ایا تاسو هم هر وخت ستړي احساس کوئ، داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ نشئ کولی؟ ایا تاسو حتی کله چې څو قدمه پورته ځئ نو سرګردانه احساس کوئ؟ شاید ستاسو د کورنۍ غړو تاسو ته ویلي وي چې تاسو د وینې ټیټ فشار لرئ او یو څه رنګ یې رنګ شوی یاست. موږ ډیری وختونه دا شیان له پامه غورځوو، فکر کوو چې دا نورمال دي. مګر دا ستاسو د بدن څخه یو مهم سیګنال کیدی شي. دا، دا تاسو ته وایی چې ستاسو بدن د 'اوسپنې' کمښت لري.
په ساده ډول، دا 'اوسپنه' څه شی دی؟
'اوسپنه' زموږ د بدن لپاره یو اړین منرال دی. لکه څنګه چې موټر تیلو ته اړتیا لري، اوسپنه زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو لپاره اړینه ده. د دې اصلي دنده د سره وینې حجرو په جوړولو کې مرسته کول دي. دا سره وینې حجرې هغه څه دي چې زموږ په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. یوازې فکر وکړئ، زموږ په بدن کې هر حجره د ژوند کولو لپاره اکسیجن ته اړتیا لري. نو، که موږ د اوسپنې کمښت ولرو نو څه پیښیږي؟ د سره وینې حجرو تولید کمیږي، او له همدې امله د اکسیجن مقدار چې په ټول بدن کې ځي هم کمیږي. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې حالت ته د اوسپنې کمښت انیمیا وایو. موږ معمولا ورته 'انیمیا' وایو.
موږ دا اوسپنه په دوو اصلي لارو ترلاسه کولی شو. یو له هغو خوړو څخه دی چې موږ یې خورو او بل د اوسپنې اضافي موادو څخه. ډیری خلک د اړتیا وړ اوسپنې اندازه د هغو خوړو څخه ترلاسه کوي چې دوی یې خوري. په هرصورت، که ستاسو ډاکټر د وینې معاینې څخه معلومه کړي چې ستاسو د اوسپنې کچه ټیټه ده، هغه ممکن د اوسپنې اضافي موادو وړاندیز وکړي.
کوم خواړه په طبیعي ډول اوسپنه چمتو کولی شي؟
ډېر داسې خواړه شته چې په اوسپنه کې بډایه دي. دا په دوو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي.
۱. د څارویو خواړه (هیم اوسپنه): له دې څخه ترلاسه شوې اوسپنه په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
۲. د نباتاتو خواړه (غیر هیم اوسپنه): له دې څخه د اوسپنې جذب یو څه ټیټ دی، مګر تاسو کولی شئ دا د یوې کوچنۍ چال سره زیات کړئ.
دلته د اوسپنې بډایه خواړو لیست دی.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| د څارویو خواړه (هیم اوسپنه) (په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي) | غوښه، کب (په ځانګړي ډول کوچنۍ کب)، چرګ، ځیګر |
| د نباتاتو خواړه (غیر هیم اوسپنه) (کله چې د ویټامین سي سره واخیستل شي ښه جذب کیږي) | تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک، کیل، او کولارډ شنه دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود، شنه لوبیا او سویا وچې میوې لکه ممیز او خرما مغز لرونکي لکه د کدو تخمونه او کاجو ټول غلې دانې توفو |
مهمه لارښوونه: که تاسو سبزی خور یاست یا هڅه کوئ چې د نباتاتو له خواړو څخه اوسپنه ترلاسه کړئ، نو په خپل خواړو کې د ویټامین سي بډایه شی شامل کړئ. د مثال په توګه، د نارنج، انګورو، امرود خوړل، یا د خواړو وروسته د لیمو یو ګیلاس څښل کولی شي د نباتاتو له خواړو څخه د اوسپنې جذب خورا زیات کړي.
څوک په ځانګړي ډول د اوسپنې اضافي موادو ته اړتیا لري؟
ځینې خلک نشي کولی چې یوازې د خپلو خوړو څخه د اوسپنې اړین مقدار ترلاسه کړي. په داسې حالتونو کې، دا اړینه ده چې د طبي مشورې سره سم د اوسپنې ګولۍ وخورئ. لاندې ډلې په ځانګړي ډول له خطر سره مخ دي:
- امیندواره میندې: د ماشوم وده او د مور بدن ډیرې اوسپنې ته اړتیا لري.
- هغه ښځې چې د حیض په جریان کې ډیره وینه بهیږي: دا ځکه چې هره میاشت د وینې سره یوځای د بدن څخه د اوسپنې ډیره اندازه ضایع کیږي.
- شیدې ورکوونکې میندې.
- ویګان/سبزي خوړونکي: ځکه چې د نباتاتو له خواړو څخه د اوسپنې جذب کم دی.
- هغه خلک چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي لري.
- هغه کسان چې د سرطان لپاره کیموتراپي ترلاسه کوي.
- هغه خلک چې د کولمو ناروغۍ لري (د مثال په توګه د کولمو التهاب ) ځکه چې د دوی بدن د خوړو څخه د اوسپنې جذبولو وړتیا کمه کړې ده.
- هغه خلک چې لوی جراحي یا حادثه یې کړې وي او ډیره وینه یې له لاسه ورکړې وي.
- هغه کوچني ماشومان چې د غوا شیدې له سپارښتنې اندازې څخه ډیرې څښي (په ورځ کې له ۲۴ اونس څخه ډیر).
- هغه خلک چې په مکرر ډول وینه ورکوي .
تر ټولو مهم: حتی که تاسو د اوسپنې د کمښت نښې ولرئ، هیڅکله د درملتون څخه د اوسپنې ګولۍ پخپله مه اخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ، د وینې معاینه وکړئ، د خپل اوسپنې د کمښت اصلي لامل ومومئ، او یوازې هغه درمل وخورئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي.
کله چې بدن کې اوسپنه کمه وي نو څنګه احساس کوي؟
د اوسپنې د کمښت نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي. تاسو ممکن د دې څخه یو یا ډیر ولرئ.
- د ډیرې ستړیا او سستۍ دوامداره احساس.
- د پوستکي، شونډو او د سترګو لاندې رنګ رنګه کېدل .
- د تنفس مشکل او د لنډ واټن په تګ سره هم د ساه بندۍ احساس.
- د زړه ضربان زیاتیږي.
- سر درد او سرخوږی.
- لاسونه او پښې تل سړې وي .
- پرله پسې ناروغۍ (د معافیت کمیدل).
- د نه خوړلو وړ شیانو لکه یخ، خاورې، او چاک لرګیو (پیکا) لپاره لیوالتیا .
- بې آرامه پښې .
خو په یاد ولرئ، ځینې خلک ممکن پرته له کومې نښې نښانې د اوسپنې کچه ډیره ټیټه ولري.
د اوسپنې ګولیو جانبي عوارض او خطرونه
د هر درمل په څیر، د اوسپنې ګولۍ کولی شي په ځینو خلکو کې جانبي عوارض رامینځته کړي. مګر اندیښنه مه کوئ، دا معمولا اداره کیدی شي.
| اړخ اغېز | څه کیدی شي؟ |
|---|---|
| قبضیت | دا تر ټولو عام جانبي اغېز دی. په ټوله ورځ کې ډېرې اوبه وڅښئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| د معدې تکلیف | د معدې درد، خواګرځي، او د معدې دردونه ممکن رامنځته شي. د اوسپنې ګولۍ معمولا په خالي معدې کې اخیستل ښه جذب کیږي، مګر دا اړخیزې اغیزې ممکن زیاتې شي. په دې حالت کې، د خوړو وروسته ټابلیټ وخورئ. مګر پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. |
| تور غالونه | دا یوه ډېره عامه خبره ده چې د اوسپنې ګولۍ خوړلو پر مهال پېښېږي. په دې اړه اندېښنه مه کوئ. |
کله چې د اوسپنې ګولۍ اخلئ، نو د دې شیانو سره یې مه اخلئ:
د اوسپنې ګولیو له خوړلو څخه یو یا دوه ساعته مخکې یا وروسته د دې درملو له اخیستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی د اوسپنې جذب کې مداخله کوي.
- شیدې یا لبنیات لرونکي خواړه
- قهوه، چای (کافین)
- انټي اسیدونه
- د کلسیم بشپړونکي
د اوسپنې ډیر استعمال - ډېر خطرناک!
خبرداری:د اوسپنې ګولۍ ډېرې خطرناکې دي، په ځانګړې توګه د کوچنيو ماشومانو لپاره. د اوسپنې ګولۍ ډېرې خوړل د اوسپنې مسمومیت لامل کېدای شي. دا کولی شي ځیګر ته زیان ورسوي او حتی د مرګ لامل هم شي.
د اوسپنې د زهري کېدو لومړنۍ نښې:
- شدید کانګې
- اسهال (د معدې درد)
- د معدې شدید درد
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم ډیرې اوسپنې ګولۍ خوړلي دي، نو د طبي بیړني حالت په توګه یې درملنه وکړئ. سمدلاسه یې نږدې روغتون ته بیړنۍ څانګې (ETU) ته بوځئ. په ورته وخت کې، د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته زنګ ووهئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اوسپنه زموږ د بدن د قوت او روغتیا لپاره اړینه ده. د ستړیا او رنګ یې رنګ رنګه کیدل د اوسپنې د کمښت نښې کیدی شي.
- لومړی، هڅه وکړئ چې د متوازن رژیم (غوښه، کب، سبزیجات، دال او نور) څخه د اړتیا وړ اوسپنه ترلاسه کړئ.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د اوسپنې ګولۍ په خپله مه کاروئ. یوازې یو ډاکټر کولی شي د وینې معاینې وروسته معلومه کړي چې ایا تاسو د اوسپنې کمښت لرئ او که داسې وي، نو تاسو څومره اړتیا لرئ.
- که تاسو د اوسپنې ګولۍ اخلئ، نو هغه د کوچنيو ماشومانو له لاسرسي لرې وساتئ . د اوسپنې ډیر استعمال خورا خطرناک دی.
- که تاسو د اوسپنې د ډیر مقدار شک لرئ، نو سمدلاسه د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment