تاسو شاید په دې وروستیو کې د " ویټامین ډي کمښت" په اړه ډیر اوریدلي وي، سمه ده؟ د دې لپاره یو دلیل شتون لري. دا یوه ستونزه ده چې په ټوله نړۍ کې په ملیاردونو خلک اغیزمن کوي. په ساده ډول، دا د " سنشین ویټامین" د نشتوالي له امله رامینځته کیږي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د ویټامین ډي په اړه د هډوکو روغتیا وده کونکي په توګه فکر کوي، دا په حقیقت کې د ډیری نورو شیانو لپاره مهم دی، پشمول د معافیت فعالیت، د عضلاتو ځواک، او مزاج. که تاسو په دوامداره توګه ستړیا احساس کوئ، یا ناڅرګند دردونه او دردونه لرئ، دا د ویټامین ډي کمښت نښه کیدی شي. که تاسو د خپل روغتیا یا د بل چا د روغتیا په اړه اندیښمن یاست، نو دا مهمه ده چې د ویټامین ډي کمښت لاملونه، نښې نښانې، خطرونه او درملنه پوه شئ ترڅو په اوږد مهال کې روغ پاتې شئ.
لومړی، راځئ چې وګورو، ویټامین ډي څه شی دی؟ موږ دا څنګه ترلاسه کوو؟
مخکې له دې چې د کمښت په اړه وغږیږو، راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې ویټامین ډي څه شی دی. دا په حقیقت کې د غوړو محلول ویټامین دی چې د سټرایډ هورمون په څیر عمل کوي. موږ دا په عمده توګه په دوه لارو ترلاسه کوو:
- د لمر له وړانګو څخه (ویټامین ډي۳): کله چې زموږ پوستکی د لمر د الټرا وایلیټ بي (یو وي بي) وړانګو سره مخ شي، نو ویټامین ډي۳ (کولیکلسیفیرول) په پوستکي کې تولیدیږي.
- د خوړو او اضافي موادو څخه (ویټامین D2 او D3): ویټامین D2 (ergocalciferol) د نباتاتو څخه ترلاسه کیږي (د بیلګې په توګه، د UV درملنې شوي مرخیړیو) او قوي شوي خواړو څخه. ویټامین D3 د څارویو خواړو څخه ترلاسه کیږي (د بیلګې په توګه، غوړ کب، د هګیو ژیړ ، ځیګر ). دا د D3 بڼه ده چې ډیری وختونه د اضافي موادو په توګه ورکول کیږي.
خو تر ټولو مهمه خبره دا ده: D2 او D3 هغه وخت کار نه کوي کله چې په شفاهي ډول واخیستل شي. دوی باید د بدن دننه بدل شي. لومړی، دوی په ځیګر کې 25-هایدروکسیویټامین ډي [25(OH)D] ته بدلیږي - دا هغه کچه ده چې د وینې په معایناتو کې اندازه کیږي. بیا، په عمده توګه په پښتورګو کې، دوی په هغه هورمون بدلیږي چې په حقیقت کې کار کوي، 1,25-ډای هایدروکسیویټامین ډي (کلسیټریول). دا کلسیټریول هغه څه دي چې د بدن په ټولو حجرو کې ځي او هغه څه کوي چې ویټامین ډي باید ترسره کړي.
ولې په بدن کې د کافي ویټامین ډي درلودل مهم دي؟ که تاسو کافي ویټامین ډي ونه لرئ نو څه پیښیږي؟
د ویټامین ډي د کار په اړه د دې ټولو معلوماتو په پوهیدو سره، تاسو شاید پوه شئ چې د کمښت مخنیوی او که کافي نه وي نو درملنه یې څومره مهمه ده. نو، په بدن کې د ویټامین ډي مناسبه کچه ساتل د دې شیانو لپاره خورا مهم دي:
ویټامین ډي او د هډوکو روغتیا
ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم او فاسفورس جذبولو لپاره اړین دی، کوم چې د قوي هډوکو لپاره اړین دي. که ویټامین ډي کافي نه وي، نو دا جذب کمیږي او هډوکي کمزوري کیږي. دا کولی شي په کوچنیو ماشومانو کې د ریکیټونو او په لویانو کې د اوستیومالاسیا لامل شي. دا د اوستیوپوروسس خطر هم خورا زیاتوي.
د معافیت تنظیم
ویټامین ډي زموږ د معافیت سیسټم په سمه توګه کار کولو کې هم مرسته کوي. که موږ کافي ویټامین ډي ونه لرو، نو موږ د ناروغیو (په ځانګړي توګه ساري ناروغیو) د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرو. دا ممکن د ځینو اتومات ناروغیو سره هم تړاو ولري. کله چې موږ د ویټامین ډي کمښت سم کړو، زموږ د معافیت سیسټم ښه کار کوي.
د عضلاتو ځواک، د بدن دردونه او دردونه
د عضلاتو کمزوری او د عضلاتو درد د ویټامین ډي د کمښت عامې نښې دي. د عضلاتو د سم فعالیت لپاره ویټامین ډي ته اړتیا ده. کله چې د ویټامین ډي کچه بیرته راشي، بدن ډیر انعطاف منونکی کیږي، او د غورځیدو کچه کم کیدی شي، په ځانګړې توګه په لویانو کې.
د مزاج او دماغ روغتیا
په مغز کې داسې ریسیپټرونه شتون لري چې ویټامین ډي ته ځواب ورکوي. اړیکه یو څه پیچلې ده، مګر معلومات ښیي چې هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري د خپګان، موسمي عاطفي اختلال (SAD)، او احتمالي ادراکي کمښت لپاره ډیر خطر لري. د ویټامین ډي کمښت اصلاح کول ممکن د ښه رواني روغتیا او دماغي فعالیت ساتلو لپاره یوه لاره وي.
نور روغتیا لینکونه
څیړنه د ویټامین ډي کمښت او د زړه او رګونو ناروغۍ، میټابولیک فعالیت (د مثال په توګه، د انسولین حساسیت)، او نورو اوږدمهاله شرایطو ترمنځ د اړیکې په اړه څیړنې ته دوام ورکوي. داسې ښکاري چې د ویټامین ډي د مناسبې کچې ساتل د فزیولوژیکي هوموستاسیس ساتلو کې مرسته کوي.
د ویټامین ډي کمښت: په حقیقت کې څه شی دی؟ څومره عام دی؟ لاملونه یې څه دي؟
د ډاکټرانو په توګه، موږ د سیرم ۲۵-هایدروکسی ویټامین ډي کچې اندازه کولو سره د ویټامین ډي کمښت تشخیص کوو. د کچې لړۍ توپیر کولی شي، مګر موږ عموما دوی په لاندې ډول طبقه بندي کوو:
- کمښت: له ۲۰ نانو ګرامه/ملی لیتر څخه کم (یا له ۵۰ نانو ملی لیتر څخه کم)
- ناکافي: د ۲۱ او ۲۹ ng/ml ترمنځ (یا د ۵۱ او ۷۴ nmol/l ترمنځ)
- کافي والي: له 30 ng/ml څخه ډیر یا مساوي (یا له 75 nmol/l څخه ډیر یا مساوي)
دا مهمه ده: خپلې پریکړې یوازې د وینې معاینې پر بنسټ مه کوئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې په سمه توګه څه وکړئ، ایا تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ یا بله ستونزه، ستاسو د روغتیا حالت، نښو او د خطر فکتورونو پراساس.
ازموینه
زه دا نه وایم چې هرڅوک باید د ویټامین ډي ازموینه وکړي. په هرصورت، که تاسو د ویټامین ډي کمښت نښې، د خطر عوامل، یا د اوستیوپوروسس په څیر حالت لرئ، نو دا ښه نظر دی چې دا ازموینه ترسره کړئ.
څنګه کولای شو په خوندي ډول د خپل ویټامین ډي کچه لوړه کړو؟
د ویټامین ډي کمښت سمول په بدن کې د هغې د اندازې زیاتول او د ډاکټر په مشوره د دې کچه ساتل دي.
ضمیمه: اصلي درملنه
- خوراک: د ویټامین ډي کمښت د سمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د سپارښت شوي ورځني خوراک څخه ډیر وخورئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره سم خوراک او رژیم (معمولا ویټامین ډي 3) وړاندیز کړي. پدې کې شامل کیدی شي:
- یو لوړ لومړنی دوز (د بار وړلو دوز) (د مثال په توګه په اونۍ کې 50,000 IU، د څو اونیو لپاره) - کچه په چټکۍ سره لوړیږي.
- بیا یو ټیټ دوز (د ساتنې دوز) واخلئ (معمولا په ورځ کې 1,000-4,000 IU، د اړتیا پورې اړه لري) - او دا کچه وساتئ.
- څنګه یې واخلو: د خپل ډاکټر لخوا ټاکل شوی دقیق خوراک واخلئ. ډیر اخیستل کولی شي ځیګر ته زیان ورسوي (هیپاټوټوکسیک). له همدې امله، دا اړینه ده چې د ویټامین ډي کمښت لپاره درمل د طبي مشورې لاندې وخورئ، ترڅو خوندي اوسئ.
- تعقیب: د وینې معاینات باید شاوخوا درې میاشتې وروسته بیا ترسره شي ترڅو وګوري چې ایا د ویټامین ډي کچه ښه شوې ده او که اړتیا وي، دوز تنظیم کړئ.
په هوښیارۍ سره لمر غسل کول: یوازې یوه لارښوونه
حتی که تاسو د لمر څخه ویټامین ډي ترلاسه کوئ، که تاسو د پام وړ کمښت ولرئ، تاسو نشئ کولی دا یوازې د لمر مینځلو سره پوره کړئ (په ځانګړي توګه کله چې د خطر عوامل او د پوستکي ساتنه په پام کې ونیسئ). د لمر لنډمهاله تماس (۱۰-۲۰ دقیقې، په اونۍ کې څو ورځې، پرته له دې چې پوستکي وسوځوي، پرته له سنسکرین څخه، په لاسونو او پښو کې، په مناسب وخت کې) کولی شي د ویټامین ډي تولید کې مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو باید د پوستکي سرطان خطر هم په پام کې ونیسئ.
خواړه او څښاک: یوه کوچنۍ ونډه
دا ښه ده چې هغه خواړه وخورئ چې ویټامین ډي ولري، خو یوازې د خوړو سره د لوی کمښت پوره کول ګران دي. دا خواړه په پام کې ونیسئ:
- غوړ کبان - سالمون، میکریل، سارډین
- د کب د ځيګر غوړ (دا هم په ویټامین A کې لوړ دی، نو محتاط اوسئ)
- د هګۍ ژیړ
- هغه خواړه چې اضافه ویټامین ډي ولري (شیدې، مستې، د میوو څښاک، حبوبات - لیبلونه وګورئ) (قوي شوي خواړه - لبنیات، مستې، جوس، حبوبات)
- مرخیړی د UV رڼا سره مخ کیږي (ویټامین D2)
د ژوند په اوږدو کې د ویټامین ډي د کمښت څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شئ؟
دلته ځینې شیان دي چې تاسو باید د ویټامین ډي کمښت مخنیوي لپاره یې ترسره کړئ:
- د خپل خطر په اړه فکر وکړئ: د پورته ذکر شویو فکتورونو (ژوند طرز، سیمه، رژیم، عمر، د پوستکي رنګ، او طبي شرایطو) پر بنسټ، فکر وکړئ چې تاسو د ویټامین ډي کمښت څومره احتمال لرئ.
- متوازن اوسئ: غوره ده چې د لمر سره خوندي تماس ولرئ، په ویټامین ډي بډایه خواړه وخورئ، او د ډیری خلکو لپاره (په ځانګړي توګه هغه کسان چې لوړ خطر لري، هغه کسان چې په سړو هیوادونو کې دي)، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ټیټ خوراک ضمیمه واخلئ (لکه په ورځ کې 1,000-2,000 IU D3).
- خپل ډاکټر ته په منظم ډول مراجعه وکړئ: کله چې تاسو منظم معایناتو لپاره ځئ، نو له خپل ډاکټر سره د هغو شیانو په اړه خبرې وکړئ چې کولی شي د ویټامین ډي کمښت سره مرسته وکړي.
- ښه روغتیا = د ویټامین ډي ښه کچه: د صحي وزن ساتل او د نورو ناروغیو اداره کول د ویټامین ډي ښه کچه ساتلو کې مرسته کوي.
د ویټامین ډي د کمښت خطرونه چې درملنه یې نه کیږي
که چیرې د ویټامین ډي کمښت درملنه ونشي، د نښو نښانو سربیره جدي ستونزې هم رامینځته کیدی شي.
- هډوکو ته سخت زیان: د اوستیوپوروسس، ماتیدو (په ځانګړي توګه د کولمو ماتیدو)، د هډوکو دوامداره درد، د عضلاتو کمزوری او لوېدو خطر ډیریږي. په سختو قضیو کې، اوستیومالاسیا یا ریکیټونه ممکن رامینځته شي.
- په نورو ناروغیو باندې اغیزې: که څه هم څیړنې لاهم روانې دي، دا ممکنه ده چې د ویټامین ډي شدید کمښت ممکن د معافیت سیسټم ناروغیو، انتاناتو، رواني ناروغیو، او ممکن حتی د زړه ناروغۍ یا میټابولیک ناروغیو باندې اغیزه وکړي.
- له همدې امله، ویل کیږي چې د ویټامین ډي دوامداره کمښت د ژوند کیفیت لپاره یو خنډ دی.
د ویټامین ډي د زهري کیدو په اړه هم زده کړه وکړئ
لکه څنګه چې د ویټامین ډي کمښت مخنیوی مهم دی، دا هم ښه نه ده چې ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ (د درملو څخه - دا د خوړو یا لمر وړانګو څخه نه پیښیږي). دې ته د ویټامین ډي زهرجنیت / هایپرویټامینوس ډي ویل کیږي. دا کولی شي په وینه کې د کلسیم زیاتوالي (هایپرکلسیمیا) او بدن ته زیان ورسوي. نښې نښانې لکه زړه بدوالی، کانګې، کمزوری، اضطراب، او د پښتورګو زیان رامینځته کیدی شي. دا دا هم ښیې چې د ویټامین ډي درملو اخیستو پرمهال ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د ویټامین ډي دقیق خوراک اخیستل څومره مهم دي.
د ډاکټر پریا وروستۍ خبره
زما هدف دا دی چې تاسو ته داسې معلومات درکړم چې تاسو سره د صحي ژوند کولو کې مرسته وکړي. موږ ټول باید پوه شو چې د ویټامین ډي کمښت څومره عام دی، نښې یې څومره نازکې کیدی شي، اغیزې یې څومره جدي دي، او درملنه یې څومره اسانه ده. پداسې حال کې چې ما تاسو ته پدې مقاله کې باوري معلومات درکړي دي، دا یوازې یو عمومي پوهاوی دی. ستاسو روغتیا اړتیاوې ستاسو لپاره ځانګړې دي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د ویټامین ډي کمښت ولرئ، یا که تاسو د خپل خطر فکتورونو یا اضافي موادو په اړه پوښتنې لرئ، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر یا بل وړ روغتیا مسلکي وګورئ. دوی کولی شي تاسو په سمه توګه ارزونه وکړي او تاسو ته خوندي، مؤثره مشوره او درملنه درکړي چې ستاسو لپاره سم وي. د ویټامین ډي پینل ترلاسه کول د سالم ژوند لپاره یو ښه لومړی ګام دی!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم