تصور وکړئ، تاسو یوازې د غرمې لپاره یو خوندور خواړه خوړلي، مګر تاسو کاش چې تاسو د چاکلیټ یا آیس کریم یوه کوچنۍ ټوټه خوړلې وای. یا شاید تاسو د شپې تلویزیون ګورئ او ناڅاپه د چپس پاکټ خلاصولو احساس کوئ. ایا دا ستاسو سره پیښ شوی؟ موږ ډیری وختونه دې ته 'د خوړو لیوالتیا' وایو. دا واقعیا لوږه نه ده. نو ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ راځئ چې نن ورځ په دې اړه په ژوره توګه خبرې وکړو.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
لوږه او د خوړو لیوالتیا دوه مختلف شیان دي!
لومړی، راځئ چې د دواړو ترمنځ توپیر درک کړو. لوږه یو سیګنال دی چې زموږ بدن موږ ته هغه وخت راکوي کله چې انرژۍ ته اړتیا وي، یعنې سونګ. دا زموږ د بقا لپاره اړین دی.
خو د خوړو لیوالتیا یو څه توپیر لري. دا د یو ځانګړي خواړه خوړلو لپاره قوي، نه کنټرول کیدونکی خواهش دی. دا هغه وخت دی کله چې تاسو احساس کوئ، "زه واقعیا همدا اوس د پنیر کیک هغه ټوټه غواړم،" حتی کله چې تاسو وږی نه یاست.
په ساده ډول، لوږه له معدې څخه راځي، مګر د خوړو لیوالتیا له سر څخه راځي، یعنې زموږ له ذهنونو څخه.
ولې موږ دې خوړو ته لېوالتیا لرو؟ ۵ اصلي لاملونه
د دې لپاره څو دلیلونه شته. راځئ چې اصلي یې وګورو.
۱. بهرنۍ اشارې: دا زموږ عادتونه دي. تصور وکړئ، تاسو تل د خپلې خوښې تلویزیوني خپرونې لیدلو پرمهال آیس کریم خورئ. یو څه وخت وروسته، هرکله چې تاسو هغه تلویزیوني خپرونه چالان کړئ، تاسو په اتوماتيک ډول غواړئ آیس کریم وخورئ. دا ستاسو په دماغ کې د عادت په څیر دی.
۲. داخلي اشارې: دا په مستقیم ډول ستاسو د احساساتو لخوا اغیزمن کیږي. د مثال په توګه، کله چې تاسو غمجن، یوازیتوب، غوسه یا فشار احساس کوئ، ځینې خلک د خوږو خوړو خوړلو قوي لیوالتیا لري. دا د دې احساس څخه د خلاصون لپاره یوه لنډمهاله لاره ده.
۳. محرومیت: ایا تاسو د وزن کمولو لپاره رژیم کوئ؟ کله چې تاسو د خپل خواړو مصرف محدود کړئ ، تاسو ممکن د ورځې په پای کې د ټولو هغو خواړو خوړلو لپاره قوي خواهش احساس کړئ چې تاسو یې محدود کړي وو.
۴. کم خوب: څېړنو ښودلې ده چې د کافي خوب نه کول زموږ په بدن کې د اشتها هورمونونو فعالیت ګډوډوي. له همدې امله موږ ډیری وخت د خوب څخه محرومې ورځې کې د یو څه خوړلو احساس کوو.
۵. ټولنیز چاپیریال: که تاسو په خپل دفتر کې د خرڅلاو ماشین لرئ، یا ستاسو میرمن ډیری وختونه خوندور کیکونه او لنډ خواړه جوړوي، نو دا عادي خبره ده چې کله تاسو دا خواړه وګورئ نو د خوړلو لیوالتیا احساس کړئ.
په عین حال کې، د لویو شرکتونو لخوا تولید شوي "ډیر پروسس شوي" خواړه، د بیلګې په توګه بسته شوي خواړه (د بیلګې په توګه چپس، بسکټ، ساسیج) چې په لوړه کچه بوره، مالګه، غوړ او مصنوعي خوندونه لري، زموږ د خوندونو او دماغونو لپاره خورا زړه راښکونکي ډیزاین شوي دي. له همدې امله، موږ ډیر احتمال لرو چې په دوی روږدي شو.
د خوړو د غوښتنې د کنټرول لپاره عملي لارښوونې
سمه ده، نو څنګه موږ دا بې کنټروله غوښتنه اداره کړو؟ دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
| مشوره | څه باید وکړو او اهمیت یې |
|---|---|
| ډېرې اوبه وڅښئ. | ځینې وختونه، حتی کله چې بدن ډیهایډریټ وي، موږ داسې احساس کوو لکه موږ وږي یو. نو، د ورځې په اوږدو کې په سمه اندازه اوبه وڅښئ. که تاسو د شپې د خوړلو احساس کوئ، نو هڅه وکړئ چې د بوټو چای لکه بیلیمال یا راناورا پرته له بورې وڅښئ. |
| کافي خوب وکړئ. | هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷ ساعته ښه خوب وکړئ. دا به ستاسو هورمونونه متوازن کړي او د ناغوښتل شوي خواړو لیوالتیا به کمه کړي. |
| د پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ. | د پروټین لرونکو خوړو خوړل به تاسو د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس درکړي. د ناشتې لپاره یوه هګۍ، د غرمې لپاره د نخود یا دال په څیر یو څه، او د ماښام ډوډۍ لپاره د کب یوه ټوټه اضافه کړئ. دا د پاستا د یوې پلیټ خوړلو په پرتله خورا ښه ده. |
| په هوښیارۍ سره خواړه غوره کړئ. | د چپس او بسکټو د تل خوړلو پر ځای، هڅه وکړئ چې فایبر او پروټین لرونکي یو څه وخورئ، لکه یوناني مستې د څو میوو او څو مونګ سره. که تاسو واقعیا غواړئ چاکلیټ وخورئ، نو د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ. |
| د شيرې يوه ټوټه ژاوله. | ځینې خلک د ګوم ژوولو یا د نعناع خوند لرونکي غاښونو پیسټ سره د غاښونو برش کولو سره خپله اشتها له لاسه ورکوي. دا یو پام اړول دي. |
| د الکولو سره محتاط اوسئ. | د الکولو څښل نه یوازې زموږ اشتها زیاتوي بلکې زموږ ځان کنټرول هم کموي. په دې وخت کې، موږ د ډیر خوړلو لپاره لیواله یو پرته له دې چې پوه شو. |
| د فشار لپاره نورې حل لارې | د فشار په وخت کې د بوتل خواږه اخیستلو پر ځای، د یو ملګري سره بهر لاړ شئ او تازه هوا واخلئ، پنځه دقیقې مزل وکړئ. لومړی، خپل احساسات (غم، غوسه) ومنئ. بیا، د خوړلو پر ځای، بله حل لاره ومومئ. |
| وسوسې لرې کړئ. | که تاسو په کور کې د خوړو ډېر څه لرئ چې تاسو یې خوړل خوښوئ، نو د دې پر ځای د میوو، سبزیجاتو او مغز لرونکو موادو راوړلو ته پام وکړئ. که په کور کې نور خلک یې خوښوي، د هرچا روغتیا په پام کې ونیسئ او یوې موافقې ته ورسیږئ. |
کله باید طبي مشوره وغواړئ؟
که تاسو خپل د خوړو عادتونه په بشپړه توګه کنټرول نشئ کولی، که دا ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، یا که تاسو فکر کوئ چې اصلي لامل یې نه کنټرولیدونکی فشار یا بله احساساتي ستونزه ده، نو مه شرمېږئ او د خپل کورنۍ ډاکټر سره یې په اړه خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، شاید تاسو یو راجستر شوي غذایی متخصص یا د رواني روغتیا مشاور ته راجع کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوړو لیوالتیا لوږه نه ده. دا زموږ په ذهن کې د یو ځانګړي خواړه لپاره قوي خواهش دی.
- ډیری شیان پدې اغیزه کوي، لکه کافي خوب نه کول، فشار، زموږ عادتونه، او زموږ شاوخوا چاپیریال.
- دا حالت په لویه کچه د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو لکه د ډیرو اوبو څښلو، د پروټین بډایه رژیم خوړلو، ښه خوب کولو، او سپک تمرین سره کنټرول کیدی شي.
- دا ډېره مهمه ده چې په کور کې د زړه راښکونکو خوړو له ساتلو څخه ډډه وکړئ او پرځای یې صحي بدیلونه غوره کړئ.
- که چیرې دا وضعیت کنټرول کول ستونزمن وي، نو د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. ستاسوډاکټر د دې لپاره غوره پیل دی.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.