تاسو د خپلو احساساتو سره څنګه چلند کوئ؟ (احساساتي غبرګونونه) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

تصور وکړئ: نن جمعه ده، د ښوونځي وروستۍ دوره. تاسو د یو ملګري سره د اونۍ پای سفر کوئ، او تاسو د پیل څخه یوازې 4 ساعته لرې یاست. تاسو ټوله اونۍ سخت کار کوئ، خپل کورنی کار بشپړوئ، او تاسو د آرام کولو لپاره چمتو یاست. بیا ښوونکی تاسو ته وايي چې تاسو د دوشنبې په ورځ ازموینه لرئ! دا څنګه احساس کوي؟

تاسو ممکن ډیر اندیښمن یا ډیر غوسه احساس کړئ. تاسو ممکن حتی غمجن هم احساس کړئ. تاسو ممکن ډیر فشار او بار هم احساس کړئ، لکه، "او، زه به اوس دا څنګه مطالعه کړم؟"

خو، تاسو دې ته څنګه ځواب ورکوئ؟ تاسو څه کوئ، څه وایاست؟

ښايي ناڅاپه مو زړه وغواړي چې ولاړ شئ او په ښوونکي چیغه وکړئ، "دا ډېره بې انصافي ده! زموږ ځینې یې د اونۍ پای لپاره پلانونه لري." خو تاسو پوهیږئ چې تاسو باید د ټولګي تر پایه پورې خپله خوله پټه وساتئ - او بیا تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره په دې اړه خبرې وکړئ.

خو که تاسو د هغه ډول کس نه یاست چې ارام شئ او ارام پاتې شئ نو څه به وي؟ اندیښنه مه کوئ. هرڅوک کولی شي د قوي احساساتو سره ښه غبرګون زده کړي. ځینې خلک یوازې یو څه نور تمرین ته اړتیا لري، بس.

ایا موږ باید ښه ځواب ورکول زده کړو؟

په ساده ډول، د احساساتو سره په سمه توګه معامله کول د دې غوره کولو په اړه دي چې څنګه او کله خپل احساسات څرګند کړو.

هغه خلک چې د خپلو احساساتو په اداره کولو کې ښه دي پوهیږي چې د خپلو احساساتو څرګندول صحي دي - مګر دا هم مهمه ده چې څنګه او کله یې ترسره کړي. په پایله کې، دوی کولی شي په هر حالت کې په مؤثره توګه ځواب ووایی:

• دوی پوهیږي چې دوی کولی شي غوره کړي چې څنګه غبرګون وښيي، د دې پرځای چې خپل احساسات دوی کنټرول کړي او داسې شیان ووایی یا وکړي چې وروسته به یې پښیمانه شي.
• دوی ښه پوهیږي چې کله باید خبرې وکړي او کله باید د هغه څه په وړاندې غبرګون ښودلو دمخه لږ څه انتظار وکړي چې دوی یې احساسوي.
• دوی پوهیږي چې د دوی غبرګون به په راتلونکي کې څه پیښیږي اغیزه وکړي - پشمول د نورو سره څنګه چلند کول او دوی د ځان په اړه څه فکر کوي.

تاسو شاید لیدلي وي چې یو څوک ډیر احساساتي کیږي، په داسې طریقه عمل کوي چې تاسو خپه کوي یا تاسو د دوی څخه شرمیږي. تاسو شاید هغه وختونه هم په یاد ولرئ کله چې ستاسو خپل احساسات دومره قوي وو چې تاسو باید د دې لارې د تګ څخه د مخنیوي لپاره خپل ټول اراده وکاروئ.

شاید تاسو هغه وخت په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل غبرګون نه شو کنټرولولی. شاید ویره، غوسه، یا مایوسي غالبه شي. دا د هرچا لپاره توپیر لري. کله چې دا پیښ شي، ځان وبخښئ او فکر وکړئ چې تاسو څنګه بل ځل ښه کولی شئ. فکر وکړئ چې تاسو به بل ځل څه وکړئ.

د احساساتو په اړه ځینې اساسات (احساسات ۱۰۱)

دا مهارتونه چې موږ یې د خپلو احساساتو د مدیریت او ښه ځواب ورکولو لپاره کاروو د احساساتي مهارتونو د یوې لویې ټولګې برخه ده. موږ دې ته احساساتي استخبارات (EQ) وایو. هر مهارت چې دا EQ جوړوي د پراختیا لپاره وخت او تمرین ته اړتیا لري.

هغه خلک چې ښه ځواب ورکوي، دمخه د EQ په ځینو اساسي مهارتونو کې مهارت لري. مګر دا هغه شیان دي چې هرڅوک یې تمرین کولی شي:

احساساتي پوهاوی

دا مهارت، په ساده ډول، د هغه احساساتو پیژندلو وړتیا ده چې موږ یې په هر وخت کې احساس کوو. دا د "(EQ)" مهارتونو ترټولو اساسي برخه ده. ځینې وختونه، په ساده ډول د هغو احساساتو نومول چې موږ یې احساس کوو کولی شي زموږ د احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي. تصور وکړئ، تاسو ناڅاپه غوسه احساس کوئ، مګر کله چې تاسو په خپل ذهن کې وپیژنئ، "او، زه همدا اوس غوسه یم،" نو دا غوسه کنټرول کول یو څه اسانه احساس کوي.

د احساساتو درک او منل

د احساساتو پوهیدل پدې معنی دي چې پوهیدل ولې موږ هغه ډول احساس کوو چې موږ یې کوو. د مثال په توګه، موږ ممکن ځان ته ووایو، "زه واقعیا یوازې او یو څه ناامنه احساس کوم ځکه چې ما تر اوسه کیمپس ته د تګ فرصت نه دی ترلاسه کړی، او زما دواړه ملګري یې لري." ایا تاسو کله هم دا احساس کړی دی؟

په داسې وختونو کې، دا ډیره ګټوره کیدی شي چې زموږ احساساتو ته په داسې ډول وګورو چې معنی ولري. موږ کولی شو فکر وکړو: "دا د حیرانتیا خبره نه ده چې زه یوازې احساس کوم - دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې په داسې حالت کې داسې احساس وکړو." دا د ځان سره د یو څه مهربانۍ، لږ څه پوهه ورکولو په څیر دی چې موږ څنګه احساس کوو. دا موږ سره مرسته کوي چې خپل احساسات ومنو. موږ پوهیږو چې دوی معتبر دي، او دا چې موږ څنګه احساس کوو هیڅ غلط نشته.

د احساساتو منل پدې معنی دي چې هغه احساسات وپیژنو او پوه شو چې موږ یې احساس کوو، پرته له دې چې نور یا ځان د دوی لپاره ملامت کړو.

دا هیڅ ګټه نلري چې نور ملامت کړو او ووایو، "له همدې امله زه دا احساس کوم." دا هم ښه نه ده چې زموږ خپل احساسات قضاوت کړو او ووایو، "زه دا احساس نشم کولی" یا "دا ډیره بده ده چې زه دا احساس کوم!" اصلي خبره دا ده چې خپل احساسات ومنئ، اجازه مه ورکوئ چې له لاس څخه ووځي. پوه شوم؟

کله چې تاسو په دې اساسي مهارتونو کې مهارت ترلاسه کړئ، نو دا به ډیره اسانه وي چې هغه څه اداره کړئ چې تاسو یې په حقیقت کې کوئ کله چې تاسو قوي احساسات احساس کوئ. د دې اساسي مهارتونو تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي چې له سختو احساساتو څخه په چټکۍ سره روغ شئ.

ته څه کوې؟ فکر وکړه...

تصور وکړئ: ستاسو ملګري په کالج، ښو دندو، یا سپورت ټیمونو کې منل شوي دي. مګر دا هیڅ هم تر اوسه ستاسو سره نه دي پیښ شوي. یوځل چې تاسو هغه څه وپیژنئ، پوه شئ او ومنئ چې تاسو احساس کوئ، تاسو څنګه غبرګون ښیې؟

• کله چې ملګري مو شاوخوا وي، ته خفه ښکارې، فکر کوې چې دوی به له تا څخه پوښتنه وکړي، "څه خبره ده؟"
• دوی د هغو خلکو په اړه خبرې کوي چې دمخه یې چانس درلود، داسې خبرې کوي لکه "زه حتی نه غواړم هغه دوزخ ته لاړ شم."
• د یو باوري ملګري سره د خپل ذهن په اړه خبرې کول، "زه خواشینی یم چې ما تر اوسه چانس نه دی ترلاسه کړی. خو زه کولی شم له خپلو ملګرو سره واوسم."
• تاسو ځان ته یادونه کوئ چې دا د نړۍ پای نه دی. تاسو پریکړه کوئ چې لږ وخت ورکړئ، هیله ده چې دا به ستاسو ورځ خرابه نه کړي.

د دې هر انتخاب په اړه فکر وکړئ، او د هر یو پایلې به څه وي. د دې ځوابونو څخه کوم یو به غوره پایله ولري؟ د یوې شیبې لپاره فکر وکړئ.

موږ تل دا انتخاب لرو چې څنګه یو حالت ته ځواب ووایو. کله چې موږ دا درک کړو، نو د داسې پریکړو کول خورا اسانه کیږي چې ښې پایلې ولري.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

د ښه غبرګون ښودلو زده کړه تمرین ته اړتیا لري، دا سمه ده. مګر موږ ټول کولی شو د خپلو احساساتو د څرګندولو وړتیا په صحي ډول رامینځته کړو، پرته له دې چې د دوی له امله ډوب شو. دا هغه څه دي چې واقعیا یې خوښ وي، ایا دا نه ده؟

نو، که تاسو داسې وختونه لرئ چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې احساساتو سره په مبارزه کې سخت وخت لرئ، اندیښنه مه کوئ. دا شیان ورو ورو تمرین کړئ. لومړی، په سمه توګه هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې احساس کوئ. بیا، له ځانه وپوښتئ، "ولې زه دا ډول احساس کوم؟" ځان ته اجازه ورکړئ چې دا احساس احساس کړئ، دا ومنئ چې دا عادي خبره ده. بیا، فکر وکړئ چې تاسو به څنګه غبرګون وښایئ او پریکړه وکړئ.

دا د موټر چلولو زده کولو په څیر دی. دا په لومړي سر کې ستونزمن وي، مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ نو اسانه کیږي. تاسو دا کولی شئ!

د احساساتو مدیریت، احساساتي غبرګونونه، رواني روغتیا، احساساتي هوښیارتیا، EQ، د فشار مدیریت، ذهن ارامول