ایا تاسو هم ټوله ورځ ستړي احساس کوئ، داسې احساس کوئ چې د شپې خوب نه کوئ؟ ایا دا ستړیا حتی د ساعتونو خوب کولو وروسته هم نه ځي؟ ځینې وختونه دا یوازې "ستړیا" نه ده، دا یو څه ژور کیدی شي. موږ دې ستړیا ته وایو، یا لکه څنګه چې په انګلیسي کې ورته 'ستړیا' ویل کیږي. دا د نورمال ستړیا څخه په بشپړ ډول مختلف حالت دی. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه پوه شو چې تاسو یوازې ستړی یاست یا تاسو د دې ډول ستړیا تجربه کوئ.
دا ستړیا څه ده؟
په ساده ډول، عادي ستړیا هغه څه دي چې د ورځې کار او د شپې د ښه خوب وروسته له منځه ځي. خو ستړیا، یا لکه څنګه چې موږ کله ناکله ورته ستړیا وایو، ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا کې د دوامداره، دوامداره ستړیا او اوښکو حالت دی. دا کیدی شي یوه ستونزه وي چې ستاسو روغتیا او خوندیتوب اغیزمنوي.
په یاد ولرئ، دا پخپله رواني ناروغي نه ده. په هرصورت، ځینې رواني او فزیکي شرایط کولی شي د دې ستړیا لامل شي. د مثال په توګه:
- خپګان
- اندیښنه
- د دوه قطبي اختلال
- عصبي اختلالات
- د خوب اختلالات
- د شکر ناروغي
- د وینې کمښت
- په بدن کې د مالګې او الکترولیت عدم توازن (د الکترولیت غیر معمولي حالتونه)
- چاغښت
- ځینې ساري ناروغۍ یا سرطانونه
خو دا تل اړینه نه ده چې د یوې جدي ناروغۍ له امله وي. زموږ په ورځني ژوند کې ځینې بد عادتونه هم پدې باندې لوی اغیزه لري.
- د الکولو یا مخدره توکو کارول: دا یوازې لنډمهاله آرام ورکوي، مګر په اوږد مهال کې، دوی بدن ډیر کار کوي.
- له استراحت پرته ډېر تمرین: له دې پرته چې بدن ته هغه آرام ورکړي چې ورته اړتیا لري، ډېر تمرین.
- هیڅ تمرین نه کول: د فزیکي فعالیت نشتوالی هم د ستړیا یو لامل دی.
- د خوب کمښت: د ورځې په اوږدو کې کافي خوب نه کول اصلي لامل دی.
- ځینې درمل: د ټوخي او زکام لپاره ځینې درمل (لکه انټي هسټامین) هم کولی شي خوب او ستړیا رامینځته کړي.
- د خوړو غیر صحي عادتونه:د مغذي خوړو پر ځای پروسس شویو خوړو او بوره لرونکو مشروباتو روږدي کېدل.
د ستړیا خطرناکې نښې کومې دي؟
که دا یوازې ستړیا وي، نو دا کومه لویه خبره نه ده. خو وګورئ چې آیا تاسو دا نښې لرئ. که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ممکن د عادي ستړیا څخه ډیر څه وي.
| ځانګړتیا | په ساده ډول تشریح شوی |
|---|---|
| د فزیکي یا ذهني ځواک نشتوالی | په دوامداره توګه د ستړيا او بې ژوندۍ احساس کول، نه غوښتل چې څه وکړي. |
| د ویښ پاتې کیدو توان نلري | حتی د خبرو کولو یا کار کولو پرمهال ویده کیدل. |
| بې له دې چې پوه شي ویده کېدل | دا ډېر خطرناک دی. د موټر چلولو یا ماشین چلولو پرمهال خوب راتلل. |
| د کار پای ته رسولو کې ناتواني | د هغه کار په نیمایي کې ودرول چې پیل شوی وي او په سمه توګه یې بشپړولو توان ونلري. |
| ژر ستړی کېدل | د لږ کار کولو یا لږ واټن وهلو وروسته هم د ډیر ستړي احساس کول. |
| د پاملرنې، حافظې او احساساتي کنټرول سره ستونزه | په هیڅ شی باندې د پام کولو توان نه درلودل، شیان هیرول، او په کوچنیو شیانو غوسه یا غمجن کیدل. |
دا ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي
دا ستړیا ستاسو ژوند په ډېرو لارو اغیزه کولی شي.
- د اهدافو د ټاکلو توان نه لرئ: تاسو د یو نوي کار د پیل کولو، په ژوند کې د هدف ټاکلو او د هغې په لور د کار کولو لپاره انرژي نلرئ.
- د تمرکز له لاسه ورکول: تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې یو لوی کار لرئ، مګر تاسو حتی پنځه دقیقې هم په هغې تمرکز نشئ کولی. تاسو ته ستونزمن ښکاري چې خپل ذهن متمرکز وساتئ.
- د اړیکو خرابوالی: د ستړیا له امله، تاسو د خپلو عزیزانو سره د اوسیدو انرژي له لاسه ورکوئ. تاسو د خپلو ماشومانو سره لوبې کولو یا د دوی د کارونو کولو احساس نه کوئ. تاسو نشئ کولی خپل ملګري ته هغه مینه او پاملرنه ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري. دا کولی شي په کورنۍ ژوند کې هم ستونزې رامینځته کړي.
که دا ستړیا تاسو دومره اغیزمن کوي چې تاسو خپل ورځني فعالیتونه نشئ کولی، نو له پامه یې مه غورځوئ. دا یقینا غوره ده چې د لامل موندلو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د دې وضعیت د سمولو لپاره څه کیدی شي؟
که تاسو احساس کوئ چې دا ستړیا ستاسو ژوند خرابوي، نو لومړی کار دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ. هغه به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، د وینې معاینات به وکړي ترڅو معلومه کړي چې اصلي لامل څه دی. یوځل چې لامل وموندل شي، درملنه خورا اسانه ده.
دا هغه درملنې دي چې معمولا د دې لپاره کارول کیږي او هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
۱. ښه خوب کول (د خوب عادتونه)
خوب ډېر اړین دی. کافي خوب وکړئ ترڅو ستاسو بدن آرام احساس کړي.
- هره ورځ په عین وخت کې د خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- یوازې هغه وخت بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو ډیر ستړي احساس کوئ.
- خپل د خوب خونه یو تیاره او ارام ځای جوړ کړئ.
- لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ. د دوی څخه راوتلی نیلي رڼا خوب ګډوډوي.
۲. د خوړو بدلونونه
هغه خواړه چې تاسو یې خورئ مستقیم ستاسو په انرژي اغیزه کوي.
- د یو څه وخت لپاره د کافین خوړل بند کړئ. دا په دې مانا ده چې قهوه، چای، نرم مشروبات، او انرژي مشروبات. تاسو ممکن په لومړیو ورځو کې د سر درد او خارښت تجربه کړئ. مګر دا د یوې میاشتې لپاره هڅه وکړئ، او تاسو به په خپل بدن کې لوی توپیر احساس کړئ.
- مغذي او متوازن خواړه وخورئ. ډیر سبزیجات، میوې او پاکې اوبه شامل کړئ.
۳. فزیکي بدلونونه
کله چې ستړي یاست نو د تمرین کولو احساس کول اسانه ندي. مګر حتی په ورځ کې یوازې د 15 دقیقو لپاره ګرځیدل ستاسو د انرژۍ کچه لوړولی شي. کوچنی پیل وکړئ.
همدارنګه، د وزن زیاتوالی په بدن باندې یو لوی فشار دی. د مناسب رژیم او تمرین له لارې د وزن کنټرول هم د دې حالت څخه د خلاصون لپاره ډیره مرسته کوي.
۴. رواني درملنه
ځینې وختونه د دې ستړیا لامل کیدی شي فشار، په کار کې ستونزې، یا د کورنۍ ژوند ستونزې وي.رواني درملنه، یا د خبرو اترو درملنه، د دې مسلو په اړه د روزل شوي مشاور سره د خبرو کولو او د حل لارو موندلو یوه لاره ده. دا کولی شي ستاسو په ذهن باندې د بار کمولو او د ژوند سره د مخ کیدو لپاره نوې ځواک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستړیا یوه دوامداره حالت ده چې د عادي ستړیا څخه په بشپړه توګه توپیر لري.
- اصلي نښې یې د فزیکي او ذهني انرژۍ له لاسه ورکول، د تمرکز کولو توان نه درلودل، او پرته له دې چې پوه شي ویده کیدل دي.
- دا حالت په لویه کچه ستاسو په ژوند کې د ساده بدلونونو (ښه خوب، مغذي رژیم، تمرین) په راوستلو سره کنټرول کیدی شي.
- که دا ستړیا ستاسو ورځني ژوند ته جدي زیان رسوي، هیڅکله یې له پامه مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم