آیا تاسو له خپګان څخه رنځ وړئ؟ د دلای لاما دا لارښوونې به ستاسو زړه ته سکون راوړي!

د نن ورځې بوخت ژوند سره، په کار کې ستونزې، په کور کې ستونزې، د پیسو ستونزې ... د دې ټولو له امله د لوی بار، مایوسۍ او یوازیتوب احساس کول خورا عام شوي دي. ځینې وختونه، که دا وضعیت دوام ومومي، دا زموږ په ټوله ورځ، زموږ په ټول ژوند کې تیاره ځای کیدی شي. موږ په طبي لحاظ دې حالت ته خپګان وایو. دا د ذهن کمزوری نه دی، بلکې یوه ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري. نو نن موږ د یوې حیرانونکې او خورا ساده طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي زموږ سره په داسې وختونو کې مرسته وکړي. دا هغه مهربانۍ او مراقبت دی چې دالای لاما نړۍ ته درس ورکوي.

څنګه 'مهرباني' د خپګان لپاره درملنه کېدای شي؟

د غوسې، کرکې، حسد او ویرې احساسات چې زموږ په ذهنونو کې دي، د دښمنانو په توګه فکر وکړئ چې زموږ په داخلي سوله ډزې کوي. دالای لاما دې ته "داخلي بې وسلې کول" وایي. په ساده ډول، دا زموږ له ذهنونو څخه د دې زیان رسوونکو او منفي فکرونو له منځه وړلو پروسه ده.

د هغه په ​​وینا، کله چې موږ نورو ته مهربانۍ کوو، او حتی هغه کسان چې زموږ سره دښمني لري، موږ زده کوو چې دوی ته په بل ډول او شفقت سره وګورو، او زموږ خپل فشار او اضطراب ورو ورو کمیږي.

دا یوازې یوه خبره نه ده. کله چې موږ مهربان یو او ښه زړه ولرو، زموږ فزیکي روغتیا ښه کیږي. خو کله چې موږ په خپلو زړونو کې د غوسې، کرکې او ویرې په څیر احساسات ساتو، زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کیدی شي. دا پدې مانا ده چې موږ ډیر احتمال لرو چې په اسانۍ سره ناروغه شو.

راځئ چې د مراقبت له لارې د خپلو ذهنونو د روزنې تمرین وکړو.

د "مهرباني" د دې کیفیت د کرلو غوره لاره هره ورځ مراقبه کول دي. کله چې خلک د مراقبې په اړه فکر کوي، دوی دا د مذهبي شی په توګه ګڼي. مګر دا له دې څخه ډیر څه دي، دا یو ذهني تمرین دی چې هرڅوک یې تمرین کولی شي.

مراقبه څه شی دی؟

په ساده ډول، هوښیارتیا د هغو فکرونو او احساساتو څخه خبرتیا ده چې په هغه شیبه کې ستاسو ذهن ته راځي. بیا، د دې منفي احساساتو د بدلولو هڅه کول.

تصور وکړئ چې تاسو د سړک په غاړه ناست یاست، د موټرو تیریدو ته ګورئ. تاسو د دوی پسې نه منډه کوئ، نه یې ودروئ، یا یې په کې کښیناستئ. تاسو یوازې ګورئ. په مراقبه کې، موږ هم په څنګ کې ناست یو او هغه موټرونه ګورو چې "فکرونه" بلل کیږي چې زموږ ذهن ته راځي. موږ د دوی د راتلو او تګ لیدلو عادت شوي یو، پرته له دې چې ورسره تړاو ولرو او د دوی لخوا ځورول کیږو.

له دې سره څه کېږي؟

موږ ټول عادت لرو چې سمدلاسه ځواب ورکوو، کله چې موږ د یو چا په اړه فکر کوو، "اوه... هغه ښه نه دی" یا "هغه ښه دی". دا سمدلاسه د هغه کس په اړه د منفي فکرونو لړۍ رامینځته کوي. مراقبت کولی شي د دې عادت ماتولو کې مرسته وکړي.

موږ کولی شو هغو کسانو ته وګورو چې موږ ځوروي او فکر وکړو، "دوی خپلې ستونزې لري، او ممکن د ناپوهۍ له امله عمل وکړي." دا پدې معنی نه ده چې موږ د غلط کار څخه ملاتړ کوو. غلط کار کول غلط دي. مګر د دې پرځای چې هغه کس ته د نفرت په سترګه وګورو، موږ کولی شو هغه د یو ښوونکي په توګه وګورو چې موږ ته د صبر په څیر درسونه راکوي.

کله چې تاسو په دې ډول تمرین کوئ، کله چې یو فکر تاسو ته راشي چې تاسو یې ځورونکی ګڼئ، تاسو به وکولی شئ هغه وپیژنئ، پریږدئ، او خپل کار ته دوام ورکړئ، پرته له دې چې په کې بند پاتې شئ.

ساینس په دې اړه څه وايي؟

دا یوازې یوه تیوري نه ده. نن ورځ، ساینس پوهان حتی د خپګان د درملنې په توګه د تبتي مراقبت تخنیکونو څیړنه کوي. دوی حتی د دوی د اغیزو اندازه کولو لپاره د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) په څیر پرمختللي ټیکنالوژۍ کاروي.

دا څېړنه ښيي چې کله موږ د فکر کولو لاره بدلوو، موږ حتی کولی شو د خپل دماغ د کار کولو لاره هم بدله کړو. دا پدې مانا ده چې مهرباني هغه تمرین دی چې زموږ دماغ یې کولی شي.

خو دا جادو نه ده چې د هرچا لپاره کار وکړي!

دا تر ټولو مهمه خبره ده. که څه هم مراقبت او مهرباني کولی شي د خپګان سره د ډیرو خلکو سره مرسته وکړي، دا د ټولو لپاره یو اړخیز حل نه دی.

په حقیقت کې، د ځینو هغو خلکو لپاره چې شدید خپګان لري، مراقبت کولی شي په حقیقت کې شیان خراب کړي. دا ځکه چې د دوی فکرونه خورا پیاوړي او کنټرول یې ستونزمن دي. په یو ځای کې ناست او د دې فکرونو لیدل د دوی لپاره نور هم فشار راوړونکی کیدی شي.

تاسو ممکن د فشار ضد درملو ته اړتیا ولرئ. دا هوښیارانه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کله د مراقبت په څیر یو څه پیل کول غوره دي او ایا دا ستاسو لپاره سم دي. دا طریقې باید د طبي درملنې بشپړونکي په توګه وګڼل شي، چې زموږ د رواني هوساینې ښه کولو کې مرسته کوي.