ایا تاسو ستړي یاست یا یوازې کمزوري احساس کوئ؟ یا تاسو په خپلو هډوکو او عضلاتو کې درد او درد لرئ؟ شاید د دې لامل ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کمښت وي. ویټامین ډي یو اړین مغذي مواد دی چې زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. مګر ډیری خلک ورته ډیره پاملرنه نه کوي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې ویټامین ډي په اړه وغږیږو، موږ څومره اړتیا لرو، څنګه یې ترلاسه کړو، او کوم شیان چې موږ باید په پام کې ونیسو.
ویټامین ډي زموږ بدن ته څه ګټه لري؟
په ساده ډول، ویټامین ډي زموږ په بدن کې څو مهمې دندې ترسره کوي.
- قوي هډوکي: کلسیم او فاسفورس دوه اړین منرالونه دي چې زموږ د هډوکو د قوي ساتلو لپاره اړین دي. ویټامین ډي بدن سره د کلسیم او فاسفورس جذبولو کې مرسته کوي چې موږ یې له خوړو څخه ترلاسه کوو. د ویټامین ډي پرته، مهمه نده چې موږ څومره کلسیم واخلو، دا به د بدن لپاره هیڅ ګټه ونلري.
- د عضلاتو فعالیت: ویټامین ډي زموږ د عضلاتو سره مرسته کوي چې په سمه توګه حرکت وکړي او فعالیت وکړي.
- عصبي سیستم: ویټامین ډي د عصبي سیستم د فعالیت لپاره هم اړین دی، کوم چې د دماغ څخه د بدن نورو برخو ته پیغامونه لیږدوي.
په دې ډول فکر وکړئ: ویټامین ډي په کور کې د یو ماسټر جوړونکي په څیر دی چې زموږ هډوکي جوړوي. مهمه نده چې موږ څومره کلسیم سیمنټ راوړو، د دې ماسټر جوړونکي پرته د هغې په سمه توګه کارول او قوي دیوال جوړول ناممکن دي.
په ورځ کې څومره ویټامین ډي ته اړتیا لرئ؟
د ویټامین ډي اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د عمر سره بدلون مومي. دا په نړیوالو واحدونو کې اندازه کیږي چې IU (نړیوال واحدونه) نومیږي.
| د عمر ګروپ | سپارښتنه شوی ورځنی مصرف (IU) |
|---|---|
| د ۱ څخه تر ۷۰ کلونو پورې عمرونه (د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میندو په ګډون) | په ورځ کې ۶۰۰ IU |
| هرڅوک چې عمر یې له ۷۰ کلونو څخه پورته وي | په ورځ کې ۸۰۰ IU |
ځینې طبي متخصصین په دې باور دي چې د اوستیوپوروسس ، یوه ناروغي چې د هډوکو د نري کیدو لامل کیږي، یودا اندازه ممکن د هغو کسانو لپاره کافي نه وي چې په خطر کې دي. له همدې امله، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کومه اندازه ستاسو لپاره سمه ده.
خبرداری: د ویټامین ډي ډیر اخیستل هم ښه نه دي. دا د 9 کلونو څخه پورته عمر لرونکو لپاره خوندي نه ده چې په ورځ کې له 4,000 IU څخه ډیر واخلي. دا نادره ده چې یوازې د خواړو څخه دومره ډیر ترلاسه شي، مګر د څارنې پرته د ویټامین ډي اضافي درمل اخیستل کولی شي دا خطر رامینځته کړي.
د ویټامین ډي ترلاسه کولو لارې کومې دي؟
موږ کولی شو ویټامین ډي په دریو مهمو لارو ترلاسه کړو.
۱. د لمر له وړانګو څخه (غوره طبیعي لاره)
زموږ بدنونه د ویټامین ډي د تولید حیرانونکې وړتیا لري. یوازې د لمر مستقیم لمر ته اړتیا لري ترڅو پوستکي ته ورسیږي. تاسو کولی شئ د ویټامین ډي اړین مقدار د سهار لمر ته د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره پرته له سنسکرین څخه په اونۍ کې دوه یا درې ځله د لمر سکرین پرته په ښکاره کولو سره ترلاسه کړئ.
خو په یاد ولرئ، چې د لمر په وړانګو کې ډېر وخت پاتې کېدل د پوستکي سرطان لامل کېدای شي. نو که تاسو غواړئ چې د څو دقیقو څخه زیات په لمر کې پاتې شئ، نو ډاډه اوسئ چې د لمر ضد کریم وکاروئ یا داسې جامې واغوندئ چې ستاسو بدن پوښي.
۲. له خوړو څخه
ډیری خواړه شتون لري چې په طبیعي ډول ویټامین ډي لري.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| غوړي کب (غوره غذايي سرچینه) | کبان لکه سالمون، ټونا، میکریل، او زموږ خپل کبان لکه سارډین، کمبالاوا او هیرینګ. |
| نور څاروي خواړه | د غوښې ځیګر، پنیر، د هګۍ ژیړ. |
| مرخیړی | په لږ مقدار کې ویټامین ډي لري. |
سربیره پردې، په بهرنیو هیوادونو کې، خواړه لکه شیدې، د سهار ځینې حبوبات، مستې، او د سویا شیدې په مصنوعي ډول د ویټامین ډي سره غني کیږي.
۳. د ویټامین ډي ګولۍ (اضافي)
هغه کسان چې د لمر وړانګو او خوړو څخه د کافي ویټامین ډي ترلاسه کولو کې ستونزه لري، دوی کولی شي د طبي مشورې سره سم ګولۍ واخلي.
څوک په ځانګړي ډول د ویټامین ډي اضافي موادو ته اړتیا لري؟
ځینې خلک شته چې د ویټامین ډي د کمښت له لوړ خطر سره مخ دي. که تاسو پدې کټګورۍ کې راشئ، نو دا مهمه ده چې د مشورې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د پوستکي د ویټامین ډي تولید وړتیا کمېږي.
- هغه خلک چې د لمر سره ډېر لږ مخامخ کیږي: هغه خلک چې ټوله ورځ په دفترونو، ودانیو کې تیروي، زاړه خلک چې په کور کې پاتې کیږي، او هغه کسان چې داسې جامې اغوندي چې بدن یې ډیر پوښي، د لوړ خطر سره مخ دي.
- هغه خلک چې تور پوستکی لري: په پوستکي کې د میلانین رنګ تر یوې اندازې پورې د ویټامین ډي تولید کموي.
- هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي یا د هاضمې لارې د جذب ستونزې لري: ځینې طبي شرایط کولی شي د بدن د ویټامین ډي یا کلسیم جذبولو وړتیا زیانمن کړي.
- هغه خلک چې د شیدو او لبنیاتو محصولاتو په هضم کې ستونزه لري (د لاکتوز نه زغمونکی): څرنګه چې دوی د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه کوي، نو ممکن د ویټامین ډي بډایه خواړو څخه محروم شي.
- هغه خلک چې په بشپړ ډول ویګن رژیم تعقیبوي: څرنګه چې ډیری طبیعي خواړه چې په ویټامین ډي کې بډایه دي د څارویو خواړه دي، دوی د کمښت د رامینځته کیدو خطر سره مخ دي.
- یوازې د مور شیدې خوړل شوي ماشومان: د مور شیدې ډېر کم ویټامین ډي لري. له همدې امله، ډاکټران اکثرا ماشومانو ته د ویټامین ډي څاڅکي وړاندیز کوي.
- هغه خلک چې ځینې درمل اخلي: ځینې درمل چې د ناروغیو لکه مرۍ لپاره ورکول کیږي کولی شي د بدن د ویټامین ډي کچه اغیزمنه کړي.
سربیره پردې، ډاکټران د پوستکي د psoriasis ناروغۍ درملنې لپاره د ویټامین ډي لرونکي مرهم هم وړاندیز کوي.
آیا د ویټامین ډي په اخیستلو کې خطر شته؟
د ویټامین ډي جانبي عوارض ډېر کم وي کله چې په سمه اندازه واخیستل شي. خو یوه ډېره مهمه خبره شته.
که تاسو د نورو ناروغیو لپاره درمل اخلئ (په ځانګړې توګه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغي)، نو تاسو باید د ویټامین ډي ګولیو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې ویټامین ډي کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي.
که ستاسو په بدن کې ډیر ویټامین ډي راشي، تاسو ممکن لاندې نښې تجربه کړئ:
- اشتها
- د ادرار کولو لپاره پرله پسې اړتیا
- زړه بدوالی او کانګې
- د وزن کمول
- بې لارې شوی
- د هډوکو درد
- د پښتورګو تيږې
له همدې امله، هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین ډي ګولۍ مه کاروئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ډي ستاسو د هډوکو، عضلاتو او عصبي سیسټم روغتیا لپاره اړین دی.
- د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره تر ټولو غوره، اسانه او طبیعي لاره د لمر وړانګو ته د خوندي او لنډمهاله تماس له لارې ده.
- غوړ لرونکي کبان (لکه سارډین، مکریل) او د هګۍ ژیړ هم د ویټامین ډي ښې سرچینې دي.
- که تاسو د ۵۰ کلونو څخه ډیر عمر لرئ، ډیر لمر ته مه ځئ، یا نور اوږدمهاله ناروغۍ لرئ، نو تاسو د ویټامین ډي کمښت د رامینځته کیدو خطر سره مخ یاست.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین ډي اضافي درمل مه اخلئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور درمل اخلئ.
- د هر څه په څیر، د ویټامین ډي ډیر اخیستل بدن ته زیان رسولی شي. تل یوازې سپارښتنه شوی خوراک واخلئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم