ایا تاسو د شکر ناروغي لرئ، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د شکر ناروغي لرئ؟ یا ستاسو د کورنۍ کوم غړی یا ملګری له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي؟ نو تاسو شاید پوه شئ چې ډاکټر ته مراجعه کول او خپل درمل اخیستل څومره مهم دي. مګر، ایا د ډاکټر لخوا په وخت سره د درملو اخیستلو او ستاسو د شکر معاینه کولو وروسته هرڅه سم دي؟ په حقیقت کې، دا د شکر ناروغۍ کنټرول په سفر کې یوازې یو مهم ګام دی. دا نور هم مهم دي چې پاملرنه ترلاسه کړئ چې ستاسو د ژوند او ستاسو عادتونو سره سم وي. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي.
ولې د شکر ناروغۍ لپاره "یو ډول حل" نشته؟
په دې ډول فکر وکړئ. زموږ په هیواد کې څومره خلک د شکر ناروغي لري؟ ایا د ټولو ژوند یو شان دی؟ بالکل نه، سمه ده؟
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې یو کس په کولمبو کې په یوه لوی دفتر کې کار کوي. هغه له سهار څخه تر شپې پورې په ورته څوکۍ ناست وي، د ډیر فشار لاندې کار کوي. د هغه لپاره د تمرین لپاره وخت موندل هم ګران دي. همدارنګه، هغه کولی شي په اسانۍ سره له هټۍ څخه خواړه واخلي.
اوس د انوراداپورا د یو بزګر په اړه فکر وکړئ. هغه ټوله ورځ په لمر کې سخت کار کوي. د هغه بدن ډیر تمرین ترلاسه کوي. مګر هغه یوازې هغه څه خوري چې په کلي کې کرل کیږي. د هغه اقتصادي وضعیت او د خوړو عادتونه د کولمبو د هغه کس څخه ډیر توپیر لري.
فرض کړئ چې دوی دواړه د دوهم ډول شکر ناروغي لري. که چیرې ډاکټر دوی دواړو ته ورته مشوره ورکړي: "وریجې مه خورئ، په ورځ کې یو ساعت وګرځئ،" ایا دا به کار وکړي؟ شاید نه وي. ځکه چې دا مشوره د دوی د ژوند طرز سره سمون نه خوري.
په ساده ډول، ستاسو ژوند ځانګړی دی، نو ستاسو د شکر ناروغۍ مدیریت پلان باید شخصي شي.
دا هغه څه دي چې موږ یې "شخصي پاملرنه" بولو. دا پدې مانا ده چې ډاکټر یوازې تاسو ته درمل نه درکوي، بلکې تاسو د یو فرد په توګه هم پیژني او د درملنې پلان جوړوي چې ستاسو د ژوند سره سمون ولري.
په حقیقت کې "شخصي پاملرنه" څه شی دی؟
شخصي پاملرنه پدې معنی ده چې ستاسو ډاکټر به تاسو سره د دې شیانو په اړه خبرې وکړي او ستاسو سره به په سمه توګه مرسته وکړي.
- ستاسو دنده او ورځنی معمول: شیان لکه هغه ساعتونه چې تاسو کار کوئ، هغه فشار چې تاسو د کار کولو پرمهال تجربه کوئ، او فزیکي تمرین.
- ستاسو د خوړو عادتونه: تاسو په حقیقت کې څه خورئ؟ کوم صحي خواړه ستاسو لپاره په اسانۍ سره موندل کیدی شي او ستاسو په جیب کې اسانه دي؟
- ستاسو کورنۍ او ټولنیز شالید: تاسو په کور کې څومره ملاتړ کوئ؟ تاسو په خپل ژوند کې له کومو نورو ستونزو سره مخ یاست؟
- ستاسو باورونه او نظرونه: تاسو د دې ناروغۍ په اړه څنګه احساس کوئ؟ ستاسو ویره څه ده؟
- د تمرین فرصتونه: ایا تاسو وخت او اسانتیاوې لرئ چې جم ته لاړ شئ، منډه وکړئ یا قدم ووهئ؟
کله چې تاسو دا ټول پوه شئ، نو ډاکټر کولی شي واقعیا ستاسو سره مرسته وکړي.مهرباني وکړئ د دې د پلي کولو په اړه مشوره ورکړئ. راځئ چې د دې نور وضاحت لپاره دې جدول ته وګورو.
| برخه | عمومي مشوره (یوه اندازه د ټولو لپاره مناسبه ده) | شخصي مشوره |
|---|---|---|
| خواړه | "وریجې مه خورئ. بوره لرونکي هیڅ شی مه خورئ." | "د سپینو وریجو پر ځای، ځان د یوې پیالې بشپړ غنمو وریجو پورې محدود کړئ. په خپل پلیټ کې نور سبزیجات، بوټي او کب اضافه کړئ. دا سمه ده چې میوه وخورئ، مګر د مقدار په اړه محتاط اوسئ." |
| تمرین | "هره ورځ یو ساعت منډه وهه." | "ایا تاسو کولی شئ په یوه تمځای کې له بس څخه ژر ښکته شئ او قدم ووهئ؟ راځئ چې ځینې ساده تمرینونه وګورو چې تاسو یې د کور څخه د کار کولو پرمهال کولی شئ؟ په اونۍ کې پنځه ورځې د 30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل کافي دي." |
| درمل | "دا درمل په ورځ کې درې ځله وخورئ." | "تاسو وویل چې سهار وختي خپل درمل اخیستل هیر کړئ ځکه چې تاسو باید کار ته بیړه وکړئ، سمه ده؟ راځئ وګورو چې ایا موږ کولی شو د ورځې وخت ستاسو د کار سره سم بدل کړو، یا په ورځ کې یو ځل ګولۍ ته واړوو." |
آیا تاسو توپیر پوهیږئ؟ ستاسو لپاره دا اسانه ده چې په دوهم ډول لارښوونې تعقیب کړئ، سمه ده؟
تاسو د خپلې روغتیا پیلوټ یاست: راځئ چې له ډاکټر سره خبرې وکړو!
د دې ډول شخصي پاملرنې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لږ هڅه وکړئ. دا ده چې له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. په یاد ولرئ، ستاسو ډاکټر ستاسو دښمن نه دی، مګر ستاسو د روغتیا په سفر کې ستاسو غوره ملګری دی.
د یوې بریالۍ بحث لپاره ځینې لارښوونې
۱. د تګ لپاره چمتو اوسئ:مخکې له دې چې ډاکټر ته لاړ شئ، خپلې پوښتنې او اندیښنې په یوه کوچنۍ کاغذ ولیکئ. د مثال په توګه: "ډاکټر، زه د دې خواړو په کنټرول کې ستونزه لرم، ایا بله لاره نشته؟"، "کله چې زه دا درمل اخلم نو زما معده لږ خرابیږي، زه باید د دې په اړه څه وکړم؟"
۲. رښتیا ووایاست: که تاسو د مشورې یوه برخه تعقیب نشئ کولی، نو هغه مه پټوئ. د دروغ ویلو او ویلو پر ځای، "هو، ډاکټر، ما تمرین وکړ،" دا ډیره غوره ده چې اصلي دلیل ووایاست، لکه، "ډاکټر، په ریښتیا سره، زه پدې اونۍ کې تمرین نشم کولی ځکه چې ..." بیا ډاکټر واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي.
۳. پوښتنې وکړئ: که تاسو د ډاکټر په خبرو نه پوهیږئ، نو بیا له پوښتنې کولو څخه مه شرمېږئ. "ډاکټر، ایا تاسو دا یو څه په ساده ډول تشریح کولی شئ؟"
۴. تاسو یو ملګری یاست: ستاسو ډاکټر یوازینی کس نه دی چې ستاسو د درملنې پلان ټاکي. تاسو هم په دې کې فعال شریک یاست. ستاسو نظرونه، ستاسو اندیښنې د دې پلان په جوړولو کې اړین دي.
طبي علوم هم ورځ په ورځ پرمختګ کوي. نن ورځ، د شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو په اړه ډیرې څیړنې، یعني "کلینیکل آزموینې" ترسره کیږي. دا د دې څیړنې د موندنو له امله ده چې په راتلونکي کې به زموږ د هیواد د خلکو لپاره د درملنې ډیرې مناسبې او بریالۍ میتودونه رامینځته شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکر ناروغۍ مدیریت یوازې د درملو اخیستلو په اړه نه دی. دا ستاسو د ژوند طرز پورې اړوند یوه بشپړه پروسه ده.
- د هر چا ژوند توپیر لري، نو د شکر ناروغۍ لپاره د درملنې یو واحد پلان شتون نلري.
- د خپل ډاکټر سره د خپلې دندې، رژیم، ستونزو او د ژوند د نورو شیانو په اړه په ښکاره او صادقانه توګه خبرې وکړئ.
- تاسو د خپلې روغتیا په اړه د پریکړو په کولو کې فعال شریک یاست. پوښتنې وکړئ، خپل نظرونه شریک کړئ، او د درملنې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
- تاسو خامخا کولی شئ خپل شکر ناروغي کنټرول کړئ او خوشحاله او صحتمند ژوند وکړئ!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم