ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو روغ ژوند کوئ؟ د ځینو کوچنیو غلطیو سره سره، ډیری زموږ څخه فکر کوي چې موږ ښه خواړه خورو او کله چې وخت ولرو تمرین کوو، نو موږ روغ یو. مګر ایا دا واقعیا ټول هغه څه دي چې د 'روغ' لیبل کولو لپاره اړین دي؟ په حیرانتیا سره، یوې وروستۍ لویې څیړنې موندلې چې یوازې د لویانو ډیره لږه سلنه، شاوخوا 3 په 100 کې، د روغ ژوند لپاره اساسي اړتیاوې پوره کوي.
نو، راځئ چې دغو څلورو اساسي شیانو ته یوه کتنه وکړو چې د روغ ژوند لپاره اړین دي. تاسو کولی شئ د دې څو شیانو په واسطه ځان اندازه کړئ.
د سالم ژوند څلور ستنې
د څېړونکو په وینا، دا څلور فکتورونه د دې په ټاکلو کې اړین دي چې آیا یو کس روغ دی. راځئ چې په یوه جدول کې یې وګورو.
| لاندینۍ کرښه | فکر وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره پلي کیږي. |
|---|---|
| ۱. د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ | آیا تاسو سګرټ څکوئ؟ که تاسو هیڅکله د سګرټ څکولو روږدي نه یاست، دا یوه لویه لاسته راوړنه ده. که تاسو سګرټ څکوئ، ایا تاسو هڅه کوئ چې پریږدئ؟ |
| ۲. د سالم وزن ساتل | آیا تاسو کولی شئ خپل BMI (د بدن ډله ایز شاخص) د ۱۸-۲۵ ترمنځ وساتئ؟ یا تاسو هڅه کوئ چې وزن یې ورته ورسیږئ؟ |
| ۳. کافي میوې او سبزیجات | آیا تاسو په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله میوې او سبزیجات خورئ؟ (د مثال په توګه، یو یې یوه منځنۍ اندازه کیله، یوه مڼه، یا نیمه پیاله پخه شوي سبزیجات دي). |
| ۴. په منظم ډول تمرین وکړئ | آیا تاسو په اونۍ کې پنځه ورځې، لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ورزش کوئ؟ (د مثال په توګه، چټک قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول). |
د دې څلورو شیانو په اړه تاسو څه فکر کوئ؟ تاسو په حقیقت کې څومره یې کوئ؟ دا پرته له دې چې ووایو چې سګرټ څکول نه یوازې ستاسو لپاره، بلکې ستاسو شاوخوا خلکو لپاره هم بد دي. د دې عادت څخه د خلاصون هڅه کول ترټولو لویه مرسته ده چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. نور درې شیان، لکه صحي وزن، ښه تغذیه، او تمرین، د صحي ژوند بنسټ دی. که تاسو پدې اړه کوم شک لرئ یا غواړئ د وزن او رژیم په اړه پوه شئ چې ستاسو لپاره سم دي، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا کافي نه ده! نور شیان هم شته...
سمه ده، موږ د دې څلورو اساسي شیانو په اړه خبرې وکړې. خو نور شیان هم شته چې په ریښتیا سره په یوه روغ او خوشحاله ژوند کې شامل دي. دا یوازې قوانین نه دي، دا ښه عادتونه دي چې موږ یې په خپل ژوند کې شاملولی شو. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| ښه عادت | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| هره ورځ د غاښونو برش کول | دا د غاښونو او وریو د روغتیا او د ناروغیو په وړاندې د ساتنې لپاره اړین دی. |
| ښه خوب وکړه. | هغه څوک چې ښه خوب کوي، کولی شي د فشار سره ښه مقابله وکړي. همدارنګه، کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، زموږ د لوږې هورمونونه له توازن څخه بهر کیږي، چې موږ د ډیر خوراک کولو لامل کیږي. |
| د کورنۍ سره یوځای خواړه خوړل | دا د والدینو لپاره یو ښه مثال وړاندې کولو وخت دی، د مغذي خواړو سره عادت شي، او ښې خبرې اترې وکړي. د کورنۍ او ملګرو سره نږدې پاتې کیدل د سالم ژوند یوه پیاوړې برخه ده. |
| موسکا وکړه، خوشحاله اوسه. | په ورځ کې څو ځله په لوړ غږ وخاندئ. یوه خندا کیسه وګورئ یا ولولئ. دا به ستاسو مزاج روښانه کړي او تاسو ته به د ستونزو سره د مخ کیدو ځواک درکړي. |
| مراقبه وکړئ، ذهن مو ارام کړئ. | هره ورځ ۱۰-۲۰ دقیقې د خپل ذهن د ارامولو لپاره یو څه وکړئ. مراقبه، مذهبي عمل، یا یوازې چوپ پاتې کیدل کولی شي ستاسو ذهن ارام کړي او ستاسو د وینې فشار کنټرول کړي. |
| څومره چې امکان ولري قدم ووهئ. | که تاسو د تمرین لپاره وخت نلرئ، نو د ورځې په اوږدو کې څومره چې امکان ولري وګرځئ. هټۍ ته، د بس تمځای ته وګرځئ. دا کالوري سوځوي، فشار کموي، او په ځان باور زیاتوي. |
| خپل ملا مستقیم وساتئ. | تصور وکړئ، که تاسو خپله ملا مستقیمه وساتئ او د معدې عضلات مو کلک وساتئ، نو تاسو به د اوس په پرتله نری ښکاره شئ. هر کله چې ګرځئ "مستقیم، کلک" فکر وکړئ. |
| د یوګا په څیر یو څه هڅه وکړئ. | یوګا بدن ته قوت، انعطاف او توازن ورکوي، کوم چې په ځانګړي ډول د عمر په تیریدو سره مهم دي. |
| د پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ. | پروټین یو اړین مغذي مواد دي. ځکه چې دا په معدې کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي، کله چې د فایبر بډایه خواړو سره وخوړل شي، دا تاسو سره مرسته کوي چې د لږ کالوري سره ډک احساس وکړئ. په خپل رژیم کې د مغز لرونکو، کم غوړ لبنیاتو، لوبیا، غوښه او کب په څیر خواړه شامل کړئ. |
| مثبت فکر وکړه. | هر څه ته داسې وګورئ لکه "ګیلاس نیم ډک دی". په ځان باور ولرئ. فکر وکړئ "زه کولی شم، زه کولی شم..." او کار پیل کړئ. |
هرڅه ستاسو لخوا پریکړه کیږي.
ستاسو د صحي عادتونو لیست ممکن زما څخه توپیر ولري. پدې کې هیڅ غلط نه دی. مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې تاسو هغه څوک یاست چې کولی شئ ستاسو په روغتیا او هوساینې کې بدلون راولي .
د خپل ژوند کنټرول په لاس کې واخلئ. د کوچنیو بدلونونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ژوند صحي کولی شي. په یو وخت کې د لویو کارونو هڅه مه کوئ. کوچنی پیل وکړئ.
د مثال په توګه، له سبا څخه، په ورځ کې د لسو دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځېدل پیل کړئ. هره ورځ د خوړلو میوو شمیر یو یو زیات کړئ. د شپې له خوب څخه نیم ساعت مخکې خپل تلیفون لرې وساتئ. د دې په څیر کوچني بدلونونه هغه دي چې د وخت په تیریدو سره لویې پایلې راوړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سالم ژوند بنسټ د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، د صحي وزن ساتل، د مغذي رژیم خوړل، او په منظم ډول تمرین کول دي.
- د دې اساساتو سربیره، دا هم خورا مهم دي چې کافي خوب ولرئ، ذهني هوساینه ولرئ، د کورنۍ او ملګرو سره ښې اړیکې ولرئ، او مثبت چلند ولرئ.
- تاسو د خپلې روغتیا کنټرول په لاس کې لرئ. د دې پر ځای چې په یو وخت کې لوی بدلونونه راوړئ، د کوچنیو، ساده عادتونو سره پیل وکړئ چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
- که تاسو د خپل وزن، رژیم، یا تمرین په اړه کومه اندیښنه یا پوښتنه لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر (GP) سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم