ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د مختلفو لارو هڅه کولو څخه ستړي شوي یاست؟ د کالوریو شمیرل او د خپل خواړو اندازه کول او اندازه کول یو ستړی کوونکی کار کیدی شي، سمه ده؟ مګر تاسو د کالوریو شمیرلو او د سم خواړو غوره کولو پرته د وزن کمولو لپاره د کومې لارې په اړه فکر کوئ؟ د بورې ماتونکي! رژیم یو له ورته میتودونو څخه دی. د دې رژیم اصلي تمرکز د بورې او تصفیه شوي اوړو مقدار کنټرول کول دي چې موږ یې خورو.
د شکرې د کمولو د رژیم اساسي اصل څه دی؟
دا د خوړو پلان ډېر ساده دی. دا وايي چې تاسو کولی شئ د فایبر، سم ډوله میوو، سبزیجاتو، پروټین او بشپړ غلو څخه بډایه رژیم تعقیبولو سره وزن کم کړئ. مګر ترټولو لویه ننګونه دا ده چې په بشپړه توګه تصفیه شوي بوره او سپین اوړه پریږدئ.
په ساده ډول، دا رژیم د ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لرونکو خواړو پراساس دی. اوس تاسو شاید حیران یاست چې ګلاسیمیک شاخص (GI) څه شی دی. دا د دې اندازه ده چې هغه خواړه چې موږ یې خورو څومره ژر او څومره زموږ د وینې د شکر کچه لوړوي.
- لوړ GI خواړه: دا ژر هضم کیږي او د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي.
- د ټیټ GI خواړه: دا ورو ورو هضم کیږي، چې د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي.
فکر وکړئ، د سپینې ډوډۍ، نسواري وریجو، کچالو او بورې په څیر شیان ډیر لوړ GI ارزښت لري. مګر دا پدې معنی ندي چې ټول کاربوهایډریټ خراب دي. دا کتاب تاسو ته درس درکوي چې څنګه "ښه" کاربوهایډریټ وخورئ، په ځانګړي توګه ټول غلې دانې لکه نسواري وریجې او اوربشې.
د دې طریقې اصلي هدف د وینې د شکر کچه کنټرولولو سره د بدن وزن کنټرولول دي.
کوم شیان دي چې موږ یې خوړلی شو او څه نشو خوړلی؟
دا رژیم په بشپړ ډول د کوم لوی خوراکي ګروپ څخه منع نه کوي. په هرصورت، هغه خواړه چې لوړ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري باید له منځه یوړل شي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| اجازه ورکړل شوي خواړه | منع شوي خواړه |
|---|---|
| میوې او سبزیجات:ډیری ډولونه مناسب دي. (د مثال په توګه مڼې، نارنج، توت، شنه سبزيجات) | ځینې میوې او سبزیجات: د بورې لوړه کچه لکه کچالو، چغندر، جوار، هندواڼه، اناناس. |
| غلې دانې: نسواري وريجې، د غلې دانې ټوله ډوډۍ، د جوارو غوښه، او د غنمو غوښه. | تصفیه شوي غلې دانې: سپینه ډوډۍ، نسواري وريجې، هغه خواړه چې د سپینو اوړو څخه جوړ شوي وي (کیکونه، بسکټونه، بنونه). |
| پروټین: کم غوړ لرونکي شیدې، پنیر، مستې، هګۍ، مغز، کب، او کم غوړ لرونکي غوښه لکه د غوښې او خنزیر غوښه. | بوره او خواږه: د میز بوره، سوډا، کینډي، چاکلیټ، خواږه خواړه. |
| خواږه کوونکي: مصنوعي خواږه کوونکي لکه ایکویل، سویټ این لو د بورې پر ځای اجازه لري. بې بورې آیس کریم سپارښتنه کیږي. | پروسس شوي خواړه: د بسته بند خواړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې ممکن پټ بوره ولري. |
| الکول: د الکولو محدود مقدار، په ځانګړې توګه سره شراب، اجازه لري. | بیر: بیر سپارښتنه نه کیږي ځکه چې لوړ GI لري. |
دا څومره هڅې ته اړتیا لري؟
د دې په اړه غوره خبره دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ کالوري حساب کړئ یا خپل خواړه اندازه کړئ. مګر تاسو باید د برخې اندازې په اړه محتاط اوسئ.
په لومړیو ورځو کې، دا ګټوره کیدی شي چې په دې موضوع یو کتاب وساتئ تر هغه چې تاسو په سمه توګه په یاد ولرئ چې څه ښه دي او څه بد دي.
د خوړو چمتو کول او سودا کول
دا غوره ده چې خپل خواړه په کور کې پخپله پخ کړئ، ځکه چې ډیری بسته شوي خواړه (پروسس شوي خواړه) چې تاسو یې له پلورنځي څخه اخلئ ممکن پټ شکر ولري چې موږ یې په اړه حتی نه پوهیږو. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د محصولاتو پیرودلو پرمهال لیبلونه ولولئ.
تمرین
د دې رژیم سره یوځای تمرین ضرور سپارښتنه کیږي. تاسو کولی شئ هر هغه تمرین وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. حتی په ورځ کې یوازې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل کافي دي.
آیا دا د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې ځانګړي غذايي اړتیاوې لري؟
آیا دا د سبزیجاتو لپاره مناسب دی؟
په ریښتیا سره، دا د ویګنانو لپاره ښه نه ده، ځکه چې دا د رژیم پلان د حیواناتو پروټین ځینې کچې هڅوي.
د هغو کسانو لپاره چې کم غوړ لرونکي خواړه خوري؟
که تاسو معمولا د ټیټ غوړ او لوړ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کوئ، دا ممکن ستاسو لپاره سم نه وي. ځکه چې ډیری خواړه چې په بازار کې د 'ټیټ غوړ' په نوم یادیږي په لوړه کچه بوره لري. د شکرو ماتونکي! رژیم سپارښتنه کوي چې ستاسو د ورځني کالوریو 30٪-40٪ له غوړ څخه ترلاسه کړئ. مګر دا د بد غوړ معنی نلري، مګر صحي غوړ او کم غوښه.
د هغو کسانو لپاره چې د کم مالګې رژیم لري؟
هو، دا طریقه ډیره ګټوره کیدی شي که تاسو د مالګې کنټرول شوي رژیم کې یاست. پدې طریقه کې د پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول شامل دي، کوم چې په طبیعي ډول د مالګې مصرف کموي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د خوړو په لیبلونو کې د سوډیم مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ.
طبي نظر: ایا دا واقعیا کار کوي؟
دا تر ټولو مهمه پوښتنه ده. راځئ وګورو چې طبي ټولنه پدې اړه څه وايي.
کله چې تاسو د کچالو، جوارو، نسواري وريجو، سپینې ډوډۍ، چغندر، بیر او تصفیه شوې بوره په څیر خواړه له خپل رژیم څخه لرې کړئ، نو د وزن کمول یو ډاډمن شی دی. تاسو به ژر پایلې وګورئ، په ځانګړي توګه که تاسو په خپل منظم رژیم کې ډیری دا خواړه خوړلي وي.
د شکرو د له منځه وړلو طریقه د اضافه شویو شکرو او پروسس شویو خواړو څخه د کالوري کمولو او د فایبر بډایه خواړو اضافه کولو سره کار کوي چې تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي. فایبر بډایه سبزیجات، ټول غلې دانې، کم غوښه، کب، صحي غوړ او میوې د وزن کمولو د هر صحي پلان بنسټ دی.
خو تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې د هغو کسانو د بریالیتوب کیسې سره سره چې دا رژیم یې تعقیب کړی، لا تر اوسه کافي ساینسي شواهد شتون نلري چې د هغې پایلې تایید کړي.
دا طریقه د هغو خلکو لپاره ډیره مناسبه کیدی شي چې د شکر ناروغۍ یا د انسولین مقاومت لري. د دې دلیل دا دی چې دا د ټیټ GI ارزښت لرونکي خواړو ته لومړیتوب ورکوي، کوم چې د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.
تر ټولو مهمه مشوره: که تاسو کوم طبي حالت لرئ (په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډول رژیم پلان پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- شوګر بسټرز! د رژیم یو پلان دی چې تاسو سره د کالوري شمیرلو پرته د وزن کمولو کې مرسته کوي، د هغو خواړو له لارې چې د وینې د شکر کچه کنټرولوي (ټیټ GI).
- په دې حالت کې، تاسو باید د لوړ GI ارزښت لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ، لکه تصفیه شوې بوره، سپینه اوړه، سپینې وريجې، او کچالو.
- د غلو دانې، فایبر لرونکي سبزیجات، میوې، کم غوړ پروټینونه او صحي غوړ خوړل هڅول کیږي.
- که څه هم دا یو انعطاف منونکی میتود دی، دا یو څه ژمنې ته اړتیا لري ځکه چې تاسو باید د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ.
- دا ممکن د هغه چا لپاره یو څه ستونزمن وي چې ډیری وخت بهر خوري.
- تر ټولو مهم: تل د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم