آیا تاسو ډیری وخت ځان د شپې ویښ پاتې کیږئ، او د خوب کولو توان نلرئ؟ حتی کله چې تاسو غواړئ ویده شئ، ایا تاسو ځان د ساعتونو لپاره چت ته ګورئ؟ تاسو یقینا یوازې نه یاست - دا د ډیری ځوانانو لپاره یوه عامه ننګونه ده. په هرصورت، د خوب نشتوالی یوازې د تکلیف څخه ډیر دی. کله چې تاسو کافي آرام نه کوئ، دا ستاسو د ښوونځي فعالیت، سپورتونو او ټولیز هڅونې اغیزه کوي. بدتر، دا کولی شي تاسو ته مزاج، اندیښنه یا خپګان احساس درکړي. ایا تاسو پوهیږئ چې د خوب څخه محروم ځوانان د موټر چلولو په شمول د پیښو لپاره د پام وړ لوړ خطر سره مخ دي؟ راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي او تاسو د ښه آرام ترلاسه کولو لپاره څه کولی شئ.
ولې د ځوانانو لپاره خوب کول دومره سخت دي؟
په ساده ډول، دا د خوب ننګونې ډیری وختونه د طبیعي بدلونونو سره تړاو لري چې ستاسو بدن ترې تیریږي .
د یو ځوان په توګه، تاسو عموما هره شپه له 8 څخه تر 10 ساعتونو خوب ته اړتیا لرئ. که تاسو باید د ښوونځي لپاره سهار په 6:00 بجو ویښ شئ، نو تاسو باید په ریښتیا سره د شپې تر 10:00 بجو پورې ویده شئ. مګر، د ډیری ځوانانو لپاره، په دې وخت کې ویده کیدل ناممکن احساس کوي. یو اصلي دلیل دا دی چې ستاسو د دماغ کیمیا بدلون مومي.
ستاسو د بدن د خوب داخلي ساعت په طبیعي ډول د ځوانۍ په جریان کې وروسته بدلیږي. ستاسو دماغ لږ 'میلاتونین' ( میلاتونین ) تولیدوي - هغه هورمون چې ستاسو بدن ته اشاره کوي چې د آرام کولو وخت دی - تر هغه چې د شپې ډیر ناوخته وي د ماشومانو یا لویانو په پرتله. ځکه چې دا هورمون وروسته پیل کیږي، تاسو په ماښام کې ډیر ویښ احساس کوئ او ژر ویده کیدل ستونزمن ومومئ.
ځینې وختونه، د خوب او ویښیدو په دوره کې دا ځنډ دومره مهم وي چې ستاسو ورځنی ژوند ګډوډوي. موږ دې ته (د خوب ځنډیدلي پړاو سنډروم) وایو، چې ډیری وختونه د 'شپې د الو سنډروم' په نوم یادیږي.
دا یوازینی مجرم نه دی. روښانه رڼا ، په ځانګړې توګه د تلیفونونو، ټابلیټونو او کمپیوټرونو لخوا خپریدونکی نیلي رڼا (نیلي رڼا) ، میلاتونین نور هم کموي. کله چې تاسو د خوب څخه مخکې خپل تلیفون کاروئ، تاسو په مؤثره توګه خپل دماغ ته وایئ، "لا د شپې وخت نه دی راغلی - هوښیار اوسئ!"
بې خوبي (بې خوبي) څه شی ده؟
یوه عامه ستونزه (بې خوبي) ده، چې د خوب کولو یا ټوله شپه ویده پاتې کیدو ستونزې ته اشاره کوي. دا د ډیری عواملو له امله رامینځته کیدی شي، لکه:
- فزیکي تکلیف (د مثال په توګه، زکام ، د پوزې بندیدل، سر درد، یا د بدن نور دردونه).
- د خوب لپاره نا آرامه چاپېریال (د مثال په توګه، هغه کوټه چې ډیره ګرمه، ډیره سړه، ډیره روښانه، یا ډیره شورماشوره وي).
- فشار یا اضطراب (د ښوونځي، ملګرو، یا کورنۍ مسلو په اړه اندیښنه).
- رواني روغتیا شرایط، لکه خپګان (خپګان) یا د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) .
- ځینې طبي شرایط.
- د درملو جانبي عوارض.
- د خوب خراب عادتونه (د مثال په توګه، د شپې ناوخته په تلیفون کې وخت تیرول یا د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کول).
کله ناکله خوب نه کول عادي خبره ده. خو که تاسو د میاشتو راهیسې په اونۍ کې څو شپې د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ، نو دا وخت دی چې له ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ځوانان ممکن د خوب نورې کومې ستونزې سره مخ شي؟
د (بې خوبۍ) هاخوا، د خوب نورې ستونزې هم شته چې باید ترې خبر اوسئ.
(د غړو د دوراني حرکت اختلال) او (د پښو د بې آرامۍ سنډروم)
ځینې ځوانان د خوب په وخت کې د خپلو پښو او لاسونو غیر ارادي ټوخی یا لات وهل تجربه کوي، چې د (د دوراني غړو د حرکت اختلال) په نوم پیژندل کیږي.. نور ممکن د خپلو پښو د حرکت کولو لپاره د نه زغملو وړ غوښتنه احساس کړي، ډیری وختونه د خارښت، خارښت، یا سوځیدنې احساساتو سره مل وي، چې د ( بې آرامه پښو سنډروم ) په نوم پیژندل کیږي. دواړه حالتونه د ژورې، آرامۍ خوب مخه نیسي، چې د ورځې ستړیا، خارښت، او تمرکز کې ستونزې رامینځته کوي.
(د خوب د بندیدو ناروغي)
ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې خلک د خوب په وخت کې د لنډ وخت لپاره تنفس بندوي؟ دې ته (د خوب مخنیوی اپنیا) ویل کیږي. نښې نښانې یې ډیرې خرې وهل ، د هوا لپاره ساه اخیستل، ټوس کول او ګرځیدل، او د شپې خولې کول شامل دي. د ټوټې شوي خوب له امله، دا اشخاص ډیری وختونه د ورځې په اوږدو کې ستړي احساس کوي او حتی ممکن په ټولګي کې ویده شي. دا معمولا د هوا د لارې د خنډ له امله رامینځته کیږي، لکه د ټونسیلونو لوییدل یا اډینوایډونه، یا په هغو کسانو کې ډیر عام دی چې ډیر وزن لري. که چیرې درملنه ونشي، نو دا کولی شي د اکاډمیک مبارزو، چلند مسلو، او حتی د زړه روغتیا اندیښنو لامل شي.
(شپې)
ډیری ځوانان کله ناکله د شپې خوبونه لري. که چیرې دا ډیری وختونه وي، نو ډیری وختونه د فشار یا اضطراب سره تړاو لري. نور محرکات ناروغي، ځینې درمل، د موادو کارول، یا د خوب اوږدمهاله محرومیت شامل دي.
(په خوب کې ګرځېدل)
که څه هم ډیری وخت د ماشومتوب سره تړاو لري، ځینې ځوانان او لویان د خوب ګرځیدل تجربه کوي. دا معمولا د ستړیا، ناروغۍ (تبه)، فشار، یا د خوب نشتوالي له امله رامینځته کیږي.
په خوب کې ګرځېدل معمولا یوه لویه طبي بیړنۍ حالت نه وي. که تاسو یو څوک په خوب کې ګرځېدل ومومئ، نو ناڅاپه یې مه راویښ کړئ ، ځکه چې دا ممکن د دوی ویره یا بې هوښه کیدو لامل شي. په نرمۍ سره یې بیرته بستر ته لارښوونه وکړئ.
(نارکولپسي)
دا یوه نادره ناروغي ده چې ډیری وختونه په ماشومتوب یا ځوانۍ کې پیل کیږي. هغه خلک چې (نارکولپسي) لري د ورځې ډیر خوب تجربه کوي او ممکن ناڅاپه پرته له خبرتیا ویده شي. دوی ممکن د خوب کولو یا ویښیدو پرمهال د عضلاتو ضعف یا روښانه، خوب په څیر وهمونه هم تجربه کړي. ځکه چې دا خطرناک کیدی شي - په ځانګړي توګه د موټر چلولو پرمهال - که تاسو د دې حالت شک لرئ نو د طبي ارزونې غوښتنه کول مهم دي.
څنګه ښه خوب کولی شئ؟
که تاسو ښه خوب نه کوئ، نو مه وېرېږئ. تاسو کولی شئ د خوب حفظ الصحه ښه کړئ. تر ټولو مهم ګام دا دی چې هره ورځ د خوب او ویښیدو منظم مهالویش ته غاړه کیږدئ . کله چې تاسو پوه شئ چې کوم وخت له خوبه پاڅیدو ته اړتیا لرئ، د خوب وخت تنظیمولو لپاره 8 ساعته بیرته حساب کړئ - او هڅه وکړئ چې دا په اونۍ کې هم وساتئ. دا وخت نیسي، مګر تمرین ته دوام ورکړئ.
دلته د شپې د ښه خوب لپاره نورې لارښوونې دي:
- خپله د خوب خونه تیاره، سړه او خاموشه وساتئ.
- په خپله خونه کې د تلویزیون یا لوبو کنسولونو ساتلو څخه ډډه وکړئ.
- لږ تر لږه یو ساعت مخکې له خوب څخه ټول سکرینونه - تلیفونونه، کمپیوټرونه او ټابلیټونه - بند کړئ. په غوره توګه، خپل تلیفون د خونې څخه بهر وساتئ یا یې د خپل بستر څخه لرې چارج کړئ.
- د خوب څخه مخکې یو آرامه ورځنی عادت جوړ کړئ. ګرم حمام وکړئ، کتاب ولولئ، ارامه موسیقي واورئ، یا مراقبه وکړئ .
- د ماښام له کافین (کافي، چای، سوډا، چاکلیټ) څخه ډډه وکړئ .
- په منظم ډول تمرین وکړئ (مګر د خوب څخه مخکې د سختو تمرینونو څخه ډډه وکړئ).
- که تاسو د ورځې په اوږدو کې ستړي احساس کوئ، نو خوب له یو ساعت څخه کم ته محدود کړئ او د ورځې په پیل کې یې واخلئ. د ماسپښین اوږدې خوبونه د شپې خوب کول ستونزمن کوي.
کور ته د وړلو پیغام
موږ هیله لرو چې دا لارښوونې به تاسو سره د اړتیا وړ آرام ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، خوب ستاسو د بدن او ذهن دواړو لپاره خورا مهم دی.
که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، په مکرر ډول له خوبه پاڅېږئ، ډیر خرراټي کوئ، یا د خوب سره سره ستړیا احساس کوئ، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ممکن یو اصلي لامل وي چې په مؤثره توګه درملنه کیدی شي، تاسو ته اجازه درکوي چې بیرته صحي معمول ته راستون شئ.
خپل خوب ته پام وکړئ - د شپې ښه خوب د روغ ژوند لپاره اړین دی!
خوب، د خوب اختلالات، د ځوانانو خوب، بې خوبي، د خوب اپنیا، د خوب حفظ الصحه، د ښه خوب لپاره لارښوونې
