ستاسو د خوړو اندازه څنګه د وزن کمولو باندې لویه اغیزه لري!

تاسو شاید ډیری وخت فکر کوئ، "زه ډیر نه خورم، مګر ولې زه وزن زیاتوم؟" ځکه چې تاسو غواړئ وزن کم کړئ. شاید ستونزه دا نه وي چې تاسو څه خورئ، بلکې دا ده چې تاسو څومره خورئ. ډیری زموږ څخه په ناپوهۍ سره د هغه څه څخه ډیر خوري چې موږ یې فکر کوو. نو نن، راځئ چې د خواړو د سمې برخې اندازه، یا 'د برخې اندازه' کنټرولولو او په صحي ډول وزن کمولو په اړه وغږیږو.

د دې خواړو د خوړلو سمه اندازه څومره ده؟

په ساده ډول، دا د خوړو سپارښتنه شوې اندازه ده چې موږ باید په یوه ډوډۍ کې وخورو. مګر دا په پیالو، اونس او ​​چمچو کې اندازه کول یو څه ستونزمن کیدی شي. پرځای یې، موږ کولی شو د دې خوړو مقدار په اسانۍ سره د هغو شیانو سره پرتله کولو سره یاد کړو چې موږ یې شاوخوا ګورو او ډیری وختونه ګورو.

تصور وکړئ چې تاسو د خوړلو لپاره په یوه پلیټ کې شریک یاست. که تاسو دا په یاد ولرئ، دا به ستاسو لپاره ډیره مرسته وي.

دلته ځینې ساده پرتله کول دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي. دا په یاد ساتل خورا اسانه دي.

د دې مقدارونو سره د عادت کیدو لپاره، تاسو کولی شئ د اندازه کولو پیاله وکاروئ او یو ځل یې اندازه کړئ او په لوښي کې یې واچوئ. بیا به تاسو د لید له مخې د دې مقدارونو ښه پوهه ولرئ.

د خوړو د کنټرول لپاره عملي لارښوونې

که تاسو دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ، د وزن کنټرول به ستاسو د فکر په پرتله اسانه وي.

دا شیان په کور کې هڅه وکړئ.

دا زموږ لپاره په کور کې کنټرول کول خورا اسانه دي.

• کوچني پلیټ وکاروئ: کله چې موږ په لوی پلیټ کې خواړه خورو، نو موږ معمولا هغه ډکوو. نو، یو پلیټ یا کاسه وکاروئ چې د هغه څخه یو څه کوچنی وي چې تاسو یې معمولا خورئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې حتی پرته له دې چې پوه شئ لږ وخورئ.
• یوازې یو ځل شریک کړئ: کله چې خواړه شریکوئ، یوازې یو ځل سم مقدار شریک کړئ. د دوهم ځل شریکولو عادت څخه ډډه وکړئ.
• خواړه له مېز څخه لرې کړئ: د ټولو وريجو او قورمو سره د خوړلو لپاره مه کېنئ. که داسې کوئ، نو د خبرو کولو په وخت کې به د نورو شیانو شریکولو ته زړه ښه کړئ. نو، پاتې شوي خواړه په خپل پلیټ کې له شریکولو وروسته لرې کړئ.
• له کڅوړې څخه مه خورئ: د بسکټو، کریکرونو، یا د آیس کریم له یوې کڅوړې څخه په مستقیم ډول په لاس کې مه خورئ. که داسې کوئ، نو تاسو به د هغه مقدار کنټرول له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خورئ. اړین مقدار په جلا پلیټ کې واچوئ او وخورئ.
• پاتې شوي خواړه: په یخچال کې پاتې شوي خواړه په یوه کانتینر کې مه ساتئ. که امکان ولري، د هر ډوډۍ لپاره اړین مقدار په جلا کوچنیو کانتینرونو کې وساتئ . دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وروسته په خواړو کې له ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ.

څنګه به رستورانت ته لاړ شو؟

دا د بهر خوړلو پر مهال یو څه ستونزمن دی، خو ناممکن نه دی.

• شریکول: زموږ په هیواد کې په ډیری رستورانتونو کې، د غوړو وریجو او کوټو په څیر د خوړو د برخې اندازه ډیره لویه ده. له همدې امله، که امکان ولري، خواړه د ملګري سره شریک کړئ .
• لومړی یو څه لرې کړئ: یوازې هغه اندازه خواړه چې تاسو فکر کوئ د هغه پلیټ څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ وساتئ، پاتې نور لومړی لرې کړئ او د 'لیرې کولو' غوښتنه وکړئ .
• خواږه شریک کړئ: که تاسو خواږه خورئ، نو د یوازې خوړلو پرځای یې له څو خلکو سره شریک کړئ.

په سوپر مارکیټ کې محتاط اوسئ.

• د کوچنیو کڅوړو سره محتاط اوسئ: د بسکټونو او کوکیز کوچنیو کڅوړو سره محتاط اوسئ چې "مینی" نښه شوي وي. ځکه چې دوی کوچني دي، موږ په ناپوهۍ سره ډیر څه خورو، فکر کوو، "دا سمه ده چې یو څو وخورو."
• د انفرادي اندازې کڅوړې غوره کړئ: د لویو کڅوړو اخیستلو پر ځای، هغه توکي غوره کړئ چې په داسې ډول بسته شوي وي چې تاسو یې په یو وخت کې خوړلی شئ. د مثال په توګه، د آیس کریم د لوی ټب پر ځای، د انفرادي اندازې توکي لکه آیس کریم سینڈوچ واخلئ.

د هوښیارۍ سره د خوړو تمرین

دا د خوړو د اندازې د کنټرول لپاره یوه بله مهمه لاره ده. دا ده چې هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې خورئ.

• خپل خواړه ښه ژوئ: ژر یې مه تیروئ، ښه یې ژوئ، او د خوند احساس سره یې وخورئ.
• تلویزیون او تلیفون لرې وساتئ: موږ نه پوهیږو چې موږ څومره خورو کله چې موږ تلویزیون ګورو یا خپل تلیفون ګورو. نو، د خوړلو پرمهال له دې شیانو څخه لرې اوسئ.
• خپل بشپړتیا ته غوږ ونیسئ: کله چې ستاسو معده ډکه احساس کوي، ستاسو دماغ تاسو ته یو سیګنال لیږي. دې سیګنال ته غوږ ونیسئ. دا فکر مه کوئ، "زه باید په خپل پلیټ کې هرڅه وخورم." که تاسو بشپړتیا احساس کوئ، نو خواړه بند کړئ.

کله چې تاسو دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ، تاسو به نه یوازې خپل وزن کنټرول کړئ، بلکې تاسو به وکولی شئ خپل عمومي روغتیا هم ښه کړئ. په یاد ولرئ، دا هغه څه ندي چې په شپه کې ترسره کیدی شي. دا عادتونه په تدریجي ډول رامینځته کړئ. که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر طبي حالت لرئ یا د رژیم ځانګړي پلان ته اړتیا لرئ، نو دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر (ډاکټر) یا وړ تغذیه کونکي څخه مشوره وغواړئ.