موږ ټول غواړو چې ټوله ورځ خوشحاله او آرام واوسو، سمه ده؟ تاسو پوهیږئ چې حتی یو کوچنی غم په موږ څومره اغیزه کولی شي. مګر مثبت احساسات، یا مثبت احساسات، یوازې موږ ته د ښه احساس ورکولو په اړه ندي، دوی په حقیقت کې زموږ د بدن او ذهن لپاره خورا ښه دي. په حقیقت کې، دا مثبت احساسات فشار کموي، موږ سره د نوي شیانو په اړه فکر کولو کې مرسته کوي، او موږ ته د ستونزو سره د مخ کیدو ځواک راکوي. څیړنې موندلې چې موږ په خپل غوره حالت کې یو او غوره کار کوو کله چې موږ مثبت احساسات لږترلږه درې ځله تجربه کوو د هغه وخت په پرتله چې موږ منفي احساسات تجربه کوو. دا دی، که تاسو په ورځ کې یو ځل غمجن یاست، تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ولرئ چې تاسو په ورځ کې لږترلږه درې ځله خوشحاله کړئ. نو، ایا تاسو غواړئ خپل ژوند ته نوره خوښۍ او مثبتیت اضافه کړئ؟ نو راځئ چې درې ساده لارې وګورو چې تاسو یې کولی شئ.
ستا ښه احساسات کوم دي؟ راځئ چې لږ یې ولیکو؟
لومړی کار دا دی چې هغه مثبت احساسات وپیژنئ چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې تجربه کوئ. یو کوچنی لیست جوړ کړئ. ټول هغه خوشحاله احساسات ولیکئ چې تاسو یې په یاد لرئ، د مینې احساسات، هغه شیبې چې تاسو ویاړئ، هغه ځایونه چې تاسو پکې ساتیري کوله ... که تاسو کوم نوي ښه احساسات لرئ، نو هغه پکې اضافه کړئ.
اوس هغه لیست ته وګورئ چې تاسو جوړ کړی دی. فکر وکړئ (یا که امکان ولري ولیکئ) چې کوم فعالیتونه، حالتونه، یا خلک تاسو د دې احساساتو سره تړاو لرئ. د مثال په توګه، په اړه فکر وکړئ:
- د ویاړ احساس چې تاسو یې د سپورت سیالۍ ګټلو پرمهال ترلاسه کوئ.
- هغه خوښي چې تاسو یې احساسوله کله چې ستاسو ملګري ستاسو د کلیزې په یاد ول او تاسو ته یې مبارکي ورکړه.
- هغه تفریح چې هغه وخت راغله کله چې تاسو د خپل تاریخ په اړه ټوکه وکړه، صاحب، او ټول ټولګي یې وخندول.
- هغه معصومه خوښي چې ستاسو زړه ته راځي کله چې یو کوچنی ماشوم تاسو ته ګوري او موسکا کوي.
- هغه رضایت چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو د یو چا سره مرسته کوئ.
- هغه خوښي چې هغه وخت راځي کله چې تاسو د خپلې سختې هڅې لپاره مثبت ځواب ترلاسه کوئ.
- هغه سوله چې ذهن ته راځي کله چې تاسو یو ښکلی ګل یا د لمر لوېدو وینئ.
په دې ډول د ښو احساساتو تعقیب کول موږ ته د هغو مثبتو شیانو په اړه ډیر خبر راکوي چې موږ یې دمخه تجربه کوو.. همدارنګه، موږ کولی شو هغه شرایط، خلک او فعالیتونه په روښانه توګه وپیژنو چې موږ ته دا احساسات راوړي. ځینې وختونه، که موږ د ورځې وروسته د شپې له خوب څخه مخکې لږ فکر وکړو، موږ کولی شو شیان په یاد ولرو لکه، 'اوه ... نن ما د دې په څیر یو څه له امله خوشحاله احساس وکړ، ایا نه؟'، 'زه په ځان ډیر ویاړم،' او داسې نور. دا د دې کولو لپاره هم یوه ښه لاره ده. تصور وکړئ، د ورځې په پای کې، تاسو یو کوچنی کتاب واخلئ او شیان ولیکئ لکه، 'نن سهار، ما د مینې احساس وکړ کله چې زما مور له ما سره خبرې وکړې،' 'نن ماښام، ما د خپل ملګري سره د خبرو کولو پرمهال ډیر وخندل، دا ډیر خوندور و،' 'زه ډیر مطمئن وم کله چې زما کورنۍ وویل چې هغه خواړه چې ما پخلي کړي خوندور وو.' یو څه وخت وروسته، تاسو به پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې څومره شیان د خوښۍ لپاره شتون لري، شاید تاسو مخکې د دې په اړه دومره فکر نه وي کړی.
راځئ چې یو ښه احساس غوره کړو چې تاسو یې نور غواړئ او لوی یې کړو؟
اوس چې تاسو لږ څه نظر لرئ چې تاسو کوم ښه احساسات احساس کوئ، بل ګام دا دی چې یو ځانګړی مثبت احساس غوره کړئ چې تاسو غواړئ په خپل ژوند کې نور هم اضافه کړئ. تصور وکړئ چې تاسو غواړئ د 'خوښۍ' احساس زیات کړئ. یا د 'مننه' احساس، یا د 'تخلیق' خوښۍ. یو هغه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. بیا، لومړی د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو دا احساس احساس کړ، او هغه وخت مو څه وکړل. څومره چې کولی شئ شیان ولیکئ.
دا اړینه نه ده چې په دې وخت کې لوی شیان وي. د کوچنیو، ساده شیانو په اړه فکر وکړئ. شاید داسې یوه سندره وي چې تاسو خوشحاله کوي. هرکله چې تاسو یې اورئ، دا تاسو ته یو څه خوشحاله احساس درکوي، ایا نه ده؟ دا هغه ډول شی دی. هرکله چې تاسو خوشحاله احساس کوئ، فکر وکړئ چې دا څه لامل شوی، او که امکان ولري، نو دا په هغه لیست کې اضافه کړئ.
کله چې تاسو هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې زیاتول غواړئ او څه شی یې هڅوي، پریکړه وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا فعالیتونه، یا ورته شیان په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې حقیقي شیان غوره کړئ چې تاسو یې هره ورځ کولی شئ. شاید تاسو نشئ کولی هره ورځ په ساحل کې ګرځیدو ته لاړ شئ. مګر، تاسو کولی شئ یوه سندره واورئ چې تاسو ته د رخصتۍ یادونه کوي او له دې خوښۍ څخه خوند واخلئ، سمه ده؟ تصور وکړئ، که تاسو سهار د چای څښلو پرمهال د یوې ښکلې مرغۍ سندرې واورئ، نو دا کولی شي یو څه خوښي راوړي. یا، شیان لکه پخلی کول او ستاسو د خوښې خواړه خوړل، یو کوچنی بوټی کښت کول، یا ملګري ته زنګ وهل او د څو دقیقو لپاره خبرې کول. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې دا ستاسو خپل سفر دی. هغه څه چې تاسو ته خوښي راوړي ممکن بل چا ته خوښي ونه راوړي. نو، هڅه وکړئ هغه څه ومومئ چې واقعیا تاسو ته خوښي او سوله راوړي، د دې پرځای چې وګورئ چې نور خلک څه کوي.
دا داسې ده لکه ووایو چې موږ باید په ورځ کې پنځه میوې او سبزیجات وخورو. دا زموږ د فزیکي روغتیا لپاره ښه ده. په ورځ کې د دې په څیر یو یا دوه کوچني، خوشحاله کارونه کول زموږ په رواني روغتیا کې ښه پانګونه ده!
یو یا څو ورځني فعالیتونه غوره کړئ چې ستاسو په ژوند کې د ډیرو غوښتنو احساس زیات کړي او هغوی ته ژمن اوسئ.. په خپله ورځ کې لږ وخت د دې تجربو لپاره ځانګړی کړئ. دا ستاسو د ذهن لپاره د 'ویټامین' په څیر دی. څو ورځې وروسته، تاسو به توپیر احساس کړئ.
راځئ چې خپل 'د مثبتیت خزانې سینه' جوړه کړو؟
کله ناکله موږ هغه ځای ته د بیرته راستنیدو لاره هیروو چې موږ خوشحاله یو، ایا نه؟ کله چې موږ غمجن یا مایوسه احساس کوو، موږ داسې شیان فکر کوو لکه، 'اوه، ایا زه به هیڅکله خوشحاله نه شم؟' دا هغه وخت دی چې د 'مثبتیت بکس' یا 'مثبتیت خزانې' کولی شي زموږ سره ډیره مرسته وکړي.
آیا تاسو پوهیږئ چې دا 'د خوښۍ بکس' څه شی دی؟ دا د هغو شیانو ټولګه ده چې موږ ته د هغو ښو او خوشحاله تجربو یادونه کوي چې موږ یې درلودې. دا یادونې زموږ په ژوند کې غوره وختونه، زموږ ځواک، هغه خوښۍ چې موږ درلودې، هغه لاسته راوړنې چې موږ درلودې، هغه ساتیري چې موږ درلودې، هغه کتابونه او سندرې چې زموږ لپاره مهمې وې، او هغه خلک چې زموږ لپاره مهم وو، بیرته ذهن ته راوړي. دا واقعیا د 'خزانې بکس' په څیر دی چیرې چې موږ کولی شو په خپلو زړونو کې خوښي ومومو.
په خپل ژوند کې هغه شیان راټول کړئ چې تاسو ته یې مثبت احساسات راوړي او ښې خاطرې یې درکړي دي. دلته ځینې مثالونه دي:
- د هغه ښکلي سفر عکسونه چې تاسو اخیستي وي یا کوچني یادګارونه (لکه سیګیریا ته ټکټ، د هغه سفر عکس چې تاسو له ملګرو سره اخیستی وي).
- یو جایزه یا سند چې تاسو ته د هغه لاسته راوړنې یادونه کوي چې تاسو ترلاسه کړې وي.
- یو کارت یا یو کوچنی یادښت د یو چا لخوا چې تاسو ته ډیر ځانګړی دی (د نوي کال د مبارکۍ کارت، د ملګري لخوا لیکل شوي ځینې ښکلي ټکي).
- د یوې سندرې یوه جمله یا جمله چې تاسو یې خوښوئ او تاسو ته الهام درکوي .
- یو څه چې ستاسو د ماشومتوب یوه خوږه خاطره بیرته راولي (لکه یو کوچنی لوبو، کتاب، یو څه چې ستاسو ملګري تاسو ته له ښوونځي څخه درکړي وي).
- یو انځور، یو تخلیق چې تاسو جوړ کړی یا رسم کړی وي.
- دا مهمه نه ده چې څوک تاسو ته ډالۍ درکړي، حتی که کوچنۍ وي، څه چې مهم دي د هغې ارزښت دی.
- د هغه چا عکس چې تاسو ورته درناوی کوئ او درناوی ورته کوئ.
دا ټول په یوه فایل، فولډر یا ښکلي بکس کې وساتئ چیرې چې تاسو یې په اسانۍ سره موندلی شئ. ځینې خلک دا په یوه تخته کې په ښه توګه پین کوي چیرې چې دوی کولی شي هر وخت یې وګوري. یا تاسو کولی شئ د دې شیانو څخه کولیج یا پوسټر جوړ کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې یوازې هغه شیان غوره کړئ چې واقعیا تاسو ته ښه احساس درکوي او تاسو ته خوښۍ درکوي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې پدې کې نوي شیان اضافه کړئ، شیان لرې کړئ، یا یې بدل کړئ.
کله چې تاسو د ستړيا یا مایوسۍ احساس کوئ، نو څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو دې 'خزانې بکس' ته وګورئ. لکه څنګه چې تاسو دې شیانو ته لاس ورکوئ او د هغوی سره تړلې خاطرې را په یاد کوئ، تاسو به هغه خوښۍ، ویاړ او مینه بیا احساس کړئ چې تاسو په هغه وخت کې احساس کړې وه. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په ذهن کې منفي احساسات خوشې کړئ.دا به تاسو سره د لږ فشار او ډیر مثبت احساس کولو کې مرسته وکړي. حتی که تاسو نه کوئ، یوازې د دې په لیدلو سره، تاسو کولی شئ خپلې ورځې ته یو څه خوښۍ اضافه کړئ.
نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، اصلي شی څه دی چې په یاد ولرئ؟
کله چې تاسو هڅه کوئ چې خپل ژوند ته مثبت احساسات اضافه کړئ، یعنې ښه شیان لکه خوښۍ، رضایت او مینه، تاسو به ومومئ چې تاسو خوشحاله ، ډیر انرژي لرونکی او ډیر بریالي یاست. هره ورځ د مثبتو شیانو په اړه فکر کول، د هغوی لپاره کوچني کارونه کول، د یوې کوچنۍ پانګونې په څیر دي. مګر هغه ګټې چې تاسو به یې د خپل ژوند په اوږدو کې ترلاسه کړئ خورا لویې دي.
په یاد ولرئ، ستاسو په زړه کې خوښي هغه څه دي چې تاسو یې کرلی شئ. دا یوازې لږې هڅې او وقف ته اړتیا لري! دا درې واړه طریقې خورا ساده دي، او تاسو کولی شئ نن یې پیل کړئ. هڅه وکړئ، تاسو به حیران شئ!
مثبت احساسات، رواني روغتیا، خوښۍ، د ژوند مهارتونه، ځان سره مرسته، د احساساتو مدیریت، ارواپوهنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم