آیا تاسو کله هم په خپلو پښو کې د نه زغملو وړ درد احساس کړی دی کله چې سهار له بستره راووځئ؟ یا کله چې تاسو ګرځئ یا یو څه وخت لپاره منډه وهئ نو ستاسو د پښو په پښو کې درد لرئ؟ موږ په خپل ورځني ژوند کې د خپلو پښو په اړه ډیر فکر نه کوو، ایا؟ مګر دا پښې په حقیقت کې زموږ د ټول بدن وزن لیږدوي او موږ له یو ځای څخه بل ځای ته لیږدوي. نو، په دې پښو کې ډیری کوچني هډوکي یو بل سره تړلي دي او د ځانګړو نسجونو لخوا د قوي سیسټم په توګه یوځای ساتل کیږي چې لیګامینټونه نومیږي. نو نن ورځ، پدې مقاله کې، موږ به د دې لیګامینټونو په اړه هرڅه وغږیږو، کوم چې ستاسو د پښو روغتیا لپاره خورا مهم دي.
په ساده ډول، په پښو کې دا لیګامینټونه څه دي؟
تصور وکړئ چې ستاسو پښه د کوچنیو خښتو (هډوکو) له یوې ډېرې څخه جوړه شوې ده. که تاسو دا خښتې یوازې پریږدئ، نو دوی به جلا شي، سمه ده؟ لیګامینټونه د قوي بندونو په څیر دي چې دا خښتې یوځای ساتي او قوي ساتي.
په ساده ډول، لیګامینټونه د نسجونو قوي او غټې بندونه دي چې ستاسو د پښې مختلف هډوکي سره نښلوي. پرته له دې، زموږ پښې به هیڅ شکل نه درلود، او هډوکي به یوځای نه ساتل کیدل. دا لیګامینټونه زموږ پښې ثبات کوي او د پښې د قوس لپاره ملاتړ چمتو کوي.
دا لیګامینټونه څو اصلي دندې لري:
- هډوکي په خپل ځای ساتلو کې مرسته کوي: دا لیګامینټونه د پښې ټول ۲۶ هډوکي په خپل مناسب موقعیت کې ساتلو کې مرسته کوي.
- د پښې د څرخېدو مخه نیسي: دا لیګامینټونه د تګ یا منډه کولو پرمهال د پښې د ناڅاپي څرخېدو څخه ساتي او ساتي.
- بندونه باثباته ساتي: دا د مهمو بندونو، په ځانګړې توګه د پښې بند، باثباته او قوي ساتلو لپاره اړین دي.
موږ معمولا د دې لیګامینټونو په اړه فکر کوو کله چې موږ د پښو په تلو کې تاو یا درد لرو. له نېکه مرغه، ډیری دا ټپونه د آرام او ساده درملنې سره درملنه کیدی شي.
زموږ د پښو اصلي لیګامینټونه کوم دي؟
څرنګه چې زموږ په پښه کې ۲۶ هډوکي دي، نو ګڼ شمېر لیګامینټونه شتون لري چې دوی سره نښلوي. راځئ چې د ځینو په اړه لږ څه زده کړو.
- د پلانټر کیلکانیونواکیولر لیګامینټ: د پسرلي لیګامینټ په نوم هم پیژندل کیږي، دا زموږ په پښه کې ترټولو قوي لیګامینټ دی. دا د پښې او پښې هډوکي سره نښلوي. دا لیګامینټ ستاسو د پښې آرچ ته شکل ورکوي او ستاسو د ټول بدن وزن ملاتړ کې مرسته کوي. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو د زینو الوتنه کوئ، منډه کوئ، یا ټوپ کوئ، د ځمکې څخه ټکان ... دا ستاسو د دې څخه ساتنه کې مرسته کوي.
- د کلکانیوکیوبایډ لیګامینټ:دا بند ستاسو د پښې هډوکي د نورو هډوکو سره نښلوي چې ستاسو د پښې آرچ جوړوي (tarsal هډوکي).
- د لیسفرانک لیګامینټونه: دا ستاسو د پښې په مینځ کې موقعیت لري، یوازې د پښې په مینځ کې د لیسفرانک بند لاندې.
د دې لیګامینټونو تر ټولو مهمه دنده څه ده؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، د پښې د لیګامینټونو اصلي او خورا مهم دنده ستاسو د پښې د آرچ مستحکم او قوي ساتل دي. دا آرچ د هډوکو، لیګامینټونو او ټنډونو څخه جوړ شوی دی. دا د دې آرچ له امله ده چې زموږ پښې خپل ځانګړی شکل او جوړښت لري.
برسېره پر دې، دا لیګامینټونه یو بل خورا مهم فعالیت ترسره کوي.
لکه څنګه چې په موټر کې شاک جذبونکي ، دا لیګامینټونه هغه شاک جذبوي چې زموږ بدن یې د هر ګام په پورته کولو سره احساسوي. دا هغه څه دي چې زموږ بندونه او هډوکي د ځمکې څخه د تګ، منډه کولو او ټوپ کولو په وخت کې د اغیز کمولو سره ساتي.
دا لیګامینټونه د قوي، خو یو څه لچک لرونکي فایبروس نښلونکي نسج څخه جوړ شوي دي، چې په پروټین کولیجن کې بډایه دي. له همدې امله دوی کولی شي دومره فشار سره مقاومت وکړي.
هغه عامې ناروغۍ چې د پښو په لیګامینټونو اغیزه کوي
زموږ په بدن کې د نورو لیګامینټونو په څیر، زموږ په پښو کې لیګامینټونه کولی شي غځیدلي، فشار شوي یا مات شوي وي. هغه خلک چې داسې سپورتونه کوي چې ناڅاپي ګرځیدل، منډه وهل یا ټوپ وهل پکې شامل وي (د مثال په توګه، باسکیټبال، فوټبال، او نڅا) په ځانګړي ډول د دې ټپونو خطر سره مخ دي.
موږ باید د دې حالاتو په اړه لږ محتاط واوسو.
| حالت | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د نباتاتو فاسسیایټس | دا تر ټولو عام ناروغي ده چې د پښو په لیګامینټونو اغیزه کوي او د پښې د درد اصلي لامل دی.دا د "پلانټر فاشیا" په نوم د غټ بند د التهاب له امله رامینځته کیږي چې د پښې په ښکته برخه کې تیریږي. اصلي علامه یې شدید درد دی، په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړی سهار له بستر څخه راووځئ. |
| د پښو د بندونو پړسوب | دا حالت ستاسو د پښې د ناڅاپه تاوېدو یا بهر کولو یا ستاسو د پښې د تاوېدو له امله رامینځته کیدی شي. دا ډیری وخت د پښې د پړسوب سره پیښیږي. نښې نښانې یې سمدستي درد، پړسوب، او ځینې وختونه د زخمونو شامل دي. |
| د لیسفرانک ټپ | دا د پښې د منځنۍ برخې ټپ دی. ناڅاپه لوېدل یا د پښې پړسوب کولی شي د لیسفرانک بند هډوکي مات کړي او ورسره تړلي لیګامینټونه مات کړي. دا یو ډیر جدي ټپ کیدی شي. |
| فلیټ پښې | ځینې خلک ممکن د دې ناروغۍ سره زیږیدلي وي. مګر ځینې وختونه، دا ناروغي د پښو په قوس کې د رګونو او لیګامینټونو د غځیدو، ماتیدو او پړسوب له امله هم رامینځته کیدی شي. دا کولی شي د تګ پرمهال په پښو کې درد رامینځته کړي. |
څنګه د خپلو پښو لیګامینټونه روغ وساتو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو غوره ده چې د دې ستونزو د رامنځته کیدو دمخه مخنیوی وشي. د پښې د لیګامینټ ټپونو اصلي لامل د پښې شاوخوا عضلاتو کمزوری دی. له همدې امله، دا خورا مهم دي چې هغه عضلات پیاوړي شي چې پښې ثبات کوي او ملاتړ کوي.
برسېره پر دې، تاسو کولی شئ د دې شیانو په اړه هم فکر وکړئ:
- د تمرین احتیاط: که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو په یو وخت کې ځان ډیر سخت مه کوئ. په تدریجي ډول د خپل تمرین موده او شدت زیات کړئ. دا هم اړینه ده چې د پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.
- تل یو شان کار مه کوئ: کله چې تاسو هره ورځ ورته ډول فعالیت کوئ (د مثال په توګه، یوازې منډه وهل)، تاسو د خپلې پښې په ورته برخو فشار راوړئ. نو خپل فعالیتونه ګډ کړئ. که تاسو یوه ورځ منډه وهئ، نو بله ورځ د لامبو وهلو یا بایسکل چلولو په څیر یو څه وکړئ.
- مناسب بوټان واغوندئ: دا خورا مهم دی. ستاسوداسې بوټان واغوندئ چې ښه قوس ملاتړ چمتو کړي او ښه بالښت ولري. د زړو او زړو بوټانو اغوستلو څخه ډډه وکړئ. ځینې خلک ممکن د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ځانګړي ډیزاین شوي اورتوټیکونو کارولو ته هم اړتیا ولري.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د پښو درد هیڅکله هم داسې شی نه دی چې سپک وګڼل شي. ځکه چې زموږ پښې زموږ د ټول بدن وزن په غاړه لري، که موږ درد له پامه وغورځوو، نو ستونزه نوره هم جدي کېدای شي.
که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که چیرې درد دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی په خپله پښه وزن واچوئ .
که تاسو د پښې د تاوولو وروسته د زغملو وړ درد یا ډیر پړسوب ولرئ.
که تاسو د پښې دوامداره درد لرئ (په ځانګړي توګه سهار).
که تاسو د خپلې پښې د قوس لاندې نرمښت احساس کوئ.
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به له تاسو څخه پوښتنې وکړي او ستاسو پښه به معاینه کړي. که اړتیا وي، دوی ممکن د ایکس رې یا الټراساؤنډ سکین په څیر ازموینې هم وړاندیز کړي. نو، که تاسو کومه اندیښنه لرئ نو سمدلاسه د طبي مشورې په لټه کې مه ویره کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- په پښو کې لیګامینټونه د نسجونو قوي بندونه دي چې زموږ د پښو هډوکي سره نښلوي.
- دا زموږ د پښو د قوس ملاتړ کوي، د بدن د وزن ملاتړ کې مرسته کوي او د تګ پرمهال شاک جذبوي.
- د پښو درد، د پښې درد، او د پښې د پړسوب په څیر شیان د لیګامینټ پورې اړوند ستونزې کیدی شي.
- د دې ډیری ناروغیو مخه د مناسبو بوټانو اغوستلو، په منظم ډول تمرین کولو او د عضلاتو قوي ساتلو سره نیول کیدی شي.
- که تاسو د زغملو وړ درد، پړسوب، یا داسې حالت لرئ چې تاسو په خپله پښه وزن نشئ زغملی، نو وخت مه ضایع کوئ او خامخا خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم