نن سبا، نږدې هره کورنۍ چې موږ یې پیژنو یو څوک د شکر ناروغي لري. تاسو شاید حیران اوسئ، "ولې زموږ په هیواد کې دومره ډیر خلک د شکر ناروغي لري؟" دا یوازې یوه ناروغي نه ده، بلکې یوه پیچلې ناروغي ده چې زموږ د ژوند طرز، خواړو، عادتونو او حتی زموږ جینونو پورې اړه لري. نو نن ورځ، په ډیره ساده ډول، لکه د یو ملګري سره خبرې کول، راځئ چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ اصلي لاملونو په اړه وغږیږو.
لومړی ټکی: جینیاتي نفوذ او د بدن وزن
ځینې وختونه موږ اورو چې "زموږ په کورنیو کې شکر ناروغي روانه ده." پدې کیسه کې یو څه حقیقت شتون لري. که ستاسو مور، پلار، یا نږدې خپلوان د شکر ناروغي ولري، تاسو د نورو په پرتله یو څه لوړ خطر سره مخ یاست. دا زموږ د جینونو له امله دی. که څه هم کوم ځانګړی جین شتون نلري چې د شکر ناروغۍ لامل شي، ځینې جینونه چې د شکر ناروغۍ لامل کیږي له نسل څخه نسل ته لیږدول کیدی شي.
خو یوازې جینونه د دې لپاره مسؤل نه شي کیدی. دلته ترټولو لویه ستونزه چاغښت دی، چې د بدن د وزن غیر ضروري زیاتوالی معنی لري.
په دې ډول فکر وکړئ. زموږ د بدن د شکر کچه د انسولین په نوم د هورمون لخوا کنټرول کیږي. لکه څنګه چې موږ زاړه کیږو، په ځانګړې توګه کله چې موږ په معدې کې غوړ راټولوو، زموږ د بدن حجرات دې انسولین ته لږ ځواب ویونکي کیږي. په ساده ډول، دا داسې ده لکه انسولین په سمه توګه کار نه کوي. موږ دې حالت ته د انسولین مقاومت وایو. دا د دوهم ډول شکر ناروغۍ اصلي لامل دی. نو، که ستاسو کورنۍ د شکر ناروغۍ سره مخ وي، نو دا ستاسو لپاره خورا مهمه ده چې د خپل بدن وزن کنټرول کړئ.
زموږ په هیواد کې ډیری خلک د خپل قد په پرتله ډیر وزن لري. موږ باید پوه شو چې دا د شکر ناروغۍ سره مرسته کوي.
دوهم ټکی: اقتصادي او ټولنیز لاملونه
تاسو شاید حیران اوسئ، "اقتصادي ستونزې څنګه په شکر ناروغۍ اغیزه کوي؟" مګر یو لوی اړیکه شتون لري.
مالي فشار او فشار
نن سبا، ډېر خلک د ژوند د لوړ لګښت له امله تر ډېر فشار لاندې دي. د دې اقتصادي ستونزو له امله رامنځته شوې اندېښنه کله ناکله حتی د خپګان لامل هم کېدای شي. کله چې یو څوک په دې ډول خپګان ولري، نو دوی د خپلې روغتیا په اړه لږ فکر کوي.
- د ډاکټر سره د لیدنې ځنډول.
- په وخت د درملو نه اخیستل یوه تېروتنه ده.
- زه حتی د تمرین کولو یا خپل رژیم کنټرولولو په اړه فکر نه کوم.
کمزوری رواني روغتیا د شکر ناروغۍ کنټرولولو لپاره یو له سترو خنډونو څخه دی.
د صحي خوړو لوړ لګښت
د سبزیجاتو، میوو او سبزیجاتو په څیر د صحي خواړو د چمتو کولو لګښت او د سړک غاړې هټۍ څخه د چټکې ډوډۍ سره د خپلې معدې د ډکولو لګښت ترمنځ د توپیر په اړه فکر وکړئ. ډیری وختونه، هغه خلک چې ټیټ عاید لري کولی شي په اسانۍ او ارزانه توګه غیر صحي خواړه واخلي چې بوره، غوړ او اوړه پکې لوړ وي. دا هم په ناپوهۍ سره د شکر ناروغۍ لپاره لاره هواروي.
دریم او تر ټولو مهم ټکی: زموږ کلتوري عادتونه او ژوند
دا هغه څه دي چې پر موږ تر ټولو لوی اغېز لري. زموږ خواړه، زموږ عادتونه، په ناپوهۍ سره زموږ روغتیا ته زیان رسوي.
زموږ په هیواد کې د ځینو خلکو په منځ کې دا غلط فهم شتون لري چې "لږ چاغ او نری بدن درلودل روغتیا ده." که یو کوچنی ماشوم نری وي، دوی وايي "کافي خواړه یې نه دي خوړلي،" او که دوی لږ لوی وي، دوی فکر کوي چې "دوی په ښه روغتیا کې دي." مګر حقیقت دا دی چې غیر ضروري لوی کیدل د ډیرو ناروغیو دروازه پرانیزي، په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ.
که موږ خپل دودیز خواړه واخلو، نو دا په کاربوهایډریټ، یعنی نشایسته کې لوړ دي. راځئ وګورو چې زموږ عامې غلطۍ څه دي او څنګه یې حل کړو.
| زموږ عادي بد عادتونه | د بدلون سمه لاره |
|---|---|
| خپله کاسه له وريجو ډکه کړئ: د کاسې درې پر څلورمه برخه يې وريجې او لږ څه سبزيجات دي. | د خپل پلیټ یو پر څلورمه برخه وریجې وخورئ. د پاتې برخې نیمایي برخه د سبزیجاتو او سبزیجاتو سره ډکه کړئ، او پاتې څلورمه برخه یې د پروټین لکه غوښې، کب او هګیو سره ډکه کړئ. |
| د ډېرې بورې څښل: هره ورځ د څو پیالو چای/کافي سره بوره څښل، د نرمو مشروباتو سره عادت کېدل. | د بورې پرته چای څښلو عادت خپل کړئ. د خوږو څښاکونو پر ځای، اوبه، کورومبه، بیلیمال، راناورا او داسې نور وڅښئ. د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. |
| غوړ او اوړه لرونکي خواړه: په منظم ډول د رولونو، پیټیو، کوټو او پراټو په څیر خواړه وخورئ. | دا یوازې په ځینو وختونو کې وخورئ. جوش شوي خواړه (نخود، شنه لوبیا، خواږه کچالو)، میوې او نور د ناشتې په توګه وخورئ. |
| د تمرین نشتوالی:په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره شوي کارونه، حتی لږ واټن نه ګرځېدل، او د فزیکي فعالیت نشتوالی. | یو ساده تمرین وکړئ لکه په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې چټک قدم وهل. دا ډیره مهمه ده چې دا کار په اونۍ کې لږ تر لږه ۵ ورځې وکړئ. |
غلط معلومات او د روغتیا په اړه د پوهې نشتوالی
بله لویه ستونزه دا ده چې خلک د نورو څخه اوریدلي یا په انټرنیټ کې نا تایید شوي معلومات د خپل ډاکټر لخوا ورکړل شوي مشورې پرځای باور کوي. ځینې خلک د "شنه چای څښل به په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه وکړي" په څیر افسانو له امله د نسخې درملنې اخیستل بندوي. دا خورا خطرناک دی. په هره روغتیایی ستونزه کې، په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ په څیر حالت کې، تاسو باید یوازې په خپل ډاکټر باور وکړئ.
د شکر ناروغۍ تشخیص د ژوند پای نه دی. دا د ټولې کورنۍ لپاره یو ښه فرصت دی چې صحي ژوند ته لاړ شي. کله چې یو کس خپل خواړه کنټرولوي، او ټوله کورنۍ یې ملاتړ کوي، دا د هرچا روغتیا لپاره ښه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ دوهم ډول زموږ د ژوند طرز سره نږدې تړاو لري. که څه هم جینیاتي نفوذ شتون لري، زموږ د عادتونو بدلول کولی شي دا خطر خورا کم کړي.
- د خپل بدن وزن کنټرول کړئ. د خپل قد سره سم وزن ساتل خورا مهم دي.
- خپل رژیم ته پام وکړئ. وریجې، اوړه، بوره او غوړي کم کړئ او د سبزیجاتو، سبزیجاتو، میوو او پروټین څخه بډایه رژیم غوره کړئ.
- ورزش د درملو په څیر دی. هره ورځ فعال اوسئ. د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ.
- د خپل رواني روغتیا په اړه هم فکر وکړئ. د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ. که اړتیا وي، مشوره ترلاسه کړئ.
- تر ټولو مهمه دا ده چې تل د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ . په اورېدلو یا نا تایید شویو معلوماتو تکیه کولو سره خپل روغتیا په خطر کې مه اچوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم