ایا تاسو د امیندوارۍ په وروستیو دریو میاشتو کې یاست، دریم درې میاشتنی ؟ که څه هم تاسو ډیر خوشحاله یاست چې ستاسو ماشوم راځي، ایا تاسو ټوله ورځ ستړي یاست پرته له دې چې د شپې کافي خوب وکړئ؟ ایا تاسو د سهار تر سهاره پورې په بستر کې پروت یاست، سترګې نشئ تړلی؟ بیا تاسو یوازې نه یاست، ډیری میندې پدې وخت کې له دې ستونزې سره مخ دي. دا عادي خبره ده، مګر د لاملونو او حل لارو پوهیدل به تاسو ته ډیره آرام درکړي. راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.
حتی که تاسو معمولا په ورځ کې ۸ ساعته خوب کوئ، تاسو ممکن د ۱۰ ساعتونو لپاره خوب ته اړتیا ولرئ ترڅو پدې وخت کې ښه آرام احساس کړئ. مګر دا عملي نه ده چې د کور د ټولو کارونو او نورو ماشومانو سره دومره اوږد خوب وکړئ، سمه ده؟ نو، خامخا هڅه وکړئ چې د شپې لږترلږه ۸ ساعته ښه خوب وکړئ. سربیره پردې، که تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ وخت لرئ، نو خوب وکړئ. دا به ستاسو ستړیا ډیره کمه کړي.
ولې زه د ورځې په دې وخت کې خوب نشم کولی؟ راځئ چې لاملونه وګورو.
د امیندوارۍ د پای ته رسیدو سره سم خوب ګډوډیدو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. راځئ چې هر یو ته وګورو او وګورو چې د دې په اړه څه کیدی شي.
۱. د بدن درد او درد
په دې وخت کې د ملا درد او د عضلاتو درد ډېر عام دي . تصور وکړئ، ستاسو بدن د ماشوم د زیږون لپاره چمتووالی نیسي. د دې پروسې په جریان کې، ستاسو د حوصلې هډوکو شاوخوا لیګامینټونه نرمیږي، او ستاسو بندونه یو څه نرمیږي. له همدې امله تاسو د ملا درد احساس کوئ. سربیره پردې، د وزن زیاتوالي سره ستاسو په حالت کې بدلون د دې درد یو بل دلیل دی.
د دې دردونو له امله د شپې له خوبه پاڅیدل عادي خبره ده، خو تاسو کولی شئ دا شیان لږ کنټرول کړئ.
| څه کیدی شي؟ | ګټه یې |
|---|---|
| د ولاړ او ناست په وخت کې مستقیم ودریږئ. ښه حالت وساتئ. | په ملا تیر او عضلاتو غیر ضروري فشار کموي. |
| فلیټ، ملاتړي بوټان واغوندئ. | د بدن وزن په مساوي ډول ویشلو کې مرسته کوي. |
| که تاسو یو دروند شی پورته کوئ، خپل زنګونونه کږه کړئ او پرته له دې چې شا کږه کړئ پورته یې کړئ. | د ملا د نخاع د سمدستي ټپونو مخه نیول کیدی شي. |
| په چپ اړخ ویده شئ. بالښتونه د خپل شا لاندې او د خپلو پښو ترمنځ کېږدئ. | ماشوم، رحم او پښتورګو ته د وینې رسولو کې ښه والی راځي، او درد کمېږي. |
| د ګرمو اوبو بوتل یا د یخ کڅوړه په خپل شا ولګوئ او په نرمۍ سره مساج وکړئ. | عضلات آراموي او درد کموي. |
۲. آیا خرېټې ډېرې شوې دي؟
حتی هغه څوک چې د امیندوارۍ څخه مخکې یې هیڅکله خرراټی نه وي کړې، کولی شي پدې وخت کې خرراټی پیل کړي. لکه څنګه چې ستاسو ګیډه وده کوي، ستاسو رحم ستاسو ډایفرام باندې فشار راوړي. دا د خرراټی کولو یو دلیل دی. همدارنګه، د امیندوارۍ په جریان کې هورمونل بدلونونه کولی شي ستاسو د پوزې دننه د وینې رګونه پړسوب کړي او ستاسو پوزه بنده کړي. دا د خرراټی کولو یو بل لوی لامل دی.
یوازې د خرېټې وهلو په توګه یې مه ردوئ. ځینې وختونه دا د وینې لوړ فشار سره تړاو لري. په بدترین حالت کې، دا حتی د سلیپ اپنیا په نوم ناروغۍ لامل کیدی شي. دا پدې مانا ده چې تاسو د خوب پرمهال د څو ثانیو لپاره ساه بندوئ. دا ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ښه نه ده. نو که تاسو خرېټې وهئ، نو خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به بیا پریکړه وکړي چې ستاسو د وینې فشار او ستاسو په ادرار کې د پروټین کچه وګوري.
۳. په پښو کې عجیبه ناراحتي او د مرجان کشیدل
آیا تاسو په خپلو پښو کې، په ځانګړې توګه ستاسو په تیږو او پښو کې، او د خارښت احساس تجربه کوئ چې تاسو یې حرکت کول غواړئ؟ دې ته د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) ویل کیږي. دا حالت شاوخوا 15٪ امیندواره میرمنې اغیزمنوي. دا کولی شي تاسو د شپې په اوږدو کې څو ځله له خوبه راویښ کړي. د اوسپنې کمښت ممکن د دې یو له لاملونو څخه وي.
په دې وخت کې د پښو دردونه هم ډېر عام دي. ځینې ډاکټران په دې باور دي چې دا په وینه کې د فاسفورس د کچې د زیاتوالي او د کلسیم د کچې د کمښت له امله رامنځته کېږي.
- د ګاز لرونکو مشروباتو څخه لرې اوسئ. دا موندل شوي چې د مرجان د سپینولو سره تړاو لري.
- کله چې رسۍ کشوئ، خپله پښه مستقیمه وساتئ او پښه مو په خپل لوري کش کړئ. هڅه وکړئ دا کار د خوب څخه مخکې وکړئ.
- که تاسو RLS لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د اوسپنې کچه وګورئ.
نور عام لاملونه او حل لارې
ایا کله چې ستاسو ګېډه لویه وي خوب کول سخت دي؟
په تیرو دریو میاشتو کې، ستاسو ګېډه به په خپل لوی حالت کې وي. دا کولی شي د آرامۍ خوب کولو موقعیت موندل ستونزمن کړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ستاسو په چپ اړخ ویده کیدل غوره دي. دا ماشوم ته د وینې اعظمي جریان ته اجازه ورکوي. که منظم بالښتونه کار ونکړي، هڅه وکړئ د امیندوارۍ بالښت وکاروئ چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوی. دا به ستاسو د ګېډې، شا او پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي، او تاسو به وکولی شئ په آرامۍ سره خوب وکړئ.
آیا د زړه سوځیدنه لرئ؟
په دې وخت کې د سینې درد تجربه کول هم معمول دي، په ځانګړې توګه ماښام او شپه. د دې مخنیوي لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- د یو ځل لوی ډوډۍ خوړلو پر ځای، څو کوچني خواړه وخورئ.
- خپل خواړه ښه ژوئ او ورو ورو وخورئ.
- د سوډا، غوړو خوړو، مساله لرونکو او ترشو خوړو څخه ځان وساتئ. دا د زړه سوځیدنې اصلي لاملونه دي.
آیا تاسو ډیری وخت د شپې تشناب ته ځئ؟
ماشوم چې وده کوي ستاسو په مثانه ډېر فشار راوړي، له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې د شپې ډېر ځله ادرار وکړئ. دا ډېر ځورونکی کیدی شي.
- ماښام او شپه د مایعاتو څښل کم کړئ. د ورځې په اوږدو کې د اوبو ورځنی مصرف وڅښئ.
- په تشناب کې، لږ څه مخ ته تکیه وکړئ ترڅو خپل مثانه په بشپړه توګه خالي کړئ.
د دې ټولو سره مقابله کول ګران دي، خو په یاد ولرئ، ستاسو ماشوم به په څو ورځو کې ستاسو په غېږ کې وي. نو دا وخت د امکان تر حده ارام او قوي تېر کړئ. د هر ډول اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په وروستیو دریو میاشتو کې د خوب ستونزې درلودل عادي خبره ده. په دې اړه اندیښنه مه کوئ.
- د درد کمولو لپاره، په چپ اړخ ویده شئ، په ځانګړې توګه د بالښتونو سره چې ستاسو بدن ډیر آرام کړي.
- که تاسو یوازې خرېټې وهل پیل کړي وي، دا ممکن د وینې لوړ فشار یا د خوب د بندیدو نښه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
- که تاسو د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) لرئ، نو د خپل اوسپنې کچې د معاینې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د شپې د زړه سوځیدنې او پرله پسې ادرار کنټرولولو لپاره خپل رژیم او د مایعاتو څښل بدل کړئ.
- د هر ډول تکلیف په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې کول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره غوره کار دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment