ځوانانو، ایا تاسو هم د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ (د خوب عامې ستونزې) راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د شپې د خوب نه کولو لویه ستونزه لرئ؟ که څه هم تاسو غواړئ ښه خوب وکړئ، ځینې وختونه شتون لري کله چې تاسو سترګې وتړئ نو خوب نه شئ کولی، سمه ده؟ په حقیقت کې، دا ستاسو د ډیری ځوانانو لپاره یوه عامه خبره ده. په هرصورت، د خوب نشتوالی ښه خبره نه ده. ځکه، که تاسو کافي خوب ونه کړئ، دا د ښوونځي کار، لوبې او هرڅه اغیزه کوي. نه یوازې دا، تاسو کولی شئ ناخوښه، یوازې مزاج، او ځینې وختونه غمجن او اندیښمن احساس وکړئ. همدارنګه، ایا تاسو پوهیږئ چې هغه ځوانان چې د کافي خوب پرته موټر چلوي د پیښو سره مخ کیدو احتمال ډیر وي؟ نو، راځئ چې نن ورځ د دې خوب او د هغې پورې اړوند ستونزو په اړه لږ څه وغږیږو.

ولې تاسو ځوانان د خوب کولو ستونزه لرئ؟

په ساده ډول، دا د خوب ستونزې ستاسو په بدن کې د عمر سره سم بدلونونو سره تړاو لري.

په نورمال ډول، ستاسو په څیر یو ځوان په ورځ کې د 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. اوس فکر وکړئ، که تاسو د ښوونځي لپاره سهار په 6 بجو له خوبه پاڅیږئ، نو تاسو باید د شپې لږترلږه 10 بجې په بستر کې یاست، سمه ده؟ مګر حقیقت دا دی چې ډیری ځوانان په دې وخت کې خوب نه کوي. د دې اصلي دلیل دا دی چې ستاسو دماغ ستاسو د عمر سره سم یو څه بدلیږي.

په دقیق ډول، ستاسو د بدن داخلي خوب ساعت لږ وروسته کار پیل کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو دماغ د میلاتونین هورمون تولید پیل کوي، کوم چې تاسو سره د شپې خوب کې مرسته کوي، د کوچني ماشومانو او لویانو په پرتله. دا میلاتونین یو طبیعي کیمیاوي دی چې زموږ خوب تنظیموي او موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. نو، دا ځکه چې دا ناوخته تولید کیږي چې تاسو د ژر خوب کولو لپاره سخت وخت لرئ.

ځینې ​​وختونه د خوب او ویښیدو په دوره کې دا ځنډ دومره شدید وي چې دا د ورځې په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه کوي. کله چې دا پیښ شي، موږ ورته "د خوب ځنډیدلي مرحلې سنډروم" یا لکه څنګه چې ځینې یې "د شپې الو سنډروم" بولي.

دا یوازینی دلیل نه دی چې تاسو خوب نه شئ کولی. بله خبره روښانه رڼا ده، په ځانګړې توګه هغه نیلي رڼا چې د بریښنایی وسیلو لکه تلیفونونو، ټابلیټونو او کمپیوټرونو څخه راځي. دا نیلي رڼا د "(میلاتونین)" هورمون تولید هم ځنډوي. بیا د خوب کیدو لپاره نور هم ستونزمن کیږي. تصور وکړئ، که تاسو د خوب کولو دمخه خپل تلیفون وکاروئ، نو ستاسو دماغ ته پیغام ځي چې "لا شپه نه ده شوې، ویښ اوسئ."

بې خوبي څه ده؟

بې خوبي یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري - دا پدې مانا ده چې خوب نشي کولی یا د خوب په وخت کې له خوبه پاڅیږي. دا د مختلفو دلیلونو لپاره پیښ کیدی شي. د مثال په توګه:

• که تاسو فزیکي ناروغي یا ناروغي لرئ (فکر وکړئ، زکام)(دا کېدای شي د پوزې بندښت، سر درد، یا کوم بل درد وي).
• که چیرې د خوب چاپیریال ښه نه وي (کوټه ډیره ګرمه یا ډیره سړه وي، ډیره رڼا وي، ډیر شور وي، او داسې نور).
• که تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ (د ښوونځي د کار په اړه فکر کول، د ملګرو سره ستونزې، په کور کې ستونزې، او داسې نور).
• د رواني روغتیا ستونزې، د بیلګې په توګه، د خپګان یا د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) په څیر شرایط.
• ځینې ​​فزیکي ناروغۍ.
• ځینې ​​درمل.
• د خوب خراب عادتونه (د مثال په توګه، د شپې تر ناوخته پورې په تلیفون کې پاتې کیدل، د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کول).

دا عادي خبره ده چې کله ناکله یوه یا دوه ورځې بې خوبي ولرئ. په هرصورت، که تاسو په اونۍ کې څو ورځې، میاشتې په یو وخت کې دا ډول بې خوبي لرئ، نو تاسو باید خامخا له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

تاسو ځوانان د خوب نورې کومې ستونزې لرئ؟

د بې خوبۍ سربیره، د خوب ډیری نورې ستونزې هم شتون لري.

`(د غړو د دوراني حرکت اختلال)` او `(د پښو بې آرامه سنډروم)`

ځینې ​​ځوانان د شپې د خوب په وخت کې د خپلو پښو او لاسونو په مکرر ډول لړزېدل او لړزېدل لري. موږ دې ته "(د دوراني غړو د حرکت اختلال)" وایو. نور، په ځانګړي توګه د شپې، داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی خپلې پښې حرکت کوي، او په خپلو پښو کې خارښت، سوځیدنه، بې حسي، یا د کشولو تکلیف احساسوي. دې ته "( د پښو بې آرامه سنډروم )" ویل کیږي. دا دواړه حالتونه د دې لامل کیږي چې دوی د شپې ښه خوب ونه کړي، او د دوی خوب ګډوډ شي. نو دوی د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړي، خپه وي، او د تمرکز کولو ستونزه ولري. ځینې ځوانان ممکن دا دواړه حالتونه یوځای ولري.

`(د خوب د بندیدو مخنیوی)`

ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې خلک د خوب په وخت کې د یو څه وخت لپاره تنفس بندوي؟ دې ته "(د خوب خنډ اپنیا)" ویل کیږي. دا ډول سړی د شپې ډیر خرراټي کوي ، په لوړ غږ تنفس کوي، په بستر کې ټوپ وهي او ګرځوي، او خوله کوي. ځکه چې دوی کافي خوب نه کوي، دوی د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کوي، کولی شي په ټولګي کې ویده شي، او ډیری وختونه د ورځې په اوږدو کې ویده کیږي.

دا د یو څه له امله رامینځته کیږي چې د هوا د لارې بندیدل (د مثال په توګه، لوی شوي ټونسیلونه یا اډینوایډونه). همدارنګه، هغه خلک چې ډیر وزن لري د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. که چیرې دا په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي د زده کړې، پاملرنې، چلند ستونزو، او حتی د زړه ناروغۍ لامل شي، نو دا خورا مهمه ده چې دې ته پاملرنه وشي.

د شپې خوبونه

ډېر ځوانان وخت په وخت د شپې خوبونه تجربه کوي، سمه ده؟ دا کولی شي د شپې له خوبه پاڅیدل او بیرته خوب ته تلل ستونزمن کړي. د دې د ډیریدو اصلي لاملونه فشار یا اضطراب دي.سربیره پردې، ناروغي، ځینې درمل، د مخدره توکو یا الکولو کارول، او د خوب نشتوالی هم د شپې خوبونو لامل کیدی شي.

په خوب کې ګرځېدل

په خوب کې ګرځېدل ډېر ځله په کوچنیو ماشومانو کې لیدل کېږي، خو ځینې ځوانان او لویان هم دا کار کوي. په خوب کې ګرځېدل ډېر وخت هغه وخت پېښېږي کله چې یو څوک ناروغ وي، تبه ولري، بې خوبه وي، یا تر فشار لاندې وي.

په خوب کې ګرځېدل معمولا یوه لویه ستونزه نه ده. هغه خلک چې په خوب کې ګرځېدل لري بیرته بستر ته ځي او دا یې په یاد نه لري. هڅه مه کوئ چې هغه څوک چې په خوب کې ګرځېدل ناڅاپه راویښ کړئ ، ځکه چې دا کولی شي دوی ویره کړي. دوی په نرمۍ سره بیرته بستر ته بوځئ څومره چې امکان ولري.

نارکولپسي

دا یوه نادره ناروغي ده، خو نښې یې معمولا په ماشومتوب یا ځوانۍ کې پیل کیږي. هغه خلک چې په نارکو لیپسي اخته وي د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کوي. دوی ممکن ناڅاپه ویده شي، پرته له خبرتیا. دوی ممکن ځینې وختونه د خپلو عضلاتو کنټرول له لاسه ورکړي، یا دوی ممکن د خوب کولو یا ویښیدو پرمهال روښانه، روښانه خوبونه ولري. دوی ممکن د شپې ښه خوب ونه کړي، او ممکن په مکرر ډول له خوبه راویښ شي. که دوی ناڅاپه د یو څه کولو په وخت کې ویده شي، لکه موټر چلول، نو نارکو لیپسي خطرناک کیدی شي.

څنګه ښه خوب کولی شم؟

که تاسو د شپې ښه خوب نشئ کولی، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ د خوب عادتونه لږ څه بدل کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې هره ورځ په ورته وخت کې خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ . که تاسو پوهیږئ چې سهار په کوم وخت کې له خوبه پاڅیدو ته اړتیا لرئ، نو له هغه وخت څخه لږ تر لږه 8 ساعته بیرته حساب کړئ او د خوب وخت وټاکئ. هڅه وکړئ چې د دې وختونو شاوخوا کار وکړئ، په شمول د اونۍ پای کې. حتی که تاسو دا سمدلاسه نشئ کولی، په تدریجي ډول ورسره عادت شئ.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د ښه خوب لپاره کولی شئ:

• خپله د خوب خونه تیاره، یو څه سړه او خاموشه وساتئ.
• په خونه کې د تلویزیون یا ویډیو لوبو سیسټم مه ساتئ.
• د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې د کور کار کول بند کړئ او ټولې سکرینونه لکه تلیفونونه، کمپیوټرونه او ټابلیټونه بند کړئ. خپل تلیفون په خاموش حالت کې وساتئ، او که امکان ولري، د چارج کولو لپاره یې د خونې څخه بهر پریږدئ.
• د خوب څخه مخکې یو څه آرام کوونکی کار وکړئ. د مثال په توګه، ګرم حمام وکړئ، یو کتاب ولولئ، یوه ارامه سندره واورئ، یا مراقبه وکړئ .
• په ماسپښین او ماښام کې د کافین (کافي، چای، ځینې مشروبات، چاکلیټ) څښلو څخه ډډه وکړئ.
• هره ورځ تمرین وکړئ (مګر د خوب وخت ته نږدې نه).
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی احساس کوئ، نو د ورځې په پیل کې لنډ خوب وکړئ (له یو ساعت څخه کم) . که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر اوږد خوب کوئ، نو د شپې خوب کول به ډیر ستونزمن وي.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه هیله لرم چې دا به تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، خوب زموږ د بدن او ذهن لپاره خورا مهم دی.

که تاسو په دوامداره توګه د خوب کولو ستونزه لرئ، د شپې ډیری وخت له خوبه پاڅیږئ، تقریبا هره ورځ خرراټي کوئ، یا حتی که تاسو احساس کوئ چې تاسو د شپې ښه خوب کړی دی مګر د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی احساس کوئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ممکن یو اصلي لامل وي چې تاسو یې نشئ لیدلی، او که چیرې دا په سمه توګه درملنه وشي، نو دا کولی شي ستونزه حل کړي.

خپل خوب ته پام وکړئ، ښه خوب د روغ ژوند لپاره اړین دی!

خوب، د خوب ستونزې، په ځوانانو کې خوب، بې خوبي، د خوب له لاسه ورکول، د خوب کموالی، د ښه خوب لپاره لارښوونې