅښئ. زیاته بوره په بدن کې التهاب زیاتوي.
- د بدن صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې تاسو وزن زیاتوئ، ستاسو په بندونو فشار زیاتیږي، کوم چې کولی شي ستاسو په بندونو کې د چټکې ماتېدو او اوښکو لامل شي.
دا سخت کار کوونکی اوږه بند زموږ د ژوند په ځینو خورا خوندورو شیبو کې مرسته کوي، لکه غېږ نیول، د یو څه لپاره لاس ورکول، یا د توپ اچول. نو دا زموږ مسؤلیت دی چې د ښه خوړلو او تمرین کولو له لارې یې ښه پاملرنه وکړو. د نورو بندونو په څیر، دا کولی شي د وخت په تیریدو سره خراب شي. نو که تاسو د اوږې دوامداره درد یا سختۍ لرئ، نو له پامه مه غورځوئ او له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ځکه چې ستاسو د اوږې بند د 'بال او ساکټ' بند دی، دا د بدن د نورو بندونو په پرتله د حرکت پراخه لړۍ لري.
- د اوږو درد، پړسوب، یا د حرکت کولو ستونزې په څیر نښې له پامه مه غورځوئ. دا ممکن د طبي حالت لومړنۍ نښې وي.
- ښه خواړه، منظم ساده تمرینونه، او صحي ژوند کولی شي ستاسو د اوږو بندونه د اوږدې مودې لپاره روغ وساتي.
- که د اوږې درد یا نور تکلیف دوام ومومي، نو پخپله درملنه مه کوئ او سمدلاسه د وړ ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment