تاسو شاید د ویټامین ای په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ شاید تاسو د "ویټامین ای سره بډایه شوی" کلمې لیدلي وي چې د پوستکي کریم، د بدن لوشن، یا د ویښتو غوړ باندې لیکل شوي وي. په درملتونونو کې د ویټامین ای ډیری کیپسولونه هم شتون لري. نو ویټامین ای په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا واقعیا زموږ د بدن لپاره دومره ښه دی؟ راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.
په ساده ډول، ویټامین ای څه شی دی؟
ویټامین ای زموږ د عمومي روغتیا لپاره یو اړین مغذي مواد دی. دا په ځانګړي ډول زموږ د سترګو، پوستکي، وینې او دماغ د فعالیت لپاره مهم دی. د هغې یو له خورا مهمو دندو څخه د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کول دي.
یوازې فکر وکړئ، زموږ د بدن دننه ورځنۍ پروسې، او همدارنګه بهرني عوامل لکه د سګرټ لوګی، ککړتیا، او د لمر څخه د UV رڼا، بې ثباته ذرات تولیدوي چې زموږ حجرو ته زیان رسوي. موږ دې ته آزاد رادیکالونه وایو. ویټامین ای په عمده توګه زموږ حجرات د دې زیان رسونکو ذراتو څخه ساتي.
ډیری خلک کولی شي د متوازن رژیم څخه د ویټامین ای اندازه ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. په هرصورت، د ویټامین ای بشپړونکي او د پوستکي او ویښتو محصولات پدې ورځو کې خورا مشهور شوي دي. په هرصورت، د دې محصولاتو د خطرونو او ګټو په اړه لاهم روښانه پایله شتون نلري.
د ویټامین ای مختلف ډولونه او ډولونه
ویټامین ای په طبیعي ډول په اتو کیمیاوي بڼو کې شتون لري. له دې څخه، الفا-ټوکوفیرول د انسان بدن لپاره ترټولو مهم او خورا مطالعه شوی بڼه ده. نو کله چې موږ د ویټامین ای په اړه خبرې کوو، که په خوړو کې وي یا په اضافي موادو کې، موږ په عمده توګه د الفا-ټوکوفیرول په اړه خبرې کوو.
که تاسو د هغه خواړو یا ضمیمه لیبل وګورئ چې تاسو یې اخلئ، تاسو ممکن وګورئ چې طبیعي ویټامین ای د d-alpha-tocopherol په توګه لیست شوی، او دا چې په لابراتوار کې جوړ شوی بڼه د dl-alpha-tocopherol په توګه لیست شوی. طبیعي بڼه ترټولو پیاوړې ده .
کله چې دا زموږ بدن ته ننوځي، نو د غوړ سره منحل کیږي او زموږ په غوړو نسجونو او ځیګر کې زیرمه کیږي.
| د ویټامین ای بڼه | اصلي استعمال |
|---|---|
| د ویټامین ای غوړ | دا د رطوبت ورکونکي په توګه کارول کیږي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې وچ او خارش لرونکی پوستکی لري. |
| د ویټامین ای کریم | د تیلو په څیر، دا د پوستکي د رطوبت او ساتنې لپاره کارول کیږي. |
| د ویټامین ای کیپسولونه / ټابلیټونه | د بدن د ویټامین ای کچې لوړولو لپاره اضافي درمل اخیستل کیږي. دا باید یوازې هغه وخت واخیستل شي کله چې د ویټامین ای کمښت وي او یوازې د طبي مشورې په اساس. |
ویټامین ای په حقیقت کې زموږ بدن ته څه کوي؟
ډیری خلک پدې باور دي چې د ویټامین ای اضافي درمل اخیستل کولی شي د ناروغیو مخه ونیسي او درملنه یې وکړي. دا باور د ویټامین ای لاندې ځانګړتیاو پراساس دی:
- د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کول: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا حجرات د ورځني زیان څخه ساتي.
- د التهاب سره مبارزه: په بدن کې د التهابي شرایطو کنټرول کې مرسته کوي، کوم چې د ډیری ناروغیو اصلي لامل دی.
- د وینې رګونو پراخول: دا د وینې د ټوټې کېدو کچه کموي.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول: د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
- د حجرو ترمنځ د اړیکو سره مرسته کول: زموږ په بدن کې حجرو سره مرسته کوي چې یو بل سره وصل شي او یوځای کار وکړي.
په هرصورت، هغه مطالعات چې د سرطان، زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، او موتیا په څیر ناروغیو مخنیوي کې د ویټامین ای ضمیمو اغیزمنتوب څیړي ډیرې ښې پایلې نه دي ورکړي.
د پوستکي او ویښتو لپاره ګټې
د پوستکي غوړ (سیبوم) په طبیعي ډول ویټامین ای لري. دا د پوستکي د رطوبت ساتلو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې موږ عمر کوو او لمر ته مخ کیږو، زموږ د ویټامین ای کچه کمیږي. له همدې امله، د ویټامین ای لرونکي رطوبت لرونکي کریم کارول کولی شي د پوستکي رطوبت ساتلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا د سنسکرین بدیل ندی.
کله چې د ویښتو خبره راځي، هغه غوړي چې ویټامین ای لري (د مثال په توګه، د کدو د تخم غوړ، د ارګان غوړ) کولی شي د سر او ویښتو رطوبت کې مرسته وکړي، مګر هیڅ قوي شواهد شتون نلري چې دوی د ویښتو وده کې مرسته کوي. نو که تاسو د ویښتو ستونزه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
موږ هره ورځ څومره ویټامین ای ته اړتیا لرو؟
د ویټامین ای اندازه چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو د عمر پورې اړه لري. پدې مقدار کې د ویټامین ای هغه مقدار شامل دی چې تاسو یې د خواړو او همدارنګه د اضافي موادو څخه ترلاسه کوئ. لاندې جدول وګورئ.
| د عمر ګروپ | سپارښتنه شوی ورځنی خوراک (ملی ګرامه) | خوندي اعظمي ورځنی حد (ملی ګرامه) |
|---|---|---|
| ماشومان | ||
| ۱-۳ کاله | ۶ ملی ګرامه | ۲۰۰ ملی ګرامه |
| ۴-۸ کاله | ۷ ملی ګرامه | ۳۰۰ ملی ګرامه |
| د ۹-۱۳ کلونو عمر | ۱۱ ملی ګرامه | ۶۰۰ ملی ګرامه |
| ځوانان او لویان | ||
| ۱۴ کاله او پورته | ۱۵ ملی ګرامه | ۱۰۰۰ ملی ګرامه (۱ ګرامه) |
| امیندواره میندې | ۱۵ ملی ګرامه | ۱۰۰۰ ملی ګرامه (۱ ګرامه) |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۱۹ ملی ګرامه | ۱۰۰۰ ملی ګرامه (۱ ګرامه) |
مهم: هیڅکله د ډاکټر له سپارښتنې پرته د ویټامین ای اضافي مواد له دې خوندي اعظمي حد څخه پورته مه اخلئ.
کوم خواړه په ویټامین ای کې بډایه دي؟
له نېکه مرغه، موږ د ډیری هغو خوړو څخه چې موږ یې هره ورځ خورو، ډیر ویټامین ای ترلاسه کوو. د سبزیجاتو غوړي، مغز لرونکي او شنه سبزیجات د ویټامین ای غوره سرچینې دي.
- د لمر ګل تخمونه: په یوه اونس (شاوخوا ۲۸ ګرامه) کې ۷.۴ ملی ګرامه شامل دي.
- بادام: په هر اونس کې ۶.۸ ملی ګرامه.
- د لمر ګل غوړي: په یوه چمچ کې ۵.۶ ملی ګرامه شامل دي.
- د مونګ مکھن: دوه چمچې ۲.۹ ملی ګرامه لري.
- د زیتون غوړ: په یوه چمچ کې ۲.۰ ملی ګرامه شامل دي.
- پالک (پخه شوی): نیمه پیاله ۱.۹ ملی ګرامه لري.
- ایوکاډو: نیمه میوه ۱.۵ ملی ګرامه لري.
څوک د ویټامین ای کمښت د خطر سره مخ دي؟
که څه هم د ویټامین ای کچه ممکن په هغو خلکو کې یو څه ټیټه وي چې ښه خواړه نه خوري، خو دا نادره ده چې د څرګندو نښو نښانو سره کمښت ولیدل شي. دا کمښت ډیری وختونه د طبي شرایطو سره یوځای پیښیږي چې د ویټامین ای جذبولو لپاره اړین غوړ هضمولو کې ستونزې رامینځته کوي.
هغه خلک چې په خطر کې دي:
- هغه خلک چې د کرون ناروغي لري
- هغه خلک چې د سیسټیک فایبروسس لري
- هغه خلک چې ځینې نادره میراثي ناروغۍ لري
- هغه خلک چې د مزمن پانکریټایټس سره مخ دي
- هغه خلک چې ډیر ټیټ غوړ لرونکي خواړه خوري
- له وخته مخکې ماشومان
د دې کمښت نښې نښانې کېدای شي د تګ راتګ مشکل، د عضلاتو کمزوری، او ځنډیدلي غبرګونونه شامل وي.
که تاسو ډیر ویټامین ای وخورئ نو څه پیښیږي؟ (اړخیزې اغیزې)
د ویټامین ای ډیر زیات کارول کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي. دا هغه څه دي چې باید په پام کې ونیول شي.
- زړه بدوالی
- د سر درد
- وینه بهیدل (ځکه چې ویټامین ای وینه کموي)
- سخت کار
- نس ناستې
- د لید ستونزې
ډېر مهم: یوې څېړنې موندلې چې هغه نارینه چې د پنځو کلونو څخه زیات د ویټامین ای سپلیمنټونه یې اخیستي دي د پروستات سرطان د پراختیا خطر ۱۷٪ زیات شوی دی. همدارنګه، ویټامین ای اسټیټ، چې د ویپ کولو محصولاتو یوه برخه ده، د تنفس له امله د سږو د شدید زیان (EVALI) سره تړاو لري .دا پیښ کیدی شي.
څوک باید د ویټامین ای بشپړونکي ونه خوري؟
څرنګه چې ویټامین ای وینه کموي، نو لاندې خلک باید د ډاکټر له مشورې پرته د ویټامین ای اضافي درملو له اخیستلو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړي :
- هغه خلک چې د وینې بهیدنې ستونزې لري.
- هغه خلک چې د وینې کمولو درمل اخلي (د مثال په توګه کومادین، کلوپیډوګریل).
- که تاسو د کومې جراحي لپاره چمتووالی نیسئ (د وینې بهیدو خطر له امله، ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې د جراحي دمخه د ویټامین ای اخیستل ودروئ).
- هغه خلک چې د زړه د شدیدې ناروغۍ، شکرې او ځيګر ناروغۍ په څیر ناروغۍ لري.
- امیندواره میندې: د روغتیا نړیوال سازمان د امیندوارۍ پرمهال د ویټامین ای اضافي موادو اخیستلو سپارښتنه نه کوي.
سربیره پردې، د ویټامین ای ضمیمې کولی شي د ځینو رواني درملو، د وینې فشار درملو، او د سرطان ضد درملو سره منفي اړیکه ونیسي.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ای یو مهم انټي اکسیډنټ دی چې زموږ حجرات ساتي.
- تر ټولو غوره او خوندي لاره د طبیعي خواړو لکه د سبزیجاتو غوړیو، مغز لرونکو او شنو سبزیجاتو څخه ویټامین ای ترلاسه کول دي.
- د ویټامین ای اضافي درمل یوازې د ځانګړو طبي شرایطو لپاره سپارښتنه کیږي، لکه کمښت.
- که تاسو د ویټامین ای ضمیمه اخیستلو په اړه فکر کوئ، مهرباني وکړئ لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ووایی چې ایا تاسو ورته اړتیا لرئ، ایا دا خوندي دی، او ایا دا به د نورو درملو سره ستونزې رامینځته کړي چې تاسو یې اخلئ.
- دا مه هېروئ چې د ویټامین ای ډیر مصرف کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي، لکه وینه بهیدل او د سرطان خطر زیاتیدل.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment