ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ نو تاسو شاید د هغه څه په اړه ډیره پاملرنه کوئ چې تاسو یې خورئ، دا هغه څه دي چې تاسو په خپل پلیټ کې شریک کوئ، سمه ده؟ مګر ایا تاسو د هغه څه په اړه هم ورته فکر کوئ چې تاسو په ګیلاس، پیاله یا بوتل کې څښئ؟ که نه نو، تاسو ممکن په ناپوهۍ سره خپلې هڅې ضایع کوئ. ځکه چې هغه څه چې موږ یې څښو کولی شي زموږ د وزن کمولو په سفر کې هم لوی اغیزه ولري.
په مشروباتو کې پټ شوي "خالي کالوري"
په ساده ډول، هغه مشروبات چې موږ یې څښو زموږ په خوړو کې پټ شوي "خالي کالوري" ترټولو لویه سرچینه ده. "خالي کالوري" هغه کالوري دي چې بدن ته هیڅ تغذیه ارزښت نه ورکوي، یوازې انرژي. د نارنج جوس او انګورو جوس په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ، کوم چې ځینې خلک فکر کوي "ډیر صحي دي". حتی د دې یو معیاري ګیلاس (شاوخوا 240 ملی لیتر) کولی شي شاوخوا 100 کالوري ولري.
اوس تر ټولو لویه ستونزه دا ده چې زموږ څخه هیڅوک د شاوخوا ۲۴۰ ملی لیتره کوچني ګیلاس ته نه دریږي، سمه ده؟ هغه مقدار چې موږ معمولا په یو وخت کې څښو له دې څخه ډیر دی. دا پدې مانا ده چې یوازې یو څښاک کولی شي بدن ته شاوخوا ۲۰۰ کالوري اضافه کړي.
بیا، راځئ چې د سوډا په څیر د بورې لرونکو مشروباتو په اړه وغږیږو. دا هیڅ تغذیه ارزښت نلري. دوی یوازې د خوږو څخه کالوري لري. د مثال په توګه، د سوډا 600 ملی لیتره بوتل د 18 چمچو بورې معادل لري. دا تصور کول ګران دي، سمه ده؟
هغه څوک چې په ورځ کې د دې خوږ څښاک دوه یا درې بوتلونه وڅښي، هغه به دومره کالوري ترلاسه کړي چې یوازې د دې څښاکونو څخه په اونۍ کې شاوخوا نیم کیلو وزن ترلاسه کړي.
په بدن کې د کالوريو دا غیر ضروري راټولېدل د نن ورځې په ټولنه کې د لیدل شوي چاغوالي اصلي لامل ګرځیدلی دی.
که څه هم کالوري لوړه ده، خو معده نه ډکېږي!
دا تر ټولو مهمه خبره ده چې موږ یې باید پوه شو. د مایع خواړو څخه کالوري، یعنې مشروبات، زموږ معدې دومره نه ډکوي لکه د جامدو خواړو څخه کالوري. یعنې، دوی موږ ته د مړښت احساس نه راکوي.
په دې اړه یوه څېړنه شوې ده. ۱۵ روغو خلکو ته د څلورو اونیو لپاره هره ورځ ۴۵۰ اضافي کالوري ورکړل شوې. یوې ډلې ته دا کالوري د جیلی بین په بڼه ورکړل شوې. بلې ډلې ته دا کالوري د سوډا په بڼه ورکړل شوې.
پایلې حیرانونکې دي.
- د جیلی بال ګروپ: دوی په طبیعي ډول د نورو خواړو څخه د کالوري مصرف کم کړ ځکه چې د جیلی بالونو دوی د مړښت احساس کاوه. په پایله کې، دوی د څلورو اونیو په پای کې ډیر لږ وزن ترلاسه کړ.
- د سوډا ګروپ: دوی په خپلو نورو خوړو کې هیڅ بدلون نه دی راوستی. پایله یې څه وه؟ د دوی وزن د پام وړ زیات شوی و!
دا موږ ته روښانه کوي، سمه ده؟ څښاک تنده ماتوي او کالوري زیاتوي، مګر معده نه ډکوي. له همدې امله، موږ پرته له دې چې پوه شو ډیر څه خورو. دا وضعیت لویان او ماشومان په یو شان اغیزه کوي. یوې بلې څیړنې موندلې چې هغه ماشومان چې په ورځ کې له 350 ملی لیتر څخه ډیر خواږه څښاک څښي د نورو ماشومانو په پرتله ډیر وزن لري. همدارنګه، کله چې دا ماشومان په خوږو څښاکونو روږدي شي، دوی د شیدو مصرف هم کموي ، کوم چې د کلسیم او زنک په څیر مغذي موادو کې بډایه دي، کوم چې د بدن لپاره اړین دي.
د دې مشروباتو سره محتاط اوسئ، نه یوازې د سوډا سره
که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو دا یوازې سوډا نه ده چې موږ باید ورته پام وکړو. دلته یو څو نور مشروبات دي.
کافي او چای
د شیدو او بورې پرته یوه پیاله کافي یا چای هیڅ کالوري نلري. مګر ستونزه دا ده چې موږ څه اضافه کوو. کله چې تاسو کریم، بوره او شربت اضافه کوئ، نو دا د کالوري بم کیږي. د ځینو فینسي کافي پلورنځیو څخه یوه ځانګړې کافي کولی شي تر 700 کالوري ولري. دا ستاسو د ورځني کالوري مصرف شاوخوا دریمه برخه ده!
الکول
د بیر یو بوتل یا د شرابو یو ګیلاس معمولا شاوخوا ۱۰۰-۱۵۰ کالوري لري. خو ایا موږ یوازې په یوه کالوري بس کوو؟ هغه څه چې تر دې هم خطرناک دي دا دي چې کله موږ الکول څښو، زموږ د ځان کنټرول کمېږي او موږ د "چښلو" په توګه ډیر مالګین او غوړ خواړه خورو.
د خوړو سوډا
که څه هم دوی کالوري نه لري، دوی مصنوعي خواږه لري چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري. که څه هم دا تصویب شوي، د هرڅه ډیر خوړل ښه ندي. نو دا هوښیارانه ده چې ځان په ورځ کې یو یا دوه پورې محدود کړئ.
| د څښاک ډول | د کالوري اوسط شمېر (په هر ۲۵۰ ملی لیتره برخه کې) | په پام کې نیولو شیان |
|---|---|---|
| اوبه | 0 | تر ټولو غوره او خوندي څښاک. |
| بې خوږه چای/کافي | ~۲ | کله چې بوره او کریم اضافه شي، د کالوري شمیر د پام وړ زیاتیږي. |
| سوډا (خوږ څښاک) | ~۱۵۰ | یوازې د بورې لوړه کچه او خالي کالوري. |
| د میوو بسته شوي څښاکونه | ~۱۲۰-۱۸۰ | تازه میوې هیڅ فایبر نلري او په بوره کې لوړ دي. |
| چای د بورې او شیدو سره | ~۸۰-۱۰۰ | د بورې مقدار او د شیدو ډول پورې اړه لري. |
| بیر | ~۱۵۰ | دا په کالوري کې لوړه ده او اشتها هم زیاتوي. |
نو کله چې تږي یاست نو څه وڅښئ؟ دلته غوره انتخابونه دي!
سمه ده، نو موږ باید څه وڅښو؟ تر ټولو ساده ځواب اوبه دي. اوبه زموږ د بدن د نسجونو د هایډریټ ساتلو او زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره اړینې دي. ډیری خلک هره ورځ کافي اوبه نه څښي.
که تاسو د اوبو څښلو لپاره ډیر سست یاست، دلته ځینې نظرونه دي:
- په یوه ګیلاس اوبو کې د لیمو یا لیمو یوه ټوټه اضافه کړئ.
- یو څو د نعناع پاڼې اضافه کړئ. دا یو ډیر تازه خوند ورکوي.
- تاسو کولی شئ د ککرو څو ټوټې هم اضافه کړئ.
برسېره پر دې، دلته ځینې نور ښه انتخابونه دي:
- شنه چای: دا د فایټونټرینټ په نوم مرکبات هم لري چې د سرطان سره د مبارزې ځانګړتیاوې لري.
- د بوټو چای: شیان لکه زنجبیل، دانه او یارو.
- په کور کې جوړ شوي میوه لرونکي څښاکونه: خو له بورې پرته. لیمو، نارنج او نور وخورئ او له اوبو سره یې ګډ کړئ . که تاسو خوږ خوند غواړئ، تاسو کولی شئ لږ طبیعي خواږه لکه سټیویا اضافه کړئ.
- د سیلټزر اوبه: کله چې تاسو پدې کې د میوو جوس یو یا دوه څاڅکي اضافه کړئ، نو دا احساس کولی شي لکه تاسو یو خوږ څښاک څښئ.
که تاسو کله ناکله قهوه څښلو ته زړه ښه کوئ، نو دا د بورې پرته او د کم غوړ لرونکي شیدو سره جوړ کړئ. د هغو کسانو لپاره چې د وزن کمولو هڅه کوي غوره ده چې د ویپ شوي کریم یا شربت لرونکي قهوې څخه لرې پاتې شي.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو د هغه څه په اړه چې تاسو یې خورئ هومره محتاط اوسئ لکه څنګه چې تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو یې څښئ. مشروبات کولی شي ډیری کالوري ولري چې تاسو یې په اړه نه پوهیږئ.
- د څښاک څخه ترلاسه شوي کالوري تاسو ته د جامدو خواړو څخه ترلاسه شوي کالوري په څیر د بشپړتیا احساس نه درکوي، نو تاسو ممکن حتی د پوهیدو پرته ډیرې کالوري مصرف کړئ.
- د تندې د ماتولو لپاره تر ټولو غوره او صحي څښاک پاکې اوبه دي.
- د سوډا او نورو بوره لرونکو مشروباتو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. دوی یوازې خالي کالوري لري او هیڅ تغذیه ارزښت نلري.
- په کافي او چای کې د بورې او کریم په څیر شیانو په اړه محتاط اوسئ. کله چې الکول څښئ، په یاد ولرئ چې دا اشتها زیاتوي، او همدارنګه کالوري هم.
- که تاسو د خپل وزن مدیریت او تغذیې په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم