که تاسو حساسیت لرئ، ایا تاسو کولی شئ په بهر کې تمرین وکړئ؟ (د الرجی سره تمرین وکړئ)

کله چې لمر ځلیږي، هوا ښه او ګرمه وي، هرڅوک غواړي بهر ووځي او یو څه تمرین وکړي. شاید تاسو د کور دننه د تمرین کولو څخه ستړي شوي یاست. یا شاید تاسو د نوي تمرین معمول پیل کولو په اړه فکر کوئ. په هرصورت، په داسې ښکلي چاپیریال کې تمرین کول ستاسو د بدن او ذهن دواړو لپاره خورا ښه دي.

خو که تاسو، لکه د زرګونو نورو په څېر، د موسمي الرجیو څخه رنځ وړئ، نو تاسو شاید د کال په دې وخت کې د بهر تګ په فکر کې خپه شئ. دا ځکه چې د کال په دې وخت کې په چاپیریال کې ډیر ګرده شتون لري. دا کولی شي د پرنجي، ټوخي، د پوزې بهیدل، او سور، خارښ لرونکي سترګو په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. ځینې خلک دې ته "د واښو تبه" هم وايي. نو، تاسو ممکن حیران یاست چې څنګه بهر تمرین وکړئ کله چې تاسو داسې یو څه ولرئ. مګر اندیښنه مه کوئ. د الرجی متخصصین وايي چې د خپل الرجی اداره کولو پرمهال په خوندي ډول بهر تمرین کولو لارې شتون لري. راځئ چې وګورو څنګه.

ولې په بهر کې الرجی زیاتیږي؟

د دې لپاره لومړی او ساده دلیل ګرده ده. په ساده ډول، کله چې تاسو په چټکۍ سره حرکت کوئ، د بیلګې په توګه، کله چې تاسو منډه وهئ یا بایسکل چلوئ، ستاسو د تنفس کچه لوړیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د تنفس شمیر او سرعت زیاتیږي.

فکر وکړئ، کله چې تاسو ګړندي منډه وهئ، تاسو د هوا له لارې حرکت کوئ. ډیری ګرده او فنګسي سپورونه چې په هوا کې تیریږي ستاسو مخ ته ننوځي، او ستاسو د پوزې او خولې له لارې ستاسو بدن ته ننوځي. هرڅومره چې تاسو ډیر ګرده تنفس کوئ، هومره احتمال لرئ چې تاسو د الرجیک عکس العمل ولرئ.

نو، په ځانګړې توګه په هغو ورځو کې چې د ګرده کچه لوړه وي، که ستاسو د الرجی نښې شدیدې وي، ګړندی منډه وهل، بایسکل چلول، یا د کرکټ یا فوټبال په څیر ټیم سپورتونه کول یو څه خطرناک کیدی شي.

هوا او وخت څنګه اغیزه کوي

که تاسو د منډې وهلو یا بایسکل چلولو په څیر یو څه نشئ کولی، نو د دې لپاره هم یو حل شتون لري. دا هغه وخت تمرین وکړئ کله چې په چاپیریال کې د ګرده کچه ټیټه وي . د امریکا د الرجی، اسما او معافیت اکاډمۍ (AAAAI) په وینا، د ګرده غلظت معمولا د سهار له 5 څخه تر 10 بجو پورې لوړ وي.

او هوا هم په دې باندې لویه اغیزه لري.

• د ګرده ګانو ورځې: د ګرده ګانو کچه معمولا په ګرمو، وچو او باد لرونکو ورځو کې د سهار په وخت کې لوړه وي.
• د ګرده ګرده کمې ورځې: باراني او سړې ورځې د ګرده ګرده کچه ټیټه وي.

له همدې امله، تاسو کولی شئ هوا وګورئ او د باران په ورځ یا د باران وروسته د تمرین لپاره بهر لاړ شئ. بیا، څرنګه چې د ګرده شمیره ټیټه ده، د الرجی نښو رامینځته کیدو چانس هم ټیټ دی.

د ګرده زغم خپل شخصي حالت وپیژنئ

بله مهمه خبره دا ده چې د ګرده لپاره ستاسو د زغم کچه درک کړئ. ځینې خلک د الرجی نښې تجربه کوي حتی کله چې د ګرده کچه یوازې یو څه لوړه وي. د نورو لپاره، نښې یوازې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د ګرده کچه ډیره لوړه وي. تاسو کولی شئ د ګرده ورځني شمیر څارنه وکړئ (کوم چې تاسو آنلاین موندلی شئ) او د خپلو نښو پیل کیدو وخت په اړه یوه ډایري وساتئ. بیا تاسو کولی شئ دا معلومات د هغو ورځو لپاره د خپلو ورزشونو پلان کولو لپاره وکاروئ کله چې تاسو کومه ستونزه نه لرئ.

دا پدې مانا ده چې تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول په بې ونو سیمه کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، څومره چې تاسو د ګرده سرچینې څخه لرې یاست، هومره لږ احتمال لرئ چې تاسو د ناراحتۍ تجربه وکړئ. د مثال په توګه، د اسفالټ ټینس په ډګر کې تمرین کول د واښو په میدان کې د تمرین کولو په پرتله غوره دي. همدارنګه، په ساحل کې تمرین کول ممکن د الرجی نښې نښانې رامینځته کولو احتمال لږ وي د ځنګلي سیمې کې د ډیری ونو سره تمرین کولو په پرتله.

ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کارونه د تمرین پای ته رسیدو وروسته ترسره کړئ.

په حیرانتیا سره، هغه هورمون چې اډرینالین ستاسو د بدن لخوا د تمرین په جریان کې تولید کیږي کولی شي ستاسو د الرجیک غبرګون په لنډمهاله توګه ودروي. همدارنګه، دا کولی شي د ګرده ستاسو بدن ته د ننوتلو او د الرجیک غبرګون لامل کیدو لپاره یو ساعت وخت ونیسي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د تمرین په جریان کې ترټولو بدې نښې احساس نه کړئ، مګر وروسته له هغه چې تاسو پای ته ورسیږئ.

د دې خطر کمولو لپاره، متخصصین مشوره ورکوي چې غسل وکړئ، خپل ویښتان ومینځئ، او ژر تر ژره پاکې جامې واغوندئ کله چې تاسو د بهر تمرین څخه کور ته راشئ . دا کار به هر هغه ګرده لرې کړي چې ممکن ستاسو په بدن او جامو کې ځای پرځای شوي وي.

که تاسو درمل کاروئ...

که تاسو د خپلو الرجیو د کنټرول لپاره درمل اخلئ، نو په بهر کې تمرین کول خورا ښه مرسته کولی شي. مګر د غوره پایلو لپاره، دا مهمه ده چې خپل درمل د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ . پدې توګه، تاسو به په بشپړ ډول خوندي شئ کله چې تاسو بهر ځئ.

که تاسو معمولا خپل درمل یوازې د بهر تګ دمخه اخلئ، نو لږترلږه یو ساعت مخکې له تمرین څخه یې وخورئ . که تاسو د پوزې سټرایډ سپری کاروئ، نو تاسو باید د تمرین څخه 24 ساعته دمخه یې کارول پیل کړئ.

یو څو نورې مهمې لارښوونې

که ستاسو الرجی شدیده وي، نو تاسو ممکن د خپل بهر تمرین وخت محدود کړئ. که نه نو، دا غوره ده چې په هغو ورځو کې دننه تمرین وکړئ کله چې د ګرده کچه لوړه وي، ګرمه وي او باد وي. که تاسو بهر تمرین کوئ، دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي.

• که چیرې د سترګو خارښت او اوبه بهیدل یوه ستونزه وي، نو کله چې بهر ځئ نو د لمر عینکې یا عینکې واغوندئ. د تمرین څخه یو ساعت مخکې د سترګو څاڅکي وکاروئ. که تاسو د شپې سترګې مسح کوئ، نو هره ورځ خپل بالښت بدل کړئ، او د خوب څخه مخکې خپل ویښتان ومینځئ.
• که تاسو داسې تمرینونه کوئ چې ژور ساه اخیستلو ته اړتیا لري، لکه منډه وهل، تاسو کولی شئ د سپک کاغذ د مخ فلټر په اغوستلو سره د ګرده د ننوتلو اندازه کمه کړئ.
• د تمرین وروسته، د مالګین پوزې سپرې وکاروئ ترڅو ستاسو د پوزې دننه ګرده پاکه کړئ.
• په هغو ورځو کې چې ستړي، ستړي یا فشار احساس کوئ، له بهر څخه د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې ستاسو د معافیت سیسټم په داسې وختونو کې د الرجینونو په وړاندې ډیر حساس وي.
• تاسو ممکن د خولې الرجی سنډروم په نوم یو حالت څخه خبر یاست. دا هغه وخت وي کله چې تاسو د ځینو خواړو او په چاپیریال کې د ګرده ګرده ترمنځ عکس العمل ولرئ، چې ستاسو د الرجی نښې نښانې خرابوي. د مثال په توګه، که تاسو د برچ ګرده سره حساسیت لرئ، نو د مڼو، چیریو، شفتالو، آلو بخارو، یا د اجوائن تخمونو خوړل ممکن ستاسو نښې نښانې خرابې کړي.
• کله چې تمرین پای ته ورسوئ، دننه لاړ شئ، کړکۍ وتړئ، او که امکان ولري، د هوا کنډیشنر چالان کړئ. تر هغه چې نښې مو کمې شي، په کور کې پاتې شئ.