تاسو به ضرور لیدلي وي چې په درملتونونو، سوپر مارکیټونو یا آنلاین کې هر ډول ویټامینونه او اضافي درمل پلورل کیږي، سمه ده؟ شاید ستاسو یو ملګري یا خپلوان تاسو ته د دې څخه یو په اړه ویلي وي. یو داسې نوم چې ډیری خلک یې په اړه خبرې کوي CoQ10 دی. نو نن ورځ، راځئ چې وګورو چې Coenzyme Q10، یا CoQ10، څه شی دی او دا په حقیقت کې زموږ د بدن لپاره څه کوي.
په ساده ډول، CoQ10 څه شی دی؟
کوینزایم Q10 (CoQ10) یو مغذي مواد دي چې په طبیعي ډول زموږ د بدن حجرو لخوا تولید کیږي. دا زموږ د بدن دننه د یوې کوچنۍ فابریکې په څیر دی. دا په ځینو هغو خواړو کې هم موندل کیږي چې موږ یې خورو.
د هغې یو له اصلي دندو څخه د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کول دي. دا څه معنی لري؟ فکر وکړئ، زموږ په بدن کې حجرات د اوسپنې د ټوټو په څیر دي. د چاپیریال ککړتیا، فشار، او د خوړو ناسم عادتونه کولی شي دې حجرو ته زیان ورسوي. لکه څنګه چې اوسپنه زنګ وهي. دا "زنګ وهل" یا حجرو ته زیان رسول هغه څه دي چې CoQ10 دي.
سربیره پردې، دا زموږ د بدن د انرژۍ تولید پروسې لپاره اړین دی، یعنی میټابولیزم.
د CoQ10 ګټې څه دي؟
بدن معمولا د CoQ10 هغه اندازه تولیدوي چې یو روغ بالغ ورته اړتیا لري. په هرصورت، په ځینو طبي شرایطو کې، د CoQ10 ضمیمه اخیستل ممکن ګټور وي. په هرصورت، دا ټول باید یوازې ستاسو د ډاکټر په مشوره ترسره شي .
- د وینې لوړ فشار: ځینو څېړنو ښودلې چې د CoQ10 اضافي درملو اخیستل کولی شي د وینې فشار یو څه راټیټ کړي.
- د زړه روغتیا: د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر عوامل، لکه د وینې لوړ فشار او د زړه د ناروغۍ، زموږ په بدن کې د اکسیډیټیو فشار په نوم یو حالت رامینځته کوي. دا د آزادو رادیکالونو زیاتوالي لامل کیږي چې زموږ حجرو ته زیان رسوي. څیړنې ښیې چې CoQ10 کولی شي د دې زیان کمولو کې مرسته وکړي، د زړه د حملې په څیر شرایطو نښې کموي او د پیچلتیاو خطر کموي.
- د دماغ روغتیا: داسې انګیرل کیږي چې CoQ10 د زیان رسوونکو مرکباتو کچه راټیټوي چې د الزایمر ناروغۍ او پارکنسن ناروغۍ په څیر د عصبي ناروغیو خطر زیاتوي، مګر پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
- د سټیټین جانبي عوارض: ځینې خلک د کولیسټرول کمولو لپاره سټیټین اخلي، کوم چې کولی شي د عضلاتو درد او د ځيګر ستونزې رامینځته کړي. ځینې شواهد شتون لري چې CoQ10 ممکن د دې جانبي عوارضو کمولو کې مرسته وکړي، مګر دا لاهم جنجالي ده.
- میګرین:CoQ10 د میګرین مخنیوي لپاره د درملنې په توګه هم مطالعه شوی، مګر ممکن د پایلو لیدلو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي.
د دې سربیره، د CoQ10 د ګټو په اړه څیړنې شتون لري لکه د سپرم ټیټ شمیر، سرطان، HIV، د عضلاتو کمزوری، او د غاښونو ناروغۍ لپاره، مګر لاهم کافي شواهد شتون نلري چې دوی په قطعي ډول ثابت کړي.
CoQ10 او زیږون
اکسیډیټیو فشار کولی شي د ښځو هګیو او د نارینه وو سپرم ته زیان ورسوي. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې CoQ10 ممکن د عمر په تیریدو سره په میرمنو کې د هګیو کیفیت او مقدار کې د کمښت مخه ونیسي یا بیرته راولي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې دا ممکن په نارینه وو کې د سپرم شمیر او غلظت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ماشومانو د زیږون چانس زیاتوي.
زه باید څومره CoQ10 واخلم؟
د دې لپاره کوم ځانګړی خوراک نشته. دا د فرد اړتیاو پورې اړه لري. معمولا، د لویانو لپاره هره ورځ له 50 څخه تر 1,200 ملی ګرامه پورې خوراکونه په څیړنه کې کارول شوي دي. ځینې وختونه دا په هره ورځ په څو خوراکونو ویشل کیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د CoQ10 ضمیمه اخیستل پیل مه کوئ. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د روغتیا حالت پراساس ستاسو لپاره سم خوراک وړاندیز کړي.
CoQ10 یو غوړ محلول کېدونکی مغذي مواد دی، نو دا د بدن لخوا په ډیر اغیزمن ډول جذب کیږي کله چې د وریجو، لږ ناریل غوړ، مکھن، یا بل غوړ لرونکي خواړو سره وخوړل شي.
تاسو څنګه د خوړو څخه CoQ10 ترلاسه کوئ؟
که څه هم زموږ بدنونه CoQ10 تولیدوي، خو د عمر په زیاتیدو سره یې تولید کمېدای شي. په داسې وختونو کې، دا مهمه ده چې دا مغذي مواد له خوړو څخه ترلاسه کړو.
| د خوړو ډول | د CoQ10 اندازه (تقریبا په هر 100 ګرامه کې) |
|---|---|
| د غړو غوښه (د څارویو ځیګر، زړه، او نور) | د چرګانو زړه (۹.۲ ملی ګرامه)، د چرګانو ځیګر (۱۱.۶ ملی ګرامه)، د غوښې زړه (۱۱.۳ ملی ګرامه) |
| غوړ کب | سالمن، مکریل (کمبالاوا) (۶.۷۵ ملی ګرامه)، سارډین، ټراوټ |
| غوښه | غوښه (۳.۱ ملی ګرامه)، خنزیر (۲.۴ ملی ګرامه)، چرګ (۱.۴ ملی ګرامه) |
| د سویابین پر بنسټ محصولات (سویابین) | جوش شوی سویا (۱.۲ ملی ګرامه)، توفو (۰.۳ ملی ګرامه) |
| سابه | بروکولي (0.6-0.86 ملی ګرامه)، پالک |
| مغز او تخمونه | مونګ (۲.۶ ملی ګرامه)، پسته (۲ ملی ګرامه)، د کنجد تخمونه (۱.۷ ملی ګرامه) |
ایا د CoQ10 کوم جانبي عوارض او خطرونه شته؟
د CoQ10 اضافي موادو ډیری اړخیزې اغیزې کوچنۍ دي. پدې کې شامل دي:
- د هاضمې ستونزې
- د اشتها له لاسه ورکول
- د معدې درد
- نس ناستې
- زړه بدوالی
- د سینې التهاب
کېدای شي داسې شیان وي.
په هرصورت، ځینې قضیې شتون لري چې تاسو باید د کارولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ. په لاندې قضیو کې د طبي مشورې پرته د CoQ10 اخیستلو څخه ډډه وکړئ:
| د طبي مشورې پرته CoQ10 مه اخلئ! | |
|---|---|
| که تاسو د زړه ناروغي، د ځيګر ناروغي، یا د شکر ناروغي لرئ. | |
| که تاسو امیندواره مور یاست یا شیدې ورکوونکې مور یاست. | |
| که تاسو د وينې نري کوونکي درمل لکه وارفرين يا د تايرايډ درمل اخلئ (CoQ10 ممکن د وارفرين اغېزمنتوب کم کړي او د وينې د ټوټې کېدو خطر زيات کړي). | |
| که تاسو د سرطان لپاره کیموتراپي ترلاسه کوئ. | |
همدارنګه، د کوچني ماشومانو لپاره د CoQ10 اضافي درمل سپارښتنه نه کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- کوینزایم Q10 (CoQ10) یو مهم مغذي مواد دي چې زموږ د بدن لخوا په طبیعي ډول تولید کیږي او په خوړو کې هم موندل کیږي.
- که څه هم د زړه روغتیا، د وینې فشار او دماغ فعالیت لپاره د ځینو ګټو شواهد شتون لري، خو ډیری ګټې یې لاهم د څیړنې په مرحله کې دي.
- تر ټولو مهم: هیڅکله د CoQ10 یا کوم بل ضمیمه سره ځان درمل مه کوئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو بحث وکړئ چې ایا تاسو ورته اړتیا لرئ، مناسب خوراک څه دی، او احتمالي خطرونه څه دي.
- که تاسو د CoQ10 ضمیمه اخلئ، نو د غوړو خوړو سره یې خوړل په بدن کې جذب زیاتوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم